Trainingsplan

[skinner]

Hi Leute ich habe jetzt einen neuen GK Trainingsplan ich bin 14 ein halb wiege 55 kg und bin 1.70 groß. ich trainire 2-3 mal in der Woche jede Übung 2 Sätze à 12 Wiederholungen.

Trainingsplan:

Beine:
Beincurl
Beinstreck
Kniebeugen
Wadenheber

Rücken:
Hyperextensionen
Klimmzüge in den Nacken
Langhantelrudern

Bauch:
normale Crunches
seitliche Crunches(also für die seitliche Bauchmuskulatur)

Schultern:
-ich weiss nicht wie die übung heisst aber man nimmt ne Langhantel und zieht die von unten bis unters Kinn
-Nackendrücken
-Seitheben
-Kh Frontheben

Brust:
Bankdrücken
Butterfly

Unterarme:
Obergriff curls

Trizeps:
Kurzhantelkickbacks

Bizeps:
Konzentrationscurls
Kurzhantel ´curls im sitzen
Langhatelcurls


Das ist mein Trainingsplan ich benötige ungefähr 1.15 Std dafür!Ich wüerde mich freun wenn ich von euch verbesserungsvorschläge bekäme z.B. Reienfolge der Übungen!


Danke

[champ4ever]

Also betreffende der Reihenfolge ist folgende Variante zu empfehlen :
Beine
Brust
Rücken
Schultern
Biceps
Triceps
Unterarme
Bauch

Zu den Übungen ist nichts weiter zu sagen. Sieht schon gut aus.
Solltest spätestens alle 6 Wochen die Übungen (ausser der Grundübungen) austauschen.

Viel Erfolg dabei.

Gruss
C4E