Cutting Log

[da_reel_boss]

Hallo Freunde!

Wieder mal Zeit, ne kleine Diät einzuschieben. :lol: Angestrebt sind ca. 5kg für die nächsten 12 Wochen. Werde hier ab morgen meine Essgewohnheiten niederschreiben und den Formverlauf festhalten. Wenn ich hier poste, bin ich vielleicht ein bisschen motivierter. 8) Sollte ich nicht allzuviel Muskelmasse dabei verbrennen, wird das diesen Sommer meine bisherige Bestform werden, da bin ich mir sicher!

[Lloyd1990]

Aktuelle Pics? :D

[Achri]

Sauber bin dabei beim Lesen.

grüsse

Achri

[da_reel_boss]

Das freut mich.. Form ist im Moment noch unzumutbar. lol :P

Also Bilder erst später!

[da_reel_boss]

Heute noch einmal gutes Essen (chinesisch). Danach wirds einige Wochen hart werden!
8)

[Lloyd1990]

Chinesisches Futter ist schon richtig geil, hab' ich mir heute auch gegönnt ^^

Kriegen wir - wenn's schon keine Pics gibt - TP und EP zu sehen? :)

Viel Erfolg übrigens ^^

[da_reel_boss]

Also EP variert von Tag zu Tag. Auszüge daraus werden hier gepostet. Zum TP:

Tag 1:
Dips 8 Sätze, Bankdrücken 4 Sätze, Face Pulls 3 Sätze

Tag 2:
Beinpresse 8-12 Sätze (à 15 WH), evtl. Ausfallschritte, Wadenheben 4 Sätze

Tag 3:
Klimmzüge in allen Varianten (schwer, wenige WH, dafür geclustert) ca. 20 Sätze, Face Pulls 3 Sätze

So, ziemlich simpel. Aber scheint bei mir zu stimmen. Verbessern möchte ich noch Brust, Beine und Waden (evtl. Schultern). Arme und Rücken sind meine Stärken.

[Tom_Cena_54]

Klimmzüge in allen Varianten (schwer, wenige WH, dafür geclustert)


Was heißt geclustert?

[da_reel_boss]

Teilwiederholungen, bis man eine gewisse Anzahl Gesamtwiederholungen geschafft hat.

[Tom_Cena_54]

ok, vielen dank

[da_reel_boss]

Heute Diätbeginn. Dauer: 05.04.2010 - 14.06.2010 (10 Wochen). Ziel: 5kg Fett verlieren, was 0.5kg pro Woche entspricht. Ausserdem will ich in den 10 Wochen noch stärker werden und die Form ausbauen, falls möglich. :P

[da_reel_boss]

Training vom 05.04.2010, Beine & Waden

Beinpresse
180kg 15x
220kg 8x
255kg 10 Sätze à je 15WH

Wadenheben
25kg 20/20/15/15
0kg 20

Kommentar
Ganz gutes Training...:P

Gewicht
80.0kg

[Rollgromm]

Interessanter Tp, warum keine Kniebeugen?

werd auch dabei sein, viel Erfolg!

[da_reel_boss]

Interessanter Tp, warum keine Kniebeugen?

werd auch dabei sein, viel Erfolg!

In der Tat eine gute bzw. berechtigte Frage. Scheine mit der Beinpresse die Beine besser zu erreichen. Und was nützt, macht man, oder? 8)

[Rollgromm]

jo aber so hast du halt quasi keine Belastung aufm unteren Rücken bzw. Bauch

[da_reel_boss]

jo aber so hast du halt quasi keine Belastung aufm unteren Rücken bzw. Bauch

Da hast du Recht. Bauch wird aber eig. überall mittrainiert.

