Bodybuilding Forum - Bodybuildingforum.at - Blogs http://www.bodybuildingforum.at/blog.php Forum für Bodybuilding, Fitness, Krafttraining, Muskelaufbau, Powerlifting, Kraftsport, Training, Ernährung, Supplemente de Tue, 07 Feb 2012 20:36:15 GMT vBulletin 60 http://www.bodybuildingforum.at/images/misc/rss.jpg Bodybuilding Forum - Bodybuildingforum.at - Blogs http://www.bodybuildingforum.at/blog.php 6.2.2012 http://www.bodybuildingforum.at/entries/477-6-2-2012 Mon, 06 Feb 2012 18:53:43 GMT Heute startete ich mit Beine/Rücken/Bizeps. Gleich zu Beginn hatte ich einen herben Rückschlag zu verkraften. Nach der dritten Wdh bei den KB hatte ich in der tiefsten Position einen stechenden Schmerz im linken Knie. Ich muss aber auch dazu sagen, das ich sehr oft und schon seit vielen Jahren... Heute startete ich mit Beine/Rücken/Bizeps. Gleich zu Beginn hatte ich einen herben Rückschlag zu verkraften. Nach der dritten Wdh bei den KB hatte ich in der tiefsten Position einen stechenden Schmerz im linken Knie. Ich muss aber auch dazu sagen, das ich sehr oft und schon seit vielen Jahren Knieprobleme habe, wahrscheinlich durchs Fußballspielen. Werde sehen wie es mir am Freitag damit geht, wenns nicht besser wird, werde ich KB wohl mal streichen. Das Problem ist aber, das wir keine Beingeräte in unserem Homegym haben, deswegen werde ich mir langfristig etwas gutes Einfallen lassen müssen. Vom Eishockey habe ich noch eine kleine Rückenverletzung, weshalb ich im Moment auch KH auslasse und stattdessen Hyperextensions mache. Klimmzüge ersetze ich im Moment durch den Latzug, da mir einfach die Klimmzugkraft fehlt. Trainiere deshalb nach dem Artikel von Team Andro.

Hyperextensions: +20kg 10/10/10 Wdh Zahl steigern
Latzug zur Brust: 52,5kg 10/10/8 nicht steigern
KH-Rudern: 14,5kg 8/8/8 (hier werde ich eventuell auf LH-Rudern umsteigen) steigern
LH- Curls: 25 kg 8/8/3 hier wars einfach total aus nach dem 2ten Satz, nicht steigern

Leider plagen mich noch ein paar kleine Verletzungen nach der anstrengenden Eishockeysaison, hoffe das sich das aber bald legen wird. So, jetzt wird erst mal richtig gefuttert ;)

SG Ben ]]> Ben_1902 http://www.bodybuildingforum.at/entries/477-6-2-2012 <![CDATA[training&ernaehrung]]> http://www.bodybuildingforum.at/entries/476-training-ernaehrung Sun, 05 Feb 2012 21:31:45 GMT Zur eigene Motivation meiner Grade laufenden Diät möchte ich unregelmaexig über Fortschritte berichten und über denn trainingsalltag berichten Heute ist Sonntag und somit bein tag der wie folgt aussah: Kniebeugen 4 Satze 12-8 wh 50-80kg ohne Gürtel(ich mache da einen unterschied mit Gürtel ohne... Zur eigene Motivation meiner Grade laufenden Diät möchte ich unregelmaexig über Fortschritte berichten und über denn trainingsalltag berichten
Heute ist Sonntag und somit bein tag der wie folgt aussah:
Kniebeugen 4 Satze 12-8 wh 50-80kg ohne Gürtel(ich mache da einen unterschied mit Gürtel ohne die Belastung fuer den unteren rücken leg ich alle zwei Wochen mehr auf)
Beinstrecker 3satze 14-12wh 70 kg
Beinbizepscurls 3satze 14-12 wh 55 kg
Beineheben an dipsstangen bis zu versagen 4satze wh keine ahnung als Bindeglied zu verschiedenen bauchmuskeluebungen die sonntags ebenfalls dran sind aber nicht weiter erwähnenswert sind:-)
Gegessen hab ich heute wie folgt,
9:00 :casein,wHey Mischung ca40g
11:30: 3 vollkornbroetchen mit verschiedenen aufschnitt zb. Cheddar,thunfisch,extra leichtschinken nur gutes Zeugs auf jeden Fall
14:00: hochzeitsuppe meines schwiegervaters 1 Teller (hochzeitssuppe?eierstich,Spargel, rindermettbaellchen,wenig Nudeln, karotten)
17:00:preworkoutshake 30g Hey
18:30postworkout proteinriegel (einziger bewusst aufgenommene Zucker des Tages) wheyshake
20:30 hochzeitssuppe meiner Mutter(doofer Zufall wegen zweimal am tag:-)) wie von Schwiegervater nur mit her extraportion huehnerfleisch Fr mich 1 Teller
Jz nochmal nen caseinshake zum schlafen
Nahrungergaenzend außer den shake nehme ich noch zink, und lachsoelkapseln täglich





