Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein Selbstversuch: Waschbrettbauch in 16 Wochen!?
Hallo,
mein Name ist Daniel und ich bin 23 Jahre alt. Ich habe vor 1 ½ Jahren nach meinem Höchstgewicht von 95 Kilo in einem halben Jahr ca. 15 Kilo abgenommen. Seit dem trainiere ich regelmäßig, jedoch mit der fehlenden Motivation. Nachdem ich mein Gewicht seit einem Jahr gut halten kann, möchte ich jetzt einen Selbstversuch starten.
Ich möchte versuchen, ob ich es schaffe, in 16 Wochen einen Waschbrettbauch (Sixpack) anzutrainieren. Dazu verwende ich einen WKM-Trainingsplan und ein Tabata-Kardio-Programm.
Während dieser 16 Wochen werde ich regelmäßig ein Tagebuch (Blog) über meine Fortschritte und Erfahrungen führen.
Falls ihr Interesse habt, findet ihr meinen Blog auf meiner Website (Signatur).
Ich würde mich über jede Unterstützung und jeden Tipp freuen!
Schönen Gruß,
elDani
Severard
18-01-2011, 22:35
Um dich etwas zu motivieren: Ich konnte in 8 Wochen mit nur 2 Bauch-Einheiten in der Woche ein Six-Pack "ausbilden", obwohl das für mich eher als positiver Nebeneffekt galt. Nun müsste ich nur etwas mehr definieren um es zu perfektionieren. Was aber auch nicht so ewig dauern würde. Daher denke ich, du kannst das schaffen, wenn du dran bleibst :)
Viel Glück :) Vergiss die andere Muskulatur dabei hald nicht! Die Beine sind sowieso der Muskelturbo^^
PS: Wenn du das Tabata wirklich mehr als ne Woche aushälst, Respekt! Sonst steig auf HIIT um ;)
danke Severard,
das hört sich echt motivierend an, wenn du meinst, dass ich es in der zeit schaffen kann.
ja, werde mir HIIT auch nochmal genauer anschauen. hab ich jetzt immer wieder gehört.
mach vorher-nachher Fotos ;)
Ich bin schon richtig gespannt^^
ich habe schon mal ein bild von meinem ausgangszustand:
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/los-gehts/
und natürlich werde ich jede woche ein neues foto von der veränderung veröffentlichen.
gruß,
elDani
noch was anderes:
kann mir jemand von euch eine gute hantelbank empfehlen?
sollte folgende anforderungen haben:
http://waschbrettbauch16.de/muskelaufbau/suche-eine-gute-hantelbank/
so, die erste woche habe ich geschafft!
hier könnt ihr lesen wie es mir ergangen ist (mit neuem Bild):
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-1-ruckblick-bild/
so, heute ist meine hantelbank gekommen!
sind sau viele einzelteile, die jetzt erst mal zusammengebaut werden müssen :)
hab meine hantelbank jetzt aufgebaut. war echt ganz schönes gefrickel bei der scheiß anleitung :)
mach jetzt ne anabole diät. mehr infos findet ihr in meinem blog.
na dann mal viel erfolg! ich denke, bei deiner ausgangslage ist das in 16 wochen sicher machbar!
aber wie schon erwähnt....den ganzen körper trainieren...
danke, die zweite woche habe ich nun auch hinter mir.
mehr infos und neue bilder findet ihr hier:
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-2-ruckblick-bild/
TheLegend
02-02-2011, 16:33
ich hab mal ne Frage sind die Trainingseinheiten nicht mit bisschen zu wenigen Übungen bestückt?
* Kniebeugen
* Bankdrücken
* LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
sollte man nicht noch isos einbauen zu den normalen Grundübungen ?
und de zweite Frage ist sind deine Fotos mit angespannten Bauchmuskeln oder nicht ?
also beim wkm-plan brauchst du keine iso-übungen mehr. die grundübungen reichen aus.
das linke bild ist immer ohne muskeln anspannen und das rechte mit angespannten muskeln.
gruß
so, woche 3 wäre auch geschafft!
hab meinen fortschritt wieder in meinem blog dokumentiert (mit bildern):
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-3-ruckblick-bild/
hab jetzt auch woche 4 geschafft.
läuft weiterhin echt super. bin sehr zufrieden. fühl mich schon einiges stärker und schlanker als noch vor 4 wochen.
gibts hier im forum überhaupt interesse?
wen es interessiert, ich hab auch wieder neue fotos gemacht:
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-4-ruckblick-mit-bild/
Severard
14-02-2011, 00:06
Aye, ich guck hin und wieder mal vorbei. Nur posten tu ich dazu nichts, weil ich meistens nichts sinnvolles zu äußern habe.
