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dann ang ich mal an.
alter 17
gewicht (heute morgen nüchtern gemessen) 70.4 kg
größe1.70
ich werd hier täglich reinschreiben was ich wann esse und wann ich wieviel und welchen sport mache. ich bitte um haufenweise KRITIK.alles was geht :)
(leider kann ich nicht 100% so essen wie ich es möchte da ich mit 17 leider noch bei mutti wohne :) )
dann fang ich mal mit heute an:
frühstück um etwa 9 uhr : 2 gläser stilles mineralwasser und eine semmel mit putenaufstrich.
mittagessen (nochmal ne semmel mit putenaufstrich weil ich absolut keinen bock auf mamas fras hatte :p)und eine kleine sünde-> energydrink von monster energy.zwar der ohne zucker aber der hatte trotzdem 45 kcal im ganzen
so um 3 uhr nachmittags hab ich dann einen teller kürbiscremesuppe gegessen
und naja zwischendurch hab ich ab und an ein glas wasser getrunken.
sooooo: ich rechne mal zusammen :die 2 semmeln mit inhalt etwa 500 kcal jeweils 150 für eine semmel und 100 für inhalt (semmeln sind geschätzt)
die suppe hatte maximal 200-300 (geschätzt) da sie doch etwas mager war)
macht mit dem energy drink etwa....maximal 900 kcal .....ist etwas sehr wenig oder ?
(sport hab ich keinen gemacht da ich gestern trainiert hab)
ziel sind übriens mal 65 kg. dann schau ich wie es weitergehen soll
Ruhtpott
14-11-2010, 16:10
willst du auch muskeln aufbauen,oder einfach nur abnehmen?
willst du auch muskeln aufbauen,oder einfach nur abnehmen?
erstmal abnehmen. aber natürlich auch muskeln aufbauen wenn die diät vorbei ist.
trainiere jz seit etwa 4-5 monaten....hab auch ordentlich abgespeckt und gleichzeitig muskeln zugelegt. das klappt aber nur bis zu einem gewissen maß. und das waren eben diese 70 kilo.....jz tut sich einfach nix mehr mit gewichtsverlust also nehm ich erstmal etwas ab da ich mich noch sehr fett finde und versuche mit hartem training soviel muskelmasse wie möglich zu behalten
bisheriges ergebnis : ursprünglich hatte ich 86 kg. und kaum muskulatur....
Ruhtpott
14-11-2010, 16:17
du solltest aber trotzdem auch eiweissreiche nahrungsmittel zu dir nehmen,die ich jetzt bei dir nicht gefunden habe...
jop das ist wahr .....aber naja so ne puten streichwurst hatte etwa 14 g eiweiss davon hab ich 2 gegessen und die kürbiscremesuppe hatte milch ....ich weiß das ist zu wenig aber leider haben die meisten eiweißhaltigen produkte den nachteil, dass sie viel kcal haben....und jeden abend ne packung magerquark übersteigt dann doch meine disziplin....das könnt ich nicht runterwürgen .....gäbe es denn andere vorschläge für eiweiß mit wenig kalorien ?
Ruhtpott
14-11-2010, 16:30
wie wärs mit thunfisch? den kannste dir ja auch noch verfeinern mit gemüse oder so.wenn du ne eiweissbombe haben willst,dann mischst du den thunfisch mit quark,schmeckt ganz gut.ansonsten würd ich dir raten den quark schmackhaft zu machen.ich mag ihn auch nicht so pur,hau mir dann halt mal ne birne mit rein oder apfel,banane....kannst ihn auch mit ungesüssten kakopulver mischen und flüssigen süsstoff dazugeben.und noch n tipp,rühr den quark so lange bis er cremig wird,dann schmeckts noch besser und hat ein bisschen was von softeis ;-)
wie wärs mit thunfisch? den kannste dir ja auch noch verfeinern mit gemüse oder so.wenn du ne eiweissbombe haben willst,dann mischst du den thunfisch mit quark,schmeckt ganz gut.ansonsten würd ich dir raten den quark schmackhaft zu machen.ich mag ihn auch nicht so pur,hau mir dann halt mal ne birne mit rein oder apfel,banane....kannst ihn auch mit ungesüssten kakopulver mischen und flüssigen süsstoff dazugeben.und noch n tipp,rühr den quark so lange bis er cremig wird,dann schmeckts noch besser und hat ein bisschen was von softeis ;-)
RESPEKT
das is ne spitzen idee :) das mit dem fisch mach ich morgen ....wie siehts eigentlich mit eiern aus ? n rührei aus 2 eiern zum frühstück hat nichtmal 200 kcal und macht ordentlich satt und es hat eiweiß.
oder eher keine gute idee ?
