chillers tagebuch

[chill_ab]

hallo jungs,

hab mir gedacht ich schreib jz mal ein tagebuch hinein, dass ich selber schauen kann wie und ob ich mich verbesser.. bin seit mai 2009 am eisen und hab die ersten monate mit einem gk plan trainiert.

trainier momentan einen 3er split, der wie folgt ausschaut..
TE1:Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken LH *4
Schrägbank KH *3
Fliegende Schräg *2
Military Press *3
Seitheben *3
Dips *3(falls noch nötig)

TE2:Rücken/Bizeps
Kreuzheben *4
Latziehen *3
vorgeb. Rudern LH *3
vorgeb. Seitheben *3
Curls *3
falls noch nötig SZ Stange Curls bis MV(wird aber meistens nicht benötigt)

TE3:Beine/Bauch
Kniebeugen *5
Negativ Beinpresse *3
Wadenmaschine *3
Crunches, Beinheben,..

ich geh mo, mi, fr trainieren wie es sich halt mit der Zeit ausgeht.. der plan ist nur ein beispielsplan, das bedeutet wen ich am beintag zum beispiel noch beinstrecker machen will mach ich das.. aber im ganzen soll der plan eingehalten werden..

das essen werd ich acuh manchmal dazuschreiben aber nicht immer.. ich bin nicht so einer der immer genau die kcal abzählt und so... ab morgen werd ich dann alles aufschreiben(es beginnt mit den Rückentag)

supplemente nehm ich momentan nur protein und malto von bodybuilding depot.. werd aber wahr in einer woche mit einer krea kur wida anfangen falls ich lust hab :D

ich würde mich freuen falls jemand bemerkungen dazuscheribt oder verbesserungsvorschläge..

noch ein paar Daten:
17 Jahre,
1,85 Groß,
83kg schwer, KFA keine Ahnung würd ich aber gerne einmal messen

alkohol wird nur getrunken beim fortgehn am we(falls ich fortgeh) jaa und shisha geraucht wird öfters^^ ich hoffe das stört nicht ansonsten passt alles..

lg und viel spaß beim mitschauen

[chill_ab]

03-05-2010

Training: Rücken/Bizeps(Aufwärmsätze werden nicht aufgeschrieben)
Kreuzheben
60kg *12
90kg *10
90kg *8
100kg *5
Latziehen
75kg *8
80kg *6
75kg *8
vorgeb. Rudern LH
50kg *8
55kg *8
55kg *6
vorgeb. Seitheben
je 4kg *10
je 5kg *8
je 6kg *8
KH Curls
je 16kg *8
je 16kg *8
je 16kg *4(da war dann totales versagen :D)

Dauer: ungefähr 60min

Fazit:
Kreuzheben hat ordentlich ge****t wie jedes mal.. nur heute war das erste mal das ich nach dem training irgendwie schlecht luft bekommen habe.. obwohl bei der Ausführung eigentlich alles passt(sollte vielleicht das nächste mal mit dem Gewicht ein wenig hinuntergehen :S..hab heut schon vorm trainieren zuhause ein paar klimmzüge gemacht ka wieso^^ deswegen hab ich beim latziehen die 80kg heut nicht gescheit gschafft deswegen beim letzten satz 75 wieder... ja und die curls am schluss haben richtig schön gebrannt.. :D

[chill_ab]

04-05-2010(training um einen Tag vorgezogen --> keine Zeit morgen und am Donnerstag)

Training: Beine/Bauch
Kniebeugen
50kg *15
70kg *10
80kg *8
90kg *4(das hat dann so richtig schön gebrannt :lol:)
Negative Beinpresse
140kg *10
160kg *8
170kg *7
Wadenmaschine
50kg *15
55kg *15
55kg *15
Crunches negativ
3*20
1*10(mit 10kg Zusatzgewicht)
Beinheben
3*20

Dauer: rund 50 Minuten

Fazit:
Hab bei den Kniebeugen den gestrigen Rückentag ordentlich gespürt.. ansonsten alles einwandfrei gegangen.. dannach noch Sauna also alles gepasst.. nächstes Training findet am Freitag statt

[FaBe]

ich würde an deiner stelle nicht direkt nach dem heben/beugen am nächsten tag wieder direkt beugen/heben!

lass am besten zwischen der hebe und beuge einheit den großt möglichen abstand!

bei mo/mi/fr würd ich dann montags heben und freitags beugen!

lg FaBe

[chill_ab]

ich würde an deiner stelle nicht direkt nach dem heben/beugen am nächsten tag wieder direkt beugen/heben!

lass am besten zwischen der hebe und beuge einheit den großt möglichen abstand!

bei mo/mi/fr würd ich dann montags heben und freitags beugen!

lg FaBe

wird normalerweise auch gemacht, aber habe heute so richtig lust gehabt auf Beine :)

mfg

[chill_ab]

07-05-2010

Training: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken LH
60kg *12
70kg *8
75kg *6
75kg *6
Schrägbank KH/LH
je 20kg *10
je 21kg *8
60kg *6 (LH)
Fliegende Schrägbank
je 12kg *10
je 14kg *8
je 14kg *8
Military Press KH
je 12kg *10
je 17kg *10
je 20kg *4(:eek:)
Seitheben
je 7kg *15
je 8kg *12
je 8kg *9
Dips
10,8,8

Dauer: 65min

Fazit:
Habe heute das erste mal Brust mit Schulter trainiert und daher bei Military Press die Gewichtsschwankunge.. musste schauen wie viel da gehen..
zu Brust bin ich ziemlich enttäuscht in letzter zeit.. wie schon in einem anderen Thread erwähnt konnte ich schon 80 drücken und bin jz auf einmal auf 75 runtergesunken, weil die nur sehr schwer gehen.. das lustige is bei den anderen Muskelgruppen steiger ich mich noch nua bei Brust hauts voll nicht mehr hin.. irgendwie depremierent.. früher hab ich immer Beine Schulter trainiert, deswegen hab ich bei Military Press immer je 26kg gemacht aber heute wars ich bei 20kg schon ziemlich kaputt.. ich hoffe, dass das nur war weil ich vorher brust trainiert hab.. naja und die dips warn dann überhaupt eine katastrophe nach dem training hat alles schön gebrannt und konnte nicht einmal mehr gscheit mein leiberl ausziehen :lol:
aber das mit da Brust regt mcih ziemlich auf.. :(