[da_reel_boss]

79.2kg

[da_reel_boss]

Training vom 08.04.2010

Latziehen Einwärmen
42.5kg 15
50.0kg 6

KZ UG eng (Markierung)
5kg /6/6/5/3/2/2/2/2/2/2/

5 Min. Pause, weiter mit

KZ UG eng II (Handfläche breit)
0kg /4/3/2/2/2/2/2/2/2/2/

[Rollgromm]

Sauberes Training, nur Klimmzüge 8)



Da hast du Recht. Bauch wird aber eig. überall mittrainiert.

Jo bei Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern vorgebeugt, Military Press, etc aber die machst du ja größtenteils nicht. Bei dir im Grunde nur bei Klimmzügen etwas.

[da_reel_boss]

Sauberes Training, nur Klimmzüge 8)

Ist ja die Königsdisziplin für den Rücken, neben Kreuzheben. Mal im Ernst: Ich liebe Klimmzüge und kann (fast) nie genug davon kriegen! Keep it simple...bei mir funktionierts! :P





Jo bei Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern vorgebeugt, Military Press, etc aber die machst du ja größtenteils nicht. Bei dir im Grunde nur bei Klimmzügen etwas.

Und ich mach noch was Spezielles für den Bauch. In Liegestützeposition, ca. 90 - 120 sec. halten. Weiss nicht, wie die Übung heisst. 8)

[Rollgromm]

Keep it simple...bei mir funktionierts! :P


Jau ich versuch das selbst auch so weit es geht, bei dir isses halt beeindruckend simpel :wink:

Aber wie du sagst: Wenns so funktioniert dann passt ja alles

[da_reel_boss]

Vielleicht gehts irgendwann nicht mehr vorwärts, dann bau ich "Pumper"-Übungen mit ein. Einzig die Brust will nicht so richtig wachsen...:( Hoffe, dass sich da noch was tut!!!

[Rollgromm]

Jo da heissts halt abwarten, Schwachstellen hat wohl jeder.
Wie siehts denn mim Kfa aus momentan? Da ist ein höherer auch eher vorteilhaft für ne massige Brust.

[da_reel_boss]

Jo da heissts halt abwarten, Schwachstellen hat wohl jeder.
Wie siehts denn mim Kfa aus momentan? Da ist ein höherer auch eher vorteilhaft für ne massige Brust.

Ich kanns dir nicht sagen...so 15%?!?

Poste in nem Monat mal Bilder, dann kannst du dirs ansehen. Ich denke eher, das s man die Brust besser sieht, wenn weniger Fett drauf ist...:hmm:

[Rollgromm]

Ja das stimmt natürlich auch.
Ich hab zumindest bei mir beobachtet, dass etwas mehr fett die Brust "größer" wirken lässt, ohne dass sie dabei fett ausgesehen hätte. Aber das is warscheinlich ziemlich vernachlässigbar.

[da_reel_boss]

Training vom 10.04.2010, Brust & Trizeps

Bankdrücken Einwärmen (Gewicht ohne Stange)
25kg 15
40kg 6

Dips
0kg 6
9kg 8/5/5/4/3/3/3/
0kg 5/4/4/

5 Min. Pause

Bankdrücken LH
37.5kg 8/5/5/4/3/

Bauch
"Brücke halten" --> 4x 90 sec.

Kommentar
Form ist schon bissl besser. Man kann die Ernährungsumstellung schon sehen (-1kg). Unter 75kg will ich aber nicht gehen. Eher noch sauber weiter aufbauen.

[Wolfhound]

"Brücke halten" --> 4x 90 sec.

Prone Bridges, oder Planks, deine Variante mit "im Liegestütz"-halten ist imo einfach nur eine leichtere Variante

[da_reel_boss]

Ich mache die Prone Bridge. Wusste einfach nicht, wie ich es umschreiben soll. Aber auf dem Bett, ist mit weicher Unterlage irgendwie schwieriger...

[da_reel_boss]

Gewicht heute: 79.5kg

[da_reel_boss]

Training vom 13.04.2010, Beine & Waden

Beinpresse
180kg 15x
230kg 8x
270kg 10 Sätze à je 12WH = Load: 32,4 Tonnen

Wadenheben
27.5kg 20/20/15/15 = Load: 1,925 Tonnen
0kg 20

Prone Bridge
3x 90sec.