Ruhtpott
14-11-2010, 16:39
kannste so machen,viele sagen,dass das eigelb zu viel fett hat,aber zwei eier zum frühstück sehe ich nicht als problem,da es ja auch gesunde fette sind.achte halt nur darauf,dass du morgens kohlenhydrate zu dir nimmst,denn die braucht der körper,aber wie ich gerade sehe hast du es ja gemacht.wie rechnest du alles aus?mit zettel und stift? wenn ja lad dir kaloma runter ist kostenlos und ein superkalorienberechner(bequem ind einfach)
nop rechne im kopf. ich runde alles ein wenig nach oben so kann nix schief gehen und es ist eher weniger als das was ich berechne.
hab mittlerweile schon wieder mordsmäßig kohldampf aber werd heute nix mehr essen....das trägt nur dazu bei dass mein magen sich schneller verkleinert....dann bin ich auch von den 2 eiern morgen etwas satter ....
Ruhtpott
14-11-2010, 16:48
nop rechne im kopf. ich runde alles ein wenig nach oben so kann nix schief gehen und es ist eher weniger als das was ich berechne.
hab mittlerweile schon wieder mordsmäßig kohldampf aber werd heute nix mehr essen....das trägt nur dazu bei dass mein magen sich schneller verkleinert....dann bin ich auch von den 2 eiern morgen etwas satter ....
uuuui,dass ist keine gute idee.du solltest schon noch heute was essen,da dir ja sonst alles flöten geht,was du aufgebaut hast in 5 monaten.bin auch gerade in der diätphase.mache es so,dass ich ab 14-15 uhr keine khs mehr zu mir nehme.esse ab dann aber trotzdem alle 2 stunden etwas.komme super damit klar und habe 4 kilo abgenommen.wichtig ist,dass du laaaaaangsaaaam abnimmst,sonst waren die 5 monate fürn arsch.kann dir übrigens noch cottage cheese empfehlen
ok danke für den rat. was ess ich am besten um diese uhrzeit ?und wieviel ?
Ruhtpott
14-11-2010, 16:53
zum beispiel ein becher frischkäse oder 150g thunfisch oder quark oder oder oder....halt alles was kaum khs hat,da gibt es eigentlich genug.zum abend hinsolltest du halt auch gesunde fette zu dir nehmen,daher olivenöl,distelöl,rapsöl zu dir nehmen.manche trinken es aus pinnchen,kannst es dir aber auch in den frischkäse,quark,thunfisch,mischen.
ok ich werds mal mit nem kalorienarmen jogurt versuchen....
ich bin so dumm! das gehört doch verboten....
grad eben hat mich in der küche dieser reis angelacht...REIS
und ich dachte mir...naja kann ja nicht so schlimm sein ....is auch ne art gemüse....und dann hab ich 5 löffel gegessen :(.....und als ich in google gesehen hab wieviele kcal und kohlenhydrate das hat dachte ich ich muss sterben...
ich denke ich werd jz noch irgndwie sport machen ....egal was....ich fühl mich jz schlecht .....
Ruhtpott
14-11-2010, 19:20
ich bin so dumm! das gehört doch verboten....
grad eben hat mich in der küche dieser reis angelacht...REIS
und ich dachte mir...naja kann ja nicht so schlimm sein ....is auch ne art gemüse....und dann hab ich 5 löffel gegessen :(.....und als ich in google gesehen hab wieviele kcal und kohlenhydrate das hat dachte ich ich muss sterben...
ich denke ich werd jz noch irgndwie sport machen ....egal was....ich fühl mich jz schlecht .....
lach,ja reis gehört zu den kohlenhydratreichesten nahrungsmitteln (kartoffeln übrigens auch,fürs nächste mal merken ;-) ).aber ich glaube nicht,dass du von den 5 löffeln sterben wirst...
premutos667
14-11-2010, 21:26
um gottes willen? was machst du? höre mit dieser kcal zählerei auf. was darf ich essen und was nicht. 5 löffel reis? ernähr dich ausgewogen und gesund, dazu gehört auch gemüse,...
und nicht nur ab und zu ein glas wasser. regelmäßig trinken. ab und zu ist bestimmt zu wenig.
und auch wegen deinen Eiern brauchst dir nicht wirklich gedanken machen. Das Eigelb ist bei weitem nicht so schlimm, wie man jahrelang annahm.