[FaBe]

einfach mal volumen runter schrauben, sprich weniger sätze und übungen für die brust machen.

ich hänge selbst bei mitte 80kg im satz. bin jetzt auf kurzhantel-flachbank drücken umgestiegen. mach für die brust nur noch kh-flachbank 3*6 und ab und zu noch 1-2sätze schrägbankdrücken. die dann eher im +15 bereich.

würde mal richtig schwer drücken mit kurzhanteln. ;)

[chill_ab]

jaa ich werd das jz wahrscheinlich mal versuchen und dann bei schrägbank mit höheren volumen arbeiten.. mal schaun

[chill_ab]

10-05-2010

Training: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
60kg *10
80kg *10
90kg *8
Latziehen
75kg *8
80kg *8
80kg *6
vorgeb. Rudern LH
50kg *8
55kg *8
55kg *8
vorgeb. Seitheben
je 4kg *20
je 4kg *15
je 4kg *15
KH Curls
je 16kg *8
je 16kg *8
je 16kg *5
Konzentrations Curls
je 10kg *(MV, 8 Wdh ungefähr)

Dauer: 60 Minuten

Fazit:
Habs heute mit KH ein bisschen leichter angehn lassen, da ich letzten ein wenig Probleme hatte, werde das nächste mal wieder mehr nehmen.. ansonsten einwandfreies Training

[chill_ab]

heute kein Training, weil bis 7 schule und der tot.. werde es am fr bzw sonntag nachholen.. freitag --> brust schulter trizeps sonntag --> beine bauch


edit: Hab mir grad PumpingIron angeschaut.. jz bin ich soo geil aufs Trainieren :D aber erst wieder freitag.. -.-

[chill_ab]

14-05-2010

Training: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken LH
70kg *12
70kg *10
70kg *8
Schrägbank KH
je 21 kg *10
je 21 kg *8
je 21 kg *5
Fliegende Schrägbank
je 12kg *10
je 12kg *10
je 14kg *7
Military Press KH
je 12kg *10
je 17kg *10
je 17kg *5(da war dann die Luft draussn)
Seitheben
je 8kg *15
je 8kg *15
je 8kg *12
Trizeps Drücken(Kabelzug)
25kg *8
27,5kg *8
25kg *6

Dauer: 45min

Fazit:
Heute echt geiles Training :D.. habe die Pausen sehr kurz gehalten und die muskeln haben auch ziemlich gebrannt.. wegen den Brustproblem hab heut versucht die 70kg einmal gscheit zum machen also mit mehren wiederholungen und ohne HILFE! ist auch sehr gut gegangen und hat am Schluss ziemlich reinghaut.. ich werde jz noch die nächsten wochen versuchen die 70kg 3*12wdh auszuführen dannach steiger ich mich.. war glaub ich früher der fehler als ich 80kg nur 3mal geschafft hab und das nicht richtig.. also alles in einem war es ein sehr feines Training :D

[chill_ab]

Heute das erste mal wieder Training nach gewalt viel Schulstress.. da ich heute noch einen muskelkater in den Oberschenkel hatte, hab ich beschlossen heute rücken bizepos zu trainieren

19-05-2010
Kreuheben
70kg *8
90kg *8
90kg *6

Latzug
75kg *8
75kg *8
75kg *4 --> Training ABGEBROCHEN!

Fazit:
omg keine ahnung was bei Latzug los war.. die ersten zwei sätze sind perfekt gegangen und auf einmal nach den letzten satz hatte ich einen unglaublichen schmerz im rechten brust bereich.. ich konnte dannach nichts mehr mache ohne das meine rechte brust geschmerz hat.. also was kann das sein? :S will jetzt nicht unbedingt eine pause einlegen, aber weiss nicht was ich jz hab und wie schlimm das ist, also was kann das sein, dass wen ich lat trainiere das meine brust auf einmal schmerzt?

[chill_ab]

21-05-2010

Training: Beine/Bauch
Kniebeugen
50kg *15
70kg *15
80kg *10
80kg *8
Negative Beinpresse
140kg *10
160kg *8
170kg *8
Beincurls
50kg *8
60kg *8
70kg *8
Waden an der Beinpresse
110kg *15
140kg *15
140kg *15
Crunches negativ
3*30
2*15(mit 10kg Zusatzgewicht)


Fazit: geiles Training :D

[chill_ab]

22-05-2010

Training: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken LH
70kg *10
70kg *10
70kg *10
Schrägbank KH
je 21 kg *8
je 22 kg *8
je 23 kg *6
Fliegende Schrägbank
je 12kg *15
je 12kg *15
je 14kg *6
Military Press KH
je 12kg *10
je 16kg *10
je 18kg *4(schultern warn erledigt :D)
Seitheben
je 8kg *15
je 8kg *15
je 10kg *6
Trizeps Drücken(Kabelzug)
25kg *10
27,5kg *10
30kg *6

Dauer: 60 Min

Fazit:
Sehr geiles Training... die Verletzung in der Brust gar nicht mehr gespürt.. alles wunderbar :D

[chill_ab]

soo, da ab nächster woche die schule hoffentlich geschafft ist, ist wieder mehr zeit für die Freitzeit da und fürs Trainieren.. dachte mir das ich mit einen 2er Split fortfahren werde und das 4mal die Woche(werden sicher einige nicht einverstanden sein :D)

Trainingsplan 2er-Split:

Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Schrägbank KH(falls ich noch unbedingt brauch Schrägbank fliegende)
Schulter drücken KH
einarmiges Seitheben
Dips / Trizepsdrücken am Seil(kommt darauf an auf was ich mehr Lust habe)

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Beinbeuger
Latziehen / Klimmzüge
vorg Rudern LH
vorg Seitheben am Kabel
Bizeps-Curls Schrägbank
Bauch

als Bauchübungen werde ich Crunches, Beinheben, etc ausführen.. in 2 Wochen hab ich den 3er den ich jz hab 4 Monate durch und werde dann mit diesen Plan fortfahren um ein wenig Abwechslung einzubringen.. Trainiert wird am Mo,Di,Do,Fr und jeweils nach dem Aufstehen 45Minuten Laufen, Radfahren etc. und die Ernährung wird Low Carb sein, also am Abend Kohlenhydatarm sein und beim Frühstück werden es um die 100g sein.. die restlichen 50-75g werden über den Tag aufgeteilt.

ich würde mich um Tips freuen, oder irgendwelche Unklarheiten bei meinen TP..

