Muskelaufbau - Fettabbau

[BodyLK]

Hi Leute !
Wuste nicht genau wo ich das posten sollte. Kann ich Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen?

Mein Plan wäre so:

Mo:Brust
Di:Rücken
Mi:Schulter
Do:Kardio
Fr:Bizeps/Trizeps
Sa:Beine
So:Kardio


Was haltet ihr davon?
Würde mich über viele Meinungen freuen.


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what ever you do, what ever you say,keep on pumping, that´s the only way

[Judas Ischariot]

Hi,
Ja,du kannst Muskelmasse auf- und gleichzeitig Fett abbauen,es ist wird allerdings schwer sein die passende Menge Kalorien zu finden bei der es wirklich klappt.Wenn du allerdings Muskelmasse zunimmst aber dafür die Menge Fett am Körper gleichbleibt,reduzierst du den Fettgehalt natürlich auch,was allerdings nnoch schwerer sein dürfte. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

Zu dem Plan kann ich dir sagen das du viel zu oft trainierst.Versuche doch einfach mal alle 2 Tage zu trainieren und jeden zweiten freien Tag kansnt du dann ja noch eine Cardioeinheit machen.

Ich hatte zum Beispiel mit diesem Plan tolle Fortschritte gemacht:
Rücken + Trizeps:
(jeweils 1 Aufwärmsatz a 20 Wdh.)

weites Latziehen in den Nacken 3 x 6-10 Wdh.
milltelweites Latziehen 3 x 6-8 Wdh.
Kurzhantelrudern 3 x 6-10 Wdh.
T-Barrudern 3 x 8-10 Wdh.
Kreuzheben 4 x 8-12 Wdh.
Hyperextensions 1-2 x nur zum Auspowern

Frenchpress 3 x 6-10 Wdh.
Dips an der Bank 3 x 8-12 Wdh.
Kickbacks 2 x 6-8 Wdh.

Brust + Bizeps:
(jeweils 1 Aufwärmsatz a 20 Wdh. min.)

Langhantelcurls 5 x 6-10 Wdh.
Hammercurls 3 x 6-8 Wdh.

Fliegende, Flachbank 2 x 6-10 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 6-10 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 6-10 Wdh.
Überzüge 2 x 6-10 Wdh.

stehendes Wadenheben 3 x 10-14 Wdh.

Beine+ Schultern:
(jeweils 2 Aufwärmsätze)

Aufwärmen 2 x Beinpresse 20 Wdh.
Kniebeugen 4 x 10-14 Wdh.
Beinpresse 2 x 6-10 Wdh.
Beincurls 3 x 12-16 Wdh.
Beinstrecken 2 x 12-16 Wdh.

Nackendrücken 3 x 6-10 Wdh.
Militarypress 3 x 6-10 Wdh.
Reverse Butterfly 3 x 6-10 Wdh.

sitzendes Wadenheben 3 x 10-14 Wdh.

Ciao
Judas

[Horsty]

@BodyLK
Prinzipiell ist es möglich mit einem Kcaldefizit Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen, es ist nur eine pos. Stickstoffbilanz erforderlich :-)

Gruß Patrick

[Waschtrommelbauch]

Hy BodyLK,
das Thema taucht immer wieder mal auf http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif
In diesen zwei Threads wurde die Problematik "Speck-weg - Mukis-drauf" ausführlich betrachtet: http://www.bodybuilding-online.de/ubb/Forum2/HTML/001690.html
und http://www.bodybuilding-online.de/ubb/Forum2/HTML/001546.html
Noch ganz knapp - es klappt !!! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif
Gruß WTB

[BodyLK]

@Judas Ischariot
Hey,du alter Jude, das ist ein normaler 5er Split alla Pumpi, nur ich habe jetzt den Vorschlag gemacht, an den freien Tagen (Do.&So.) Kardiotraining zu machen.

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what ever you do, what ever you say,keep on pumping, that´s the only way

[Judas Ischariot]

Hi,
Bin kein Jude.
Und mir wäre es trotzdem zuviel Training,du hast ja in der Woche nicht einen freien Tag.
Aber wenns damit gut geht dann zieh das einfach durch.

[Sit Up!]

He WTB! Die wollte ich auch gerade posten http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif! Ich hatte jetzt eine Woche Urlaub auf Sylt und da gar nicht auf Ernährung geachtet - hab mir vorher gesagt: hier mach ich richtig Urlaub http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif! Naja, jetzt bin ich zurück und es geht weiter.... http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

@BodyLK: Willkommen im Club der "Leidensgenossen"!

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So fresh and so clean erstmal. Und nicht vergessen: Sit Up!

[Hornet77]

Was soll man machen wenn man süchtig ist nach Training und jeden Tag trainieren muß? Wie oft soll man Cardiotraining machen wenn man Muskelaufbau anstrebt?

[picasso]

Hi,
bin zwar neu hier, aber wollte dennoch einen Tip geben.
Ich habe vor kurzem eine informative Seite im Netz gefunden,www.kilchenzie.de.
Dort solltest du eine menge Tips finden, um Fett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse aufzulegen.
Dennoch, was Judas vorschlägt klingt sehr gut!!!