Kommentar
Soweit ganz ok. Beim Wadenheben muss ich nächstes Mal sauberer arbeiten!

[Lloyd1990]

Beinpresse 45°? Hammer!

Wadenheben kapiere ich nicht...wie machst du's? Mit KH?

[da_reel_boss]

Beinpresse 45°? Hammer!

Wadenheben kapiere ich nicht...wie machst du's? Mit KH?

Jap, Beinpresse 45 Grad. Beim Wadenheben binde ich mir Gewichte um mit einer Kette und Karabinerhacken.

[da_reel_boss]

PS: Adern an Armen und Schultern werden immer besser sichtbar. :P

[da_reel_boss]

Training vom 15.04.2010

Latziehen Einwärmen
42.5kg 15
50.0kg 6

KZ UG eng (Markierung)
7.5kg /6/6/3/3/3/2/2/2/2/2/

5 Min. Pause, weiter mit

KZ UG eng II (Handfläche breit)
2.5kg /5/3/2/2/2/2/2/2/2/2/

Prone Bridge
4x90 sec. (90 sec. Pause dazwischen)

[da_reel_boss]

Training vom 18.04.2010, Brust & Trizeps

Bankdrücken Einwärmen (Gewicht ohne Stange)
25kg 15
40kg 6

Dips
0kg 6
10kg 6/6/5/4/4/3/3/
0kg 5/4/4/

5 Min. Pause

Bankdrücken LH
40kg 5/5/4/3/3/2/

[da_reel_boss]

Gewicht heute morgen: 79.2 (-0.8 gesamt)

[da_reel_boss]

Training vom 20.04.2010, Beine & Waden

Beinpresse
185kg 15x
235kg 8x
275kg 10 Sätze à je 12WH

Wadenheben
27.5kg 22/22/15/15
0kg 20

Facepulls
3 Sätze

[da_reel_boss]

Training vom 23.04.2010

Latziehen Einwärmen
42.5kg 15
52.5kg 6

KZ UG eng (Markierung)
8.5kg /8/4/3/3/
0kg 4/4/

5 Min. Pause, weiter mit

KZ UG eng II (Handfläche breit)
3.5kg 4/3/
0kg 4/3/3/

5 Min. Pause, weiter mit

KH Rudern
20kg 12/10/8/8/

Facepulls
20kg 15/15/10/10

Gewicht
79.0 kg (-1kg)

[da_reel_boss]

Training vom 24.04.2010, Brust & Trizeps

Bankdrücken Einwärmen (Gewicht ohne Stange)
25kg 15
40kg 6

Dips
0kg 6
10kg 6/6/6/6/
0kg 5/5/5/5/

5 Min. Pause

Bankdrücken LH
40kg 5/5/5/5/5/

Facepulls
20kg 20/15/15

Kommentar
Dips und Bankdrücken nächste Woche je 2.5kg erhöhen.

[da_reel_boss]

Training vom 28.04.2010, Beine & Waden

Beinpresse
185kg 15x
235kg 8x
280kg 10 Sätze à je 12WH

Wadenheben
28.5kg 20/20/17/17
0kg 20

Facepulls
3 Sätze

[FaBe]

wie lange gestaltest du die pause zwischen den einzelnen klimmzugsätzen? immer frei nach schnauze oder machst du da einen unterschied ob du im bereich von 5-8wdh. bist oder nur bei 2-3?

ich cluster bei klimmzügen auch gerne, daher die frage..

