Bexup's Succes Story

[bexup]

Heyho Community ,

ich möchte ne Succes Story erstellen.
Vorweg möchte ich noch sagen, dass jeden Monat ein Update erfolgt.
Hoffe um positives sowie negatives Feedback !

Größe : 1,82 m
Gewicht : 72,4 kg
Alter : 15
Bevor ich trainiert habe : http://www.bodybuildingforum.at/album.php?albumid=1997&attachmentid=9851
Erfahrung : 3 Monate Studio - 3 Monate unregelmäßiges Training
Ziel : http://www.gaestebuchbilder.net/data/media/72/Six-Pack-2.jpg

THX für lesen ;)

Erster Monat -> http://www.bodybuildingforum.at/album.php?albumid=1997

[ThaAlex]

Werde sicher mitlesen! Viel Erfolg! ;)

Lg Alex

[bexup]

Danke ;)

- Link zum Album oben gepostet.

[ThaAlex]

Hab mir dein Ziel und deine Fotos mal angesehen!

Junge,du hast Jahre training vor dir um das zu erreichen!!!

Als erstes würde ich mal anfangen ordentlich zu essen! ;) Du bist ja ein Zaunpfahl^^

Lg Alex

[bexup]

Ich weiß wieviel ich da zutun habe, hab auch zwischenziele damit meine Motivation nicht verloren geht :p
Hab Ernährung umgestellt, und nehme langsam aber stetig zu ;)

[Conzi]

Ich würde an deiner Stelle alle zwei Monate Bilder hier online stellen,
dann wird man von anderen Membern nieder gemacht, wenn man zu dünn ist,
das hat mich zum Beispiel mega motiviert und seitdem trainiere ich nach Plan und esse sauberer!

[Dalailama3]

Das Ziel von dir ist anständig, endlich mal einer der nicht mit so einem Ronaldinio Schwachsinnsfoto ankommt oder ändliches.

Ich würde mal sagen wenn du progressiv trainierst und viel ist wirst du sicher schnell gute Erfolge haben. Bist ja erst 15 aber schonn recht gross oder? Und wie siehts mit nem Solarium Abo aus würde dir auch nicht schaden XD

[bexup]

Und wie siehts mit nem Solarium Abo aus würde dir auch nicht schaden XD

Glaub das Kommentar war ziemlich unnötig ;)
Dazu kann ich sagen ich bin Neurodermitiker und Solarium schade ;)

[Fx88]

Ich hatte als Kind auch Neurodermitis, aber hilft da nicht gerade UV-Bestrahlung?
Dennoch sollte man sich im Hinterkopf behalten, dass zu viel Solarium auch schaden kann.

[premutos667]

was bei Neurodermitis hilft (habe ich selbst): Ziegenmilchprodukte, Schafmilchprodukte: Joghurt, Käse, etc...

evtl auch Ergänzungen mit Zink.

[bexup]

was bei Neurodermitis hilft (habe ich selbst): Ziegenmilchprodukte, Schafmilchprodukte: Joghurt, Käse, etc...

evtl auch Ergänzungen mit Zink.

Deine Aussage steht außer Frage, alles korrekt, jedoch fehlen mir genetisch bedingt enzyme die ich ergänze.

[gehobene]

Bin auch kein Solariumfan, war noch nie da obowhl ich käseweiss bin ;). Ich steh dazu und muss dazu sagen ich steh auch auf leichenweisse Mädels, oder eben Pechschwarz alles dazwischen gefällt mir net :D. Ich freu mich schon wenn ich anfang 40 noch keine falten habe und alle anderen rumlaufen wie nen verschrumpeltes huhn :D.

Ansonsten dachte auch mal in ner doku gesehen haben dass leute mit richtig schlimmer neurodermitis sich nur dank licht (UV) therapie schmerzwfrei bewegen können. (die hatten allerdings am ganzen körper nen dicken Panzer.

[bexup]

Ansonsten dachte auch mal in ner doku gesehen haben dass leute mit richtig schlimmer neurodermitis sich nur dank licht (UV) therapie schmerzwfrei bewegen können. (die hatten allerdings am ganzen körper nen dicken Panzer.

