Bullnecks Trainingslog

[bullneck]

Moin,
hatte bei Andro schonmal halbherzig nen Log gestartet, aber da ich dort sehr wenig aktiv bin hab ich mich jetzt entschlossen hier meine weiteren Trainingsfortschritte zu dokumentieren.

Zu mir, ich bin 16 Jahre alt bei 1,73m und einem Gewicht schwankend von 63 - 65kg.
Ich trainiere zur Zeit einen 2er Split Push/Pull, zuvor habe ich nach einem 3er Split trainiert.
Die Pull TE´s sind bis auf das Bizepstraining welches mit Abstand meine große Schwäche ist meine Lieblingseinheit.
Dann fangen wir mal mit der heutigen TE an.


Pull:

Kreuzheben:
12x71kg, 6x81kg, 3x91kg

Ich merke von TE zu TE mehr dass bei Kreuzheben noch viel Luft nach oben ist.

Klimmzüge:
8, 8, 8

Langhantelrudern:
10x71kg, 12x66kg, 12x66kg, 12x61kg

einseitiges T-Bar Rudern:
12x31kg, 12x36kg, 12x41kg

Schrägbank Kurzhantelcurls:
12x11kg je, 6x11kg je, 15x8,5kg je (immer kurze Pausen zwischen den Sätzen)

[bullneck]

Push:

Kniebeugen:
15x61kg
15x61kg
(beide Sätze mit engem Stand und ass to grass)

Low-Incline Benchpress Kurzhanteln:
12x22,5kg je
12x22,5kg je
10x22,5kg je
20x15kg je

Überzüge:
12x15kg
12x17,5kg

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln:
20x12,5kg
9x17,5kg
4x17,5kg
(zwischen den letztend beiden Sätzen nur kurze Pause)

Frenchpress:
12x22,5kg
12x22,5kg

[bullneck]

Pull:

Kreuzheben:
12x76kg
6x91kg
6x91kg

Klimmzüge:
8
8
10 (:D)

T-Bar Rudern:
12x66kg
13x68,5kg
12x68,5kg

einseitiges Kurzhantelrudern:
12x26kg
12x26kg

einseitige Langhantelcurls:
12x10kg
10x10kg

Langhantelcurls(just for fun):
35x10kg

[Fx88]

Hast manchmal stark schwankende Wdh-Zahlen in einer Übung drin (Bsp.: Kurzhantelcurls oder Schulterdrücken). Gewicht verschätzt oder gibts da einen besonderen Grund?

Du steigerst dein Gewicht häufig nach dem Satz, ist das willkürlich oder nach plan, weil wenn ich die beiden pull-einheiten vergleiche stimmt zwar hier und da mal das Gewicht überein, aber das System, nach dem du steigerst hab ich noch nicht durchschaut. Klär mich auf ;)

gruß

Edit: Achja, was hälst von Dips? Find ich persönlich geiler als French Press.

[bullneck]

Dips mache ich öfters, Übungen werden möglichst in jeder TE variiert.
Bei den Wdh. Zahlen hast du recht.
Beim Schulterdrücken hab ich mich verschätzt, dachte meine Schulter wär schon vom Bankdrücken ziemlich ausgebrannt und hab mich dann eher für ein leichtes Gewicht entschieden -> falsche Entscheidung, dann hab ich das Gewicht erhöht und hab die Pausen kurz gehalten weil ich unter Zeitdruck stand.
Bei den Langhantelcurls wollte ich noch nen Pumpsatz machen, wie gesagt just for fun.
Ein System, nachdem ich mich steigere habe ich nicht, ich versuche einfach immer die Leistungen des letzten Trainings zu überbieten, sollte das freischnauze irgendwann nichtmehr klappen, werd ich mir da was anderes überlegen.

[Rollgromm]

Wieso versuchst du die Übungen zu variieren? Find ich grad als Anfänger eher sinnlos

[bullneck]

Mehr Abwechslung.

[Zitronenbaum]

Also wechselst du jede Woche die Uebung ? Wenn ja wuerde ich das verlaengern und nach mind. 2 Wochen erst wechseln

[bullneck]

Da ich nen 2er Split trainiere werden so sowieso fast alle Übungen in einer Woche trainiert.
Ausserdem wird Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, eine Art von Bankdrücken oder Dips nie ausgetauscht. Wenn ich T-Bar Rudern mache, dann mache ich noch Kurzhantelrudern, so habe ich 1 Übung mit dem Schwerpunkt Trapezius und eine mit dem Schwerpunkt auf dem Latissimus und wenn ich Langhantelrudern mache, dann wird die andere Übung eher mit Schwerpunkt auf dem Trapezius ausgewählt. So versuche ich so früh wie möglich Disbalancen im Rücken vermeiden, die später eher schwer wieder auszugleichen sind.