So ich probier hier ab sofort mal öfters zu schreiben und wenns wer liest werden ich mir auch mehr mühe geben, ich hoffe ich kriege hier ein paar Kommentare,Meinungen,Anregungen usw von euch ]]> basstard88 http://www.bodybuildingforum.at/entries/476-training-ernaehrung 05. 02. 2012 http://www.bodybuildingforum.at/entries/475-05-02-2012 Sun, 05 Feb 2012 21:16:44 GMT *Kniebeugen:* 50.0kg x 16 50.0kg x 14 50.0kg x 11 *Bankdrücken mit LH* 42.5kg x 15 +2.5kg 42.5kg x 12 +2.5kg 42.5kg x 10 +2.5kg Kniebeugen:
50.0kg x 16
50.0kg x 14
50.0kg x 11

Bankdrücken mit LH
42.5kg x 15 +2.5kg
42.5kg x 12 +2.5kg
42.5kg x 10 +2.5kg

LH-Rudern UG:
30.0kg x 17
32.5kg x 11 +2.5kg
32.5kg x 10 +2.5kg

Anmerkungen:
Nach einem alkoholreichen Abend habe ich mir über meine Leistung schon Sorgen gemacht. Das Training ist aber gut gegangen. Kniebeugen gut. Beim Bankdrücken war das Muskelgefühl nicht sehr gut. Rudern war der Hammer. Die Ausführung dürfte jetzt schön langsam wirklich gut sein. ]]> Bahama Papa http://www.bodybuildingforum.at/entries/475-05-02-2012 02. 02. 2012 http://www.bodybuildingforum.at/entries/474-02-02-2012 Fri, 03 Feb 2012 15:58:34 GMT *Kreuzheben:* 55.0kg x 9 55.0kg x 7 55.0kg x 6 *Frontdrücken mit LH* 25.0kg x 16 -2.5kg 25.0kg x 11 25.0kg x 10 Kreuzheben:
55.0kg x 9
55.0kg x 7
55.0kg x 6

Frontdrücken mit LH
25.0kg x 16 -2.5kg
25.0kg x 11
25.0kg x 10

Latziehen UG:
37.5kg x 17
40.0kg x 12 +2.5kg
40.0kg x 10 +2.5kg

Anmerkungen:
Kreuzheben war gut, die Zwangspause wegen einer starken Verkühlung hat vor allem meinen Knien gut getan. Der Wiedereinstieg ins Training ist sehr gut gelaufen. Frontdrüken ist irgendwie eine Schwäche von mir, da geht nicht mehr als das. Latziehen war mit 40kg sehr gut. Zusammenfassend ein annehmlicher Wiedereinstieg. ]]> Bahama Papa http://www.bodybuildingforum.at/entries/474-02-02-2012 gestriges Training http://www.bodybuildingforum.at/entries/473-gestriges-Training Mon, 30 Jan 2012 09:10:41 GMT Hallo ihr! Gestern Nachmittag war ich wieder im Hantelland. War diesmal richtig angenehm. Musste nur einmal einen Satz abwarten beim besetzten Rack, sonst immer alles frei gewesen. Ich wünschte es wäre immer so... Vor dem Trainieren zum warm werden 10 Minuten Intervall laufen, obwohl ich meine... Hallo ihr!

