mein weg zum ziel

[Boomscout]

hallo leute möchte nun auch mal meinen trainingslog aufmachen ;) habe das trainiren vor ungefähr einem jahr begonnen aber ohne plan und ernährung also ging nichts nun trainiere ich nach plan und mit guter ernährung uns es geht was .

habe jetz 4 monate nach einem 3 er Split trainiert
TE1: Rücken/Bizeps/Nacken:

Kreuzheben
Klimmzüge breit
Klimmzüge eng
Latziehen zum Nacken (verschiedene Griffbreiten )
Rudern neutraler griff
Rudern vorgebeugt

Hammer curl
curl
Curls an SZ Stange



TE2:Brust/Trizeps/Schultern:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly


Dips
Armstrecken über kopf mit KH

Schulterdrücken KH
Vorgeb. Seitheben KH




TE3:Beine/Bauch:


Fersenheben
Kniebeugen
Ausfallschritte

Situps
Crunches Beine angehoben


nun möchte ich aber doch auf einen 2 er split also habe ich diesen hier erstellt (am grundlagenplan orientiert) damit möchte ich neue reize setzen usw

TE1


Kniebeugen
Fersendrücken
Bankdrücken
Flys
Frontdrücken
Dips
trizeps am Kabel
crunches


TE2


Kreuzheben
Klimmziehen
(Latzug)
vorg. Rudern
Rudern neutraler Griff
vorg. Seitheben
Curls
crunches


hier noch ein paar fotos erst nach 2 monaten und dann nach 4 also aktuell ;) . und jetzt bitte keine diskussion über kfa ... ich weiß das ich noch speckig bin aber das kommt noch weg ;)

MFG hannes:D

http://www6.pic-upload.de/thumb/19.12.10/8khn9hc38zy2.jpg (http://www.pic-upload.de/view-8195953/IMG_0174.jpg.html)

http://www6.pic-upload.de/thumb/19.12.10/4gnnzmz9tgpp.jpg (http://www.pic-upload.de/view-8195966/IMG_0176.jpg.html)

http://www6.pic-upload.de/thumb/19.12.10/k2bej47gpwpw.jpg (http://www.pic-upload.de/view-8195986/IMG_0310.jpg.html)

http://www6.pic-upload.de/thumb/19.12.10/y55xeoygct6q.jpg (http://www.pic-upload.de/view-8195992/IMG_0312.jpg.html)

http://www6.pic-upload.de/thumb/19.12.10/y55xeoygct6q.jpg (http://www.pic-upload.de/view-8195992/IMG_0312.jpg.html)


hier noch n paar daten ;)

1,82 m groß
85 kg schwer
37 er oberarme ;)

kraftwerte poste ich nachm nächsten training

[Thermit]

Die Posen müssen wir aber noch üben ;-)

[Boomscout]

ich weiß bin ja noch am anfang ;) das kommt mit der zeit ;)

MFG hannes

[thebb001]

das sind doch nie und niemer 85 kg ?
und 37 arm auch nicht
ich würde sagen 42 arm und 100 kg

[LukiBuki]

na 100 kilo sicher ned. 90 vl

[Boomscout]

so heute TE 1 gewichte sind immer ohne stange usw

TE1


Kniebeugen 50 kg x12 , 60x10,70x8
Fersendrücken 50x12 , 60x12,65x10
Bankdrücken 40x12,50x12,55x10
Flys jeweils 20 kg KH 12,10,10
Frontdrücken 25kg 12,10,8
Dips 9,8,7
trizeps am Kabel 30 kgx12 , 25x12,25x12
situps 3x15 (und 15 sec halten)
crunches 3x15 (und 15 sec halten)

Fazit: war kein schlechtes training war aber nicht in topform ;)

MFG hannes

[Boomscout]

so heute te 2 ich muss sagen der grundlagenplan knallt richtig rein wenn man vollgas gibt