Greetz

[chill_ab]

25-05-2010

Training: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
60kg *12
80kg *10
90kg *8
95kg *8
Latziehen
75kg *8
80kg *6
75kg *7
vorgeb. Rudern LH
50kg *8
55kg *8
55kg *8
vorgeb. Seitheben
je 5kg *12
je 5kg *12
je 5kg *12
KH Curls
je 16kg *8
je 16kg *8
je 16kg *4
je 13kg *7

Dauer: 50min

Fazit: heut wars richtig schirch zum Trainieren.. extrem heiß hat aber ordentlich gebrannt alles

[chill_ab]

Trainingsplan 2er-Split:

Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Schrägbank KH(falls ich noch unbedingt brauch Schrägbank fliegende)
Schulter drücken KH
einarmiges Seitheben
Dips / Trizepsdrücken am Seil(kommt darauf an auf was ich mehr Lust habe)

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Beinbeuger
Latziehen / Klimmzüge
vorg Rudern LH
vorg Seitheben am Kabel
Bizeps-Curls Schrägbank
Bauch



kommt ich vielleicht mit diesem Trainingsplan bald ins Übertraining wen ich Mo,DI,Do,Fr trainiere? sind ee nicht viele übungen und das wochenende is ja vollkommen zu regeneration da genau so wie am mittwoch.. also wie ist das mit den Übertraining?

[chill_ab]

27-05-2010

Training: Beine/Bauch
Kniebeugen
60kg *20
60kg *20
70kg *15
80kg *8
Beinpresse
140kg *10
160kg *8
160kg *8
Beincurls
60kg *8
60kg *8
65kg *8
Waden an der Beinpresse
150kg *15
155kg *15
155kg *15
Crunches
Beinheben

Dauer: 1 Stunde

Fazit: Kniebeugen sind im hohen Wdh-Bereich ein WAHNSINN.. :D
ich spür die Kniebeugen jetzt nocht

[chill_ab]

28-05-2010

Training: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken LH
60kg *12
70kg *12
70kg *10
70kg *4
Schrägbank KH
je 20kg *10
je 21kg *8
je 24kg *5
Fliegende Schrägbank
je 12kg *10
je 14kg *8
je 14kg *8
Military Press KH
je 12kg *10
je 17kg *10
je 17kg *8
Seitheben
je 8kg *15
je 8kg *12
je 8kg *12
Dips
12,12,8

Dauer: 50min

Fazit: was für ein schei** Training.. bin gleich nach der Schule trainieren gangen und hatte extremen Hunger.. hatte aber nichts mehr dabei und so bin ich auf extrem leeren Magen trainieren gangen und bei bd wollt mein magen immer was zu essen und deswegen ist die ganze TE ganz schwach ausgefallen vorallem bei BD.. ansonsten am Wochenende wahr neue Bestellung bei BodyBuilding Depot.. ich werde einmal das Citrullin und das Vitamin-B Komplex und vl auch einmal Casein probieren.. trainiert wird erst wieder höchstwahrscheinlich am Montag

[chill_ab]

01.06.2010

Training: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
60kg *12
80kg *10
90kg *8
100kg *3(falscher Griff keine Ahnung warum^^)
100kg *7
Latziehen
75kg *8
75kg *8
75kg *8
vorgeb. Rudern LH
50kg *8
55kg *8
55kg *5
vorgeb. Seitheben am Kabel
je 7,5kg *12
je 7,5kg *12
je 7,5kg *10
KH Curls
je 16kg *8
je 16kg *4(MV!!!)

Dauer: 45 Minuten

Fazit: extrem schwüle Luft im Fitnesscenter heute(eine Frechheit :D) ansonsten hat alles gepasst bei Latziehen wollt ich die Bewegung so langsam wie möglich machen, was auch viel mehr reinhaut wie normal.. bei kreuzheben geht es immer besser weiter.. und bei Bizeps Curls war dann total die Luft draussn

[chill_ab]

02-06-2010

Training: Beine/Bauch
Kniebeugen
60kg *15
60kg *15
70kg *10
80kg *8
negative Beinpresse
140kg *10
150kg *8
150kg *5
Beincurls
60kg *8
60kg *8
65kg *8
Waden an der Beinpresse
150kg *15
170kg *15
170kg *15
Crunches
Beinheben

Dauer: 40 Minuten

Fazit: Alles gut.. bei Kniebeugen waren neben mir 2 andere dünne Typen, die geglaubt haben Kniebeugen auch mit 80 zu machen.. war sehr erstaunt wie sie das schaffen, aber nach der ersten Wiederholung sofort gewusst warum sie so viel machen.. natürlich die falsche Ausführung.. die sind noch nicht einmal bis zur hälfte hinunter gegangen und hatten alle Gewichthebergürtel an.. najaa hab dann an meine alte Zeiten gedacht wo ich das mit 100-105kg auch gemacht habe :lol:

[chill_ab]

07.06.2010

Training: Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken LH
70kg *12
70kg *10
75kg *6(1 mit Hilfe)
Schrägbank KH
je 21kg *8
je 22kg *8
je 23kg *8
Fliegende Schrägbank
je 12kg *10
je 14kg *8
je 15kg *5(war die Luft draussn)
Military Press KH
je 17kg *10
je 20kg *5
je 20kg *4(tot :D)
Seitheben
je 7kg *15
je 7kg *12
je 7kg *12
Seilzug mit gerader Stange
27,5kg *8
27,5kg *8
30kg *6

Dauer: 50 Minuten

Fazit:
geiles Training :D
jetzt kommt wieder die Zeit, wo man extrem zum Schwitzen beginnt, weil wir im Studio keine Klimmaanlage haben -.-
zum Training hat alles gepasst und hat wirklich alles schön gebrannt.. beim Seitheben waren 8-11kg besetzt von irgendsolchen kiddys die irgendwas gemacht haben und die ganze Zeit deppat gelacht haben blablabla..

p.s heute in der Früh 20 Minuten laufen auf leeren Magen.. werde jetzt regelmäßiger laufen in der Früh und in langsamen Schritten auch die Minuten erhöhen bis 1 Stunde will ich es versuchen..