Gestern Nachmittag war ich wieder im Hantelland. War diesmal richtig angenehm. Musste nur einmal einen Satz abwarten beim besetzten Rack, sonst immer alles frei gewesen. Ich wünschte es wäre immer so...
Vor dem Trainieren zum warm werden 10 Minuten Intervall laufen, obwohl ich meine Oberschenkle eh noch nicht wirklich wieder unter Kontrolle hatte. Noch massiver Muskelkater vom letzten Training.

Zum Training selbst:

Kniebeugen:
4x10 mit 70 kg Nächstes Mal sicher 5 kg mehr. Will ja schließlich wieder da hin, wo ich schon war...

Mil.Press:
3x10 mit 25 kg. Das reicht auch noch fürs nächste Mal.

Curls:
3x10 mit 30 kg. Auch das reicht noch fürs nächste Training.

Klimmzüge:
Bei den Klimmzügen hab ich ein wenig mit Gewichten herumprobiert, weiß noch nicht genau wie ich da weiter mach.
4x mit 25 kg
5x mit 30 kg
7x mit 40 kg
6x mit 50 kg

Bankdrücken:
3x10 mit 40 kg. Da werd ich auch erhöhen.

und zu guter letzt das Kreuzheben:
4x8 mit 80 kg. Ging wirklich ziemlich einfach und wird erhöht.

Nach dem Heben/Drücken/Ziehen/Beugen bin ich dann nochmal für 20 Min aufs Laufband zum Intervalltraining, damit ich auch ja nicht mehr normal gehen kann bis zum nächsten Mal! =)

Auch heute wieder:
Kommentare und Kritik erwünscht.

Lg ]]> Hakuna http://www.bodybuildingforum.at/entries/473-gestriges-Training Bedrückendes Heben... http://www.bodybuildingforum.at/entries/472-Bedr%C3%BCckendes-Heben Sat, 28 Jan 2012 07:15:59 GMT So, erstes Mal wieder "richtig" trainiert.
Hab bei meinem Ganzkörperplan weiter gemacht, und musste feststellen, dass ich einiges an Kraft einbußen musste. Einerseits klar, nach etwa 4 Monaten Pause, aber doch irgendwie enttäuschend, wenn man es nur als Zahl sieht :-/

20 minuten Intervalltraining am Laufband gemacht um den Körper mal in Gänge zu bringen.

Kniebeugen:
4x10 mit 80 kg besser als nix, aber dann war ich schon ziemlich fertig...nach der ersten Übung!

Mil.Press:
3x10 mit 30 kg Hab dabei aber den letzten Durchgang schon nicht mehr geschafft. Oder mehr schlecht als recht... hier werd ich wieder weiter unten anfangen müssen.

Hab dann zur Entspannung 30 Situps dazwischen gemacht.

Dann Bankdrücken:
3x10 mit 40 kg. Das passt. Hab den ersten Satz mit nur 30 angefangen, das war mir aber zu leicht! Woohoo :-P

Curls mit der Langhantel:
3x10 mit 30 kg. Passt auch. Da mach ich nächstes Mal das Selbe. Maximal 2,5 mehr.

Kreuzheben....
3x8 mit 80 kg ...dann meldete sich der Kreislauf langsam, dass er für heute genug hat und gern am Boden liegen bleiben würde also:
1x8 mit 70 kg.

Mit Laufen, Trinken und Warten insgesamt knapp über 90 Minuten, und die Stufen hinunter zum Ausgang waren noch ein Leckerbissen! Ich liebe es jeden Schritt zu spüren!