TE2
gewichte wieder ohne stange

Kreuzheben 12x70 , 10x90,8x100,5x110
Klimmziehen Breitex8 , engex7 ,4xbreite
Latzug 50kgx12 breiter griff , 10x55kg engerer griff , und nochmal 8x60kg breiter griff
vorg. Rudern 12x60kg , 10x50kg ,8x50kg
Rudern neutraler Griff 12x50kg , 10x45kg,8x45kg
vorg. Seitheben 10 kg pro hantel 12,12,10
Curls erst 12 mit 15 kg , danach ging mir so dermaßen die kraft aus das ich mit 10 kg pro hantel weiter gemacht hab
situps 3 x max
crunches 3 x max


Fazit: ich kann schön langsam immer weiter an meine Grenzen gehen und der grundlagenplan fordert richtig

MFG hannes

[Jolly91]

Lol, deine Kreuzhebe-Leistung, ist schon so richtig gut, hast zwar von Haus aus selber viel Gewicht, aber dennoch ziemlich viel Gewicht, dass du da bewegst.

Vorgeb. Seitheben kann man, wenn du willst, raus nehmen, sehe da nicht viel Sinn in der Übung, zumal die Ausführung schon sehr schwer ist.

Deine Klimmzug-Leistung finde ich vorallem sehr gut.

[Boomscout]

danke dir fürs lob Jolly ;) muss aber sagen von den klimmis waren nicht wirklich viel "saubere" dabei werde wohl in zukunft runter gehen und dafür sauberst ausführen das ist besser . am schluss ging mir hald extrem die kraft im bizeps ab ;)


MFG hannes

[alex2347]

Hast du wirklich 85kg???
Das hab ich schon fast und bin aber im Vergleich viel duenner wie du.

[Boomscout]

hab mich grad gewogen ;) sind 89kg sorry leute also bissl mehr

MFG hannes

[Boomscout]

sodala heute weihnachtstraining ;)

TE1


Kniebeugen 60x12 ,60x12 ,70x8
Fersendrücken 50x12 , 55x12 ,60x10
Bankdrücken 40x12 , 50 x12 , 50x12 , 60 x 8
Flys jeweils 20 kg kh , 12-10-9
Frontdrücken 30 kg 12-10-8
Dips 8 ,5 ,4
trizeps am Kabel 35kgx10 , 30 kgx12 , 25x15 (das amch ich wegen dem pump der is bei mir so am brutalsten ;)
crunches wegen zeitmangel wegfallen lassen


wünsche allen ein frohes fest ;)

MFG hannes

[Boomscout]

27.12.2010

TE2


Kreuzheben 70x12,90x12,100x8,110x5
Klimmziehen 6breit , 7 eng , 3 breit
(Latzug) 55kg breitx12 , 55kgbreitx10 , 60 kg engx12
vorg. Rudern 50kgx12 , 50kgx9 , 40kgx12
Rudern neutraler Griff 45kgx12x10x8
vorg. Seitheben 10kg pro hantel 12,10,9
Curls ersetzt durch konzentration curls ! ich will meinem bizeps neue reize setzen da er nicht mehr wächst und da ich bis jetz eig nur curls gemacht habe ;) habt ihr vlt n paar tips wie ich neue reize setzen kann ???? also ich ham mit 10 kg hanteln sauberste ausfürhrung 12,10,9 geschafft
crunches max


fazit : will neue reize im bizeps setzen mal schauen wie die konzentration curls ansprechen ;)

MFG hannes

[Boomscout]

TE1


Kniebeugen 60x12 ,70x10 ,70x8
Fersendrücken 50x12 , 55x12 ,60x10
Bankdrücken 40x12 , 50 x12 , 50x12 , 60 x 10
Flys jeweils 20 kg kh , 12-10-9
Frontdrücken 30 kg 12-10-8
Dips 8 ,5 ,4
trizeps am Kabel 35kgx10 , 30 kgx12 , 25x15 (das mach ich wegen dem pump der is bei mir so am brutalsten ;)
crunches 25 und 25 sec halten
situps 2x25 und 25 sec halten


war n super training und das geilste es geht mal wieder was in der brust vorwärts ;)

MFG hannes

[Boomscout]

So leute ich meld mich ma wieder zu wort an sylvester natürlich auch trainiert aber keine zeit gehabt zu schreiben , aber jetzt gehts weiter

