Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein Trainings- & Ernährungslog
Sooooo....nachdem sich jetzt rausgestellt hat, dass ich die ganze Zeit zu wenig gegessen habe, habe ich mir vorgenommen nochmal 2-3 Monate all mein Augenmerk aufs Training zu richten um zu schauen was sich mit nun _richtiger_ Ernährung und frischen hartem Training erreichen lässt.
Als Motivation bzw. permanente Erinnerung will ich diesen Log hier als Trainigstagebuch missbrauchen und sowohl über mein Training die Gewichte und auch meine Ernährung täglich berichten. So kann ich dann kontrollieren ob sich was tut bzw ob ich meine Ernährung noch konsequent einhalte. Vielleicht entdeckt ja der eine oder andere auch noch kleine Mängel.
Eigentlich wollte ich erst nächste Woche offiziell beginnen, da ich zZ noch ein Praktikum mache was meinen Rythmus ganzschön durcheinander bringt. Aber ich denke mal scheiß drauf fang ich lieber genau jetzt in dem Moment wo ich schon drandenke an. "Willst du etwas ändern tu es genau jetzt"
In diesem Sinne berichte ich einfach mal von gestern:
Ernährung:
7:00
250ml Naturjoghurt + Haferflocken
ca. 10:00
2 Toasts mit Wurst //Randnotiz: Ich weiß, zu wenig
12:00
Kantinenfraß: 3Puffer mit Apfelmus + 0,2l Cola
darauf 2 Toasts mit Wurst
15:00
1 Banane + 1,2 Kekse , da ich kurz darauf zum Training wollte/musste
18:30
1 Teller Kartoffelbrei + Spiegeleier + gebratenen Schinken
3 Brote mit Wurst, Käse, Fisch
21:00
250ml Magerquark
Training:
Habe mich erstmal langsam rangetasten weil ich die Woche davor krank war.
Kniebeugen: 12/10/8 bei 27kg
Butterfly: 12/10/8 bei 48kg
Dips: 8/8/8 mit Körpergewicht
HammerCurls: 10/9/8 bei à 10kg
Frontdrücken mit LH(stehend): 10/10/10 bei 17kg
Fazit:
Training war eigentlich soweit ganz in Odnung, bin nicht an die Leistungsgrenze gegangen da ich noch nicht ganz wieder gesund bin. War zum Schluss ein wenig unkonzentriert bei der Sache (scheiß Fernseher da im Laden!). Essen vermute ich mal sollte noch mehr sein, aber muss mich da erst rantasten...hatte auch den ganzen Tag ein völle Gefühl.
//edit: ca. 7h Schlaf
//edit2:
Nachtrag:
Größe: 1,82m
Gewicht: 64kg
Oberarmumfang: 32cm
Brustumfang 90cm
Ziel:
Gewicht zwischen 70kg und 80kg bei einem KFA von 10-15%.
Rest ergibt sich daraus :P
kleiner tipp:
nimm statt weißen toast vollkorntoast ;)
statt wurst putenbrust
was mir gut schmeckt: vollkorntoast + ordentliche portion cottage cheese + putenbrust *mhmm* davon mampf ich vormittags ca 5-7 *grins*
wünsch dir mal viel erfolg beim erreichen deiner ziele!
Achso ja klar. Also es war Vollkorntoast und ich glaub es war sogar Putenbrust :P
Nächster Eintrag :)
Heute kein Training.
7:00
250ml Naturjoghurt + Haferflocken
ca. 9:00
2 Brote mit Putenwurst
12:00
Currywurst + Pommes
15:00
250ml Joghurt + Haferflocken
Müsli
19:00
4 Brote mit Putenwurst, Käse
21:30
250ml Magerquark
Nen bisschen was hätte sogar doch noch gepasst...
ey, schreib doch auch deine ziele ganz am anfang dazu; und deine daten, wie schwer, groß, alt...
Kamikatze
21-01-2009, 01:10
Nächster Eintrag :)
Heute kein Training.
7:00
250ml Naturjoghurt + Haferflocken
ca. 9:00
2 Brote mit Putenwurst
12:00
Currywurst + Pommes
15:00
250ml Joghurt + Haferflocken
Müsli
19:00
4 Brote mit Putenwurst, Käse
21:30
250ml Magerquark
Nen bisschen was hätte sogar doch noch gepasst...
Ist das dein Ernst oder Jux? Ich habe jetzt echt lachen müssen, als ich das gelesen habe. Ich habe mir gerade vorgestellt, wie jemand ins Gym fährt, dort sein hartes Training absolviert und dann auf Kaffee und Kuchen geht. :hihi:
Ich versteh die Beziehung zwischen Quote und deinem Text nicht sorry :D
PS: Gute Idee kuzzzi!
Ich versteh die Beziehung zwischen Quote und deinem Text nicht sorry :D
und das versteh ich wiederrum nicht :hmm:
Kamikatze
21-01-2009, 21:14
Ich versteh die Beziehung zwischen Quote und deinem Text nicht sorry :D
PS: Gute Idee kuzzzi!
Naja Currywurst + Pommes.
Ist sicher super lecker, aber das Fett?
Kamikatze
21-01-2009, 21:15
und das versteh ich wiederrum nicht :hmm:
Meinst du mich? :hihi:
nee bei hammel wusste ich nciht was er meint..
Kamikatze
21-01-2009, 21:19
nee bei hammel wusste ich nciht was er meint..
Hammel? Wer ist Hammel? Versteh ich jetzt nicht.:hihi:
hammel = treadersteller
ich verstehe nicht was er geschrieben hat:
Ich versteh die Beziehung zwischen Quote und deinem Text nicht sorry
;)
Kamikatze
21-01-2009, 21:34
hammel = treadersteller
ich verstehe nicht was er geschrieben hat:
Ich versteh die Beziehung zwischen Quote und deinem Text nicht sorry
;)
He, ich sekiere dich doch nur.
Er hat nicht verstanden, warum ich seinen Speiseplan poste und dann so einen Kommentar abgebe. (Weil er glaubt, sein Speiseplan wäre gut.)
Aber Currywurst + Pommes ist wie Kuchen und Kaffee nach dem Training. Ich würde mich das nie trauen.
So dann wollen wir mal wieder:
Ernährung:
7:00
250ml Naturjoghurt + Haferflocken
ca. 10:00
2 Brote mit Wurst
12:00
1 Teller mit Lachs und Spagetti
1 Brot mit Wurst
16:00
1 Teller mit Kartoffelbrei und 2 Würsten
19:30
1 Teller Linsensuppe
2 Brote mit Schinken, Käse
3 Knäckebrote mit Wurst, Käse, Schinken
21:00
250ml Magerquark
Training:
Kreuzheben: 10/10/12 mit 37kg
Lat-Zug: 20/15/15 mit 33kg //mehr geht bei den Scheißding leider nicht !
LH Rudern(vorgebeugt): 12/10/8 mit 32kg
Seitheben(vorgebeugt): 12/10/10 mit à 6kg
Frontdrücken mit LH(stehend): 10/10/10 bei 17kg
Rudern(aufrecht): 12/12/12 mit 15kg //am Kabelzug ausgeführt und neue Übung
French Press: 12/12/10 mit 15kg
Kreuzheben muss ich noch mehr die Technik üben bevor ich richtig Gewicht draufpacken kann, da ich grade sehe, dass das im Vergleich zum Rudern echt wenig ist. Ansonnsten positiv aufgefallen, dass ich mein Gewicht gut verteilen konnte und nicht ein Bein mehrbelastet habe wie sonst.
Leider musste ich feststellen, dass ich teilweise unregelmäßig Pausen zwischen den Sätzen mache, daher hab ich z.B. beim Deadlift erst 10 Wdh, dann 12... => muss mehr auf die Uhr gucken.
Außerdem hab ich heute viel zu lange für die TE gebraucht. Von Studio betreten bis verlassen vergingen 2 Stunden. Aber wenn ich schneller mache sind 1) die Übungen nicht mehr so konzentriert und 2) hab ich weniger Kraft durch kürzere Pausen...hoffe ich brauch mit der Zeit weniger Zeit.
So far
hammel
sieht doch gut aus, auch von der ernährung her - zumindest besser - aber verstehe ich das richtig, dass du beim lat-zug 20/15/15 wdh machst? wenn ja, wieso?!
He, ich sekiere dich doch nur.
Er hat nicht verstanden, warum ich seinen Speiseplan poste und dann so einen Kommentar abgebe. (Weil er glaubt, sein Speiseplan wäre gut.)
Aber Currywurst + Pommes ist wie Kuchen und Kaffee nach dem Training. Ich würde mich das nie trauen.
Spammt mal nicht so rum Jungs :)
Okay jetzt versteh ich ...also:
1.) Hab ich geschrieben, dass ich weißd dass das scheiße ist. Leider hab ich kaum ne andere Wahl weil das die günstigste Variante in der scheiß Kantine ist.
Warum Fett? Kann ich doch gut gebrauchen!
Außerdem bin ich 1 1/2 Stunden danach erst Trainieren gegangen.
sieht doch gut aus, auch von der ernährung her - zumindest besser - aber verstehe ich das richtig, dass du beim lat-zug 20/15/15 wdh machst? wenn ja, wieso?!
Also:
Ich bin in so nem scheiß Gesundheitszentrums-Schuppen. Da geht der Lat-Zug nur bis 33kg und ne Klimmzugmöglichkeit gibts nicht. Ich versuche halt die Übungen so langsam und intensiv wie möglich zu machen und 20Wdh hab ich gemacht, weil ich da einfach bei 12Wdh noch keine Erschöpfung gespührt habe.
Greetz
GUTE fette sind in gewissen maße oke, aber bestimmt nie die, von der würstel-bude!
Ernährung:
7:00
250ml Naturjoghurt + Haferflocken
10:00
1 Brötchen mit Wurst
11.30
1 Brot mit Schinken
12:00
1 Teller Frühlingsrolle mit Reis
1 Brot mit Wurst
14.00
1 Brötchen mit Wurst
1 Brot mit Schinken
18:00
2 Brote mit Wurst und Käse
18.30
1 Teller Linsensuppe
20.20
2 Brote mit Käse
21:00
250ml Magerquark
Irgendwie hab ich voll heftig und lange Muskelkarter, ich merk teilweise noch was von Monatag in der Brust...
Kamikatze
22-01-2009, 21:44
Bei dem Dreck, dauernd Brot mit Wurst ...
Keine Shakes, keine Nudeln, Kartoffeln, wenn schon Fleisch dann mageres Huhn oder Pute etc. Bin ja echt kein Experte aber bei deinem Speiseplan frag ich mich schon. Das Frühstück ist ja toll, aber Frühlingsrolle? Ist die nicht winzig und fettig? Was mit Reis und Bohnen statt dessen?
Was sagen die anderen hier?
Also ich will ja nicht böse werden aber hat hier irgendwer meinen Anfangspost gelesen?
....
Heute leider kein Training, hol ich morgenfrüh nach!
Ernährung:
7:00
250ml Joghurt mit Haferflocken
9:00
2 Brote mit Käse
12:00
Backfisch mit Kartoffeln
2 Brote Wurst
15:00
2 Brote Wurst
19:00
2 Teller Nudeln
23:00
100ml Joghurt mit Haferflocken // Ich hab vergessen Quak zu kaufen, scheiße!
So das Praktikum ist jetzt übrigends vorbei und das "richtige" Fressen ist hiermit eröffnet!
Peace
abend =)
deinen vorigen post hab ich nicht verstanden - auf was willst du hinweißen vom anfangspost?!
zum ep:
wäre besser, wenn du den genauer führen würdest,
zb anzahl der brote mit was für einer wurst? zb putenbrust...; was für ein käse?
mit was hast du die 2 teller nudeln gegessen?
bin mal aufs richtige fressen gespannt =)
Kamikatze
23-01-2009, 23:29
abend =)
deinen vorigen post hab ich nicht verstanden - auf was willst du hinweißen vom anfangspost?!
zum ep:
wäre besser, wenn du den genauer führen würdest,
zb anzahl der brote mit was für einer wurst? zb putenbrust...; was für ein käse?
mit was hast du die 2 teller nudeln gegessen?
bin mal aufs richtige fressen gespannt =)
Wozu willst du das wissen? Dass der nur Dreck frisst, sieht man ja. Haut sich dauernd Wurstbrote rein. Das Tagebuch hier hat schon was pervers-exhibitionistisches. Und die 15-Jährigen hier nehmen sich vielleicht noch ein Beispiel.
PS: Putenbrust ist ja keine Wurst. :wink:
PS: Putenbrust ist ja keine Wurst. :wink:
sondern?:hmm:
___________________
naja, ab morgen will er "richtig" rein haun..mal schauen
Kamikatze
23-01-2009, 23:35
sondern?:hmm:
___________________
naja, ab morgen will er "richtig" rein haun..mal schauen
Fleisch (Pute halt), oder gibt es eine Putenwurst, die Putenbrust heißt?
naja, ist halt ein überbegriff - außerem bekommst dus in scheibe wie extra-WURST ;)
wyne..
Kamikatze
23-01-2009, 23:40
naja, ist halt ein überbegriff - außerem bekommst dus in scheibe wie extra-WURST ;)
wyne..
Ob etwas Wurst ist oder nicht, hat nichts damit zu tun, ob man es in Scheiben bekommt, sondern hat etwas mit der Verarbeitung zu tun. Wurst ist Faschiertes mit viel Dreck drin. Aber das Ausgangsmaterial ist auch Fleisch.
„Je weniger die Leute wissen, wie Würste und Gesetze gemacht werden, desto besser schlafen sie!“
Otto Graf Bismarck
oke - hast mit deiner detaillierten (?!) ausführung gewonnen ;)
ich hau mich mal aufs ohr...
gute nacht!
Kamikatze
23-01-2009, 23:51
oke - hast mit deiner detaillierten (?!) ausführung gewonnen ;)
ich hau mich mal aufs ohr...
gute nacht!
Nacht!
abend =)
deinen vorigen post hab ich nicht verstanden - auf was willst du hinweißen vom anfangspost?!
zum ep:
wäre besser, wenn du den genauer führen würdest,
zb anzahl der brote mit was für einer wurst? zb putenbrust...; was für ein käse?
mit was hast du die 2 teller nudeln gegessen?
bin mal aufs richtige fressen gespannt =)
Darauf, dass ich im Anfangspost drauf hingewiesen habe, dass ich mich nicht richtig ernähren kann, weil ich das Praktikum mache und nicht jeden Tag 10Euro verfressen wollte.