[Jolly91]

Weiter so.

[chill_ab]

09-06-2010

Training: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
60kg *12
80kg *10
90kg *6
100kg *6
105kg *5
Klimmzug breit
7
Latziehen(aber mit ganz ganz ganz langsamer Ausführung --> hat mich ziemlich betoniert :D)
75kg *6
75kg *6
75kg *6
vorgeb. Rudern LH
50kg *8
55kg *8
55kg *4
vorgeb. Seitheben
je 4kg *10
je 4kg *10
je 5kg *8
KH Curls Schrägbank(Seitwerts und ganz langsam mit kurzen Pausen)
je 16kg *4
je 15kg *8
je 15kg *5

Dauer: 60 Minuten

Fazit: Das Training hat ordentlich gef***t.. es is ja soo heiß bei uns im Studio unglaublich.. das KH wird immer besser und wollt amal schaun pob ich endlich ein paar KZ schaff, damit ich die dann mit dem Latzug ersetzen kann..


In der Früh war ich wieder laufen, mittlerweile geht schon alles wieder besser, wie in den alten Zeiten.. nur gscheite Laufschuhe muss ich mir noch zulegen

[daki.91]

Wollt mich auch mal an dem Thread beteiligen. Wie lange läufst du denn in der Früh?

[chill_ab]

Wollt mich auch mal an dem Thread beteiligen. Wie lange läufst du denn in der Früh?

War heut erst das zweite mal.. bisjetzt 20 Minuten, weil meine Lunge am Anfang noch nicht mitgespielt hat.. so aber heute ist es schon besser gegangen und morgen werdens dann 30 Minuten.. will dann ungefähr ende juli anfang august ungefähr auf 1 Stunde kommen.. auf leeren Magen geht das Laufen dann auch extrem rein und dann kann man sich ein ordentliches Frühstück einehaun..

laufst du leicht auch in der früh bzw. hast du es vor?

[daki.91]

naja mal schaun jetzt wo es wärmer wird find ichs passender, natürlich nicht bei +27°C

aber die meisten schaun ja so filme lá "rocky" und sehn dann wie er nachts mit 2 pullover durch die stadt rennt und wollen das auch machen. obwohls ja eher negativ ist 1. so viel anzuziehen 2. auf der straße zu laufen (kommt halt auf die schuhe an).

ahja über 45min würd ich ned laufen .. bringt glaub ich nicht viel ich hab früher von 20-45min gelesen bild ich mir ein =S. hast du dich ein wenig informiert über das laufen?

[chill_ab]

naja mal schaun jetzt wo es wärmer wird find ichs passender, natürlich nicht bei +27°C

aber die meisten schaun ja so filme lá "rocky" und sehn dann wie er nachts mit 2 pullover durch die stadt rennt und wollen das auch machen. obwohls ja eher negativ ist 1. so viel anzuziehen 2. auf der straße zu laufen (kommt halt auf die schuhe an).

ahja über 45min würd ich ned laufen .. bringt glaub ich nicht viel ich hab früher von 20-45min gelesen bild ich mir ein =S. hast du dich ein wenig informiert über das laufen?

das mit den Schuhen kann ich nur zustimmen, kaufe mir jetzt "gscheite" Laufschuhe(können von mir auch etwas kosten)
ich bin früher in Intervallen gelaufen, aber das will ich erst dann wieder machen wen ich wieder eine gscheite Ausdauer wieder habe.. zur Zeit lauf ich nur regelmäßig ein Tempo durch, aber halt nicht zu schnell, weil wen ich mit nicht täusche soll man nicht ganze Zeit "vollgass" geben
und da es zurzeit ja ziemlich heiß ist am Nachmittag bietet sich das Laufen in der Früh ziemlich gut an, dass einzige schwere ist das Aufstehen :D.. und wegen rocky.. ja ich bin auch ein Fan davon kenn es aber schon lange und will jetzt nichts nachmachen.. ich lauf normal mit langer Hose(weil so warm is auch wieder nicht in der Früh, obwohl es egal ist) und tanktop oder normales Leiberl und fette Kopfhörer zur Motivation :D

[chill_ab]

heute kein Training --> Kopfweh und extrem Müde nach einem anstrengenden Tag, sollte jz vielleicht einmal koffein tabletten besorgen.. najooo und die Wm hat ja begonnen :D
am Sonntag gehts erst wieder weiter

[chill_ab]

Hätte heute eigentlich Bein Tag, ABER werde den heute auslassen da ich ab morgen mit einen 2er Split beginnen werde und da in TE1 Kniebeugen und Wadenheben dabei ist, macht es keinen Sinn heute Beine zu trainieren.

also am Morgen wird so trainiert
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Schrägbank KH
Schulter drücken sitzend KH
einarmiges Seitheben
Dips / Trizepsdrücken am Seil(kommt darauf an auf was ich mehr Lust habe)

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Beinbeuger
Latziehen / Klimmzüge
vorg Rudern LH
vorg Seitheben am Kabel/KH
Bizeps-Curls Schrägbank
Bauch(Crunches, Beinheben,..)