[bullneck]

Training von Gestern.

Push:

Spezial Kniebeugen, damit ich mit dem niedrigen Gewicht viel erreichen kann (Ganz runter enger Stand bis zur Hälfte hoch wieder ganz runter dann ganz hoch = 1 Wiederholung):
15x61kg
15x61kg

Flachbankdrücken:
8x66kg
7x66kg
Reduktionssatz: 8x61kg -> 8x51kg

Schrägbankfliegende:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Schulterdrücken KH:
12x15kg
10x15kg
7x15kg

Wadenheben:
25x71kg

[Zitronenbaum]

Gewichte sehen ka gar ned ma uebel aus . Stellst du spaeter noch pics rein ? MfG

[bullneck]

Bilder sind halt schon etwas älter.

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?51430-16-Jahre-3-Monate-Training

[bullneck]

Nach 1 Woche Lloret und fast 1 Woche krank sein war ich wieder trainieren, wollte mal was neues machen, und hab ein paar Supersätze gemacht mit dem Ziel Vorermüdung.
War am Anfang bisschen gewöhnungsbedürftig aber am Ende hats doch ganz gut geklappt.

Push:

Kniebeugen:
30x66kg (kurz vor Muskelversagen)

Flachbankfliegende/Schrägbankdrücken Supersatz:
6x12,5kg/8x51kg
6x12,5kg/8x41kg
6x12,5kg/8x41kg

Schrägbankfliegende/Kurzhantelflachbankdrücken Supersatz:
6x12,5kg/8x20kg je
6x12,5kg/8x20kg je
6x12,5kg/8x20kg je

Frontheben/Seitheben/vorgebeugtes Seitheben Supersatz:
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg

Kurzhanteltrizepsdrücken hinter dem Kopf:
10x10kg
10x7,5kg

Nach den Kniebeugen war mir speiübel und hab mich dann sozusagen während des Trainings ausgeruht weil danach war ich wieder relativ fit :P

[bullneck]

TE von gestern, auch hier wieder versucht mit Supersätzen zu arbeiten.
Hier war das Problem ganz klar die Griffkraft, die aufgrund der Supersätze ziemlich beansprucht wurde.

Pull:

Kreuzheben:
8x81kg
6x91kg
6x91kg

Hyperextensions/Klimmzüge:
12x12,5kg/8
12x12,5kg/8
12x12,5kg/8

vorgebeugtes Rudern/Shrugs:
12x71kg/12x71kg
12x71kg/12x71kg
12x71kg/12x71kg

Kurzhantelcurls liegend auf der Schrägbank:
10x12,5kg

einseitige Langhantelcurls:
10x11kg

[bullneck]

Da ich das Gefühl hatte, dass meine Beine in dem 2er Split etwas benachteiligt wurden, werde ich jetzt für kurze Zeit mal wieder nen 3er Split versuchen.

Beine / Schulter(Schulter nur meinem Trainingspartner zuliebe)

Kniebeugen:
20x61kg
20x61kg
20x61kg

bulgarian Split Squats:
10x31kg je
10x31kg je

Beinstrecker/Beincurls Supersatz:
20x30kg/20x30kg
10x30kg je (einbeinig)/20x30kg

Seitheben/Frontheben/vorgebeugtes Seitheben Giantset:
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg

[bullneck]

Quadrizeps Bild hab ich verpeilt rüber zu machen, gibt dann das nächste mal eins.

[bullneck]

Und hier noch ne Doppelbizepspose von hinten.

[Bodom]

Du benutzt beim Rudern mehr Gewicht, als du beugst? Komisch

MfG
Bodom

[Lloyd1990]

Schaut gut aus, bloß ist es eigentlich...naja...unmöglich (?), dass man mehr rudert, als man beugt...o.O

[bullneck]

Man beachte die Wiederholungszahlen, ausserdem steht mir zur Zeit kein Rack zur Verfügung und so muss ich mich mit den 61kg und dafür mehr Wiederholungen zufrieden geben müssen.
Bei den Kniebeugen stehe ich ausserdem immer maximal eng und gehe soweit runter wie es mein Rücken erlaubt.

[Jolly91]

Bilder sehen nett aus.

[bullneck]

Quads und Rücken, der allerdings mit guten Lichtverhältnissen und S/W.

Zurzeit KFA ziemlich niedrig, abends wird einfach nix gegessen und dafür am Tag mehr, das Fett schmilzt dank meinem sehr schnellen Stoffwechsel gerade so davon :D

[Bodom]

Beine sehen gut aus. Gefällt mir.

MfG
Bodom