Also Anzahl der Brote hab ich doch bereits geschrieben oder nicht?! Und die Nudeln mit Ketchup falls es dich interessiert :D
@ Kamikatze:
Könnteste dich vielleicht ein bisschen mit deinen Bemerkungen zurück halten? Ich fühl mich allmählich ein bisschen angegriffen und konstruktive Vorschläge hör ich von dir auch nicht wirklich. Nochmal extra für dich: Ich bin 17, wohne bei meinen Eltern, bekomme 20€ Taschengeld im Monat. Da kann ich nicht einfach von meinen Eltern verlangen zu jeder Mahlzeit nen volles Gericht zu kochen, bzw selber ihre Vorräte aufbrauchen. Danke vorab für dein Verständnis.
Sooooala..
Training:
Kniebeugen: 10/10/9 mit 32kg
Butterfly: 12/12/12 mit 47kg //sehr intensiv gemacht, kann ich aber nächstes Mal steigern.
KH BD(schräg): 12/10/9 mit à 12,5kg
Hammercurls: 10/10/8 mit à 12,5kg
Military Press: 12/12/12 mit 17kg // werd ich übernächstes Mal steigern
Trainingszeit 70 Minuten, bin eigentlich zufrieden. Morgens Trainieren scheint jedoch nichts für mich zu sein. Ab den Curls sank mein Energielevel fühlbar.
Ernährung:
10:00
2 Brötchen, Marmelade, Honig
150ml Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
13:30
1 Hähnchendöner + den Rest meine Mutter ;)
// Dann war ich von 14.45 - 18.30 beim Bogenschießen und hab leider vergessen mir was zu essen einzupacken :(
18:00
2 Brötchen, Putenbrustfilet, Leerdammer
4 Brote, obiges im Wechsel.
22:00
400ml Joghurt mit Haferflocken
23:30
250ml Magerquark
Mach' dir nicht soviel Gedanken ums Essen; das passt schon. Allerdings könntest du noch etwas bzw. überhaupt Obst & Gemüse dazunehmen.
Doch Essen ist mein größtes Defizit. Wenn du dir mal meinen letzten Thread anschaust.
Obst und Gemüse sind dabei...Gemüse mehr im Mittag und Obst hab ich bisher nich dazu geschreiben, weils mir nur um Kalorien und Protein relevantes ging.
MfG
Ernährung:
10.30
1 Brötchen mit Marmelade
250ml Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
13.00
2-3 Teller Pommes + Tintenfischringe
16.00
300g Müsli + Haferflocken
0,5l Milch
18.30
2 Brötchen, Pute,Leerdammer, Exquisa
21.00
250ml Magerquark
WTF?! Hab mich heute abend gewogen und war bei 68,5kg...wie geht das denn bitte?:D
Training:
Kreuzheben: 12/12/12 37kg //kann ich nächstes Mal steigern
Lat-Zug: 12/12/12 33kg //super langsam
Seitheben(vorgebeugt): 12/12/12 à 6kg
Rudern(vorgebeugt): 12/12/12 32kg //steigere übernächstes Mal
Trizepsdrücken: 12/12 25kg
French Press: 12/12/12 15kg //auch nächstes Mal steigern
Rudern(aufrecht): 12/11/10 20kg
Ernährung:
7:00
300ml Joghurt mit Haferflocken
11.00
4 Toastbrote mit Exquisa, Schinken
13.00
2 Teller Kartoffelbrei mit Backfisch
15.30
1 Mr. Tom :D
18.30
1 großer Teller Nudeln
3 Brote mit Schinken, Fleischsalat, Leerdammer
21.00
250ml Magerquark
Obwohl ich mich eigentlich steigern konnte und den Zahlen nach auch Kraft hatte, hab ich mich unheimlich schlapp beim Training gefühlt. Werde die Tage mal mehr auf meinen Schlaf achten, da ich gestern definitiv zu wenig hatte.
Schlappe Grüße
So zum Glück geht das Forum wieder :P
Ernährung:
8:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10:00
3 Brote mit Schinkenwurst, Exquisa
13:00
2 Teller Gulasch mit Kartoffeln
16:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
18:00
5 Brote mit Fleischsalat, Maasdamer, Schinkenwurst, Exquisa
21:00
250ml Magerquark
Morgen lass ich das Train sein, da ich Schulsport habe und direkt dadrauf Kniebeugen wär bestimmt scheiße. Eventuell mach ich nen Sporttag draus und geh danach mal wieder schwimmen.....
Gute Nacht!
Sport ist doch ausgefallen! :)
Training:
Kniebeugen: 12/12/12 32kg
Butterfly: 12/11/9 52kg
SchrägBD: 12/12/12 KH à 12,5kg //nächstes Mal steigern
Hammercurls: 12/10/8 à 12,5kg
Military Press: 10/7 mit 22kg; 11 mit 17kg
Ernährung:
7:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
11:00
6 Toastbrote mit Schinkenwurst, Maasdamer
13:00
2 Teller Gulasch mit Kartoffeln
18:30
1/2 Pizza
5 Brote mit Fleischwurst, Leerdammer, Wurst
21:00
250ml Magerquark
Richtig geiles Training! Total intensiv, alles gegeben, toller Pump, sehr konzentriert trainiert. Leider gestern mal wieder zu spät ins Bett gegangen :(
6 Toastbrote mit Schinkenwurst, Maasdamer
Ich liebe es. Probier schwarzes Vollkornbrot drunter, isn Erlebnis ;)
Sofern vorhanden auf jeden Fall!
Hi Hammel,
Wie Sebbel bereits erwähnt hat, darfst du dir auch nicht allzu viele Gedanken machen. Wichtig ist, dass du einfach genug ist.
Ich merks bei mir selber. Kaum habe ich ein wenig Stress, nehme ich bereits ein paar KG ab, da ich nicht mehr soviel Esse.
Wo bleibt der Hüttenkäse? Banane für zwischendurch?
Wurst würde ich durch Schinken, Pute oder Thunfisch ersetzen.
Nüsse kannst du auch zwischendurch verdrücken.
Trink mehr Milch.
Zum Training: Mach schwere Übungen. D.h. hau Butterfly's raus und mach normales Bankdrücken!
Wo sind die Klimmzüge?
Gruss
Miros
Hi Hammel,
Wie Sebbel bereits erwähnt hat, darfst du dir auch nicht allzu viele Gedanken machen. Wichtig ist, dass du einfach genug ist.
Ich merks bei mir selber. Kaum habe ich ein wenig Stress, nehme ich bereits ein paar KG ab, da ich nicht mehr soviel Esse.
Wo bleibt der Hüttenkäse? Banane für zwischendurch?
Wurst würde ich durch Schinken, Pute oder Thunfisch ersetzen.
Nüsse kannst du auch zwischendurch verdrücken.
Trink mehr Milch.
Zum Training: Mach schwere Übungen. D.h. hau Butterfly's raus und mach normales Bankdrücken!
Wo sind die Klimmzüge?
Gruss
Miros
Hallo und danke für deinen Post!
Hüttenkäse hab ich gestern gekauft :) Banane für zwischendurch hab ich vergessen, kommt jetzt. Nüsse zwischendurch mach ich wenn welche im Haus sind. Und Butterfly mache ich z.Z. weil Bankdrücken gar nicht mehr weiter kam und das schon ewig gemacht habe, desswegen dachte ich mal ne Abwechslung und außerdem mir Butterfly ne Menge Volumen bringt wie ich vermute.
Klimmzugmöglichkeit habe ich im Studio leider nicht :(
also, da bankdrücken eine grundübung ist, sollte man die nicht so schnell entfernen!
du kannst ja zusätzlich butterfly machen wenn du meinst! bzw mach fliegende mit den freihanteln...
habt ihr keine multipresse? ich fixier die stange immer ganz oben und zieh die füße ein, dann passt das schon
also, da bankdrücken eine grundübung ist, sollte man die nicht so schnell entfernen!
du kannst ja zusätzlich butterfly machen wenn du meinst! bzw mach fliegende mit den freihanteln...
habt ihr keine multipresse? ich fixier die stange immer ganz oben und zieh die füße ein, dann passt das schon
Bankdrücken hab ich jetzt schon quasi seit Dezember vorletzten Jahres jede Woche 3x gemacht. Fliegende ist ne gute Idee....
Nein Multipresse gibts nicht :(
Ernährung:
8:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10:00
Banane =)
11:00
4 Brote mit Wurst
13:00
1 großen Teller Fisch + Kartoffeln
Cashew-Kerne
17:00
200ml Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
18:30
3 Brote mit Fleischwurst, Wurst, Leerdammer
3 Schälchen Tortellini-Salat
21:00
5 Cashew-Kerne =D
250ml Magerquark
Ich muss mir noch was überlegen zwischen 13 und 16 bzw 17 Uhr zum essen ...
Greetz
Training:
Kreuzheben: 12/12/12 42kg //muss unbedingt Aufwärmsätze mit weniger Gewicht machen!!
Lat-Zug: 12/12/12 33kg
Rudern(vorgebeugt): 12/12/12 32kg //Arme näher an den Körper nehmen! Habe vorher abgefälscht
Seitheben(vorgebeugt): 12 mit 6kg; 10/10 mit 7kg //auf die Atmung mehr achten!
Rudern(aufrecht): 12/12/10 20kg
French Press: 10/9/8 20kg
Training hat heute wieder ein bisschen zu lange gedauert, da mich eine alte bekannte vollgemasselt hat... Ansonnsten mehr über Technik informieren und Aufwärmsätze machen! Kreuzheben hat sich nicht sehr gut angefühlt.
Ernährung:
7:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
8:30
1 Brötchen mit Pute
10:20
Cashew-Kerne
1 Banane
13:00
2 Schälchen Tortellinisalat
2 Teller Pizza
16:00
Big King XXL //net schlecht :P
19:00
4 Brote mit Ei, Leerdammer, Fleischsalat, Banane
20:00
Chips
22:00
250ml Magerquark
Meine Mom meint ich verhalte mich dem Essen gegenüber respektlos xD
Ernährung:
10.30
3 Brötchen mit, Honig, Marmelade, Hüttenkäse
0,5l Milch
12.40
1 Banane
13.30
2 Teller Nudeln mit Hähnchenbrustfilet
16:00
2 Bananen
18:00
1 Schälchen Jogurt mit Pfirsich + Mandeln
1 Schälchen Müsli (beides ufg. 100-200g)
19:00
1 Teller Nudeln
1 Brötchen mit Käse
23:00
250ml Magerquark
3:00
1 Schälchen Müsli
12.00
1 Brötchen mit Honig, Marmelade
0,5l Milch
13.30
2 Teller Tortellini mit Erdnüssen garniert :D
17.00
2 Stück Zebra Kuchen
0,5l Milch
19.00
1 Brötchen mit Schweinebratenfilet, Leerdammer
2 Toastbrote mit Camembert, Scheinebratenfilet
Erdnüsse
21.00
1 Schälchen Jogurt mit Müsli + Pfirsich
23.00
250ml Magerquark
Irgendwie hab ich heut nicht viel reinbekommen :(
[B]
Irgendwie hab ich heut nicht viel reinbekommen :(
und kaum eiweißhaltige sachen :(
und kaum eiweißhaltige sachen :(
doooooooch...Erdnüsse und Tortellini :P
ach und Quark
Na endlich geht das Forum wieder!!!
Training:
Kniebeugen: 8/10/10 37kg
Hammercurls: 12/12/9 à 12,5kg //jemand ne Ahnung warum ich bei den Armen so langsam vorankomme?
Bankdrücken: 12/10/9 42kg //für nen halbes Jahrpause voll i.O.
SchrägBD: 10/12/12 à 15kg
SZ-Curls: 10/9/8 25kg
Military Press: 8/7/6 22kg //wegen des BD schätze ich ein bisschen geschwächelt
War alles in allem in Ordnung :)
Ernährung:
7:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,25l Milch
10:20
6 Toastbrote mit Pute
13:00
1 großer Teller Chinanudelscheiße
1 Stück Kuchen
15:00
1 Banane
18:00
5 Brote mit Käse + Spiegelei + Ketchup
1 Knäckebrot mit Käse + Pute
21:00
250ml Magerquark
Essen tu ich zur Zeit wieder ein bisschen wenig. Habe festgestellt, dass mir anscheinend morgens die Milch direkt nach dem Joghurt auf den Magen schlägt, weil ich fast immer wenn ich dann in der SChule etwas esse, Magenbeschwerden bekomme... irgend jemand vielleicht ne Idee wie ich das umgehen kann?
Ernährung:
7:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10:20
5 Brote mit Pute
13:00
1 Döner mit alles
16:00
1 Schälchen Müsli
0,5l Milch
18:00
1 gr. Teller Kartoffeln + Karotten u. Erbsen
1 Brötchen mit Lachs
20:30
250ml Magerquark
Milch stopft viel zu dolle :(
schreibs auch für dich genauer!
was für brot?! weißbrot, vollkornbrot, mehrkornbort..
Habe festgestellt, dass mir anscheinend morgens die Milch direkt nach dem Joghurt auf den Magen schlägt, weil ich fast immer wenn ich dann in der SChule etwas esse, Magenbeschwerden bekomme... irgend jemand vielleicht ne Idee wie ich das umgehen kann?
die milch weglassen, oder vorm jughurt probieren!
schreibs auch für dich genauer!
was für brot?! weißbrot, vollkornbrot, mehrkornbort..
Danke, dass du mir hier so fleißig Tipps gibst!
Ich denke das ist nich nötig wir essen nämlich ausschließlich Mehrkornbrotarten ;)
Milch vorm/mit Joghurt probier ich aktuell, heute gings besser aber noch nicht gut. WEglassen möchte ich ungern, weil Mirso sagt ich soll die trinken! ;)
Keep it going!
schau halt, dass du beim brot einen hohen vollkorn-anteil hast! so hoch wie möglich
dann trink die milch im laufe des vormittags, oder zumittag!
Vormittag macht sich schlecht wegen Transport zur Schule..Tipps? Und zu Mittag würde sie den Appetit fürs Mittagessen hemmen.
