Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Lasnik's Log
habe mir jetzt mal zur motivation vorgenommen hier einen log zu veröffentlichen ;)
alter: 17
train: praktisch seit okt 2008
angefangen mit einem 4er split dank dem guten studiobetreiber^^. deswegen zählt mmn das erste halbe jahr nicht :D
dann halbes dreiviertel jahr push/pull
jetzt einen 3er split, 4x/woche+1x laufen.
TP sieht wie folgt aus:
TE1 brust/bizeps
TE2 rücken/trizeps
TE3 schultern/beine
paar kraftdaten:
1-2x110kg flachbankdrücken
2x 45kg/KH schrägbankdrücken, letzte woche zum ersten mal :D
4-5x dips+37,5kg zusatz
2-4x 45kg LH-curls
2-5x 110kg KH, meine schwäche -.-, komm nicht weiter
3-4x klimms +15kg zusatz
3-4x beugen 110kg, hatte aber 1/2 jahr pause, wegen einer kreuzbandüberdehnung-->übertrainiert
KFA: ~16% immer bergauf, bergab :D
~77kg im schnitt, derzeit auf 78,5 wegen meinem unsauberen refeed gestern :D
derzeit bin ich auf diät, u habe trotzdem letzte woche mit KH-sgb u KH-schulterdrücken 2 neue bestleistungen : D
freue mich über jeden leser, fragen u kritik ;)
hey, nice daten, werd deinen log weiterhin verfolgen
gruß john
freut mich ;)
heut abend wird mal die 3 TE und neue bilder folgen.
sind ja schon 2353 jahre alt ^^
naja könnte besser sein :(
aber wie ich bei 95-100kg bankdrücken nicht mehr weiter gekommen bin, dachte ich eig ich bin natural am ende. aber dann gings ja wieder bergauf :D
bin ja auch erst 17
das einzige is das abnehmen was mir ziemlich am wecker geht
Lloyd1990
12-07-2010, 16:15
Kraftdaten sind für einen 17-Jährigen stark...
bäm^^ bin auch erst 16. kann aber beim BD nur max. 70kg.
schau mal bei mir vorbei. kannst dann meine mickrigen daten sehn XD
es geht leider nicht nur um die kraftdaten sondern auch ums aussehen ;)
aber danke !
so jetzt mal die fotos oben.. hoffentlich in 1-2 monaten mit wesentlich weniger KFA ;)
heutiges essen:
250gr magert.+1banane+20gr kokosr.
nudeln+kebabfleisch.. ging nicht anders -.-
whey+milch
1caps. coffein
später zum abendessen: pute+zucchini u davor whey+wasser
training: schulter/beine
ca. 80-90min.
aufwärmen mit 13kg frontdrücken mit KH
10x25,5kg
9x28kg
5x31,5kg
lean-away seitheben
7x8kg
6x8kg
5x8kg
reverse butterfly am kabelzug
9x5kg
8x5kg
6x6,25kg
kniebeugen
8x70kg
6x90kg
5x100kg
3x110kg
beinbeuger
7x75kg
6x75kg
4x85kg
4x70kg
wadenheben auf der beinpresse mit supersatz beinpresse
8x180kg
7x180kg
7x180kg
mit dem selben gewicht die letzten zwei sätze supersätze
crunches
2x23 folgend mit beinheben
2fette EL whey ;)
was ist lean away seitheben?
und wieso machst du schulter vor beine?! :eek:
Du kannst deine Posts auch editieren. -.-
er hat es anfangs nicht übernommen, glaubst ich machs zum spaß ?
was ist lean away seitheben?
und wieso machst du schulter vor beine?! :eek:
lean-away hab ich heut zum ersten mal gemacht
~75° winkel u dann normales seitheben, also irgendwo anlehnen. taugt mir mehr, da ich mir sicher sein kann, da der radius einfach größer ist. wollte einfach mal eine veränderung zum normalen
aso .. beine würd ich trotzdem vor schultern machen
ja in der reinen theorie würd ich einiges anders machen, aber mir taugts wesentlich mehr u der riesige unterschied is es nicht
also ab heute habe ich mir eine TP änderung überlegt:
absofort:
TE1 brust/rücken
TE2 schultern/arme
TE3 beine
kreuzheben wird in zukunft bei den beinen mitgemacht. die absofort überhaupt mehr aufmerksamkeit bekommen.
