Trainings+diättagebuch!

[loul]

So Leute damit ich mich auskenn was ich richtig bzw falsch gemacht habe notier ich mal alles was ich esse und mein Training. Ich verfolge derzeit eine Anabole Diät. Bin seid 1 Jahr und 2 Monaten am bodybuilden.
Momentan 1,88m groß und 87 kg. KFA kenn ich leider nicht.

Mein erster Tag sah folgendermaßen aus:

07:30 Frühstück 5 Eier und 40g Haferflocken.
09:40 Stunden später ein Kornspitz
12:40 300g Putenbrust mit 1 Kartoffel + 200g grünem Salat mit Tomaten (Essig&Öl dressing)
17:00 Nach dem Training 40g Tri-Plex ( Kreatin, Kohlehydrate, Eiweiß )
19:30 250g Lachssteak mit 200g schwarze Bohnen + etwas Schafkäse (30g)
23:00 Nachtsnack Frischkäse mit 2 Esslöffel Salsa

Training:
Beinpresse: 10/10/10 bei 180,180,190 kg
Ausfallschritt: 12/12/12 bei 20, 25 und 30 kg
Beinstrecken: 10/10/10 bei 82,5 kg
Liegende Beincurls 8/8/8 bei 80 kg


Ja, das war mein erster Tag :).

[kuzzzi]

würde es eher so machen:
zb

07.10 Uhr:
5 Eier und 40 g Haferflocken
...

so ists übersichtlicher ;)

wie lange trainierst schon?
wieso beinpresse und keine kniebeugen!?

[loul]

ok habs übersichtlicher gemacht... Ich mach momentan keine Kniebeugen weil mein Wirbel bisschen wehtut. Und da ist die stange da drauf nicht so fein :).

[kuzzzi]

und wielange trainierst schon!?

[loul]

1 Jahr, 2 Monate

[iiSS]

Wie wärs, wenn du deinen Log hier einfach in deinem Weblog machst ?

[loul]

wie meinst du?

[iiSS]

http://www.bodybuilding-forum.at/blog.php?

Dafür gitbs das nämlich, und ich finds sinnvoll.

[kuzzzi]

naja, so kann jeder mitlesen, sobald was neues kommt ;)

[Qada]

Kniebeugen werden sowieso oft überschätzt. Die verletzungsgefahr ist hoch usw. Aber dann sollte man drauf achten, dass man ordentlich Beinpresse macht.

[kuzzzi]

bitte?!
willst du sagen, dass beinpresse die kniebeugen auch nur im annähesten ersetzten können!?!?!
bei jeder übung besteht ein gewisses verletzungsrisiko

[Qada]

Es gibt genügend Profi-Bodybuilder, die darauf verzichten

[kuzzzi]

wer zum bleistift?!

[Qada]

Andreas Frey (jedenfalls laut Trainingsplan von 2004)

[kuzzzi]

naja, aber überlegt mal - wieso?
übung a - kniebeugen
trainierst du gezielt beine und sekundär: rücken, bauch, nacken, schultern
übung b - beinpresse
trainierst du gezielt beine und sekundär: nichts
mhmmm...was ist sinnvoller?! allein der logikhalber, vermutlich übung a

[Qada]

Du musst es ja wissen

[loul]

So, Tag 2:

09:30 4 Eier ( 2 Eigelb )
12:45 400g Putenbrüstchen mit Kolrabi und Salat (Essig&Öl)
17:00 1/2 Avocado mit Salz, 1 Scheibe Vollkornbrot und 100g Bündnerfleisch
19:30 300g Rindsfiletsteak mit champignons
22:00 7 Sportgummis
00:20 Frischkäse mit Salsa und ein bisschen Feta

Das war Tag 2, kein Training :).

[Qada]

Wie kann man um 0 Uhr noch essen? und morgens nur eier ohne brot oder sonst was^^

[loul]

Und wieder ein Tag vergeht:

Training:
Schulterdrücken an der Maschine: 80 Kg, 4 Sätze, 8/7/8
Aufrechtes Z-Stangenrudern: 40 Kg, 3 Sätze, 7/8/8
Sitzendes Seitheben: 10 kg, 3 Sätze, 10/9/8
Vorgebeugtes Seitheben: 10 kg, 3 Sätze, 9/8/9

Langhantel Nackenheben ( mir fällt der Name der Übung nicht ein ^^ )... 65 kg, 4 Sätze, 8/7/8


06:50: Eiweißshake
07:30: 4 Eier ( 2 Eidotter ) mit Feta und Paprika
12:40: 2 Hühnerbrüstchen, 1 Kartoffel, 200g grüner Salat
15:30: Eiweißshake
17:30 Tri-plex-Shake
18:30 110g Putenwurst mit etwas Feta und Vollkornbrot
01:38 100g Putenwurst + 1 Landfrischkäse


So ist es Leute, heut hab ich ein bisschen versagt :(