Ich weiß nicht wies euch geht, aber ich bin perfekt auf schlankbleiben von der Natur gebaut worden. Ich brauche nicht viel Volumen im Bauch um satt zu sein, sondern nur viel Calorien. Wenn ich zb. ne Waffel oder so esse hab ich das Gefühl ich hab nen Stein verschluckt und kann darauf kaum bis gar nix mehr essen ohne Kotzreiz.
tipp: in ne flasche umfüllen / thermosflasche, dann bleibt sie kühl
dann nach dem essen trinken
Damn! Was mir grade einfällt, wo du Thermosflasche schreibst. Kann es sein, dass die Temperatur da vom Bauchgefühl ne Menge ausmacht? Ich trank sie bisher immer schön warm!
kannst acuh probieren kalt zu trinken! probieren probieren probieren - irgendwann passts ;)
Training:
13-14.30Uhr Schulsport, hauptsächlich laufen.
Kreuzheben: 8/10/9 47kg //war eigentlich ok
Lat-Zug: 15/15/15 33kg
Rudern(vorgebeugt): 11/10/9 37kg
Seitheben(vorgebeugt): 10/10/10 7kg
Rudern(aufrecht): 12/12/11 22kg
French Press: 10/10/9 20kg
Naja. Machbar aber nach dem Sportunterricht nicht grade das Optimum.
Ernährung:
7:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10:20
6 Brote(Mehrkorn) mit Pute, Käse
13:00
1 Banane
1 Käsestange
15:00
1 Teller mit Kartoffeln, Hähnchenbrustfilet, Erbsen, Möhren
18:00
2 Fischbrötchen mit Zwiebeln, Remoulade
3 Brote(Mehrkorn) mit Kasslerwurst, Fleischsalat
2 Knäckebrote mit Hüttenkäse
21:00
250ml Magerquark
essen hat sich auf jeden fall verbessert ;)
zum train:
machst du 15 wdh am lat-zug?!
und 19 wdh kreuzheben!
ups sorry wird geändert
essen ist besser? freut mich sehr! ich quäle mich auch ordentlich.
Latzug soviel weil ich keine Gewichte mehr erhöhen kann, daher 15 und schön langsam damits überhaupt was bringt.
Ernährung:
7:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10:20
2 Brote(Mehrkorn) mit Käse
13:00
1 Banane
4 Brote(Mehrkorn) mit Kassleraufschnitt
15:20
1 großen Teller mit Kartoffeln, Erbsen, Möhren
18:00
4 Brote(Mehrkorn) mit Forelle,Käse, Fleischsalat
2 Knäckebrote mit Banane, Fleischsalat
21:00
250ml Magerquark
Dominic Frei
13-02-2009, 12:50
Gute Einteilung
Aber du isst meiner Meinung nach zu wenig.
Danke, ich bin aber auch noch am Magen "trainieren" versuche immer zu steigern.
Ernährung:
7:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,25l Milch
10:20
1 Brot(Mehrkorn) mit Käse
11:10
1 Brot mit Scheinebratenfilet
4 Toastbrote(Weißbrot) mit Käse, Pute
13:00
1 Teller Lauchcreme Suppe
1 Teller Kartoffelbrei mit 3 Spiegeleiern
19:00
1 Teller Lauchcreme Suppe
2 Brötchen mit Käse, Thunfisch
zwischen 20 und 4 Uhr
ca. 1,5l Bier
ca. 4 Mischungen, Jägermeister
Weil ich gestern mal feiern war und net mich den ganzen Abend vollstopfen konnte, habe ich mich mal heute morgen auf nüchternen Magen gewogen, und was soll ich sagen? 69kg!! Mich würd nur interessieren wo die hingegangen sind, weil optisch sieht man das meiner Meinung nach nicht. Aber an der Stelle ein ganz großes Dankeschön vorallem an Miros. Ich werde jetzt weiter richtig schön fressen und richtig schwer trainieren. Bin ja damals beim BD net mehr weiter gekommen, schauen wir mal was jetzt geht.
Ernährung:
13.00
2 Teller Spagetti mit Tomatensoße + gehacktem
0,3l Cola
14.00
1 Banane
16.00
0,5l Milch
8 Belgian Butters Kekse
18.30
2 Brötchen mit Thunfisch, Käse, Schinkenspeck
1/4 Baguette mit Thunfisch
Schinkenspeck so :P
21:00
250ml Magerquark
00:00
1 Schälchen Müsli
Gute Einteilung
Aber du isst meiner Meinung nach zu wenig.
Ich versteh ehrlich gesagt nicht, wie hier alle so viel essen können :D
Wenn ich mir anschaue dass Hammel ca 5-6 Brote Mittags isst, und im verlaufe des Tages insg. ca 9-12, dann kommt mir das net wenig vor :D ich kann selbst trotz training net so viel essen, bin nach spätestens 3 Broten mit Putenbrust satt (mittags!), bei Vollkorn sogar nach 2.
Ja darüber könnt ich auch den ganzen Tag staunen, was die Leute hier verdrücken. Also ich erkämpfe mir das ziemlich. Sozusagen Magen weiten oder wie man das nennen will. Ich habe in meinen Tiefphasen zum Abendbrot eine Scheibe Brot gegessen und war satt.
Jetzt schieb ich mir das Zeug rein und sitze eine Stunde rum und hoffe, dass mir nicht schlecht wird, weils ja dann umsonst war :P
10.30
1 Brötchen mit Marmelade, Honig
2 Eier
0,5l Milch
13.00
2 Teller Spagetti mit Tomatensoße + Gehacktem + Linsen
16.00
8 Belgian Butters Kekse
1 Banane
0,5l Milch
18.30
1 1/2 Krakauer
4 Toastbrote(Vollkorn) mit Erdnussbutter, Bierschinken, Schinkenspeck, Pute
1 Apfel
Ernährung:
7.00
250ml Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10.20
6 Vollkorntoastbrote mit Pute
12.30
4 Pita mit Salat und der Soße von den Spagetti
16.00
1 Stück Jack Daniel's Torte
1 Stück Eierlikör Torte
3 Bienenstich mit Sahne
18.30
2 Pferdewürste
5 kl. Stückchen Baguett
Salat
21.00
250ml Magerquark
Diese Woche wird das Training ganz schön scheiße befürchte ich, keine freien Nachmittage.
Training:
Kniebeugen: 12/12/12 37kg
Bankdrücken: 12/12/12 42kg //nächstes Mal steigern
Hammercurls: 12/12/10 à 12,5kg
Military Press: 10/8/8 22kg //irgendwie siehts so aus als wäre dabei meine linke Schulter viel größer oder höher
Schönes Training.
Ernährung:
7.45
250ml Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10.20
3 Vollkornbrote mit Hähnchenfilet, Erdnussbutter
1 Banane
13.00
1 Teller Linsensuppe mit Pferdewurst
1 Vollkornbrot mit Putensalami
15.00
1 Banane
18.30
0,3l Fruchtsaft
4 1/2 Vollkornbrote mit Putensalami, Hähnchenfilet
3 Spiegeleier
1 Pferdewurst
21.00
1 Stück Eierlikörtorte
250ml Magerquark
tbc.
bobostyle
17-02-2009, 22:03
gefällt mir alles, ausser dass wort "Chinanudel "-scheiße" "..viele würden töten für essen ;-)
gute zeitaufteilung..ich kriege es nie hin rechtzeitig zu essen wegen der schule und anderem. wenn du das wirklich einhaltest dann wird bestimmt was draus
"..viele würden töten für essen ;-)
viele töten wir geld
viele töten wg einer versicherung
viele töten aus rache
...
fakt ist: viele töten ;)
ist doch wyne für/wegen was :hihi:
gefällt mir alles, ausser dass wort "Chinanudel "-scheiße" "..viele würden töten für essen ;-)
gute zeitaufteilung..ich kriege es nie hin rechtzeitig zu essen wegen der schule und anderem. wenn du das wirklich einhaltest dann wird bestimmt was draus
Ich dank dir. Ich bin auch unheimlich gespannt. Ich wollte das natürlich nciht so abwertend ausdrücken. Der Punkt lag eher dadrauf, dass das leider nicht so nährreich ist, wie nen schönes Stück Fleisch :o)
Dominic Frei
18-02-2009, 11:49
Ich versteh ehrlich gesagt nicht, wie hier alle so viel essen können :D
Wenn ich mir anschaue dass Hammel ca 5-6 Brote Mittags isst, und im verlaufe des Tages insg. ca 9-12, dann kommt mir das net wenig vor :D ich kann selbst trotz training net so viel essen, bin nach spätestens 3 Broten mit Putenbrust satt (mittags!), bei Vollkorn sogar nach 2.
Ja, ist klar, dass du mit Broten nicht viel verdrücken kannst.
Weil Vollkorn oder Schwarzbrote machen ziemlich schnell satt.
Daher würd ich hald zwischendurch Quark, oder Hüttenkäse, was du ja auch machst, oder Trockenfleisch, was halt zeimlich teuer ist. Hat aber immerhin fast 40g Protein / 100g
Gruss
Training:
2 Stunden Schulsport, Bockspringen und Laufen
Ernährung:
7.00
250ml Joghurt mit Haferflocken
0,25l Milch
10.30
4 Mehrkornbrote mit Hähnchenbrustfilet
1 Banane
13.00
2 Brote Hänchenbrustfilet
1 Käsestange
16.00
2 Teller Spinat mit Kartoffeln
2 Spiegeleier
19.00
7 Mehrkornbrote mit Fisch, Salami
20.30
250ml Magerquark
Da die Ernährung jetzt ja erfolgreich läuft, werd ich die erstmal nciht weiter posten, wird mir zu mühsam :P
Kreuzheben: 12/12/10 47kg
Lat-Zug: 15/15/15 33kg
Rudern(vorgeb.): 12/12/10 37kg
Seitheben(vorgeb.): 12/12/11 à 7kg
Rudern(aufrecht): 12/12/11 22kg
French Press: 12/12/10 20kg
Meine Atemtechnik beim Seitheben und Rudern aufrecht ist unter aller Sau.
du machst bei so schweren übungen viel zu viele wdh!
da ist die ganze konzentration weg!
kreuzheben würde ich max 10 machen im 1. satz zum aufwärmen! dann immer 6-8
und sonst 15 ist zu hoch, und auch sonst bei mehrgelenksübungen sind 8-10 wdh effektiver
Hmm...da aber die Frage ob Wachstumsfugen sich schließen oder nicht bei zu hoher Belastung immer noch nicht geklärt ist, will ich, bis ich meine 5 cm auf die ich noch bestehe (!!), nicht gefährden. Aber vllt geh ich mal beim Kreuzheben ein wenig runter, das hab ich jetzt schon oft gelesen.
und sonst 15 ist zu hoch, und auch sonst bei mehrgelenksübungen sind 8-10 wdh effektiver
Kann man so nicht pauschalisieren.
Hmm...da aber die Frage ob Wachstumsfugen sich schließen oder nicht bei zu hoher Belastung immer noch nicht geklärt ist, will ich, bis ich meine 5 cm auf die ich noch bestehe (!!), nicht gefährden.
Unnötige Panikmache, wurde schon mehrfach diskutiert.
Wie schon erwähnt, muss der Körper ein Vielfaches an Kompressionskräften tolerieren, wenn man z.B. einen Sprung ausführt, mal 2 Stufen runterspringt etc. --> hier treten Belastungen auf, die teilweise das 10-fache des Körpergewichts übersteigen! Du hast sicher als Kind schon mal auf dem Spielpplatz rumgetobt und bist trotzdem gewachsen oder? :wink:
Kniebeugen: 12/12/12 37kg
Bankdrücken: 9/8/7 47kg
gedrehte Curls: 12/12/10 à 12,5kg
Military Press: 10/10/8 à 22kg
naja, bei übungen wie kreuzheben, kniebeugen:
da kann man eig. schon pauschalisieren, dass weniger wdh besser sind. die übung fordert soviel konzentration, dass du bei 10/12 wdh futsch ist!
kann ich unterschreiben. Aber Kniebeugen will ich nicht mit dem Gewicht mehr hoch, weil ich keine Racks habe und mich das Teil dann umhauen würde.
naja, bei übungen wie kreuzheben, kniebeugen:
da kann man eig. schon pauschalisieren, dass weniger wdh besser sind. die übung fordert soviel konzentration, dass du bei 10/12 wdh futsch ist!
Es stimmt, dass man sich bei genannten Übungen mehr konzentrieren bzw. auf eine korrekte Technik achten muss. Dann muss man das eben auch tun...
Der eigentlich Grund, weswegen die meisten jene Übungen aber mit so wenig Wh ausführen, ist eigentlich ein anderer. Faulheit bzw. zu wenig Durchhaltevermögen. Denn bei diesen Übungen muss man in höheren Regionen (10+) so richtig ranglotzen! :wink:
Kreuzheben: 12/12 mit 47kg 6 mit 57kg //ging besser als ich dachte, werd jetzt mit 57 weiter machen!
Lat-Zug: 12/12/12 33kg
Rudern(vorgeb.): 12/12/10 37kg
Seitheben: 12/12/10 à 7kg
Rudern(aufrecht): 12/11/9 22kg
French Press(sitzend): 10/8/8 15kg
sehr gehetztes Training wegen Fahrschule im Anschlluss, wär mehr gegangen bei besseren Pausen etc.
Kniebeugen: 12/12/12 37kg
Fliegende: 12/12/10 à 12,5kg
Curls(gedreht): 12/12/12 à 12,5kg
Military Press: 12/12/10 22kg //ab jetzt im Sitzen, weils besser reingeht
edit: Habe mich getäuscht, Flys knallen voll rein. Hab mega Muskelkarter, sogar im Lat!
Jo eigentlich ganz gutes Training am frühen morgen, dank meiner neuesten Komposition: Quark in Milch und mit Haferflocken gelöst! Ich kann nicht glauben, dass ich das wirklich esse^^. Kniebeugen will ich erstmal nicht steigern, weil ich erstens noch recht wacklig bin und zweitens mir erstma was überlegen muss wie ich die Hantel noch auf meine Schultern kriege. Eventuell werd ich mit der Wdh hoch gehen.
Heute mal Fliegende ausprobiert, gabs leider nix Technik mäßiges im Netz zu....ich fand sie recht schlecht, hab kaum was in der Brust gemerkt und auch kein Pump.
Curls scheint sich jetzt langsam was mitm Oberarm zu tun, ich bin gespannt. Ist auch sehr gut für die Unterarme!
Military Press werd ich jetzt erstmal im Sitzen weiter machen, weil ich da mehr die Schultern bei spüre und auch mit dem Rücken nicht das Risiko eingehe.
In diesem Sinne!