Erdäpfel haben nicht viele Kalorien.
Ich seh nirgends Fleisch oder Fisch - beides super Proteinlieferanten und magere Produkte haben auch wenig kcal.
Aber wie premutos bereits angemerkt hat - du übertreibst maßlos und andererseits isst du zu wenig. 900kcal, da nehm ich ja mit einer Mahlzeit mehr zu mir... das kann nicht gut gehen.
Erdäpfel haben nicht viele Kalorien.
Ich seh nirgends Fleisch oder Fisch - beides super Proteinlieferanten und magere Produkte haben auch wenig kcal.
Aber wie premutos bereits angemerkt hat - du übertreibst maßlos und andererseits isst du zu wenig. 900kcal, da nehm ich ja mit einer Mahlzeit mehr zu mir... das kann nicht gut gehen.
Das habe ich mir auch gedacht. Vorallem das 2 Eier zum Frühstück "super satt" machen, wage ich auch zu bezweifeln. Zumindest würde das mir so gehen :P
PS: Im allgemeinen kann man sich so merken das alle Beilagen ( kartoffeln, Reis und co ) oft zum großteil aus KH bestehen.
premutos667
15-11-2010, 14:31
deshalb spricht man von Vitamin und Sättigungsbeilagen.
Ok. Hab befolgt was ihr sagt. Hab heute mehr gegessen. Und ahm. ....@premutos.....mit dem zählen hast vl recht.aber...mit dem trinken.naja 2 liter am tag müssen reichen....oder?
2 Liter sind minimum. Je mehr desto besser. Also immer rein damit. Was hast du den nun so gegessen? Mehr klingt nich nach viel mehr, was du aber solltest ;)
sry dass ich nicht dazu kam zu posten ....ich hab einen zu stressigen alltag .....arbeit plus 4 stunden zug fahren machen sich eben bemerkt....werde nur noch wöchentlich hier renposten was sich so tut bei mir .....
heute warens 69.6 kg :)
so.....hab heute leider versäumt auf die waage zu gehen bevor ich frühstücke. aber gestern warens 69.5 kg :)eigentlich hatte ich mir vorgestellt heute etwa bei 68-68.5 zu sein ....warum geht das nur so langsam ? ist das normal ???
voidjumper
20-11-2010, 13:32
Mach dir keinen Stress. Du hast fast 1 Kilo in 5 Tagen abgenommen. Das ist schon sehr viel (mMn zu viel).
naja ok.....da das schon einige gesagt haben.... werd ich am we nicht ganz so brav sein...vl gönn ich mir mal ne portion spagetti oder auch 2-3 semmeln ....
mann..... ganz knapp an der 69er grenze vorbei heute xD war bei 69.0....mal sehen was sich morgen so auf der waage tut....aber anscheinend schlägt meine diät an ....
aber eine frage hätte ich jz im besonderen an die leute die viel cardio machen :
ich war gestern joggen....und irgendwie bin ich absolut nicht müde geworden .....ich war kein bisschen außer atem ich bin gestern etwa 5 kilometer gelaufen.....IN 20 MINUTEN!!!!
und ich hätte noch länger gekonnt !!das is eine kilometerzeit von 4 minuten!! ich konnte bis jz noch nie so gut laufen. woher hab ich plötzlich diese ausdauer ???werde mal sehen ob das morgen nochmal geht .....
richtig spannend hier xD ich drück die Daumen für die 69kg Grenze
richtig spannend hier xD ich drück die Daumen für die 69kg Grenze
hast nicht fest genug gedrückt xD wieder 69.0 XD
gregoramg
12-12-2010, 13:12
zu deinem laufen....das ist wahrscheinlich für dich die beste geschwindgikeit um abzunehmen,wenn du nämlich den puls nicht unnötig in die höhe treibst und deine muskeln so verausgabst,dass die übersäuern!
wenn du jetzt aber 10km läufst a 5min/km,dann ist das noch effektiver und bist auch nur knapp ne h unterwegs!
und ich denke ,dass der körper auch mit leerem magen besser aufs joggen reagiert!?bitte korrigiert mich,falls diese annahme falsch sein sollte!
mfg greg
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