Freu mich shcon auf das nächste Training!
Zur Schulter: Hab sie nicht wirklich gespürt während des Trainings. Trotzdem mal nicht übermütig werden!

Schönes Wochenende!
Max ]]> Hakuna http://www.bodybuildingforum.at/entries/472-Bedr%C3%BCckendes-Heben Neu aber schon lang dabei http://www.bodybuildingforum.at/entries/471-Neu-aber-schon-lang-dabei Fri, 27 Jan 2012 00:58:34 GMT Anhang 9796 (http://www.bodybuildingforum.at/attachment.php?attachmentid=9796)Anhang 9797 (http://www.bodybuildingforum.at/attachment.php?attachmentid=9797) ---Zitat von dc2_power--- hallo alex 28j 190 90kg Klicke auf die Grafik für eine größere Ansicht Name: DSC_0258.jpg Hits: 27 Größe: 81,2 KB ID: 9796Klicke auf die Grafik für eine größere Ansicht Name: DSC_0259.jpg Hits: 25 Größe: 81,8 KB ID: 9797
Zitat Zitat von dc2_power Beitrag anzeigen
hallo

alex 28j

190

90kg

tu herum seit 10 jahren (3-4 monate training im jahr dann 3-4monate pause dann halbes jahr training dann 1 jahr pause usw...usw... ) aber noch nie auf ich muss 3x die woche 2stunden nach trainingsplan mit stricherl liste sondern nach lust und laune aber min 2x wenn ich mal in meiner trainingsphase bin

esse alles...viel fast food viel fett nasche gerne (chips-süßes usw...) kurz gesagt ich schau genau 0 auf meine ernährung

in den letzten monaten hab ich angefangen mit eiweißshakes... nehme 1x am tag sehr sehr selten 2x weil ich der meinung bin das es nur geld verschwendung ist 3x eiweiß am tag und 500g pute und überhaupt zu leben wie eine nonne im kloster und wenn würds nicht gehn wegen meiner arbeit

das einzige was ich zum trainieren nehme ist creatine und seit 3monaten tribulus seit nen halben monat hab ich so selbstgemachtes pulver zum shaken (vom armin falls ihn jemand kennt)^^ vorm training-im training- nach training shakes und ich muss sagen das zeug ist sehr gut auch wenn es erbärmlich schmeckt und mein gesicht immer vorm training brennt^^

und ja so gehts dahinn in mein kapf um die kg aber nicht um die kraft... kraft hab ich zu viel nur halt nicht die masse...
]]> dc2_power http://www.bodybuildingforum.at/entries/471-Neu-aber-schon-lang-dabei 26. 01. 2012 http://www.bodybuildingforum.at/entries/470-26-01-2012 Thu, 26 Jan 2012 22:14:12 GMT *Kniebeugen:* 50.0kg x 14 +5.0kg 50.0kg x 13 +2.5kg 50.0kg x 10 +2.5kg *Bankdrücken mit LH* 40.0kg x 15 +2.5kg 40.0kg x 12 +2.5kg 40.0kg x 10 +2.5kg Kniebeugen:
50.0kg x 14 +5.0kg
50.0kg x 13 +2.5kg
50.0kg x 10 +2.5kg

Bankdrücken mit LH
40.0kg x 15 +2.5kg
40.0kg x 12 +2.5kg
40.0kg x 10 +2.5kg

LH-Rudern UG:
30.0kg x 14 +2.5kg
30.0kg x 12 +2.5kg
30.0kg x 11 +2.5kg

Anmerkungen:
War ein rundum gutes Training. Kein Ausradeln danach mit dem Hometrainer, bin gespannt ob das einen Unterschied macht. ]]> Bahama Papa http://www.bodybuildingforum.at/entries/470-26-01-2012 Back to the Weights... http://www.bodybuildingforum.at/entries/469-Back-to-the-Weights Thu, 26 Jan 2012 07:59:33 GMT Hallo Forengemeinde (oder zumindest der Teil, den es hier her verschlägt!) :) Nach einigen Monaten Pause (ich glaub Mitte September habe ich aufgehört) und einigen Behandlungen Physiotherapie, Ultraschallbehandlungen und Heilmassagen bin ich wieder am Eisen. Wenn auch mal langsam beginnend für... Hallo Forengemeinde (oder zumindest der Teil, den es hier her verschlägt!) :)