Wolfhound
01-03-2009, 21:32
Military Press werd ich jetzt erstmal im Sitzen weiter machen, weil ich da mehr die Schultern bei spüre und auch mit dem Rücken nicht das Risiko eingehe.
Im Rücken gehst du im Sitzen ein sogar noch größeres Risiko ein! Military Press, etc. immer im stehen.
Das musste mir dann auch begründen!
Wenn ich grade Sitze und langsam ausführe passiert mir bestimmt weniger als wenn ich im stehen mich mit letzter Kraft total verrenke und im Hohlkreuz stehe.
Menace. 08
01-03-2009, 22:50
nein ich habe es auch gelesen das military press im sitzen viel schädlicher sein kann. ich weiss nicht mehr genau warum ( aber gemerkt das es shcädlicher sein kann habe ich :D ) glaube das war die belastung die beim stehen auf den ganzen körper und im sitzen nur auf bestimmte teile des körpers verteilt wird.
also im stehen = ungefähr gleichmässige verteilung der kraft.
im sitzen = Verteilung von viel kraft auf wenige stellen.
korrigiert mich wenn ichs mir falsch gemerkt habe :D
aber ist genauso mit fahhrad fahren und impotenz. fahhrad fahren im stehen wäre wietaus gesünder als im sitzen , da im sitzen die ganze masse und kraft auf den genitalien liegt. nur beim fahhradfahren kann man schlecht die ganze zeit stehen. beim military press schon
naja, aber im sitzen kann ich doch den rücken die ganze zeit bewusst gegen die lehne drücken, udn somit NICHT ins hohlkreuz fallen - sofern ich eben den rücken ganze zeit dagegen drücke?
Wolfhound
02-03-2009, 17:04
Der Trick dabei ist eben, den Rücken mit der natürlichen Wölbung die er schon hat so zu stabilisieren, dass man nicht ins Hohlkreuz geht, gleichzeitig aber diese natürliche "Hohlkreuz"-Wölbung (kA wie das auf Deutsch genau genannt wird ;)) erhalten bleibt, damit die Wirbelsäule nicht zu sehr belastet wird.
Wenn du beim Sitzen den Rücken absichtlich gerade drückst, wird die Wirbelsäule in eine unnatürliche Position gebracht und das gesamte Gewicht drückt genau senkrecht von oben auf die Wirbel, das ist so ziemlich das schädlichste was du machen kannst.
Wenn du aber stehst und der Rücken in diesem natürlichen Hohlkreuz ist und zusätzlich noch durch Bauch und Rückenmuskeln gestützt wird, passiert dir weniger.
Ich weiß, ich kann das leider nicht so gut erklären, ich hoffe das Prinzip ist trotzdem rübergekommen. Falls nicht wäre es nett wenn ein Moderator der das besser erklären kann sich der Sache mal annimmt ;)
Ich mach's auch im Sitzen. Find ich besser.
Beim Stehen, komme ich schnell ins Hohlkreuz und kann mich so nicht mehr gut auf die Schultern fokussieren.
Miros sagt es.
@Wolfhound:
Ja habe jetzt verstanden was du meinst, mach dir keine Sorgen. Mit Gerade meinte ich natürlich die Doppel-S-Wölbung. Ich habe zur lehne nur Kontakt mit einem Teil der Schultern. Ich glaub belastungstechnisch ist das halt fürs Steißbein nicht so ganz super, aber kommt auch wieder auf die Anatomie an.
Wolfhound
02-03-2009, 23:19
Ok, dann war's wohl nur aneinander vorbei geredet :D
nochmal zur military press:
also, habs heute im stehen gemacht
aber musste ich weniger gewicht nehmen
zur frage:
wäre es sinnvoll, die übung mittels multipresse zu machen, damit man die stange nicht rauf "schupfen" muss!? denn wenn ich die lh nehme, habe ich die kraft/energie nicht emrh wirklich, die stange mit einer schönen bewegung in die startposition zu führen
Nein denke nicht, kann ich dir aber nicht gut begründen. Halt weil geführt fast immer böse ist :D
Nachtrag zum 03.03.09
Kreuzheben: 8/7/6 57kg
Rudern(vorgeb.): 12/12/12 37kg
Lat-Zug: 15/15/15 33kg
Seitheben(vorgeb.): 12/12/12 à 7kg
French Press: 12/12/12 20kg
Nachtrag zum 05.03.09
Kniebeugen: 12/12/12 37kg
Curls(gedreht): 12/12/12 à 12,5kg //bisschen den Unterarm noch kommen lassen und dann steigern
Bankdrücken: 10/9/9 47kg
Military Press: 12/12/12 22kg //übernächstes Mal steigern
Hallo,
ich habe grade eben mal gerechnet bezüglich ner kleinen Veränderung in der Ernährung. Angenommen ich würde mir jeden Tag einen Liter Shake mit 500g Quark und 500ml Milch machen + ein paar Haferflocken, käme ich allein dadruch auf 78g Eiweiß + ein paar Zerquetschte. Wenn ichs dann weiter noch hinbringe nen halben Liter Milch um 16-17 Uhr rum zu trinken(an trainingsfreien Tagen leider nur), wäre ich schon bei 95g Eiweiß.
Meine Frage: Meint ihr mit normaler restlicher Ernährung(2 Teller Mittag, 4+ Brote Abends) krieg ich die restlich benötigten 55g Eiweiß für meine Idealzufuhr rein?
Hallo,
ich habe grade eben mal gerechnet bezüglich ner kleinen Veränderung in der Ernährung. Angenommen ich würde mir jeden Tag einen Liter Shake mit 500g Quark und 500ml Milch machen + ein paar Haferflocken, käme ich allein dadruch auf 78g Eiweiß + ein paar Zerquetschte. Wenn ichs dann weiter noch hinbringe nen halben Liter Milch um 16-17 Uhr rum zu trinken(an trainingsfreien Tagen leider nur), wäre ich schon bei 95g Eiweiß.
Meine Frage: Meint ihr mit normaler restlicher Ernährung(2 Teller Mittag, 4+ Brote Abends) krieg ich die restlich benötigten 55g Eiweiß für meine Idealzufuhr rein?
Mal abgesehen von dem Wort "ideal", müsste das eig. reichen. 3-4 Scheiben Putenwurst mit Brot hätten nochmals etwa 30-35 g Eiweiß. Je nachdem was du Mittags noch zu dir nimmst, solltest du auf die restlichen 20-25g kommen.
Super ich danke dir, dann werd ich mir jetzt jeden morgen 1l Shake anrühren und mir 0,5l zum Frühstück und 0,5l zur Nacht gönnen ;)
Bein Kampfgewicht liegt übrigends jetzt schon bei 72kg :))
Meine Frage: Meint ihr mit normaler restlicher Ernährung(2 Teller Mittag, 4+ Brote Abends) krieg ich die restlich benötigten 55g Eiweiß für meine Idealzufuhr rein?
Gewiss, für 55 Gramm brauchst du uust. nichmal ne Wurst aufm Brot.
Nudeln zB haben selbst recht viel Eiweiß.
Wenn du keinen Staub isst, kommst du idR aufn Tag gerechnet generell auf ca 80gr. Aber das variiert stark nach Essensgewohnheiten.
Wolfhound
08-03-2009, 12:24
Ganz ehrlich, so lange wie du schon bei 37 kg Kniebeugen rumgurkst...Ich würde das Gewicht einfach mal auf 40 erhöhen und schauen wieviel du schaffst. Vllt sogar auf 45, sonst kommst du ja gar nicht weiter.
Liest du auch was ich schreibe ?
Ich habe keine Möglichkeit die LH irgendwie abzulegen und muss sie mir auf die Schultern heben. Daher hab ich bei höherem Gewicht Angst mir ernsthaft weh zu tun.
Bin für Tipps offen :)
Wolfhound
08-03-2009, 15:15
Ah ok, sorry das muss ich überlesen haben ::oops:
Kreuzheben: 12/10 57kg und 6 mit 67kg
Lat-Zug: 15/15/15 33kg
Rudern(vorgeb.): 12/12/12 37kg
Seitheben(vorgeb.): 12/12/12 7kg
Rudern(aufrecht): 12/12/12 22kg // nächstes Mal steigern
French Press: 12/12/12 20kg // auch nächstes Mal versuchen zu steigern
Die Gewichterhöhung beim Kreuzheben hat mega auf die Power geschlagen, der Rest des Trainings war ne einzige Qual.
Seitheben und Rudern werd ich noch ne Zeit bei bleiben, weil ich immer mal wieder den Winkel ändere in dem ich mich zum Boden beuge. Außerdem ist die Ausführung beim Seitheben noch alles andere als sauber. Vielleicht mal mehr auf die saubere Ausführung achten und dafür weniger Wdhs machen?
Kauf dir Gerüstböcke oder mach mal mehr als nur 12 Wdh.
grüsse
Achri
Okay, Gerüstböcke will ich nicht immer mit meinem Roller ins Studio transportieren aber mehr Wdh ist sowieso geplant. Geht sofort Dienstag los :))
bzw frag dort die leute ob sie dir helfen können?!
offtopic: dank an wolfhound:
du hast auch mich motivert - heute habe ich 5 kg mehr genommen und hat geklappt ;)
Das ist aber BB-technisch nen Saftladen. Nur 2x in der Woche ist ne Aufsicht da die mir helfen könnte und meine 2 Leute die ich da kenne nerv ich schon wenn ich ankomm vonwegen Gewicht halten etc. Die selber machen ja kein Freihanteltraining.
Wolfhound
08-03-2009, 20:05
offtopic: dank an wolfhound:
du hast auch mich motivert - heute habe ich 5 kg mehr genommen und hat geklappt ;)
Bitte ^^" Ich hab's heute probiert, 50 kilo gesquattet und glatt die Technik verhunzt jetzt knackt mein Knie.
Jetzt aber wieder On Topic ;)
Wollte mal notieren, dass ich übrigends
seit dem 20.03.09 geziehlt für den Bauch trainiere,
immer an den trainingsfreien Tagen 30 mins oder so. Immer was anderes, meist Crunches, Beinheben(liegend) + diverse Variationen von Beinheben. Mal gucken wie lange ich Brauch für nen schönes Waschbrett.
PS: Habs gestern noch geschaft beim Rückenanspannen irgendwas zu verrenken oder so. Seitdem hab ich leichten Druck im Becken beim Gehen an der linken Seite. Hoffentlich ist das morgen wieder weg bzw besser.
Kniebeugen: 15 mit 37kg 12/10 mit 42kg //konnte doch noch steigern, aber langsam artet das in Liften aus^^
Fliegende: 12/12 mit à 12,5kg 10 mit 15kg
Curls: 12/12/12 à 12,5kg //Unterarme noch nicht so weit
Military Press: 11/10/10 27kg
So kleiner Ausfall aufgrund von Krankheit.
Morgen gehts wieder los.
Kniebeugen: 12/12/12 42kg // wäh ich will nicht steigern :(
Fliegende: 12/9/8 à 15kg
Curls: 12/12/12 à 12,5kg //bald sind die Unterarme soweit, ging heute gut.
Military Press: 12/10/10 27kg
Hab mir jetzt Hirschtalg gehohlt. Mal schauen ^_^
mach military press eher 6-10 wdh...
ist ja genau das gegenteil von einer iso ;)
wieviel gewicht hast genommen?!
ups sorry habs editiert. Ich weiß nicht, wenn ich mit Wdhs runter gehe, dann muss Gewicht hoch und da hab ich echt nen bisschen Angst. Ich will das lieber alles in nem kontrollierbaren Rahmen, weil ich keinen habe der Unterstützen kann.
bei military press kann ja nicht mehr passieren, als du die lh loslässt und sie zu boden fällt...
sofern die ausführung passt
Kreuzheben: 7/9/6 67kg
Seitheben: 12/12/12 à 7kg //Versuchen länger die Hanteln zu halten
Rudern(vorgeb.): 12/12/12 37kg
Rudern(aufrecht): 9/9/8 27kg
Trizeps am Kabel: 10/10/9 25kg
Ich glaube ich muss mal ein bisschen mehr Aggressivität ins Training bringen, gibt irgendwie nen angenehmeres Gefühl. Ich hab fast das Gefühl dann ist es effektiver^^
Kniebeugen: 12/12/12 42kg
Curls: 12/12/12 à 12,5kg //Denke ich versuch jetzt den Übergang zu 15kg, wird hart!
Fliegende: 12/10/8 à 15kg
Military Press: 12/10/8 27kg
Wenig Power heute gehabt, schätze das liegt daran, dass ich Mittag nicht genug reingehauen habe. Außerdem gehts zurzeit wieder los, dass ich morgens sobald ich was esse Durchfall kriege....das kotzt auch recht an. Hoffentlich find ich ne Ursache.
//edit:
Muss wieder härter aufs Essen achten!!
Kreuzheben: 10/10/6 67kg // Mehr mit den Beinen arbeiten!
French Press: 10/10/9 20kg // diesmal noch mehr auf die Technik geachtet, desswegen so wenig
Seitheben: 12/12/10 à 7kg //Versuchen länger die Hanteln zu halten
Rudern(vorgeb.): 12/12/12 37kg
Nach nem total verfressenem Tag viel Kraft gehabt, aber ich musste leider wieder feststellen, dass ich das Training nur mit hängen und würgen durchstehen konnte. Nach dem Kreuzheben ist einfach alle Energie verpulvert. Irgendwas läuft da noch falsch!
TIPPS?
Richtig Atmen, Trainingserfahrung.
Das mit den Beinen hab ich übrigens auch falschgemacht ;)
IdR is man beim Kreuzheben schnell fertig, aber nach ca 3-5 Mins pause danach solltest wieder voll und ganz fähig sein.
Mitnehmen tuts einen allemal, aber wirklich weg solltest danach nich sein.
Hab zwar heute trainiert, war aber einfach zu spät und zu alle von der Stadt. Ergebnisse sind da eh unnütz, war falscher Ergeiz.
Merke: Nur ins Studio wenn es sich auch rentiert.
Kreuzheben: 9/8/7 67kg // Mehr mit den Beinen arbeiten!
Rudern(vorgeb.): 12/10/8 42kg
Seitheben: 12/12/10 à 7kg //Ich weiß nicht, irgendwie ist das fürn Arsch
French Press: 12/12/12 15kg // diesmal noch mehr auf die Technik geachtet, desswegen so wenig
Wenig Schlaf, wenig Essen
=> Kacke
Ich glaub ich brauch ma was anderes für Seitheben!