TE1


Kniebeugen 50kgx12 ,60x10,70x8
Fersendrücken 65x12,60x10,55x10
Bankdrücken 50x12,50x10,55x10 (werde ich nächstes mal rauf gehn, war aber heute nich ganz tip top )
Flys je KH 15kg , 12x10x9
Frontdrücken 25kgx12x10 , 20 kgx10
Dips 8,7,5
trizeps am Kabel 30kgx12 , 25x12x10
sit ups 30 ,20,15

war kein schlechtes training ;)

MFG hannes

[SGAlpre]

Hey du, würd glaub ich einige von uns interessieren, wie du dich adhuc entwickelt hast?!
Post mal wieder Fotos
(übrigens, auf dem letzten Foto, hab die gleiche Zahnbürste, halt nur in männlich :D )

Mfg MTh

[Boomscout]

so ich meld mich auch ma wieder zu wor hatte sau viel zu tun in letzter zeit ;)
TE2
gewichte wieder ohne stange

Kreuzheben 12x70 , 10x90,8x100,5x120 2x130
Klimmziehen Breitex5 , engex6 ,3xbreite
Latzug 50kgx12 breiter griff , 10x55kg engerer griff , und nochmal 8x60kg breiter griff
vorg. Rudern 12x40kg , 10x45kg ,8x50kg
Rudern neutraler Griff 12x50kg , 10x50kg,12x45kg
shrugs 20kg pro hantel 12 , 12 , 12
Konzentration Curls 10 kg pro KH 12 , 12, 10 (habe auf perfekte ausführung geachtet und er wächst ;)
situps 3 x max plus 5 kg zusatzgewicht
crunches 3 x max

war sehr gut nur der latisimus schwächelt ein wenig . entwicklung seit dem GP SUPER !!!

MFG hannes

[Boomscout]

TE1


Kniebeugen 50 kg x12 , 60x10,70x8
Fersendrücken 70x12 , 60x12,60x12
Bankdrücken 40x12,50x12,55x10,60x8
Flys jeweils 15 kg KH 12,10,10
Frontdrücken 25kg 12,10,8
Dips 9,8,7
trizeps am Kabel 30 kgx12 , 25x12,25x12
kickbacks 15kg 12,12,10
situps 3x15 plus 5 kg gewicht
crunches 3x15

war sau stark und die muskeln wachsen !

MFG hannes

[Boomscout]

so leude heude wirds weiter gehn ;) war leider krank und hab scheiß viel zu tun mit der Meisterschule. aber jetz geht wieder ab ;)

MFG hannes

[Boomscout]

@SGAlpre

ja du ich werd ma wieder fotos machen ;) danns cahu ma mal was so geht ;)

MFG hannes

[Boomscout]

TE2
gewichte wieder ohne stange

Kreuzheben 5x70 ,5x90,5x100,5x120 2x130
Klimmziehen Breitex5 , engex6 ,3xbreite
Latzug 50kgx12 breiter griff , 10x55kg engerer griff , und nochmal 8x60kg breiter griff
vorg. Rudern 12x60kg , 10x60kg , 8x60kg
Rudern neutraler Griff 12x50kg , 10x50kg,12x45kg
shrugs 20kg pro hantel 12 , 12 , 12
Konzentration Curls 10 kg pro KH 12 , 12, 10 (habe auf perfekte ausführung geachtet und er wächst ;)
situps 3 x max plus 5 kg zusatzgewicht
crunches 3 x max


hier die bilders !

http://www7.pic-upload.de/thumb/30.01.11/11mp17i11poe.jpg (http://www.pic-upload.de/view-8708097/IMG_0331.jpg.html)

http://www7.pic-upload.de/thumb/30.01.11/wcakv8ojq2j1.jpg (http://www.pic-upload.de/view-8708133/IMG_0334.jpg.html)

http://www7.pic-upload.de/thumb/30.01.11/sc2xbgnjxzri.jpg (http://www.pic-upload.de/view-8708139/IMG_0336.jpg.html)

http://www7.pic-upload.de/thumb/30.01.11/hxocysox1mvc.jpg (http://www.pic-upload.de/view-8708150/IMG_0341.jpg.html)

http://www7.pic-upload.de/thumb/30.01.11/69t7feoima9.jpg (http://www.pic-upload.de/view-8708161/IMG_0342.jpg.html)

http://www7.pic-upload.de/thumb/30.01.11/a67qbfji6gl.jpg (http://www.pic-upload.de/view-8708166/IMG_0343.jpg.html)