Ich werde Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag trainieren sowie 3-4mal unter der Woche für 30-50 Minuten laufen gehen.. ins Übertraining glaub ich aber nicht, dass ich komme.. der Plan wird jetzt 3 Wochen so ausgeführt dannach werde ich 3 Wochen in Urlaub fahren und da haben meine Muskeln genug Zeit sich auszuruhen bis es dann wieder so weiter geht..

falls irgendwas nicht ganz in Ordnung ist freu ich mich auf Kritik :D

[Lloyd1990]

Dips bringen mehr ;)

Und ich persönlich halte in einer Massephase nichts vom Bauchtraining, aber wie gesagt, subjektives Empfinden ^^

Guter Plan...erinnert an meinen, dakis, Joons...xD

[-Pat-]

Und ich persönlich halte in einer Massephase nichts vom Bauchtraining, aber wie gesagt, subjektives Empfinden ^^

Und wieso? Ein starker Rumpf hilft bei vielen wichtigen Übungen.

[Lloyd1990]

Weil Bauch bei Kreuzheben, Kniebeugen, etc. genug mitbelastet wird :)

[-Pat-]

Weil Bauch bei Kreuzheben, Kniebeugen, etc. genug mitbelastet wird :)
Er wird mitbelastet, keine Frage... aber bei den meisten reicht das nicht. (wenns um die Optik geht) Bei mir wars genauso.

[Lloyd1990]

Ich hab' meinen Bauch heute bei Klimmzügen gespürt, weil die Übung für mich noch immer ziemlich schwer ist und ich einfach alles anspann' während ich mich hochzieh' :D

Und um die Optik geht's mir noch nicht, zumindest in Sachen Bauch ^^ Sixpack kommt zum Schluss :)

[chill_ab]

14-06-2010

TE 1:
Kniebeugen
50kg *10
80kg *8
80kg *8
80kg *6
Wadenheben an der Beinpresse
140kg *15
170kg *15
170kg *15
Bankdrücken
70kg *10
70kg *7
70kg *6
Schrägbank KH
je 20kg *8
je 21kg *6
je 23kg *7
Schulter drücken sitzend KH
je 17kg *8
je 17kg *7
je 17kg *4
einarmiges Seitheben
je 8kg *15
je 8kg *15
je 8kg *15
Trizepsdrücken am Seil
27,5kg *8
27,5kg *8

Fazit:
Das Training war das grindigste was ich je hatte glaube ich.. liegt nicht am neuen TP(zum Glück) sondern weil ich extrem MÜDE war.. liegt daran das ich in der Früh 30 Minuten Laufen war und dann 10 Stunden Schule hatte(3 Stunden vollgass Turnen dabei) und dann noch Trainieren.. das geht gar nicht mehr, weil daran die Gewichte und die Motivation auch gelitten haben.. zum Glück der letzte lange Schultag in diesem Schuljahr..es kann nur besser werden

[chill_ab]

15-06-2010

TE 2:
Kreuzheben
60kg *10
80kg *10
100kg *6
100kg *6
Beinbeuger
20kg *15
40kg *12
50kg *8
Latziehen
75kg *8
75kg *8
75kg *6
vorg Rudern LH
50kg *10
55kg *6
55kg *6
vorg Seitheben KH
je 4kg *15
je 4kg *15
je 4kg *12
Bizeps-Curls Schrägbank
15kg *8
15kg *5

Dauer: 40 Minuten

Fazit: Hat man geglaubt es kann nimmer schlimmer werden, wird es noch schlimmer.. heute wollte ich einmal in der Früh gehen um 8 Uhr.. ganz schlechte Idee wird auch nicht mehr gemacht.. ich bin so Müde beim Traineren geworden und Motivation war auf 0... KH, Latziehen, Curls sind überhaupt nicht heut gegangen.. es war einfach shice.. aber am Donnerstag wird gscheit Trainiert!(vielleicht auch in der Früh wegen WM aber dann ausgeschlafen!)

edit: zu Bauch --> hab am Sonntag ein Workout gemacht und bin heute noch k.o, deswegen kein Bauchtraining heute

EINE FRAGE NOCH(auch wen eine dumme :D).. ich verwechsle die ganze Zeit Untergriff und Obergriff.. ERKLÄRUNG bitte was was ist? :D

Gruß

[-Pat-]

Ich erklärs mal am Bsp an Klimmzügen: wenn die Handinnenfläche zu dir zeigt, verwendest du den Untergriff. Wenn die Handinnenfläche von dir weg zeigt, den Obergriff. (bei Curls verwendet man zb hauptsächlich den Untergriff)

[chill_ab]

Ich erklärs mal am Bsp an Klimmzügen: wenn die Handinnenfläche zu dir zeigt, verwendest du den Untergriff. Wenn die Handinnenfläche von dir weg zeigt, den Obergriff. (bei Curls verwendet man zb hauptsächlich den Untergriff)

aso ok passt danke.. dann mach ich meine Klimmzüge(falls ich sie mache) und vorgeb. Rudern im Untergriff

edit. verwechselt Klimmzüge im Obergriff bei mir und vorgeb. Rudern im Untergriff

[chill_ab]

IRgendwie ist das Forum einige Zeit bei mir nicht gegangen, naja hier einmal meine TE vom Donnerstag und dannach vom Freitag

17-06-2010

TE 1:
Kniebeugen
50kg *10
80kg *8
85kg *8
85kg *5
Wadenheben an der Beinpresse
140kg *15
170kg *15
170kg *15
Bankdrücken
70kg *12
70kg *8
70kg *8
70kg *6
Schrägbank KH
je 20kg *8
je 21kg *6
je 23kg *7
Schulter drücken sitzend KH
je 17kg *8
je 17kg *7
je 19kg *6
einarmiges Seitheben
je 8kg *15
je 8kg *15
je 8kg *15
Trizepsdrücken am Seil
27,5kg *8
27,5kg *8


Dauer: 45 Minuten

Fazit: Geiles Training :D

[chill_ab]

18-06-2010

TE 2:
Kreuzheben
60kg *10
80kg *10
100kg *6
100kg *6
110kg *3 (Geil :D)
Beinbeuger
20kg *15
40kg *12
40kg *10
Klimmzüge Breit
7
Latziehen
75kg *8
80kg *6
75kg *6
vorg Rudern LH
50kg *10
55kg *6
55kg *6
vorg Seitheben KH
je 4kg *15
je 4kg *15
je 4kg *12
Bizeps-Curls Schrägbank
15kg *8
15kg *5(kaputt)

Dauer: 50 Minuten

Fazit: Noch geileres Training :D
nach den zwei Tagen am Mo und Di war ich extrem demotiviert aber am Do und Fr sehr sehr motiviert :D

[daki.91]

Wieso scheißt du nicht aufn Latzug und machst mehr Sätze KZ? Bist meinem Plan und Kraftdaten sehr ähnlich ..