bizeps u trizeps wird auf 6 sätze pro gruppe verkleinert
wdh werden absofort mind. 5 sein bei GÜ u bis max. 12 bei is sein
also wird heut TE1 ausgeführt
3x bd
3xsbd-KH
3xfliegende
4xklimms
3xLH rudern mit supersatz von T-Bar rudern
genaueres kommt vermutlich erst morgen, da ich heut bei der freundin penn ;)
gegessen bis jetzt:
7:00 1/2 packal vanillesauce-250gr magert.+zuviel süßstoff -.- u 1EL kakaopulver
11:30 ~250-300gr pute mit reis und viel gemüse
13:00 1 reiswaffel+1 RB sugarfree(brauch ich!)^^
zwischendurch eine caps. coffein
um dreiviertel 5 gehts ab ins studio :D
gestern brust/rücken
3xbd.. 10x60, 8x85, 5x95, 2x100.. -.-
3xsbd..9x33,5, 7x36,5, 6x40,5
3xfliegend..9x18, 8x18, 6x20
3xklimms, 10x, 8x,5x+10kg zusatz..
3xLH-rudern mit supersatz T-bar rudern.. 7x55, 6x55, 2x60(kurzer schmerz)
dauer:60min, zwar weniger übungen, aber durch die kürzeren pause sehr intensiv
zucchini mit schinken, frischkäse, faschiertem u geriebenem käse überbacken
21:30 120gr magert.+2 EL apfelmus
14.7.
7:00 whey+wasser&milch.. freundin hat nur 3%fett milch, sau grindig -.-
+60gr flocken in wasser über die nacht im kühlschrank u heut noch 3EL apfelmus.. mixxn u basta :D
zu mittag dasselbe wie zu abend dem tag davor ;)
wollte laufen gehn um 18:00, war sogar draußen aber zu kaputt, ging einfach nicht.
18:45 pute+brunch+nudeln
Lloyd1990
14-07-2010, 12:52
Die Einteilung ist in meinen Augen absolut hirnrissig, sorry...
Du isolierst Schultern und Arme, trainierst dafür mit Brust und Rücken zwei der drei großen Muskelgruppen zusammen und Kniebeugen zusammen mit Kreuzheben am Beintag? Kein Kommentar...
Die Einteilung ist in meinen Augen absolut hirnrissig, sorry...
Du isolierst Schultern und Arme, trainierst dafür mit Brust und Rücken zwei der drei großen Muskelgruppen zusammen und Kniebeugen zusammen mit Kreuzheben am Beintag? Kein Kommentar...
Es gibt einige Leute die Kreuzheben als Beinübung sehen und die nach dem Beugen machen. Und wenn man KH mit viel Beineinsatz macht, ist die Überlegung gar nicht so falsch.
Die Einteilung ist in meinen Augen absolut hirnrissig, sorry...
Du isolierst Schultern und Arme, trainierst dafür mit Brust und Rücken zwei der drei großen Muskelgruppen zusammen und Kniebeugen zusammen mit Kreuzheben am Beintag? Kein Kommentar...1)warum isolieren ? schultern+trizeps fallen auch zusammen und es sind 3 muskelpartien, wobei schultern imprinzip auch eine etwas größere ist! 2)vergleich die satzzahlen wenn ich bei der TE bin, vlt checkst dus dann ! 3)vielleicht solltest du dich informieren über KH bevor du hier einen schwachsinn verzapfst !
man kanns sowohl bei den beinen als auch bei rücken mittrainieren. ich machs am beintag, da sonst TE1 zulange dauert. und so alles ganz gut gesplittet ist.
genug gerechtfertigt oder soll ich dir noch was erklären ?
Lloyd1990
14-07-2010, 16:15
@Pat: Weiß ich doch - ändert nichts daran, dass es nicht zielführend ist, beide Übungen in einer TE zu machen, unabhängig von der Beinbeteiligung :D
@lasnik:
1) Ton mäßigen und das ganz schnell...ich verzapf' keinen Schwachsinn und check' genug, keine Angst
2) Mit "isoliert" meine ich in diesem Fall, dass du Schultern und Arme in eine eigene TE packst, sprich eine TE ohne Grundübung, dafür die beiden anstrengendsten und brutalsten Übungen in einer anderen zusammen...will ich sehen, wie du da beide mit 100% Intensität und Power hinkriegst
3) Siehe 1)
Sinn eines 3er-Splits ist es - in meinen Augen -, für jede der drei Grundübungen eine eigene TE zu haben, um die man herum aufbaut, z.B. Brust-Schulter-Trizeps/Rücken-Bizeps/Beine; das ist natürlich nicht die einzige Split-Möglichkeit, allerdings ist die deinige eindeutig die unklügste Variante, die ich bisher gelesen habe
Greetz
Sinn eines 3er-Splits ist es - in meinen Augen -, für jede der drei Grundübungen eine eigene TE zu haben
muss ich zustimmen!
ich habe den rücken auf beine/rücken aufgeteilt, wie du vlt. oben bemerkt hast.