Alternative für Seitheben -> Rudern aufrecht
http://www.******************/bodybuilding/training/ubungslehre---rudern-aufrecht-106-44.html
Ernsthaft?
Das wär perfekt, weil ich habe feststellen müssen, dass ich seit 1 Jahr kein Gewicht dabei steigern konnte^^
Sport heute:
900m Brustschwimmen/100m Kraulen
200m Water Jogging oder wie das heißt
Bisschen Tauchen
Kniebeugen: 14/14/12 42kg
Fliegende: 12/12/12 à 15kg //jetzt versuchen die Arme immer weiter zu strecken!
Curls: 8/7/6 à 15kg
Military Press: 12/12/12 27kg
Anmerkung: Ich denke, dass es doch nicht fatal ist, wenn ich meine Beine nicht so krass weiter trainieren kann. Sie sind inzwischen ganz schön gewachsen und sehen nicht mehr so ganz passig zum Rest aus wie ich finde. Außerdem hab ich Arsch genug^^ Habe mal letztens meine Maße genommen (96-80-97) und, dass mein Hintern dicker ist als mein Oberkörper find ich doch nicht ganz so klasse, Discopumper hin oder her.
Werd jetzt eifach mit den Wiederholungen höher gehen bzw noch nen bisschen Fein-Tuneing machen, Quadrizeps oder so..
Ergebnisse sind zwar okay aber ich hab denke ich zu wenig gegessen heute mal wieder.
Kraft war da, aber mit der Ausdauer hatte ich ganz schön zu kämpfen! Da gings dann so ab der 8ten Wdh los mit Gedanken wie, boah das reicht jetzt aber etc.... Was sagt mir das? Was fehlt da?
Kreuzheben: 10/10/8 67kg // war ganz gut
Rudern(vorgeb.): 12/12/11 42kg
Rudern(aufrecht): 12/12/10 27kg
French Press: 10/7/6 20kg
Heute sah das ganze schon wieder ne Ecke runder aus! Leider war spätestens im 3ten Satz Kreuzheben die Luft wieder son bisschen raus, ich glaube jetzt das liegt am Schlaf. Gegessen habe ich sehr gut, was ich auch gemerkt habe -> Kraft ja, Durchhaltevermögen nein.
Längere Pausen machen das ganze wirklich erträglicher und ein bisschen mehr muss ich auf die Atmung achten.
Sport heute:
2000m Brustschwimmen/200m Kraulen
Wolfhound
06-04-2009, 11:57
Das Problem mit dem Hintern hab ich leider auch, scheiß Genetik :?
Hat jemand vllt einen Tip was man dagegen machen kann?
Kniebeugen: 15/14/13 42kg
Bankdrücken: 12/11/10 48kg; 3 53kg; 1 63kg; 1/2 68kg
Curls: 8/8/7 à 15kg
Military Press: 12/8/11 27kg
Trotz durchzechter Nacht mit kleinem Bankdrück-Wettbewerb ein gutes Training. Wenn ich optimale Bedingungen habe denke ich könnt ich die 68kg max schaffen.
Was bei Military Press war weiß ich nicht, eventuell hab ich zu unregelmäßig Pausen zwischen den Sätzen gemacht.
Kreuzheben: 6/6/4 78kg
Rudern(vorgeb.): 12/12/12 43kg
Rudern(aufrecht): 12/12/11 27kg
French Press: 10/10/7 20kg
Joaaa, Rudern war keine gute Verbesserung, meine Konzentration war etwas schwach, aber alles in Allem wars okay. Vorallem über die Steigerung beim Trizeps hab ich mich gefreut :)
So, da bin ich wieder. War richtig ordentlich krank entsprechend hab ich gestern mein erstes Training ganz leicht angegangen, wobei ich mich trotzdem verschätz habe, was jetzt zu minimalen Schmerzen im rechten Oberschenkel und einem ordentlichen Muskelkarter an den ganzen Partien geführt hat. Die Ergebnisse brauch ich hier glaub ich nicht vorzeigen, werde eventuell Mi,Do oder nächste Woche den nächsten Anlauf starten und leicht steigern dann mal schauen wie schnell ich an die alte Form rankomme.
PS: Ich habe das Gefühl, dass ich jetzt verstehe warum man Massephasen im Winter macht, andauernd sind irgendwelche Feiern was weiß ich, da komm ich einfach zu keinem 100% organisiertem Training, Schade aber ich versuchs weiter ;D
Haut rein
PS: Ich habe das Gefühl, dass ich jetzt verstehe warum man Massephasen im Winter macht, andauernd sind irgendwelche Feiern was weiß ich, da komm ich einfach zu keinem 100% organisiertem Training, Schade aber ich versuchs weiter ;D
Da würden se weniger stören.
Denk der Grund ist, dass man im Winter gut fett sein kann :D
Recht hast aber. Dauernde Feiern, Veranstaltungen usw bringen einen ziemlich ausm Konzept. Ich versuch mir Trainings rumzulegen, wenn ich mal nich ausgeschlafen hab is eben mal an nem Sonntag n Training dran, wo dann MOntag wieder eins folgt.
Ne frage:
Wie breit greifst du beim vorg. Rudern?
Gute Frage :D
Also ich war mal bei Schulter/Hüftbreit aber bin inzwischen dahin gekommen, dass, wenn ich meine Arme rechts und links von mir strecke und anwinkle ein 90° Winkel raus kommt...sagt dir das was? Ansonnsten Peil ich immer die Mitte von dem Griffbereich der Langanteln an( sollten die alle gleich sein ).
edit:
DAs soll natürlich den Zweck haben, den Lat mehr zu beanspruchen, weil meine Klimmzug- / Latzugmöglichkeiten fürn Arsch sind.
Training gestern:
~20km Inliner
So jetzt geht es wieder frisch ans Werk. Ich hab beschlossen, dass ich, bis ich mein 80kg Ziel erreicht habe, nochmal richtig hart auf Ernährung und Trainig achten werde.
Und das geht genau jetzt los!
Mein Tag:
7:00
200g Joghurt + Haferflocken
0,5l Milch
10:00
2 Stück Kuchen ( Zucker und Schoko )
11:00
1 Brot mit Schweinebratenwurst
12:00
2 Brote mit Schweinebratenwurst, Salami
13:00
1 gr. Teller Bratkartoffeln
15:45
2 Brote mit Aprikosenmarmelade, Schweinebratenwurst
1 Banane
16:20
Training
19:20
1 gr. Teller Leberkäse mit Kartoffeln, Erbsen + Möhren + Blumenkohl und Soße
21.30
250g Magerquark
Getrunken ca.: 3.25l Wasser + 0,5l Milch
Training:
Kreuzheben: 8/8/7 68kg //linke Schulter hing irgendwie tiefer
Rudern(vorgb.): 12/12/12 38kg
Rudern(aufr.): 12/10/8 23kg
French Press: 8/7/5 20kg
Crunches: 12/12/10 2,5kg
Hüftheben: 15/12/12 //muss ich noch langsamer ausführen
Training bin ich diesmal vorsichtiger rangegangen, war Ausdauer mäßig doch recht anstrengend. Leider bin cih auch noch immer ein bisschen verschnupft was mich wohl noch etwas Kraft kostet, aber hoffe das wird sich bald geben. Ansonsten schauen wir mal!
Bilder für georgebush ;)
182cm
74kg
Maße ca.
96
80
97
Schlechte Posen, scheiß Licht und alles was daraus resultiert.
Sorry for that :) Aber ich wollt jetzt nicht extra nochmal neue Bilder machen, ich hoffe es reicht für nen kleinen Einblick.
georgebush
05-05-2009, 22:18
nun, wie ich erwartet habe, haben wir wohl ein unterschiedliches schönheitsideal. mir wäre es ein ...ähm... bißchen zu wenig masse.
georgebush
05-05-2009, 22:21
vorher-pics wären in dem zusammenhang interessant gewesen, weil ich gerade was von beinahe magersüchtig gelesen habe.
Muss man sich halt überlegen obs bloß das Schönheitsideal ist oder was anderes, ließt man ja gerne bei Bodybuildern oder so.( Mein ich aber nicht böse )
Bitte:
PS:
20kg Unterschied
georgebush
05-05-2009, 22:55
wem sagst du das. meiner freundin gefällt meine figur kein bißchen.
zu dir: 20kg ist ja wahnsinn. ich hab nicht soviel zulegen können in den vielen jahren BB
Naja es werden bestimmt auch 10kg Fleisch / Fett sein, das interessiert mich aber wenig, hauptsache ich seh normal aus.
Ja dann setzt dich vielleicht mal mit dir auseinander warum du das machst, was dir daran Freunde macht, was du Schlimm finden würdest hättest du es nicht gemacht blablabla viel erfolg :)
georgebush
05-05-2009, 23:00
das mit meiner freundin geht schon klar, keine sorge :)
Gut gut, dann ist ja in Ordnung :)
Hoffe trotzdem bisschen geholfen zu haben :)
8:00
250g Joghurt + Haferflocken
0,5l Milch
10:00
1 Banane
1 Kuchen (Zucker)
11:00
1 Brot mit Schweinebratenwurst
13:00
1 gr. Teller Leberkäse mit Kartoffeln, Erbsen/Möhren/Blumenkohl + Soße
14:45
2 Brote mit Bierschinken, Salami
16:30
1 Banane
2 Brote mit Joghurt + Aprikosenmarmelade
0,5l Milch
18:20
3,5 Brote mit Butterkäse, Schweinebratenwurst, Bierschinken, Pute
21.30
200g Magerquark + Haferflocken + Milch + Honig
Getrunken ca.: 2l Wasser + 1l Milch
Jetzt wo wieder gestopft wird wird auch wieder 3x Täglich der Darm geleert, nervt ziemlich =(
georgebush
06-05-2009, 21:58
du kannst dir gewichtsmaschetten für die fussgelenke kaufen, falls du zuviele Whs beim beinheben schaffst.
Danke für den Tipp, werd ich dann tun :)
7:00
250g Joghurt + Haferflocken
0,5l Milch
10:00
1 Kuchen (Zucker)
11:00
2 Brote(Mehrkorn) mit Bierschinken
13:00
2 Brote(Mehrkorn) mit Bierschinken
1 Banane
15:00
1 kl. Teller Kartoffeln, Erbsen/Möhren + Soße
1 gr. Teller Hackfleischauflauf + Soße
17:00
Training
19:30
1 Teller Kartoffeln mit Soße
3 Brote(Mehrkorn) mit Pute, Thunfisch
1/2 Gurke
21:00
250g Magerquark
Getrunken ca.: 3l Wasser + 0,5l Milch
Training:
Kniebeugen: 12/15/15 38kg
Bankdrücken: 12/12/9 48kg
Curls: 12/12/9 à 12,5kg
Military Press: 9/7/7 28kg
Seitliche Crunches: 8/8
Beinheben(hängend): 6
Beinheben(liegend): 12
Training ging heute schon wesentlich besser ab als letztes Mal, hatte aber wieder gegen Ende das bekannte Kratzen im Hals. Bauch hab ich relativ intensiv gemacht.
Und wieso noch mehr Gemüse? Für meine Verhältnisse war das schon ne Menge die letzten Tage^^
MfG
7:00
250g Joghurt + Haferflocken
0,5l Milch
10:00
2 Toasts mit Salami
12:00
2 Brote(Mehrkorn) mit Pute
13:00
1 gr Teller mit Bratkartoffeln + Hackfleischpizza
17:00
2 Big Mäcs
1 Eis mit 2 Kugeln Banane/Erbeer
(Die Waffel mit Kokussteusel natürlich :D)
20:00
Joggen 30min
21:30
4 Toasts mit Thunfisch, Pute
22:10
250g Magerquark + Waldhimbeeren
Getrunken ca.: 3,5l Wasser + 0,5l MIlch
10:00
2 Brötchen mit Aprikosen-/Erdbeermarmelade, Honig
0,5l Milch
13:00
1 Teller Bratkartoffeln
15:00
1 Banane
19:00
3 Brötchen mit Bierschinken, Schinken, Käse/ Schmalz
1 Schale Müsli
21:00
250g Magerquark
getrunken ca.: 2,5l + 0,5l Milch
7:00
250g Jogurt + Hafeflocken
0,5l Milch
10:00
1 Banane
12:00
4 Toasts mit Schinken/Bierschinken
2 kl. Bockwürste
1/2 Brötchen mit Salami
15:30
2 Schalen Kornflakes/Müsli
1 Mr.Tom
18:00
1 Stück Erdbeertorte
19:00
1 Teller Bratkartoffeln mit Knoblauchwurst
1 gekochtes Ei
0,3l Cola
21:00
250g Magerquark
Getrunken ca.: 3l Wasser + 0,5l Milch
Wieviel, warum?
Ich versuche immer dann wenn ich irgendwie an was rankomme...aber schon nach Gefühl, also wenn ich überhaupt kein Bock auf was zu Trinken habe, dann lass ich es auch.
du trinkst gerade mal bisschen mehr als 3 L!!!
ist das Mini-Minimum
Kommt doch immer auf den Körper drauf an oder seh ich das falsch? WEnn ich alle 5 min Pissen muss und mein Urin komplett klar ist, war das für mich immer ein Zeichen, dass es genug zu Trinken ist. Ich bin früher locker mit nem Liter pro Tag ausgekommen.
du trinkst gerade mal bisschen mehr als 3 L!!!
ist das Mini-Minimum
Nein, mehr als genug. Das Minimum beträgt 2 l Flüssigkeit und ergibt sich aus der tatsächlichen Trinkmenge und zusätzlich aus der in der Nahrung enthaltenen Flüssigkeit.
7:50
250g Joghurt mit richtig viel Haferflocken
11:10
4 Toasts mit Butterkäse, Salami, Bierschinken
12:10
1 Brot mit Gurke + Pute
13:00
1 Teller Bratwurst + Schweinenacken
4 Brote teils Thunfisch, teils so
0,33l Cola
16:15
Training
18:00
1 Teller mit Bratwurst + Schweinenacken
2 Brote mit Mozzarella + Tomatenmark, Käse
21:00
1 Banane
scheiße ich hab kein Magerquark :(
Getrunken ca.: 3,5l Wasser
Kreuzheben: 6/6/6 78kg
Rudern(vorgb): 11/8/7 43kg
Rudern(aufr): 10/8/8 28kg
French Press: 12/10/7 20kg
Beinheben(hängend): 8/7
Hüftheben: 12/12 //noch langsamer!