[chill_ab]

Wieso scheißt du nicht aufn Latzug und machst mehr Sätze KZ? Bist meinem Plan und Kraftdaten sehr ähnlich ..

weil ich noch zu enig KZ kann, bild ich mir ein.. ich wollt dann im Juli ganz auf KZ umsteigen und bisdahin den Latzug noch drinnen lassen

[Lloyd1990]

7 Klimmzüge sind eigentlich nicht so schlecht ^^ Ich schaffe wenn ich gut drauf bin maximal 4 auf einmal, DAS ist zu wenig ;) Darum habe ich noch den Latzug dabei, aber wenn du z.B. 7, 6, 6 machst ist das gut genug ;)

[daki.91]

naja ich hab auch als ich begonnen vor nem monat besser zu trainieren vl schöne 6 wdh im ersten satz geschafft und dann vl noch 5, 5, 4 .. wie man in meinem log sieht geht es bergauf :).

[Lloyd1990]

Bei mir waren es 1-2 hässliche...mittlerweile sieht es so aus, dass ich 4 relativ schöne hinbekomme im 1. Satz :) Latzug habe ich aber weiterhin drin ^^

[chill_ab]

Bei mir waren es 1-2 hässliche...mittlerweile sieht es so aus, dass ich 4 relativ schöne hinbekomme im 1. Satz :) Latzug habe ich aber weiterhin drin ^^

Ja ich bekomm auch erst 5-6 schöne KZ zusammen.. naja morgen versuch ich es wieder :D

[daki.91]

schmeiß die latzugmaschine bitte :D

[chill_ab]

schmeiß die latzugmaschine bitte :D

aber sie ist mir schon so ans Herz gewachsen :hihi:

[Lloyd1990]

Ich mag enges Latziehen auch ziemlich muss ich zugeben :D

[chill_ab]

Montag und Dienstag(heute) waren ziemlich gleich wie Donnerstag und Freitag.. Kreuzheben 110kg *4 sonst alles gleich..
ab der nächsten TE werd ich versuchen wenig zu steigern bei KH, BD, KB und es werden wieder Dips gemacht :D

[daki.91]

bankdrücken garkein aufwärmen? also in 45min würd ich grad einmal KB & BD fertig machen ..

[chill_ab]

bankdrücken garkein aufwärmen? also in 45min würd ich grad einmal KB & BD fertig machen ..

oja aufwärmen auch dabei, aber mach ziemlich geringe Pausen zwischen den Sätzen.. deswegen kann ich dann auch nicht das Gewicht steigern(BD)

[-Pat-]

Wieso verlängerst du nicht deine Pausen? Wielange sind die ca?

[chill_ab]

Wieso verlängerst du nicht deine Pausen? Wielange sind die ca?

mein Trainingspartner macht seinen Satz und dannach mach ich weiter.. wie lange sollten sie den am besten sein bei den Grundübungen?

[-Pat-]

mein Trainingspartner macht seinen Satz und dannach mach ich weiter.. wie lange sollten sie den am besten sein bei den Grundübungen?
Summa summarum wird das nicht viel mehr als 1 Minute sein oder? :eek:

Ich weiß nicht, wie ihr das schafft. Aber nach einem schweren Satz brauch ich erstmal 1-2 Minuten bis ich überhaupt wieder irgendwas machen kann. ^^

Meine Pausen variieren; wenn ich mich wieder bereit fühle, mach ich einfach den nächsten Satz.

[chill_ab]

Brust-Tag war nicht so besonders um den auf zu schreiben

25-06-2010

TE 2:
Kreuzheben
60kg *10
80kg *10
90kg *6
100kg *5
110kg *4
110kg *4
Beinbeuger
30kg *15
30kg *15
30kg *15
Klimmzüge Breit
7, 6, 6(eng) und abschließend 4(kaputt)
vorg Rudern LH
50kg *10
50kg *8
50kg *10
vorg Seitheben am Kabel
7,5 *15
7,5 *15
7,5 *12
Bizeps-HammerCurls Schrägbank
15kg *8
15kg *6
15kg *6

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Kreuzheben wird immer besser und immer motivierenter.. allerdings das Training dannach wird dann auch immer härter, weil KH schon ordentlich eine haut.. so IHR habts mich jetzt endlich überedet, Klimmzüge zu machen und ich habe es einmal ohne Latziehen gemacht.. wollte mich dann noch mal vergiwissern, dass mein Lat kaputt ist und hab mich kurz zum Latziehen gesetzt und wollt mit 60 einen "leichten" Satz machen, war aber schon noch 5 schweren Wdh kaputt :D also ab jetzt nur noch Klimmzüge.. ansonsten alles bestens :D

[daki.91]

also ab jetzt nur noch Klimmzügeich hab eine gute tat vollbracht denke ich :).

[Lloyd1990]

Daki. Ein Heiliger. Amen.

:P

[Jolly91]

Klimmzüge sind Hammer.