-->ich trainiere bei brust/rücken "nur" den lat. und ja.. vl ist sie um 2% intensiver, aber wayne ?
wollte einfach die schultern von den anderen großen MG trennen, damit ich sie endlich und 1x mit viel gewicht trainiere. ich sehe es so und werde auch ziemlich gut fahren damit denk ich ;)
UND ! pro TE sind es ca. 17-20 sätze je nachdem. an dem halte ich mich vorallem, spriech: rücken/brust/schultern 8-10, beine ~11 und arme 6.
jetzt erklär mir wie der rücken oder die brust kA was du halt denkst, zu kurz kommt !
was heißt ton mäßigen, du bist kein kleines kind oder? ich habs dir fast so geschrieben wie ichs mir gedacht hab
Lloyd1990
15-07-2010, 10:14
ich habe den rücken auf beine/rücken aufgeteilt, wie du vlt. oben bemerkt hast.
-->ich trainiere bei brust/rücken "nur" den lat. und ja.. vl ist sie um 2% intensiver, aber wayne ?
wollte einfach die schultern von den anderen großen MG trennen, damit ich sie endlich und 1x mit viel gewicht trainiere. ich sehe es so und werde auch ziemlich gut fahren damit denk ich ;)
UND ! pro TE sind es ca. 17-20 sätze je nachdem. an dem halte ich mich vorallem, spriech: rücken/brust/schultern 8-10, beine ~11 und arme 6.
jetzt erklär mir wie der rücken oder die brust kA was du halt denkst, zu kurz kommt !
was heißt ton mäßigen, du bist kein kleines kind oder? ich habs dir fast so geschrieben wie ichs mir gedacht hab
Ton mäßigen muss ich dir wohl kaum erklären - und wenn ich so wie du jedem hier meine Gedanken ungefiltert an den Kopf knallen würde...kein Kommentar :roll:
Und entweder bist du ignorant oder du willst meinen Post nicht kapieren...
Verstehst du den Sinn eines 3er-Splits?
TE1: Kreuzheben, a b, c, d
TE2: Kniebeugen, e, f, g, h
TE3: Bankdrücken, i, j, k, l
Genug veranschaulicht? Es geht mir nicht um Satzzahlen oder sonstiges, davon habe ich nie geschrieben, keine Ahnung wieso du darauf rumhackst
Es geht einfach darum, dass du den 3er-Split einfach versaust, indem du die 2 Übungen die am anstrengendsten sind und dein ZNS richtig stark belasten zusammen trainierst und dafür in einer anderen TE Arme und Schultern alleine bearbeitest
Verstanden worauf ich hinauswill?
hast pn!
frühstück: ~60gr flocken, wasser, apfelmus, 200ml milch+whey
in einer stunde: halber becher brunch paprika+peperoni mit pute und nudeln
schokomilch musste einfach sein -.-
dannach auf zum pumpen: schulter/arme
5x military press
7x 50kg
5x50kg
2x60kg (nur mal probiert, da ich die übung nach einem jahr wiedermal gemacht habe)
2xlean away seith.
beide male ~8wdh, so richtig org ^^
4xauf der bank seilzug für die hintere schulter
2x mit 5kg <8wdh und 2x6,25<8wdh, kann mich nicht genau erinnern :D
3xdips
8x30, 6/7x36,5 und 4/5x 40,5 zusatz
3xfrench press, nie wieder, jedesmal schmerzen die gelenke wenns ich probiere -.-
mit der sz mit 40kg
3xLH-curls, 11x39, 7x44 u 3x49
3xKH-curls im stehen, alle 3 mit 13kg 7-10wdh, haben so richtig geil ge****t, da ich sonst nur mit hohem gewicht trainiert habe
--> am geilsten war sicherlich das bizeps-training, da ich einen pump wie schon lange nicht mehr hatte
dannach glutamin, creatin mono, whey+wasser
pute mit gemüse : )
Glorious
16-07-2010, 09:33
Interessant... wir haben fast identische Kraftleistungen, gleiches Körpergewicht.