Nach einigen Monaten Pause (ich glaub Mitte September habe ich aufgehört) und einigen Behandlungen Physiotherapie, Ultraschallbehandlungen und Heilmassagen bin ich wieder am Eisen.
Wenn auch mal langsam beginnend für den Anfang...
Meine Schulter ist wieder (fast) heil und ich spür sie nur leicht, also hindert mich nichts mehr am Fortsetzen des Trainings.
Habe Dezember und Jänner zumindest ein bisserl was gemacht für den Körper, weil ich umgesiedelt bin und man da auch ganz schön ins Schwitzen kommt. :P

Gestern Abend ging ich also frohen Mutes in die Folterkammer und hab mich für den ersten Trainingstag seit längerem mit einigen wenigen Übungen zufrieden gegeben.

Kreuzheben
3x10 mit 70 kg (Unglaublich wie schnell man hier Leistung verliert...)

vorgebeugtes Rudern
3x10 mit 35 kg

Schulterkreisen
3x15 mit 15 kg pro Hand

breiter Lattzug
3x10 mit 50 kg


Davor und dannach Laufen. insgesamt 30 Minuten.
Klingt nicht nur nach einer komischen Trainingseinheit. War es auch.
Hab mit meinem kleinen Bruder (2-er Split) halt ein wenig mitgemacht, werde aber denk ich wieder zu meinem GK Plan zurück kehren, welcher mir ja eigentlich Spaß gemacht hat.

Ich hoffe ich komm schnell wieder zu den Gewichten, wo ich aufgehört hab.

Dem ist nichts hinzuzufügen. Ausser durch Euch vielleicht ;)

Schönen Tag noch,
Max ]]> Hakuna http://www.bodybuildingforum.at/entries/469-Back-to-the-Weights 24. 01. 2012 http://www.bodybuildingforum.at/entries/468-24-01-2012 Tue, 24 Jan 2012 21:14:55 GMT *Kreuzheben:* 55.0kg x 9 +7.5kg 55.0kg x 8 +2.5kg 55.0kg x 6 *Frontdrücken mit LH* 27.5kg x 11 +2.5kg 25.0kg x 10 25.0kg x 8 Kreuzheben:
55.0kg x 9 +7.5kg
55.0kg x 8 +2.5kg
55.0kg x 6

Frontdrücken mit LH
27.5kg x 11 +2.5kg
25.0kg x 10
25.0kg x 8

Latziehen UG:
37.5kg x 16
37.5kg x 14
37.5kg x 12

Anmerkungen:
Im 2. Satz KH hab ich die letzten zwei Wiederholungen abgefälscht, das ist nicht gut. Ich werde darauf achten, das nicht mehr zu tun. Beim Frontdrücken waren die 27,5 kg doch zu schwer, deshalb bin ich wieder zu 25kg zurück. Beim Latziehen waren meine Unterarme völlig am Ende. Der Lat hat auch gebrannt in Satz 2 und 3. Mein Latzuggerät zu Hause lässt es leider nicht zu, dass ich die Arme ganz durchstrecke... Der oberste Teil der Bewegung fehlt leider. Da wird sich aber leider nichts ändern.
Außerdem muss ich sagen, dass ich stolz bin, dass ich heute überhaupt trainiert habe. Leicht wurde es mir nicht gemacht :P ]]> Bahama Papa http://www.bodybuildingforum.at/entries/468-24-01-2012 21. 01. 2012 http://www.bodybuildingforum.at/entries/467-21-01-2012 Sat, 21 Jan 2012 15:15:20 GMT *Kniebeugen:* 45.0kg x 18 +2.5kg 47.5kg x 14 +5.0kg 47.5kg x 13 +5.0kg *Bankdrücken mit LH* 37.5kg x 16 +2.5kg 37.5kg x 13 +2.5kg 37.5kg x 10 +2.5kg Kniebeugen:
45.0kg x 18 +2.5kg
47.5kg x 14 +5.0kg
47.5kg x 13 +5.0kg