Stefan88x
14-02-2011, 00:31
mich interessiert das :) finds genial wenn du das schaffst. Sowas würd ich mir dann auch mal als Ziel setzen.
premutos667
14-02-2011, 13:00
ich denke, dass schon interesse da ist, ich schau es mir auch immer wieder mal an.
The Steve
14-02-2011, 13:15
Interesse ist auch bei mir auf jeden Fall da!
Finde es toll dass du das durchziehst! ;)
Lg Stefan
Bei mir besteht auch interesse!
Mach ja weiter!
anwesend!
auch interesse. ich poste halt nichts, da keine frage besteht.
sehr gut. wenn interesse da ist, werde ich bei wichtigen neuerungen immer wieder mal aktualisieren.
also, hier das nächste update.
hab woche 5 erfolgreich hinter mich gebracht. läuft weiterhin sehr gut und es gab bisher keine rückschläge.
werde nach der kommenden woche dann die kalorien etwas zurück fahren.
bilder gibts im blog unter:
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-5-ruckblick-mit-bild/
schönen gruß,
elDani
so, der rückblick von woche 6 kommt leider etwas verspätet, da ich gestern nicht zuhause war.
war wieder eine gute woche mit der AD und dem WKM-Plan.
werde jetzt dann etwas die kalorien reduzieren. mach dann demnächst noch ne aufstellung eines beispieltages.
bilder gibts wieder in meinem blog:
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-6-ruckblick-mit-bild/
schönen gruß,
Daniel
der rückblick von woche 7 kommt leider erst so verspätet, da ich momentan sehr im stress bin und froh bin, dass ich mein training regelmäßig absolvieren kann.
denke aber dass ich in der nächsten woche wieder mehr zeit zum bloggen finden werde.
hier die bilder und infos von woche 7:
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-7-ruckblick-mit-bild/
schönen gruß,
daniel
Severard
11-03-2011, 16:43
Allmählich wirds, was?
Grad' an den Seiten lässt sich ne gute Veränderung feststellen. Da du noch 9 Wochen hast schätze ichs wirklich als realistisch ein, dass du dein Ziel erreichst.
hey leute,
heute gibts pünktlich das update zum woche8-rückblick.
juhu, die hälfte ist geschafft!
was sagt ihr zu meinem bisherigen fortschritt?
hier gibts die bilder:
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-8-ruckblick-mit-bild/
schönen gruß,
elDani
so, die nächste etappe geschafft.
hab den nächsten rückblick online gestellt (woche 9).
läuft weiterhin gut, aber ich muss einfach noch weniger kalorien zu mir zu nehmen um mehr fett zu verbrennen.
hier gibts die bilder und nähere infos:
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-9-ruckblick-mit-bild/
schönen gruß,
elDani
so, auch woche 10 ist geschafft!
bin noch ganz zufrieden, jedoch gehen mir die fortschritte etwas zu langsam :)
aber werde auf jeden fall noch motivierter in die letzten 6 wochen gehen!!!
bilder und infos gibts wieder hier:
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-10-ruckblick-mit-bild/
schönen Gruß,
elDani
brucelee2401
01-04-2011, 21:54
Wünsche auch noch viel Glück und nur weiter so ;)
Mfg Foxy
vielen dank für die glückwünsche!
woche 11 ist nun auch online. aber habe leider immer noch große probleme mit meiner schulter, weswegen ich gerade nicht trainieren kann. denke es sind rotatoren-probleme.
hier gibts die näheren infos und bilder:
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-11-ruckblick-mit-bild/
gruß,
elDani
skydiver03
07-04-2011, 10:59
Hei das sind wirklich gute sichtbare Erfolge. Glückwunsch, wemn du dran bleibst lässt sich in 5 Wochen schon noch gut was machen.
Viel Erfolg noch, werd deine Entwicklung auf jedenfall noch mitverfolgen!
Mfg
also auch wenn ich mir keine chancen mehr auf ein waschbrettbauch in 16 wochen ausmache, werde ich auf jeden fall weitermachen bis ich mein waschbrettbauch habe!
hier gibts wieder aktuelle bilder:
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-12-ruckblick-mit-bild/
gruß,
elDani
Hallo eldani
Super Erfolge....nicht nur was deinen Bauch betrifft.Mach weiter so
MfG CosmiiC
Severard
18-04-2011, 13:23
Also inzwischen wirkst du deutlich kräftiger. Nett, was so ein Experiment alles an positiven Nebeneffekten mitbringt, nicht? :)
danke leute! denke dass sich auch ein bisschen was getan hat. auch wenn es kein waschbrettbauch ist (bis jetzt).
gruß,
elDani
Doch vorallem Schulterpartie ist breiter geworden find ich. Schätze für den Bauch müsstest du die kcal noch weiter runter schrauben.