[daki.91]

jemand hat wohl lang nichts eingetragen hier? chill_ab was los

[chill_ab]

naja nicht so viel Zeit im Moment.. die letzten TE waren recht gut.. Klimmzüg Sätze waren glaub ich 7,6,5,5 aber das PROBLEM zurzeit ist, dass mein linkes Knie schmerzt zurzeit ein bisschen und ich deswegen meine Lieblingsübungen ausgelassen habe(Kniebeugen und Kreuzheben), ich wollte nichts riskieren und werde das wohl die ganze Woche auf diese zwei Übungen verzichten.. am Samstag gehts ab in den Ferien jz doch nach Italien für 2 oder 3 Wochen und ich weiß das ich dort sehr viel essen werde und auch nicht immer Gesund und werde sicher ein "wenig" Fett anlegen, habe aber nach den Urlaub vor das Fett wieder gezielt abzunehemn.. Ernährung wieder in die richtige Richtung stellen und mehr Cardio, weil in den Ferien habe ich genug Zeit..

[daki.91]

dann ists ja ok

[chill_ab]

i am back :D
und schon hat sich alles verändert haha.. ned schlecht
ab montag gehts wida los

[chill_ab]

19-07-2010

TE 1:
Kniebeugen
50kg *10
60kg *8
60kg *8
70kg *6
70kg *8
Wadenheben an der Beinpresse
140kg *15
170kg *15
200kg *15
Bankdrücken
70kg *8
70kg *7
70kg *8
70kg *6 (1Hilfe)
Schrägbank KH
je 20kg *8
je 21kg *6
je 24kg *7
Schulter drücken sitzend KH
je 17kg *8
je 19kg *7
je 20kg *4
einarmiges Seitheben
je 8kg *15
je 8kg *15
je 8kg *15
Dips
10,10,8

Fazit: Endlich wieder am Eisen :D.. gestern und heute habe/werde ich es noch ruhig angehn, also noch nicht volle Kanone.. waren ja fast 3 Wochen Pause.. aber bin schon wida voll motiviert :D.. bei Kniebeugen und Bankdrücken wär noch mehr gangen, dass geht dann das nächste mal weiter

[chill_ab]

20-07-2010

TE 2:
Kreuzheben
60kg *10
80kg *10
100kg *5
100kg *5
105kg *4
Beinbeuger
30kg *15
30kg *15
30kg *15
Klimmzüge Breit
7, 5(überhaupt keine Kraft mehr) deswegen
Latzug zur Brust breit
65kg *8
65kg *6
vorg Rudern LH
50kg *10
50kg *8
55kg *8
Hamercurls Liegend Schrägbank KH
15kg *8
15kg *6
15kg *6

Fazit: ich war extrem kaputt nach dem Training.. vor. Seitheben hab ich vergessen keine Ahnung wieso.. die Brust TE von gestern hab ich auch noch ordentlich gespürt und ich werd morgen sicher einen Muskelkater im ganzen Körper haben ^^ egal muss man durch

[chill_ab]

na toll.. heut steh ich auf und hatte 39,5 Grad Fieber, dass dumme ist dazu noch einen Muskelkater fast am ganzen Körper und wegen dem Fieber überhaupt keine Kraft.. stellt euch einmal vor wie scheiße das ist ^^..mir gehts zwar jetzt schon ein bisschen besser, aber das Training morgen kann ich vergessen -.- vielleicht werde ich das Training um einen Tag verschieben oder ich beginne erst wieder am montag.. hab heut fast noch nichts gegessen, weils mir so schlecht geht.. und die Frage ist jetzt was soll ich machen? bis Montag abwarten oder sobalds mir besser geht weiter trainieren? schon ein scheiß Gefühl wen man vom Urlaub zurück kommt und dannach voll motiviert ist und jetzt krank ist und nichts runter kriegt.. so ein scheiß

[daki.91]

warte lieber länger ..

[chill_ab]

26-07-2010

TE 1:
Kniebeugen
50kg *10
60kg *8
60kg *8
70kg *6
70kg *8
Wadenheben an der Multipresse
100kg *25
100kg *25
100kg *25
Bankdrücken
70kg *8
70kg *6
70kg *5
Schrägbank KH
je 20kg *8
je 22kg *6
je 22kg *6
Schulter drücken sitzend KH
je 17kg *8
je 17kg *7
je 17kg *4
einarmiges Seitheben
je 8kg *15
je 8kg *15
je 8kg *15
Dips
8,8,6

Fazit: So ein verdammter schei*.. jetzt war ich 5 Tage krank davon hab ich 2 Tage nicht gegessen(wegen Übelkeit) und schon voll unnötiges Training.. nichts ist gegangen voll deprimierent so etwas.. naja ich werd jetzt wieder voll rein haun mitn essen dann geht das schon

[Rollgromm]

Sowas ist natürlich ärgerlich, aber das holst du doch schnell wieder auf.
Und auch wenns schwerfällt: Wart bis du die Krankheit komplett auskuriert hast, alles andere wirft dich nur noch weiter zurück.(Falls du noch krank sein solltest). Bei Fieber ists ja selten nach 5 Tagen schon kompllett vorbei.

[chill_ab]

Sowas ist natürlich ärgerlich, aber das holst du doch schnell wieder auf.
Und auch wenns schwerfällt: Wart bis du die Krankheit komplett auskuriert hast, alles andere wirft dich nur noch weiter zurück.(Falls du noch krank sein solltest). Bei Fieber ists ja selten nach 5 Tagen schon kompllett vorbei.

bei mir ist das immer nur so, dass ich 2 Tage Fieber hab und dannach ist es gleich wieder weg.. zurzeit passt wieder alles halbwegs

[chill_ab]

28-07-2010

TE 2:
Kreuzheben
60kg *10
80kg *10
100kg *5
110kg *5
110kg *4
Beinbeuger
40kg *15
40kg *15
40kg *15
Latziehen breit
75kg *8
75kg *6
80kg *6
vorg Rudern LH
50kg *10
50kg *8
50kg *6
vorg. Seitheben
3*8kg *12
Hamercurls Liegend Schrägbank KH
15kg *8
15kg *6
15kg *6

Dauer: 45 Minuten!