Bankdrücken mit LH
37.5kg x 16 +2.5kg
37.5kg x 13 +2.5kg
37.5kg x 10 +2.5kg

LH-Rudern UG:
27.5kg x 17 +5.0kg
27.5kg x 15 +2.5kg
27.5kg x 3 +2.5kg

Anmerkungen:
Heute war ein sehr gutes Training. Kniebeugen gehen sehr gut, habe heute das erste Mal ein Handtuch als Auflage verwendet. Ich muss nur auf mein verletztes Knie achten, ich hoffe ich überlaste es nicht. Bankdrücken bin ich wieder hoch zufrieden :) und zuletzt das Rudern, das ist so eine Sache. Jede der Wiederholungen war sehr sauber, aber ich treffe mehr den hinteren Delta als meinen Lat. Es fühlt sich sehr unnatürlich an, wenn ich mich speziell auf den Lat konzentriere. ]]> Bahama Papa http://www.bodybuildingforum.at/entries/467-21-01-2012 19. 01. 2012 http://www.bodybuildingforum.at/entries/466-19-01-2012 Thu, 19 Jan 2012 19:59:56 GMT *Kreuzheben:* 47.5kg x 12 +2.5kg 52.5kg x 9 +7.5kg 55.0kg x 6 +10.0kg *Frontdrücken mit LH* 25.0kg x 13 +2.5kg 25.0kg x 11 +2.5kg 25.0kg x 10 +2.5kg Kreuzheben:
47.5kg x 12 +2.5kg
52.5kg x 9 +7.5kg
55.0kg x 6 +10.0kg

Frontdrücken mit LH
25.0kg x 13 +2.5kg
25.0kg x 11 +2.5kg
25.0kg x 10 +2.5kg

Latziehen UG:
37.5kg x 13
37.5kg x 11
37.5kg x 9

Anmerkungen:
Beim KH habe ich dieses Mal etwas verkrampft auf die Ausführung geachtet. Weiters hab ich den Wdh.-Bereich versucht zu senken, deshalb auch die große Gewichtssteigerung. Frontdrücken war ok. Beim Latziehen habe ich diese Mal den Lat gespürt, das ist ein Erfolg :) ]]> Bahama Papa http://www.bodybuildingforum.at/entries/466-19-01-2012 17. 01. 2012 http://www.bodybuildingforum.at/entries/465-17-01-2012 Thu, 19 Jan 2012 10:25:19 GMT *Kniebeugen:* 40.0kg x 21 42.5kg x 15 42.5kg x 16 *Bankdrücken mit LH* 35.0kg x 16 35.0kg x 14 35.0kg x 9 Kniebeugen:
40.0kg x 21
42.5kg x 15
42.5kg x 16

Bankdrücken mit LH
35.0kg x 16
35.0kg x 14
35.0kg x 9

LH-Rudern UG:
22.5kg x 18
25.0kg x 15
25.0kg x 13

Anmerkungen:
Heute hab ich wieder am Abend trainiert. Ich bin sehr zufrieden mit meiner Leistung beim Bankdrücken. Die Ausführung war sehr sauber. Kniebeugen waren auch ok. Beim LH-Ruder kämpfe ich noch immer damit den Lat zu treffen. ]]> Bahama Papa http://www.bodybuildingforum.at/entries/465-17-01-2012 15. 01. 2012 http://www.bodybuildingforum.at/entries/464-15-01-2012 Thu, 19 Jan 2012 10:19:57 GMT *Kreuzheben:* 45.0kg x 12 45.0kg x 10 45.0kg x 9 *Frontdrücken mit LH* 22.5kg x 14 22.5kg x 11 22.5kg x 10 Kreuzheben:
45.0kg x 12
45.0kg x 10
45.0kg x 9