Wenn du meine Meinung hören willst:
Trainiere mit wenig Gewicht, mach dafür aber wirklich so viele Wiederholungen, wie du nur kannst, so viele, dass dein Bauch wie Feuer brennt.
Ich verlinke dir mal ein Paar gute Übungen, die ich selbst auch mache.
LG
http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
Und was hat das mit seinem Selbstversuch auf sich? Eher weniger, dass die Erfolge nicht so sind, wie erhofft.
Ich würde mich über jede Unterstützung und jeden Tipp freuen!
Das^^
Deswegen habe ich das gepostet^^
Naja, aber durch das von dir beschriebene Training , was ich im Übrigen auchschon probiert habe;) , wird er nicht schneller zum Ziel kommen.
Also, bei mir, ich habe diese Übungen seid etwa einem Monat mit in den Plan integriert, hat es schon etwas gebracht.
Aber ich mache auch 4 von den Übungen in Video und nicht alle.
Dafür gehe ich, wie ich es auch empfohlen habe, jedesmal ans Limit, bis ich eben nicht mehr "hochkomme".
Durch die somit hohe Wiederholungszahl schmilzt obendrein auch noch nach und nach das letzte Bauchfett^^
Insgesammt sehr empfehlenswert, erst recht, wenn man diese Übungen noch mit Geräten kombiniert.
LG
Durch die somit hohe Wiederholungszahl schmilzt obendrein auch noch nach und nach das letzte Bauchfett^^
Eigentlich eine Unverschämtheit, dass du so hervorragende Erfolge erzielst mit diesem Wissen! Meinst du du verbrauchst so viel kcal mehr, wenn du anstatt 15 Wdh 100 Wdh machst? Lass es mal 5 kcal mehr sein (was schon weit übertrieben wäre). Also völlig irrelevant. Ein weiterer Mythos ist, dass du Fett lokal verbrennen kannst. Ich habe mal gelesen, dass der Körper da Fett verbraucht, wo er zuletzt Fett abgelagert hat. Ich weiß jedoch nicht, ob das so korrekt ist. Gezielt am Bauch Fett verbrennen ist aber nicht möglich.
Du wirst mit diesen Übungen gute Erfolge erzielt haben, weil du 1. keinen hohen Kfa hast und 2. eine gute Veranlagung in meinen Augen hast. Je geringer der Kfa ist, desto schneller siehst du minimale Veränderungen an deinem Körper.
Dem Threadersteller geht es darum ein Sixpack sichtbar zu machen. Du hast Recht, dass er seinen Bauch trainieren sollte, weil nur vorhandene Bauchmuskeln auch sichtbar gemacht werden können. Da er aber Bauchmuskeln besitzt (weil er trainiert und weil man es sieht) ist es nur ein nebensächlicher Effekt wie stark er im Mom seinen Bauch trainiert. Wichtig ist, dass er die Fettschicht drüber reduziert und das geht NICHT durch Bauchtraining und schon garnicht durch hohe Wdh-Zahlen.
so, meine challenge ist beendet. leider nicht so erfolgreich wie ich es mir erhofft hatte. aber bisschen was hat sich ja doch getan.
http://waschbrettbauch16.de/fortschritt/woche-16-ich-habe-fertig/
jetzt können sich meine leser bewerben und es besser machen als ich:
http://waschbrettbauch16.de/allgemein/leser-challenge-bewerbt-euch-jetzt/
schönen gruß,
daniel
Severard
10-05-2011, 11:15
Du hast kein Sixpack bekommen, dafür aber eine solide Muskulatur mit der du weit besser aussiehst, das nenne ich trotzdem mal einen Erfolg.
Die Challenge Idee hat was. Ich würde mich ja jetzt melden, aber für mich heißt es bis in den Winter aufpacken. Dort starte ich dann aber wieder meine 12-Weeks-of-Hell ( :D ) in denen einfach hart an der Form gearbeitet wird. Vermutlich werde ich dann auch Vorher-Nachher Bilder posten, Woche für Woche. Wenn bis dahin wieder son Challenge Ding auf deinem Blog ist, geh mal davon aus, dass ich dabei bin :D
Musclemaniac
26-06-2011, 12:31
Du schaffst das auch in weniger als 16 Wochen.
Ich habe einige Bekannte auf die PSMD-Diät angesetzt und sie funktioniert blendend!
Probiers mal aus: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung
Den WKM-Plan kannst du natürlich weiterhin nutzen.
Viel Erfolg jedenfalls - you can do it! :D
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