Fazit: Erste Rücken TE nach der Krankheit.. Irgendwie ist bei mir noch Kreuzheben die Luft draussen.. nach Latziehen überhaupt und irgendwie hab ich dann keine Kraft mehr für vorg. Rudern.. das Bizepstraining war überhaupt der ärgste reinfall... ich glaube ich werde wen die Schule wieder beginnt wieder auf einen 3er Split zurückgehen.. weil ich dann sowiso wieder TE wechseln muss..

[chill_ab]

Sodala.. irgendwie weiss ich nicht mehr weiter.. ich komme Gewichtsmäßig nicht mehr weiter überhaupt bei Brust und das jetzt schon ein halbes Jahr!! .. der 2er Split bringt auch nicht irgendwelche Wunder.. das wollt ich jetzt schon vor meinem Urlaub und der 1-wöchigen krankheit.. jetzt nach der Krankheit bin ich zwar wieder motiviert allerdings regt mich das bei Brust auf und die Arme lassen auch zu wünschen übrig.. das einzige was gut weiter geht ist Rücken.. bei Kreuzheben werd ich bald auf 120 sein.. aber die verdammte Brust und Arme regen mich jetzt schon ein halbes Jahr auf.. ich werd jetzt ab Montag meine Ernährung einmal mitschreiben vielleicht liegt es ja daran, dass ich zu wenig und falsche esse was ich allerdings nicht glaube aber man weiss ja nie.. ab September kommt dann ein neuer TP.. keine Ahnung auf welchen ich dann umstellen werde.. ich hoffe halt, dass irgendwann auf jeden Fall bei Brust was weiter geht, weil ich da im Gegensatz zu dem anderen ziemlich hängen bleib.. -.-

[-Pat-]

Das wundert mich ehrlich gesagt nicht. Ich war schon vor dem Post verwundert wie schnell du dein Training absolvierst - v.a. bei den vielen Sätzen. (20 Sätze in 45 Minuten... mehr als 1 Minute Pause kann das gar nicht sein)
Ich würde einfach mal längere Pausen zwischen den Sätzen machen.

[chill_ab]

Das wundert mich ehrlich gesagt nicht. Ich war schon vor dem Post verwundert wie schnell du dein Training absolvierst - v.a. bei den vielen Sätzen. (20 Sätze in 45 Minuten... mehr als 1 Minute Pause kann das gar nicht sein)
Ich würde einfach mal längere Pausen zwischen den Sätzen machen.

naja ich hab gelesen, umso kürzer und intensiver umso besser.. soll ja nur 40-50 Minuten dauern eine Trainingseinheit.. weil früher hab ich längere Pausen gemacht nur seitdem ich das weiß, mach ich halt nicht so lange Pausen

[-Pat-]

naja ich hab gelesen, umso kürzer und intensiver umso besser.. soll ja nur 40-50 Minuten dauern eine Trainingseinheit.. weil früher hab ich längere Pausen gemacht nur seitdem ich das weiß, mach ich halt nicht so lange Pausen
Man kanns auch übertreiben, wenn du 30 Minuten länger brauchst, geht die Welt auch nicht unter. (ich trainier zwischen 90 und 120 Minuten und fahr sehr gut damit) Gerade bei einem 2er Split hast du viele Grundübungen im Plan und die benötigen auch mehr Regenerationszeit als irgendwelche Isos.
Ich mach nach manchen Sätzen 3-4 Minuten Pause, da ich erst dann wieder Vollgas geben kann.

[chill_ab]

Man kanns auch übertreiben, wenn du 30 Minuten länger brauchst, geht die Welt auch nicht unter. (ich trainier zwischen 90 und 120 Minuten und fahr sehr gut damit) Gerade bei einem 2er Split hast du viele Grundübungen im Plan und die benötigen auch mehr Regenerationszeit als irgendwelche Isos.
Ich mach nach manchen Sätzen 3-4 Minuten Pause, da ich erst dann wieder Vollgas geben kann.

jaa ich mach halt höchstens 2-3 Minuten Pause.. bei Bankdrücken gehts halt nicht weiter.. bei KH gehts auch mit den Pausen ziemlich gut weiter.. nur das beim Brusttraining regt mich halt ein bisschen auf.. wahrscheinlich werd ich ab September einen 3er Split versuchen

[-Pat-]

jaa ich mach halt höchstens 2-3 Minuten Pause.. bei Bankdrücken gehts halt nicht weiter.. bei KH gehts auch mit den Pausen ziemlich gut weiter.. nur das beim Brusttraining regt mich halt ein bisschen auf.. wahrscheinlich werd ich ab September einen 3er Split versuchen
Deine Pausen können nie solange sein, wenn du nur 45 Minuten trainierst.
Du machst 20 Sätze, ein Satz dauert wahrscheinlich zwischen 30 und 45 Sekunden - das wären dann ca 1.5 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Mir wäre das viel zu wenig.
Wenn du deine kurze Trainingszeit beibehalten willst (was ich bei einem 2er Split aber als nicht soo sinnvoll sehe), musst du wohl oder übel ein paar Sätze streichen um längere Pausen zu ermöglichen.
Orientier dich mal an 75 Minuten Trainingsdauer und schau wie du damit fährst.

[chill_ab]

Deine Pausen können nie solange sein, wenn du nur 45 Minuten trainierst.
Du machst 20 Sätze, ein Satz dauert wahrscheinlich zwischen 30 und 45 Sekunden - das wären dann ca 1.5 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Mir wäre das viel zu wenig.
Wenn du deine kurze Trainingszeit beibehalten willst (was ich bei einem 2er Split aber als nicht soo sinnvoll sehe), musst du wohl oder übel ein paar Sätze streichen um längere Pausen zu ermöglichen.
Orientier dich mal an 75 Minuten Trainingsdauer und schau wie du damit fährst.

ok werd ich mal versuchen zwischen 60-75 Minuten.. weil nach dem Training jetzt bin ich ee immer ziemlich k.o und nichts geht mir.. ich glaub eher bei meina Ernährung stimmt irgendwas nicht ich glaub zu wenig vor allem jetzt in den Ferien.. naja in einem Monat ist dann der 3er Split dran.. da wirds hoffentlich wieder voran gehn