Ich stehe zurzeit bei ~80kg Körpergewicht und meine Kraftdaten sehen wie folgt aus
Militarypress 52,5kg x 8
Benchpress 85kg x 8
Klimmzug (breit) 20kg Zusatzgewicht x 4
Kh-rudern 45kg x 8
--> beine kann ich momentan nicht trainieren... Knieprobleme! aber da sind meine Bestleistungen auch vergleichbar 110kg x 5 Kniebeugen, 105kg x 8 Kreuzheben :) recht erstaunlich wie nahe wir bei all diesen Übungen beieinander liegen
Bei der Frenchpress oder auch andere Trizepsübungen wie Trizepsstrecken Überkopf, siehts bei mir auch so aus dass ich die nicht wirklich schwer trainieren kann, weil sich dabei meine Schultern (teilweise auch Ellbogen) einfach nicht wohl fühlen. Aber es scheint das der Trizeps einer meiner Schwächen ist. Nun hast du eine Idee wie ich den trainieren könnte? Habe kein Kabelzug zuhause...
Greez
wielang trainierst denn schon? :) auf jeden fall dips bevorzugen. ist mit sicherheit das a und o beim trizeps. als zweite übung könntest du enges BD machen! ich bin mir nicht sicher ob ich eine iso übung statt der french mach oder doch enges BD. eine iso/muskelg. ist meiner erfahrungsgemäß nicht schlecht. also entweder enges BD oder KH überkopf wäre eine alternative. der rest ist am kabel was mir so einfällt!
16.7.
53gr flocken+apfelmus+schoko whey mit milch.. wie geil ! :D
zwischendurch.. schaun wir mal ob ich hunger bekomm, seit ich wieder auf HF umgestiegen bin vom topfen, hat sich der auch verringert : )
~11:30 das abendessen vom vortag mit nudeln!
zwischendurch topfen->sale e pepare :D
train: beine
3xrum. kreuheben
3xbeugen.. vielleicht mit supersatz von beinstrecken, schau ma mal : )
3xausfallschritte
2xbeinbeuger
3xwaden
Glorious
16-07-2010, 17:27
Oberkörper trainier ich jetzt so etwa 1 1/2 jahre (bin 18) regelmässig vorher hauptsächlich Sprungkrafttraining bis meine Knie nicht mehr so Freude daran hatten... Ja mache eigentlich fast nur enges Bankdrücken; bin da stärker als bei einem weiten Griff. Trotzdem habe ich das Gefühl das mein Trizeps stärker sein sollte und auch sieht er etwas mickrig aus. Aber whatever.. werde vielleicht noch dips in meinen Plan aufnehmen. Die habe ich vollkommen vergessen, danke! Weiterhin viel Erfolg! ;)
schon sehr komisch das du eng besser bist :S.
training war so richtig geil, beine sind ziemlich tot, endlich wieder mal
4xrum. kreuzheben, 4-8wdh von 90-110kg
3xbeugen, 8x90, 5/6x105, 2x115(zum ersten mal)
4xausfallschritte, mit 18kg/KH, bis kurz vorm MV von 6-8wdh
3xbeinbeuger, 5-8wdh mit 75kg
3xwadenheben auf der presse, 170kg 11-14wdh
2xcrunches in kombination mit beinheben gerade u schräg, also 2 trisets
bin wirklich froh es endlich mal wieder geschafft zu haben, meine beine zu "töten"^^..
vorher grad whey+crea+gluta
in 5-10 min gibts dann fisch mit knoblau, broccoli u philadelphia
unglaublich dieses wochenende.. zuerst mal zur undiszipliniertheit :D
freitag family feier: 3gemischte+2spritzer
samstag grillen.. halbsoschlimm
am abend dann doch noch ne kebappizaa
gestern um 9 noch 3 kugeln eis. tja das sagt wohl alles
immerhin konnte ich mich am SO in der früh zum laufen motivieren.
heut wird wieder im alltag durchgestartet:
7:00whey+milch, flocken+wasser+apfelmus
11:30MEINE schnitzel^^, mit parmesan und mandeln ;)
zwischend. dann noch 4 maki mit ente, dannach train. nicht bes. gut verlaufen, also imprinzip nur beim BD, 10x70, 9x85, 5x95, 3x105.. -.-
sbd war ok mit 10x33,5, 8x36,5 und 5x40,5
fliegende hat ma den guten rest geben 8-12wdh/3sätze/2x18kg u 1x20
rücken keinerlei veränderung
dauer: ca.75min
heute in der früh den klassiker.. flocken+apfelmus+whey+milch
zu mittag asiatisch(nudeln+pute+gemüse)
1 caps. coffein
jetzt gehts dann zum train :D .. schultern/arme
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