Ganz so schlimm war es bei mir nicht, jedoch hatte ich auch eine Phase (3 Monate) wo ich klinisch Behandelt wurde aufgrund von Überreaktionen, Stress usw. Neurodermitis ist halt nicht die unkomplexeste Krankheit, aber man kann damit Leben und sich danach richten !
Ich habe die hoffnung noch nicht aufgegeben, dass sich meine Neurodermitis bis zum Ende der Pubertät auswächst, soll öfters vorkommen !

[premutos667]

ich habe es erst zum ende der pubertät bekommen...

[bexup]

ich habe es erst zum ende der pubertät bekommen...

Mhm, ich bin mir sicher du hast Neurodermitis bekommen aufgrund von Stress,Trennung oder sonstigen seelisch negativen Erfahrungen.

[bexup]

Mein Trainingsplan sieht momentan so aus :

Montag / Rücken - Bizeps

Rücken:
Kreuzheben - 40 kg - 3 Sätze á 8-12 wdh.
Rudern - 12.5 kg - 4 Sätze á 8-12 wdh.

Bizep:
Hammercurls - 12.5 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.
SZ-Curls - 20 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.


Mittwoch / Brust - Schulter - Trizeps

Brust:
Bankdrücken - 40 kg - 4 Sätze á 8-12 wdh.
Fliegende - 10 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.
Breite Liegestützen - 2 Sätze á 15-20 wdh.

Schultern:
Arnold Press - 7,5 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.
Military Press KH - 7,5 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.

Trizep:
Trizepspanne überkopf - 6,25 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.
Trizepdrücken - 6,25 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.

Freitag / Bauch - Beine

Bauch:
Crunches - 3 Sätze á 15-20 wdh.
Side-Crunches 3 Sätze á 15-20 wdh.

Beine:
Kreuzheben - 45 kg - 3 Sätze á 15-20 wdh.
Kniebeugen mit SZ - 45 kg - 3 Sätze 15-20 wdh

[Parthurnax]

Wieso kniebeugen mit sz?????

[bexup]

weil ich die so gut auf mein Nacken legen kann (Form)

Was sagst du zu meinem restlichen Plan ?

[gehobene]

würde noch 4-5 sätze klimmis reinnehmen und wadenheben dafür nur 1 mal kreuzheben und am Beintag statdessen gestrecktes KReuzheben. Und liegestützen sind eig nicht notwendig mach lieber 6 Sätze BD. Alles in allem ist das volumen irgendwie klein ausgefallen für nen 3er. Nur 4 Sätze Schultern? 9 Fänd ich da z.b. angemessener. Ausserdem wieso trainierst du die Beine in so nem hohen Wdh Bereich. N


mein Vorschlag wäre z.B.

Montag / Rücken - Bizeps

Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 wdh.
Rudern 4 Sätze 8-12 wdh.
Klimmzüge 4 Sätze 8-12 wdh.

Bizep:
Hammercurls 2 Sätze 8-12 wdh.
SZ-Curls 3 Sätze 8-12 wdh.


Mittwoch / Brust - Schulter - Trizeps

Brust:
Bankdrücken 6 Sätze 8-12 wdh.
Fliegende 3 Sätze 8-12 wdh.


Schultern:
Arnold Press 2 Sätze 8-12 wdh.
Military Press KH 4 Sätze 8-12 wdh.
Seitenheben Kh 3 Sätze 8-12 wdh.

Trizeps:
Trizepspanne überkopf 3 Sätze 8-12 wdh. (hab die Übung mal dringelassen, btw was ist das überhaupt, normal hätte ich hier dips oder engbankdrücken empfholen, da du aber nicht wie ich Rücken/trizeps und brust(schulter/bizeps trainierst wirds sonst wahrschienlich zu viel für die Brust)

Frenchpress 3 Sätze 8-12 wdh.

Freitag / Bauch - Beine

Bauch:
Crunches 3 Sätze 15-20 wdh.
Side-Crunches 3 Sätze 15-20 wdh.

Beine:
Kniebeugen 5 Sätze 8-12 wdh.
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze 8-12 wdh.
Wadenheben stehend Lh 5 Sätze 15-20 wdh.

[Parthurnax]

weil ich die so gut auf mein Nacken legen kann (Form)

Was sagst du zu meinem restlichen Plan ?

Lerne lieber die normale lh richtig abzulegen :D

Hast schonma an nen gk plan gedacht???

