M@d_M@x

28.11.2011

Kniebeuge 130*5, 80*20

Hyperext., Beinheben

29.11.2011

Bankdrücken 100*5

Kh. Schrägbank, Kh. Rudern, Armstrecken

02.11.2011

Push Press 70*5
Kreuzheben 160*5

Dips, Klimmzüge, Face Pulls, Hyperext., Crunches

Kniebeuge

20*20
70*10
100*5
120*5
140*3
150*1
160*3*2

Kniebeugemit Pause, schmaler Stand

90*5*3

Beinstrecker

50*11
60*15*2

Beinbeuger

30*10
40*13*2

Beinheben

3*15

Wadenheben sitzend

25*15
50*15*2

Stichworte: beine, kniebeuge

Kategorien

Kategorielos

Bankdrücken

20*15
40*15
60*10
90*5
100*2
105*5*2

Schrägbank Kurzhanteln

27,5er *10
37,5er *9,9,8

Kabelziehen

15*15
25*11,11

Lh Curls

20*10
30*3
35,5*9,9

Kh Hammer Curls

17,5er*10
20er*9,9,10

Stichworte: bizeps, brust

Kategorien

Kategorielos

Kniebeuge

20*15
60*8
100*5
130*3
140*2
150*5*2

Beinstrecker

50*10
65*15*2

Beinbeuger

40*15
40*13
40*11

Beinheben

15,15,18

Wadenheben sitzend, Maschine

25*20
50*15
50*13

Stichworte: bein, kniebeuge

Kategorien

Kategorielos

Bankdrücken (mittelbreit, klanen Finger auf de Ring)

Stange*15
50*12
70*5
80*3
87,5*3
92,5*10

enges Bankdrücken mit 3 sek. Pause am teifsten Punkt (mim Daumen da, wo de rauhe Markierung aufhört)

70*6
70*5
70*5

Kabelziehen, Brust

2*10-13

Trizepsstrecken sitzend übern Kopf mit ana Kurzhantel

30*12
30*11
30*11

Stichworte: 531, bankdrücken

Kategorien

Kategorielos