Crunches: 12/8 5kg
Richtig geiles Training! Bin richtig aggressiv und konzentriert ans Eisen gegangen, Geschwindigkeit war eventuell noch ein bisschen zu doll, aber Technik war im sauberen Rahmen. Kreuzheben hab ich eventuell ein Bein bissl mehr belastet als das andere, was sich im Kniebemerkbargemacht hat für die nächsten 20min danach dann wars wieder weg.
Ansonsten würde mich interessieren ob das okay geht, wenn ich mich nach den Crunches mit Gewicht überhaupt nicht ausgepowert fühle, bei vielen Wdhs gehts wenigstens gut rein, aber mit Gewicht fühl ich gar nix... irgendwann gehts halt nimmer. Fühlt sich nicht so gut an.
Ahnung?
7:00
250g Magerquark mit Milch und Haferflocken
11:10
4 Brote mit Käse, Salami, Bierschinken
13:00
2 Teller Spagetti mit Hackfleisch, Linsen in Tomatensoße
0,33l Cola
16:30
2 stück Kuchen
0,25l Milch
18:00
2 Bratwürsts
1 Brot mit Käse
1 teller Spagettie etc pp
21:00
250g Magerquark
getrunken ca: 2,5l Wasser
Und wie siehts muskeltechnisch aus? Tut sich auch was? Bist du weiter am zunehmen?
Grüsse
Mrios
Mal schauen, in der Zeit in der ich nicht aufgeschrieben habe, habe ich nicht zugenommen, nächsten Monat wiege ich Mal, Kraft wächst, aber nur langsam. Ich schätz mal dass ich schon so Hard Gainer Züge habe.
sorry, nochmal zum Thema trinken:
"Der Mensch hat einen durchschnittlichen Flüssigkeitsbedarf von 2,5 Litern pro Tag
im Extrem - bei großer Hitze und/oder sportlicher Betätigung - kann der Bedarf auf 10 Liter steigen! "
Quelle:
http://www.maja-langsdorff.de/medwasser.htm
und Kraftsport/BB zählt doch zu den etwas anspruchsvolleren/anstregenderen Sportarten =)
Also ich mag jetzt die Quelle nicht lesen, aber die Physiotherapeuten im Studio sagen, (irgend ein Prozentsatz, hab ich leider vergessen) für mich und mein Gewicht sind 3,5l angebracht.
7:00
250g Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
4 Brote mit Käse, Salami
13:00
1 Bifi^^
1/8 Pizza
Schulsport (1800m gelaufen)
15:00
2 Teller Spagetti mit Tomatensoße + HAckfleisch + Linsen
0,3l Hohes C
17:30
1 Stück Mamorkuchen
1 Banane
18:30
Training
20:30
1 Brot; 1/2 Brötchen(Sonnenblumenkerne);
1 Brötchen; 1/5 Baguette mit Käse, Pute, Schinken
Bissl Gurke, Tomaten und 1 Ei
22:00
250g Magerquark
Getrunken ca.: 3,5l Wasser + 0,5l MIlch
Training:
Kniebeugen: 10/10/10 28kg //wegen Laufen
Flys: 12/12/9 à 15kg
Curls: 7/6/6 à 15kg
Military Press: 12/10/7 28kg
Seitliche Crunches: 8/8 // noch mit Füßen unter geklemmt
Hüftheben: 12/12 // wird immer besser
Training war wenn man bedenkt dass ich vorher schon Schulsport hatte, mich total verausgabt habe und wieder feststellen musste, dass meine Beine nach wievor im ARsch sind( Schienbeinentzündung oder so ), war das Training richtig geil! Infekt scheint jetzt auch weg zu sein von heute auf morgen und ich bin richtig guter Dinge. Kniebeugen hab ich nur leicht gemacht, wegen des Laufens, was zur Zeit noch nicht meine Stärke ist. Ich gehe das jetzt aber an: Arzt -> Lauftraining.
Peace ;)
du achtest aber nicht wirklich auf die KH kann das sein?
Kohlenhydrate? Nein wieso? Ich gucke dass ich genug von allem bekomme....ist das falsch? Klär mir auch :)
nein sorry ich hab grad deine maße gesehen...da würd ich auch fressen wie ein scheibendrescher :-)
bins nur gewohnt dank meiner diät auf kh zu achten...sollte keine Kritik an deiner Ernährung sein!
Also ich mag jetzt die Quelle nicht lesen, aber die Physiotherapeuten im Studio sagen, (irgend ein Prozentsatz, hab ich leider vergessen) für mich und mein Gewicht sind 3,5l angebracht. google mal..klar, 3,5 L sind oke, wenn du nicht so einen anspruchsvollen Sport betreiben würdest
Training:
Kniebeugen: 10/10/10 28kg //wegen Laufen
Flys: 12/12/9 à 15kg
Curls: 7/6/6 à 15kg Isos eher 10-12 Wdh
Military Press: 12/10/7 28kg
Seitliche Crunches: 8/8 // noch mit Füßen unter geklemmt
Hüftheben: 12/12 // wird immer besser
Peace ;)
peace zurück =)
Legnum: Okay, danke fürs reinschauen :)
kuzzzi: Sind Curls im Stehen bei denen du den Arm drehst Isos? Leider muss ich ja irgendwie Gewichte steigern, glaub mir hätt ichs geschafft hätt ich mehr gemacht :D
7:00
250g Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
1/3 Baguette mit Pute, Salami
1 Brot mit Käse, Salami
13:00
1 Teller Spagetti mir Soße (von oben)
17:00
1 Stück Mamorkuchen
0,5l Milch
20:00
6 Toasts mit Soße, Pute, Schinken
1 Banane
22:30
250g Magerquark
Getrunken ca.: 3,25l Wasser + 1l Milch
Hab leider die Zeit verpennt und das Abendessen kam leider erst nachdem ich richtig Hunger hatte :(
kuzzzi: Sind Curls im Stehen bei denen du den Arm drehst Isos? Leider muss ich ja irgendwie Gewichte steigern, glaub mir hätt ichs geschafft hätt ich mehr gemacht :D
Iso:
Übung, bei der du gezielt eine Muskelgruppe trainierst
Curls = just Bizeps = Iso =)
Also für mich waren immer so Scott-Curls und Butterfly Isos aber noch nicht Freihantelübungen o_O
Wolfhound
15-05-2009, 00:10
Ich kenne das so, eine Iso ist eine Übung die nur über ein Gelenk geht, z.b. Curls, Seitheben, u.ä.
@hammel: fliegende = Iso
Freigewicht heißt nur, dass du mit freien Gewichten arbeitest
@wolfhound: wenn, dann geht die Übung am Muskel =)
Okay :)
10:00
250g Jogurt mit Haferflocken
11:45
Käsebrötchen mit Schinken
13:30
1 Teller Kartoffeln und Hackfleischpizza
17:00
2 Kugeln Eis
20:00
1 Teller Kartoffeln/Hackfleischpizza
2 Brote mit Käse/Ei
Später
Alkohol ^.^
Getrunken ca: ~1,5l Wasser ... harter Tag
Kein Training, wegen Fete heute Abend und weil der Muskelkarter noch ganzschön knallt.
PS: Kuzzzi dafür dass Flys iso sind, ist mein Lat auch ganz schön verkatert :D
PS: Kuzzzi dafür dass Flys iso sind, ist mein Lat auch ganz schön verkatert :D
naja, zB beim BD wird auch der Lat beansprucht, trotzdem macht man diese Übung primär für Brust, Schulter Trizeps!
Kniebeugen macht man auch Primär für die Beine ^^
PS: Ernährung heute am Minimum^^
naja, gerade Kniebeugen mache ich klaro, primär für Beine aber auch für Bauch (neben Kreuzheben die einzige Übung fürn Bauch)
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
4 Brote mit Geflügel-Salami, Schinken
13:00
2 Teller Linsensuppe
15:00
1 Banane
16:15
Training
18:30
1 kl Stück Ananaspizza
1 Brot mit Leerdammer
2,8 vollkorn Sonnenblumenkernbrot mit Geflügelsalami, Leerdammer
21:00
Schale Müsli mit Haferflocken (50:50)
22:00
250g Magerquark
Getrunken ca.: 3,25l Wasser + 0,5l Milch
Kreuzheben: 8/8/7 78kg
Rudern(vorgb): 12/11/10 43kg
Rudern(aufr): 9/10/8 28kg
French Press: 12/10/7 20kg
Beinheben(hängend): 8/6 //war gut
Hüftheben: 12/12 //wird immer besser
Crunches: 12/12 5kg
Joa, Training war ich wie grade sehe gar nicht so verkehrt, aber ich hab mich richitg alle gefühlt. Musste dann auch gähnen und Kraft war halt nicht da. Vielleicht war die Banane schuld weil ich noch ganz schön am Verdauen war.
Außerdem will ich mal was anders fürn Trizeps machen, weil French Press einfach nicht mehr gut abgeht und irgendwie das Gelenk immer dabei weh tut.
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10:20
1 Brot mit Leerdammer
12:10
2 Brote mit Schinken
13:00
2 Teller Linsensuppe
16:00
0,5l Milch
18:30
5 Brote mit Fleischsalat, Leerdammer, Geflügelsalami, Kassler
22:00
250g Magerquark
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
10:20
2 Brote mit Leerdammer
12:10
4 Brote mit Salami, Bierschinken
13:00
3 Stück hausgemachte Pizza ( u.a. mit Thunfisch drin )
16:00
Training
19:30
1 gr. Stück Pizza
2 Brote mit Fleischsalat
22:00
1 Brot mit Salami
1 Banane
250g Magerquark
Getrunken.: 3,25l Wasser + 0,5l Milch
Beinpresse: 12/12/12 130kg
Bankdrücken: 10/9/8 53kg
Curls: 9/6/6 à 15kg //kürzere Pausen gemacht
Seitliche Crunches: 10/8 // noch mit Füßen unter geklemmt
Crunches: 10 5kg
Training war hinnehmbar :) Für Beine nur bissl Beinpresse gemacht, weil morgen Wandern angesagt ist ;) und Schultern hab ich gelassen weil ich in der linken Schulter noch ganz schön was vom letzten Training habe.
10:00
1 Ei
2,5 Brötchen mit Marmelade und Honig
0,5l MIlch
-----
Alkohol(viel ;D)
-----
12:30
2 Bratwürste
2 Putenschnitzel
Baguette
Marshmallows
-----
Alkohol
-----
18:30
1 Hähnchendöner
22:00
250g Magerquark
Kalorienmäßig sollte ich auf meine Kosten gekommen sein ;)
10:00
250g Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
13:00
2 Teller Pommes mit gebratener Currywurst in Soße
16:00
Training
18:30
2 Brötchen mit Pute/Käse
Zusätzlich noch irgeneinen Calcium haltigen Käse
21:00
2 Bier
2 Schweinefilets
Kräuterbaguette
23:00
3 panierte Schnitzel
2 Bier
Kreuzheben: 9/7/6 78kg //rihcig kacke Technik
Rudern(vorgb): 12/8/10 43kg
Rudern(aufr): 12/8/10 28kg
Trizeps am Kabel: 10/10/7 25lg
Beinheben(hängend): 8/6 //war gut
Hüftheben: 12/10 //wird immer besser
Crunches: nicht gemacht wegen Hüftschmerzen
Training war absolute Hundescheiße. Meine Kreuzhebetechnik ist irgendwie am Arsch.
MEMO AN MICH SELBST: Ich muss mal ne Zeichnung machen was falsch läuft mit dem Becken und das mal im Forum erfragen.
Ansonsten war ich so SAft und Kraftlos wie noch nie und konnte mich überhaupt nicht konzentriern
- danke :D
Ansonsten war ich so SAft und Kraftlos
liegt vl an der mangelnden Ernährung?
die ist so ziemlich alles andere als BB-gerecht...
dh würde dir vorschlagen lediglich ein Trainingslog zu führen...
Achso ja das hätt ich dazu schreiben müssen, ist klar das für den Tag eindeutig unpassend war mit Ernährung.
Aber aufzuhören das aufzuschreiben wär bei mir fatal, weil ich dann auf automatisch zu wenig esse, so merk ich das beim Schreiben und hab neue Motivation.
11.30
250g Milch/Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch (?)
13:30
2 Teller Kartoffeln mit Frikadellen und Erbsen/Möhren + Soße
16:30
Kekse
0,5l Milch
19:00
6 Toastbrote mit Pute, Salami, Schimmelkäse, Paprikaaufstrich
22:00
250g Magerquark
Getrunken ca.: 2l Wasser + 1l Milch
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
4 Toastbrote mit Pute, Schimmelkäse
12:10
2 Taostbrote mit Pute
13:00
1 gr. Teller Kartoffeln, Knödel, Erbsen/Möhren, Frikadellen + Soße
15:45
0,5l Milch
17:00
Müsli
18:30
4 Brote(Vollkorn + Sonnenkerne) mit Pute, Schimmelkäse, Kassler
19:45
Training
22:00
250g Magerquark mit Haferflocken und HOnig
Müsli
Getrunken: 3l Wasser + 1l Milch
Training:
Kniebeugen: 13/12/12 43kg
Flys: 12/11/8 à 15kg
Curls: 9/7/7 à 15kg
Military Press: 12/12/8 28kg
Crunches: 12/ 5kg;/12 8kg; /8 8kg
Dieses Mal erstes Training mit Musik, ging richtig steil!
Ich konnte so krass meine Energie in Training stecken, da is mir direkt einer abgegangen. Quasi vor Testo fast explodiert. Richtig geiles Gefühl, versuch das jetzt weiter so. Leider macht mir die Sache mit dem Rücken ganz schön Angst, zum Glück hab ich ja "schon" in 4 Wochen mal nen Termin bei nem richtigen Sportmediziner.
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
4 Brote mit Bierschinken, Käse
12:10
1 Brot mit Käse
1 Toastbrot mit Bierschinken
13:00
1 gr. Teller Kartoffeln, Knödel, Rotkraut, Bratkartoffeln
16:30
0,5l Milch
1 Banane
Marzipankuchen
18:30
1 kl. Teller Bratkartoffeln
2 gebratene Brote mit Käse, Kassler
20:00
Müsli
22:00
250g MAgerquark
Getrunken: 2,5l Wasser + 1l MIlch
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
2 Toastbrote mit Bierschinken, Käse
13:00
2Toatsbrote mit Bierschinken, Käse
1 Teller Gemüsepampe mit Fisch, Kartoffeln und diversen Gemüsesorten
16:00
0,5l Milch
1 Banane
18:30
2 Teller Gemüsepampe
21:30
250g MAgerquark
Getrunken ca.: 2,5l Wasser + 1l MIlch
Wenig Schlaf :(
wie hat sich das Gewicht bis jetzt verändert?
blubber-boy
28-05-2009, 18:37
@kuzzi
mich "schreist" du an wegen meiner ernährung - aber wenn ich mir die ansehe ??