Kniebeugen
Klimmzüge
Military Press
Bankdrücken oder Dips
Kreuzheben
evtl. Lh Curls

[bexup]

Hab mich für'n 3er entschieden weil ich mit dem GK Plan keine bzw. wenig Erfolge gemacht habe im Studio.
Nen 2er kommt für mich auch nicht in Frage, weil ich gemerkt habe, dass meine Muskeln eine längere Zeit für die Regeneration in Anspruch nehmen, du kannst mir vertrauen ich hab meinen 3er schon durchdacht.

[bexup]

würde noch 4-5 sätze klimmis reinnehmen und wadenheben dafür nur 1 mal kreuzheben und am Beintag statdessen gestrecktes KReuzheben. Und liegestützen sind eig nicht notwendig mach lieber 6 Sätze BD. Alles in allem ist das volumen irgendwie klein ausgefallen für nen 3er. Nur 4 Sätze Schultern? 9 Fänd ich da z.b. angemessener. Ausserdem wieso trainierst du die Beine in so nem hohen Wdh Bereich. N


mein Vorschlag wäre z.B.

Montag / Rücken - Bizeps

Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 wdh.
Rudern 4 Sätze 8-12 wdh.
Klimmzüge 4 Sätze 8-12 wdh.

Bizep:
Hammercurls 2 Sätze 8-12 wdh.
SZ-Curls 3 Sätze 8-12 wdh.


Mittwoch / Brust - Schulter - Trizeps

Brust:
Bankdrücken 6 Sätze 8-12 wdh.
Fliegende 3 Sätze 8-12 wdh.


Schultern:
Arnold Press 2 Sätze 8-12 wdh.
Military Press KH 4 Sätze 8-12 wdh.
Seitenheben Kh 3 Sätze 8-12 wdh.

Trizeps:
Trizepspanne überkopf 3 Sätze 8-12 wdh. (hab die Übung mal dringelassen, btw was ist das überhaupt, normal hätte ich hier dips oder engbankdrücken empfholen, da du aber nicht wie ich Rücken/trizeps und brust(schulter/bizeps trainierst wirds sonst wahrschienlich zu viel für die Brust)

Frenchpress 3 Sätze 8-12 wdh.

Freitag / Bauch - Beine

Bauch:
Crunches 3 Sätze 15-20 wdh.
Side-Crunches 3 Sätze 15-20 wdh.

Beine:
Kniebeugen 5 Sätze 8-12 wdh.
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze 8-12 wdh.
Wadenheben stehend Lh 5 Sätze 15-20 wdh.

So werd ich den Plan wohl übernehmen, nur ich muss mir noch die Klimmzugstange zulegen (Homegym)

[Christoph94]

ich würde eher rücken/bizeps; brust/trizeps; beine/schultern machen.

Rücken/bizeps tag passt so

Brust /trizeps

3x5 lh Bankdrücken
3x12 Kh bankdrücken (oder irgendeinen schrägbank variante)
3x15 Fliegende

3x10 dips zwischen 2 bänken
3x15 irgendeine trizeps iso

Beine/schultern

3x10 Kniebeuge
3x10 kreuzheben, gestreckt
2x15 wadenheben

3x5 military press, langhantel
3x10 seitheben
2x15 seitheben, vorgeb (für hintere deltas

bauch so gezielt zutrainiern halte ich bei der vielzahl von GÜ sinnlos, lieber mal am ende noch 3 sätze crunches rein
und gerade bei so nem hohem splitt finde ich man sollte in vielen verschieden wdh-bereichen trainiern um eine vielzahl der muskelfaser zu reizen.

falls du bei bauch/beine bleiben solltest, dann aber unbedingt beine vor bauch, sonst wirds schwer bei kniebeuge die benötigte rumpfspannung zuhalten.

alles in allem würde man einem in deiner jetzigen verfassung eh noch nicht zu einem so hohen splitt raten, aber wenn du meinst das es besser so ist, wirst dus ja merken

[bexup]

So, mein TP hab ich jetzt fast genauso von "gehobene" übernommen.
Hab mich heute mal in die Shake-Topics eingelesen *grins*, weil ich bis jetzt zu faul fürs mixen war.
Hab jetzt die initiative ergriffen und mal gucken ob das was mit dem Zunehmen wird ! :)