Frontdrücken mit LH
22.5kg x 14
22.5kg x 11
22.5kg x 10

Latziehen UG:
37.5kg x 13
37.5kg x 11
37.5kg x 10

Anmerkungen:
Heute hab ich am Vormittag trainiert. Das behagt mir nicht. Um 18 Uhr trainiere ich besser. Kreuzheben wird immer besser. Latziehen bereitet mir noch ein wenig Kopfzerbrechen. ]]> Bahama Papa http://www.bodybuildingforum.at/entries/464-15-01-2012 Einführung http://www.bodybuildingforum.at/entries/463-Einf%C3%BChrung Thu, 19 Jan 2012 10:09:02 GMT Willkommen in meinem Blog,

vorgestellt habe ich mich ja bereits im Forum.
Wie angekündigt werde ich einen Blog eröffnen, in dem ich dokumentiere, wie es mit dem "Beachbody" vorangeht.

Grundlegendes:
Ich spiele zwei bis drei mal die Woche Volleyball und starte im Sommer meine Beachvolleyballkarriere. Neben dem Volleyballtraining habe ich mit Krafttraining begonnen.
Ich werde zwei bis drei Mal pro Woche bei mir zu Hause trainieren.

Ausrüstung:
Langhantel
mehrere Kurzhanteln
genügend Gewichte
Powerrack
Bank
Turm (Latziehen und Butterfly möglich)

Ernährung:
Ich weiß sehr viel zum Thema Ernährung, jedoch werde ich kein besonders großes Augenmerk darauf legen.
Ich werde einen Shake in der Früh (200g Haferflocken, 40g Rosinen, 250g Magertopfen und fettarme Milch) zu mir nehmen, während dem Training ein isotonisches Getränk trinken und mir nach jedem Training einen Whey-Shake gönnen. Des Weiteren versuch ich mich zumindest gesund zu ernähren und genügend zu essen.

Training:
Ich werde meinen Schwerpunkt auf Grundübungen legen und nach dem recht bekannten WKM-Plan trainieren.

TE1:
Kniebeugen
LH-Bankdrücken
LH-Rudern im Untergriff

TE2:
Kreuzheben
LH-Frontdrücken
Latziehen im Untergriff

Im Anschluss an jede Trainingseinheit mach ich zwei Sätze Crunches, einen Satz Seitstütz und ein paar lockere Dehnungsübungen.

Kniebeugen, Bankdrücken und Frontdrücken beherrsche ich sehr gut. KH mittlerweile auch. Beim Latziehen und Rudern hab ich noch etwas Probleme den Lat richtig zu treffen. Sollte in nächster Zeit aber auch gelingen.

Mit der Zeit wird der Plan ein wenig an meine Bedürfnisse angepasst, die Grundlage ist und bleibt aber dieser Plan für längere Zeit.

Ziele:
Nach Priorität begonnen mit dem Wichtigsten:
1.) Patellaspitzensyndrom im Knie wegbekommen (Innere Oberschenkelseite (Vastus Meldialis) stärken)
2.) Kraftzuwachs
3.) Beachbody :)

Der Beachbody sollte sich aber denk ich aus dem Kraftzuwachs ergeben :D
Ich werde noch zwei vergangene Trainingseinheiten nachtragen, damit meine Leser mal meine Kraftwerte kennen.

Also dann wünsche ich allen Lesern viel Freude beim durchforsten meines Blogs und hoffe auf Mithilfe in Form von Tips und Anregungen, vor allem wenns mal nicht so läuft ;) ]]> Bahama Papa http://www.bodybuildingforum.at/entries/463-Einf%C3%BChrung