überall pommes oder currywurst oder was weiß ich ^^
Also da esse ich bestimmt besser ^^
@ hammel... ersetz jeden toast mit schwarzbrot :)
LG
edit: nochmal @kuzzi... bin jetzt aus meiner extremen massephase raus ^^ also hast du jetzt hoffentlich weniger ärger mit mir :)
werd jetzt auch mal mit einem ernährungsthread beginnen :)
eh nee :D
Sorry Leute aber was ihr euch mit eurere Ernährung verrückt macht, ich ess wie ihr seht hier größtenteils worauf ich bock habe und achte im Rahmen auf mein Eiweiß, fertig -> ich bau auf.
Ich find aber trotzdem super, dass ihr mich so schön kontrolliert und hoffe auch ich bleibt dran, aber Ernährung werd ich nicht mehr viel dran drehen glaub ich vorerst, weils einfach stimmt.
Ich bau zwar nicht auf wien Tier, aber ich nehme stetig zu, sowohl an Kraft als auch an Gewicht.
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
3 Brote mit Pute, Butterkäse
13:00
1 Sesambrötchen mit Frikadelle, Salat, Soße etc pp
15:00
1 Teller Linsensuppe
18:30
1 Banane
19:00
Training
21:30
3 Brote mit viel Käse und Pute
250g MAgerquark + Haferflocken, MIlch und Honig
Training:
Kreuzheben: 10/8/6 78kg
Rudern(vorgb): 12/11/9 43kg
Rudern(aufr): 11/11/10 28kg
Trizeps am Kabel: 12/10/6 25kg //saubere Ausführung!
Beinheben(hängend): 8/6 //immer besser
Hüftheben: 12/10 //nicht unbedingt besser
Crunches: 10/8 8kg
Das nicht vorhandene Essen vorm Training hat mich leider voll rein gerissen, ich bin mir sicher es wär viel gegangen, naja unterm Strich trotzdem gesteigert glaube ich.
Desweiteren hatte ich grade eine einstündige Diskussion mit nem Physiotherapeuten ob es nund Kraftsport undgesund sei oder nicht und allmählich mach ich mir doch sorgen.
Post dazu findet sich hier -> http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?p=494533#post494533
bigger now
29-05-2009, 01:49
eh nee :D
Sorry Leute aber was ihr euch mit eurere Ernährung verrückt macht, ich ess wie ihr seht hier größtenteils worauf ich bock habe und achte im Rahmen auf mein Eiweiß, fertig -> ich bau auf.
Ich find aber trotzdem super, dass ihr mich so schön kontrolliert und hoffe auch ich bleibt dran, aber Ernährung werd ich nicht mehr viel dran drehen glaub ich vorerst, weils einfach stimmt.
Ich bau zwar nicht auf wien Tier, aber ich nehme stetig zu, sowohl an Kraft als auch an Gewicht.
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
3 Brote mit Pute, Butterkäse
13:00
1 Sesambrötchen mit Frikadelle, Salat, Soße etc pp
15:00
1 Teller Linsensuppe
18:30
1 Banane
19:00
Training
21:30
3 Brote mit viel Käse und Pute
250g MAgerquark + Haferflocken, MIlch und Honig
Training:
Kreuzheben: 10/8/6 78kg
Rudern(vorgb): 12/11/9 43kg
Rudern(aufr): 11/11/10 28kg
Trizeps am Kabel: 12/10/6 25kg //saubere Ausführung!
Beinheben(hängend): 8/6 //immer besser
Hüftheben: 12/10 //nicht unbedingt besser
Crunches: 10/8 8kg
Das nicht vorhandene Essen vorm Training hat mich leider voll rein gerissen, ich bin mir sicher es wär viel gegangen, naja unterm Strich trotzdem gesteigert glaube ich.
Desweiteren hatte ich grade eine einstündige Diskussion mit nem Physiotherapeuten ob es nund Kraftsport undgesund sei oder nicht und allmählich mach ich mir doch sorgen.
Post dazu findet sich hier -> http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?p=494533#post494533
Möchte nur auf den Physiothrapeuten kurz eingehen.Fakt ist das richtiges Krafttraining sehr gesund ist alls andere ist Probaganda.
und wieviel hast du nun zugenommen? also wie schwer bist du jetzt?
@blubber: hammel weiß hoffentlich selbst, dass seine Ernährung BB-Technisch gleich Null ist, und, dass er es hiermit nicht allzu weit bringen wird
Sicherlich. Ich bin jetzt bei 75kg nackt morgens nach dem Aufstehen. So am Tag dürftens 77-78kg sein. 182cm.
bigger now: Das ist nichts anders was du da grade schreibst :D
"Das ist gut und PUNKT! Wer was anders sagt lügt!" Wenn das keine Propaganda ist weiß ich auch nicht, aber genau das ist mein Problem, ich habe keien Ahnung.
bigger now
29-05-2009, 23:33
Sicherlich. Ich bin jetzt bei 75kg nackt morgens nach dem Aufstehen. So am Tag dürftens 77-78kg sein. 182cm.
bigger now: Das ist nichts anders was du da grade schreibst :D
"Das ist gut und PUNKT! Wer was anders sagt lügt!" Wenn das keine Propaganda ist weiß ich auch nicht, aber genau das ist mein Problem, ich habe keien Ahnung.Hä?Das kommt nicht von mir sondern ist der Stand der Wissenschaft bzw Sportwissenschaft.Wenn das so rüber gekommen ist als sage ich das von mir aus so ist das ein missverständniss.Steht alles in meinen Lehrbriefen und die Prüfung ist von der IHK.Auch Dein Physiotherapeut muss das in seiner Ausbildung gelernt haben.Ausser er ist schon lange fertig mit seiner Ausbildung dann sollte er aber eine Fortbildung machen.SICHER verbreite ich keine Probaganda oder stelle mich als Allwissend hin.Bigger Now
bigger now
29-05-2009, 23:37
Sicherlich. Ich bin jetzt bei 75kg nackt morgens nach dem Aufstehen. So am Tag dürftens 77-78kg sein. 182cm.
bigger now: Das ist nichts anders was du da grade schreibst :D
"Das ist gut und PUNKT! Wer was anders sagt lügt!" Wenn das keine Propaganda ist weiß ich auch nicht, aber genau das ist mein Problem, ich habe keien Ahnung.Nochne andere Sache würde mich interresieren wie wird man Ultra Member ohne Ahnung?Bitte nicht böse sein Du sagst das selber und ich verstehe das nicht.:hmm:
Nochne andere Sache würde mich interresieren wie wird man Ultra Member ohne Ahnung?Bitte nicht böse sein Du sagst das selber und ich verstehe das nicht.:hmm:
das ist nur im Zusammenhang mit der Anzahl der Beiträge, hat nix mit dem Wissenstand zu tun :hihi:
blubber-boy
30-05-2009, 12:05
650beiträge ohne ne ahnung zu ham ?
650beiträge ohne ne ahnung zu ham ?
durch das Log hier? :hmm:
sind bestimmt einige zusammen gekommen...
blubber-boy
30-05-2009, 13:11
max 200 ^^
edit: kuzzzi sieh doch pls mal meine ernährung an und bewerte ^^ würd mich intressiern was du von der denkst :hmm:
LG
650beiträge ohne ne ahnung zu ham ?
Ich hab inzwischen schon ne ganze Menge Ahnung von dem Thema, aber was ich meinte bezieht sich jetzt nur auf den Teilbereich: Ist das jetzt schädlich oder nicht. Und je mehr ich hier höre und schreibe hab ich das Gefühl, dass das sehr sehr vielen genauso geht.
Ausfallschritte
LH Curls: 12/10/8 38kg //komisches Ziehen im Bizeps
BD(schräg): /12/ 28kg; /11/ 38kg; /9/ 43kg
Seitheben: 12/12/11 à 6kg
Beinheben(hängend): 10/7
Hüftheben: 12/12
Crunches: 12/12 8kg
Status: no motivation
Ausfallschritte
LH Curls: 12/10/8 38kg //komisches Ziehen im Bizeps
BD(schräg): /12/ 28kg; /11/ 38kg; /9/ 43kg
Seitheben: 12/12/11 à 6kg
Beinheben(hängend): 10/7
Hüftheben: 12/12
Crunches: 12/12 8kg
Status: no motivation
was ist denn das für ein Plan?
zuerst Bizeps-Iso, dann Brust mti einer Mehrgelenksübung, dann auf einmal Schulteriso?
bissl komisch :hmm:
daniel c.
02-06-2009, 21:23
ich finde sowelche ernährungs pläne quatsch.man baut auch ohne 6 mahlzeiten auf.
ich finde sowelche ernährungs pläne quatsch.man baut auch ohne 6 mahlzeiten auf.
klar, nur ist der Körper nicht optimal versorgt. Dh er regeneriert langsamer zB, oder wenn die Theorie stimmt, dass der Körper nicht mehr als 40 (?!) g Eiweiß aufnehmen kann, und der Rest ausgeschieden wird, dann wirds auch schwierig bzw ist es ungünstig f. den Körper
außerdem kann man mit 6 Mahlzeiten mehr essen, als mit 3
daniel c.
02-06-2009, 21:29
ich will aber abnehmen und gleichzeitig mukis aufbaun.geht das?
ich will aber abnehmen und gleichzeitig mukis aufbaun.geht das?
nein!!!!
bigger now
03-06-2009, 10:49
das ist nur im Zusammenhang mit der Anzahl der Beiträge, hat nix mit dem Wissenstand zu tun :hihi:Schade wäre aber auch zu schwierig zum Auswerten.:(:(
bigger now
03-06-2009, 10:58
ich will aber abnehmen und gleichzeitig mukis aufbaun.geht das?Merke abnehmen kaloriendefizit,aufbauen kalorienüberschuss.Unmöglich ist es aber trotzdem nicht wenn man tief in die Pharmakiste greift.Dazu fehlt uns aber das Fachwissen und die Möglichkeiten.Deshalb eins nach dem anderen.:wink:
was ist denn das für ein Plan?
zuerst Bizeps-Iso, dann Brust mti einer Mehrgelenksübung, dann auf einmal Schulteriso?
bissl komisch :hmm:
Das ist mein regulärer Plan mit ausgetauschent Übungen, hatte kein Bock auf das Standard-Repertoire. Ich habe diesbezüglich zwar kein großes Wissen, aber wen kratzt es ob jetzt Iso oder nicht. Bein, Bizeps, Brust, Schulter. Scheint mir vertretbar.
Bizeps vor Brust ganz einfach weil die Bank belegt war und ich persönlich meinen Bizeps beim BD nicht nutze 8)
Das ist mein regulärer Plan mit ausgetauschent Übungen, hatte kein Bock auf das Standard-Repertoire. Ich habe diesbezüglich zwar kein großes Wissen, aber wen kratzt es ob jetzt Iso oder nicht. Bein, Bizeps, Brust, Schulter. Scheint mir vertretbar.
Bizeps vor Brust ganz einfach weil die Bank belegt war und ich persönlich meinen Bizeps beim BD nicht nutze 8)
bevor du sowas Hampelmann-mäßiges machst, was Null mit BB zu tun hat, schau dich lieber wg. Fitnessübungen um...
bigger now
03-06-2009, 13:38
bevor du sowas Hampelmann-mäßiges machst, was Null mit BB zu tun hat, schau dich lieber wg. Fitnessübungen um...
Wenn es ihm Spass macht lass ihn doch.
:hihi:
Wollt grade sagen :D
Wer sagt denn überhaupt dass ich BB im klassischen Sinne betreibe?
Wollt grade sagen :D
Wer sagt denn überhaupt dass ich BB im klassischen Sinne betreibe?
das hat rein gar nichts mit BB zu tun, egal in welchem Sinne
ist einfach nur Platzverschwendung vom Speicher von bodybuilding-forum
deine Ernährung hat Null mit diesem Sport zu tun, und dein Training genauso.
sorry, aber ist Fakt...
hauahaua
Kein guten Tag heute nehm ich an.... macht nichts. Immerhin bist du mein bester Kontrolleur:)
i-wer muss dir ja in den Arsch treten...guck dir die letzten Seiten an - hat nicht wirklich was mit BB zu tun...
;)
Rückenübung: 15/12/10
BD: 12/9/8 53kg //wär vllt sogar mehr gegangen im breiteren Griff
Rudern(vorgeb.): 12/12/12 43kg //mit Hängen und Würgen
Rudern(aufrecht): 12/12/11 28kg //mit Hängen und Würgen
Trizeps: am Arsch :)
Hüftheben: 12/7
Crunches: 12/12 8kg
Ausfallschritte: 12/12/12 10kg
Bankdrücken: 12/11/10 53kg //letzten mit Hilfe
Curls: 10/8/7 à 15kg
Military Press: 12/12/10 28kg
Shrugs: 12/7 à 17,5kg
Beinheben(hängend): 12/7
Hüftheben: 12/12
Military Press steigerst dich sehr sehr schlecht...
da warst im Jänner bei 17 kg
und BD warst im Feb auf 42 kg
solltest richtig essen, dann wirds auch mit der Kraft
wieso keine Kniebeugen? und wieso mittendrin Curls? und dann plötzlich Shrugs?
hat NULL Sinn...
Military Press steigere ich mich schlechter weil mich BD ganz schön an den Schultern fordert glaube ich. Außerdem geh ich da nicht so krass ran, weil da die Gefahr abzufälschen größer ist. Kniebeugen wegen der Gelenksache, werde ich so lange was einfacheres machen bis ich Klarheit habe.
Zu den Curls: Wie du bestimmt weißt ist der Ausgang meines Plans der Grundlagenplan
Ich habe aber gemerkt, dass BD und Trizeps in einer TE für mich nichts bringt, weil zu geschwächt, seitdem habe ich Trizeps und Bizeps in den TEs vertauscht und das Ergebenis ist wesentlich besser.