[Boomscout]

Kniebeugen hab ich heute ausgelassen weil ich den ganzen tag gekniet bin und die schon weh getan haben
Wadenstrecker 50kgx12 70x12 70x12
Fersendrücken 80x12 , 60x12,60x12
Bankdrücken 40x12,50x12,55x10,60x8
Flys jeweils 15 kg KH 12,10,10
Frontdrücken 30kg 12,10 25kg,8
Dips 9,8,7
trizeps am Kabel 35kgx9 ,30 kgx12 , 25x12,25x12
kickbacks 15kg 12,12,10
situps 3x15 plus 5 kg gewicht
crunches 3x15

fazit : war sau gut ;)

[Boomscout]

TE2
gewichte wieder ohne stange

Kreuzheben 12x70 , 10x90,8x100,5x120 2x130
Klimmziehen Breitex5 , engex6 ,3xbreite
Latzug 50kgx12 breiter griff , 10x55kg engerer griff , und nochmal 8x60kg breiter griff
vorg. Rudern 12x60kg , 10x60kg ,8x50kg
Rudern neutraler Griff 12x50kg , 10x50kg,12x45kg
shrugs 20kg pro hantel 12 , 12 , 12
Konzentration Curls 10 kg pro KH 12 , 12, 10
situps 3 x max plus 7,5 kg zusatzgewicht
crunches 3 x max

fazit : war gut nur arme ein wenig schwach

[Jolly91]

Nette Bilder, weiter so.

[Boomscout]

hi jolly

danke dir ! is ne motivation :D bei dir gehts ja auch gut vorwärts !


MFG hannes

[Boomscout]

TE2
gewichte wieder ohne stange

Konzentration Curls 15 kgx12 ,12,5x12 , 10x10
Klimmziehen Breitex5 , engex6 ,3xbreite
Latzug 55kgx12 breiter griff , 10x50kg engerer griff , 10x45 10x40 15x35
vorg. Rudern 12x60kg , 10x60kg , 8x60kg
Rudern neutraler Griff 12x50kg , 10x50kg,12x45kg
shrugs 20kg pro hantel 12 , 12 , 12
Kreuzheben 5x70 ,5x90,5x100,5x120 2x130
situps 3 x max plus 5 kg zusatzgewicht

habe heute ohne pausen zwischen den sätzen gearbeiten und der pump war ernorm . konnte den lat richtig spüren

[Boomscout]

Kniebeugen
Wadenstrecker 40x12 50x12 60x12 70x10 (ohne pause )
Fersendrücken 80x12 , 60x12,60x12 (ohne pause)
Bankdrücken 40x12,50x12,55x10,60x8
Flys jeweils 15 kg KH 12,10,10
Frontdrücken 30kg 12,10 25kg,8
Dips 9,8,7
trizeps am Kabel 35kgx9 ,30 kgx12 , 25x12,25x12
arnold dips 3x12
situps 3x15 plus 5 kg gewicht
crunches 3x15

[Boomscout]

Konzentration Curls 15kgx12 10kgx12 7,5kgx12 5kgx12(ohne pausen dazwischen )
Rudern neutraler Griff 12x55kg , 10x50kg,12x45kg 12kgx10
vorg. Rudern 12x60kg , 10x60kg ,8x50kg
Latzug 60kgx12 breiter 55kgx10 50kgx12 45kgx10 40kgx10 (ohne pause runter ! das war hammer)
Klimmziehen HATTE KEINE KRAFT MEHR ging nur noch einer xD
shrugs 20kg pro hantel 12 , 12 , 12
Kreuzheben 12x70 , 10x90,8x100,5x120
situps 3 x max plus 7,5 kg zusatzgewicht
crunches 3 x max


MFG hannes