Mein neuer Plan !

[sg18]

Split 1: Mittwoch
Kniebeugen 3*6-15
Beinstrecken 2*10-15
Beinbeugen 3*8-15
Wadenheben 3*10-20
Crunches 2*max
Beinheben 2*max

Split 2: Freitag
Bankdrücken 3*6-12
Schrägbankdrücken 3*6-12
Nackendrücken 3*6-12
Seitheben 2*6-12
Dips 2*6-12
Frenchpress 2*6-12

Split 3: Sonntag
Latziehen 3*6-12
Rudern 3*6-12
Rumpfheben 3*6-12
Vorgebeugtes Seitheben 3*6-12
Scott-Curls 2*6-12
KH Curls 2*6-12

Verbesserungsvorschläge ?

[Gangstagod]

wenn du gut damit zurecht kommst dann müsste man erstmal nichts verändern. ich würde damit nicht zurecht kommen.

[sg18]

wieso würdest du damit nicht zurechtkommen ?
Was würdest du anderst machen ?
Was ist deiner Meinung nach schlecht am Plan ?

[champ4ever]

Tausch Mittwoch mit Freitag aus !

Ist besser für dich, und die Regenrationstage für die jeweiligen MG sind so besser gelegt.

Alls andere erstmal so lassen und einfach mal ausprobieren.
Viel spass beim pumpen ;)

Gruss
C4E

[Panther]

Jo, sehe ich auch so, wenn du diese beiden Tage tauschst hast du eine längere erholungsphase des Oberkörpers zum nächsten Oberkörper training, da dazwischen dein Beintag liegt. Die Übungen sind denke ich mal gut ausgewählt die satz und wiederholungszahl würde ich so Unterschreiben. Versuche diesen Plan so durch zu ziehen und tätige gegebenfalls kleine Abänderungen wenn du Probleme hast.