[da_reel_boss]

Training vom 30.04.2010

Latziehen Einwärmen
42.5kg 15
52.5kg 7

KZ UG eng (Markierung)
10kg /5/5/4/3/
0kg 5/4/

5 Min. Pause, weiter mit

KZ UG eng II (Handfläche breit)
5kg 4/3/3/
0kg 4/3/

5 Min. Pause, weiter mit

KH Rudern
21kg 10/10/8/8/

[da_reel_boss]

wie lange gestaltest du die pause zwischen den einzelnen klimmzugsätzen? immer frei nach schnauze oder machst du da einen unterschied ob du im bereich von 5-8wdh. bist oder nur bei 2-3?

ich cluster bei klimmzügen auch gerne, daher die frage..

Pausen immer gleich, egal wie viele WH. Sprich ca. 90 sec.

[FaBe]

dann gehst du aber nicht bei jedem satz bis zum MV oder? bei der pausenzeit schwer möglich?

mach ich Klimmzüge mit 5er wdh. bis zum MV würde ich nach 90sek pause vllt. noch 1 oder 2 machen..

[da_reel_boss]

dann gehst du aber nicht bei jedem satz bis zum MV oder? bei der pausenzeit schwer möglich?

mach ich Klimmzüge mit 5er wdh. bis zum MV würde ich nach 90sek pause vllt. noch 1 oder 2 machen..

Bei den ersten paar Sätzen nicht, nein. Nachher meist schon.

[da_reel_boss]

Training vom 02.05.2010, Brust & Trizeps

Bankdrücken Einwärmen (Gewicht ohne Stange)
25kg 15
40kg 6

Dips
0kg 6
12.5kg 8/5/4/3/3/
0kg 5/5/5/5/

5 Min. Pause

Bankdrücken LH
42.5kg 7/5/4/4/4/

Kommentar
Bei beiden Übungen nächste Woche mit gleichem Gewicht weiter.

[da_reel_boss]

Training vom Mo., 10.05.2010, Brust & Trizeps

Bankdrücken Einwärmen (Gewicht ohne Stange)
25kg 15
40kg 6

Dips
0kg 6
12.5kg 10/6/4/4/4/
2.5kg 5/5/5/5/

5 Min. Pause

Bankdrücken LH
43.5kg 5/5/5/3/3/2/

Kommentar
Dips nächstes Mal 1kg hoch, Bankdrücken bleibt mal so.

[da_reel_boss]

Training vom Di., 25.05.2010, Brust & Trizeps

Bankdrücken Einwärmen (Gewicht ohne Stange)
25kg 15
40kg 8

Dips
0kg 15/8/6/5/5/5/

5 Min. Pause

Bankdrücken LH
45kg 8/5/
40kg 5
35kg 5
25kg 8

25kg 4*
20kg 4/3*

*explosiv runter lassen, 5 sec. positive Bewegung.

[FaBe]

mal ne frage. wieso schaffst du so wenig beim BD? oder gehst du extra nicht ans MV oder machst superslow oder sowas?

ich dippe viel weniger als du, drücke aber über 80kg im satz.

lg FaBe

[da_reel_boss]

mal ne frage. wieso schaffst du so wenig beim BD? oder gehst du extra nicht ans MV oder machst superslow oder sowas?

ich dippe viel weniger als du, drücke aber über 80kg im satz.

lg FaBe

Also, nach 6-7 Sätzen Dips ist einfach ne Vorermüdung da. Zu den Gewichten kommen noch plus 15 KG für die Stange.

[FaBe]

ok.
naja trotzdem scheine ich wohl ein starker drücker und schlechter dipper zu sein. meine relationen passen da gar nicht rein. ich mache häufig am ende des gesamten Brust-schulter-trizeps trains noch einen satz enges BD. da gehen bei 50kg +20wdh.

naja, go on!

lg FaBe

[da_reel_boss]

Hallo zusammen!

War ne Weile nicht mehr online. Kleines Update: Training läuft (immer noch) super, wiege zur Zeit 80kg. Obwohl ich auch schon so viel wog, ist heute viel weniger Fett dabei. Ich denke so 13-14%. Werde nun diäten und mal schauen, ob ich auf 8% KFA komme.

Viel Spass beim Lesen! =)