Shrugs waren spontan weil ich warten musste auf die Matte für Bauch usw.
edit:
Ach übrigends bin ich inzwischen lange aus meiner "Anfängerphase" wo man so schnell aufbaut raus. Ich habe zu Anfang viel zu viel Zeit mit scheiße vertrödelt und naja essen tu ich nach Lust und Möglichkeit. Ich bin einfach schon zu zufrieden mit mir um noch so viel Motivation aufzubringen das zu tun was ich am meisten hasse.
das du tauscht ist kein Prob, habe ich jetzt auch mal gemacht, aber dann ist der Bizeps trotzdem am Ende einer TE zu trainieren.
Ich habe auch ein paar Monate vergeudet, trotzdem steigere ich mich noch sehr gut, genau wie mein Trainingspartner.
Unter sehr gut verstehe ich, jede TE 1 Wdh mehr, jede 3. TE Gewicht leicht steigern.
Wenn deine Schultern zu sehr belastet werden beim BD versuchs mal mit KH und feile an der Ausführung, sprich Schultern runter drücken und ruhig halten
Ich glaub dann bist du schlicht weg noch nicht lange genug dabei. Ich sprech mehr so von 1,5 Jahren Training ohne Plan und das mit dem "jede 3te TE erhöhen" ist echt nur ganz zu Anfang möglich. Wenn ich da jetzt Kreuzheben mache und jedes 3te mal um nur 5kg steigere( 2,5er Scheiben ) dann würde ich mich ja jedes Jahr um 130kg steigern. Sprich nach 2 Jahren Hebe ich mehr als 260kg. Vorraus gesetzt ich hab mich jetzt nicht verrechnet, was durchausvorkommen kann da ich ein absolutes Mathegenie bin.
Und jetzt wo ich drüber nachdenke weiß ich auch wieder warum ich Curls und Military Press getauscht habe: Ich hatte mal das Problem dass ich gegen Ende des Trainings keine Energie mehr hatte und so sind langsam aber sicher meine Arme zurückgeblieben. Um das auszugleichen habe ich getauscht. Muss ich mal wieder probieren, wobei ich finde, dass das kein Problem ist ob erst Schulter und dann Bizeps oder anders rum, relativ gleichgroße Muskeln meiner Meinung nach.
Ach und was mir gestern noch eingefallen ist : Du kannst nicht den Fortschritt Schultern vs Brust vergleichen, viel zu großer Größenunterschied. Nimm zb mal die Ergebnisse von c-power(Ich hoffe ich verletze jetzt kein Copyright :D):
Training, am 08.06.2009
MILITARY PRESS
7 x 20 kg
7 x 50 kg
7 x 70 kg
7 x 75 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg (PB! video & foto)
Also drückt er noch bissl mehr als das Doppelte auf der Bank, währenddessen ich sogar nur weniger als das doppelte schaffe. Wobei man bedenken muss, dass ich sitze und so bisschen mehr schaff beim Military Press.
Hoffe ist alles nachzuvollziehen, ich bin auf deine Antwort gespannt :)
Gruß
hammel
PS: Wenn ich so überlege und deine Gegenüberstellung angucke, stell ich eigentlich fest, dass ich mich beim Bankdrücken schlecht gesteigert habe von Januar auf Juni. Andereseits hab ich ja nur selten die Möglichkeit es zu betreiben.
naja, mit schlechtem Training trainiere ich bald ein Jahr...
ich steigere pro Seite um 1,25 kg, also 2,5 INSGESAMT
wenn du dir Sorgen um deine Haltung machst, würde ich Frontdrücken NICHT im sitzen machen...
und wieso orientierst du dich an anderen Leuten? Orientier dich an deinem "Ergebnis"...
wieso hast du nur selten die Mögl. zum BD? BD ist eine Grundübung...
wg. Muskelgröße, zählt nicht deine Meinung, sondern der Körper...Schultern sind mind. 2 mal so groß wie der Bizeps...
2 x Schultern + Verbindung (Nacken)..also eher 3-4 mal so groß!!!
blubber-boy
09-06-2009, 19:26
weil wir da grad vom frontheben reden...
wenn ich frontheben im sitzen mach... geh ich fast immer ins hohlkreuz.. ist das im stehn anders ?? ich schaffe es einfach nicht gerade dazusitzen xD
LG
im Sitzen ist grundsätzlich schlecht für die Haltung/fürs Kreuz...
machs im stehen, da kannst du schön deinen Bauch+Rücken+Arsch anspannen, dann gibts keine Probleme
blubber-boy
09-06-2009, 19:48
äh ich meinte frontdrücken XD aber hast mich glaub ich eh richtig verstanden oder ???
btw -> wo is eig der untschied zwischen bizepscurls sitzen und stehen ?
naja, mit schlechtem Training trainiere ich bald ein Jahr...
ich steigere pro Seite um 1,25 kg, also 2,5 INSGESAMT
wenn du dir Sorgen um deine Haltung machst, würde ich Frontdrücken NICHT im sitzen machen...
und wieso orientierst du dich an anderen Leuten? Orientier dich an deinem "Ergebnis"...
wieso hast du nur selten die Mögl. zum BD? BD ist eine Grundübung...
wg. Muskelgröße, zählt nicht deine Meinung, sondern der Körper...Schultern sind mind. 2 mal so groß wie der Bizeps...
2 x Schultern + Verbindung (Nacken)..also eher 3-4 mal so groß!!!
Ahhhhhh, ok also dann mal los:
Bei mir gibts keine 1,25 Scheiben nur 2,5er. Frontdrücken und Military Press ist soweit ich weiß ein Unterschied und iches es gerade wegen des Rückens im Sitzen, ich weiß Scheißbein und so aber es fühlt sich gut an und ich sitz gerade dabei(angelehnt).
Das war keine Orientierung, das war ein Vergleich weil ich davon ausging, dass alle Menschen ähnliche Muskelarten(zwar unterschiedlicher Ausprägung aber jeder hat nen Brustmuskel und bei jedem ist er einigermaßen ähnlich) haben. BD kann ich nur selten machen weil ich immer jemanden brauche, der mir die Handel vom Bodne hebt, weil es bei uns im Studio keine Racks oder irgendwas wo man die drauflegen könnte gibt und Kurzhanteln nur bis 20kg gehen.
Und das mit der Größer der Schultern halt ich fürn Gerücht, vllt größer wenn man die komplette Schulter nutzt, aber ich denk mal du weißt, dass zb Military Press nicht die hinteren Deltas explizit anspricht. Nacken??
äh ich meinte frontdrücken XD aber hast mich glaub ich eh richtig verstanden oder ???
btw -> wo is eig der untschied zwischen bizepscurls sitzen und stehen ?
Ich weiß net genau aber eventuell kannst du im Sitzen weniger mit dem Oberkörper abfälschen?
Frontdrücken und Military Press sollte das selbe sein..Stange vorm Kopf rauf drücken =)
und nein, im Sitzen ists schlecht wenn du das machst...
(bei Curls ists sch*** egal)
naja, dann schau, dass du jede TE eine Wdh mehr schaffst, und erhöhst halt nur jede 5. od so?!
wechsel Studio?!?!?
was willst du dann trainieren?!
lerne die Übungsausführung!!!
blubber-boy
09-06-2009, 19:54
jep das schultern so groß sind hat die medizin bestimmt nur erfunden :hmm:
20kg kurzhanteln ?? wasn das für ein studio ???
lg
Ich weiß net genau aber eventuell kannst du im Sitzen weniger mit dem Oberkörper abfälschen?
gerade im sitzen fälscht du ab!
du merkst es nur nicht, eben wg der Rückenlehne..
du kannst den Bauch und Rücken nicht optimal anspannen...wird sich asber früh genug bemerkbar machenw enn dus weiterhin so machst
Frontdrücken und Military Press sollte das selbe sein..Stange vorm Kopf rauf drücken =)
und nein, im Sitzen ists schlecht wenn du das machst...
(bei Curls ists sch*** egal)
naja, dann schau, dass du jede TE eine Wdh mehr schaffst, und erhöhst halt nur jede 5. od so?!
wechsel Studio?!?!?
was willst du dann trainieren?!
lerne die Übungsausführung!!!
Ich dachte immer Military Press ist Stange udn Frontdrücken Kurzhanteln. egal..
Ich schaff doch jede TE eine Wdh mehr? Es sei dnen ich hab mal nicht gegessen bzw geschlafen.
Nein wechsel ich nicht, weils geht und weil ich dafür nichts bezahle, ein richtiges könnte ich mir nicht leisten. Wie was will ich trainieren? Ansonnsten mach ich halt Flys oder Schrägbank, das krieg ich bisher allein hin.
Welche Ausführung? Hab ich ganz gut drauf denk ich.
Ich kanns dir leider nicht beweisen, aber ich weiß halt, dass es für mich im Sitzen besser ist. Muskeln werden besser angesprochen, Haltung ist stabiler.
blubber-boy
09-06-2009, 20:44
ich finde deine steigerung aber echt wenig... bd in einem halben jahr nicht mal 20kg ?? ich hab in 1monat 20kg gesteigert ?? also bin jetzt nach einem guten monat bd auf dem selben niveau wie du ?
Das freut mich für dich :)
Rückenübung: 25/25/15
Rudern(vorgeb.): 12/12/12 43kg
Rudern(aufrecht): 12/11/12 28kg //lag wohl am speed
Trizeps: 12/12/12 45kg
Beinheben: 12/7
Hüftheben: 12/12
Crunches: 12/12 8kg
Ausfallschritte: 12/12/12 12kg
Bankdrücken: 12/12/11 53kg
Curls: 12/8/6 à 15kg
Military Press: 12/12/11 28kg
Crunches: 12/12/12 8kg //so ab 8wdh wurden sie unsauber
Training vom 22.06.09
Rückenübung: 25/25/25
BD(schräg): 12/12/12 à 17kg
Rudern(vorgeb.): 12/12/12 43kg
Rudern(aufrecht): 12/12/12 28kg /
Trizeps: 12/12/10 50kg
Beinheben: 10/10
Hüftheben: 12/12
Crunches: 10/8 8kg
Fazit: Trotz Training am Morgen also wenig Nahrung vorher und relativer Schwäche, konnte ich die Ergebnisse halten also gehts voran, zu dem Bemerke ich, dass sie zwar durch das "schlampige" Essen mein KFA wieder etwas reduziert hat, jedoch ich weiter an Gewicht zugelegt habe.
GEIL :)
Ausfallschritte: 12/12/12 12kg //gute Technik
Bankdrücken: 11/8/7 58kg
Curls: 10/7/7 à 15kg
Military Press: 10/7/7 28kg
Crunches: 12/12/12 8kg //ging gut
Leider war nachm Bankdrücken irgendwie gar keine Energie mehr da, macht aber nischt das wird!
zuerst MP und dann Curls
du machst gleichviele Sätze für die Beine, wie für den Bizeps..da kann doch was nicht stimmen??
Was ist MP und wieso das denn? Das stimmt sogar alles sehr gut :)
Military Press
1. große Muskelgruppen vor Kleinen
2. Mehrgelenksübungen vor Isos
Wozu? Was ist der Sinn?
Ich weiß nur:
MP direkt nach BD = nonsense
Wozu? Was ist der Sinn?
du weißt nicht gerade viel mhmm :hmm:
Sinn:
große Muskelgruppen brauchen mehr Aufmerksamkeit und man sollte mehr Energie in sie stecken!
und direkt nach dem BD ist die Schulter schon verermüdet, dh du sparst dir einen Satz oä...
Nein kuzzi ich hinterfrage nur Dinge, die jeder dahergelaufene hier nachlabert, weil er sie mal irgendwo gelesen hat.
Sinn:
große Muskelgruppen brauchen mehr Aufmerksamkeit und man sollte mehr Energie in sie stecken!
Das ist kein Sinn, das ist eine Behauptung. Der Sinn ist es, erst die großen zu trainieren, weil -wenn die kleineren bereits alle sind- du nicht mehr angemessene Reize setzen kannst.
So, der Punkt ist leider, dass das Ganze auch anders herum läuft, was hier den wenigsten aufzufallen scheint. Wenn ich mit BD zb angefangen habe, wie man das so machen sollte, dann ist es doch Schwachsinn noch an ein sinnvolles Trizepstraining danach zu denken. Das ist einfach nur noch tottrainieren und das bringt jedenfalls mir persönlich gar nichts(das Ganze funktioniert natürlich auch anders herumrum, ohne Trizeps keine Brust)
Und um das wenigstens ein bisschen abzudämpfen mach ich Curls als "Pause" zwischen BD und MP.
Und ja du hast recht, ich weiß wenig über das haargenaue Zusammenspiel der Muskeln, wie das mit der Nährwertzufuhr, Hormonausschüttung etc wegen des Trainings läuft. Aber das wissen hier eh die wenigsten und daher trainiere ich, wenn ich in solche Bildungsgrauzonen komme, nach Gefühl.
Dieses Gefühl hat mich zu dem TP gebracht wie du ihn hier bewundern kannst.
Der Witz:
Seit ich so trainiere gehts wesentlich besser voran als mit dem ursprünglichen Grundlagenplan, ich habe halt alles an mich angepasst, also sehe ich keine Notwendigkeit irgendwelche Änderungen vorzunehmen.
wenn du deine Brust trainierst, ist dein Bizeps wohl kaum auch nur i-wie "alle"
Brust - Schulter - Trizeps = Vorermüdung!!!
Ist nun mal ein Prinzip welches es gibt - es gefällt dir nicht? dann splitte einfach anders^^
würdest du so gut voran kommen, wo bleiben dann die verdammten Steigerungen??
Die liegen in der Technik und der Optik :)
Je einfacher das Gewicht wird, desto konzentrierter führe ich die Übung aus. Genauso wie mit meinen Bauchmuskelübungen. Wie du bestimmt schon gemerkt hast wechseln da die Zahlen andauernd zwischen 12 und 8 Wdh. Aber ich machs jedes Mal langsamer und der Bauch kommt immer besser raus, trotz meines für meine Verhältnisse hohen KFAs.
Schließlich bin ich ja auch kein Kraftsportler.
WEnn ich irgendwann merken sollte, dass ich stagniere, dann werd ich mich sofort an deine Tipps halten, aber so ist das nicht nötig ;)
Rückenübung: 25/25/25 //nächstes Mal mit Armen
Rudern(vorgeb.): 12/12/12 43kg //erhöhen
Rudern(aufrecht): 12/12/12 28kg //erhöhen
Trizeps: 12/12/11 55kg
Beinheben: 10/7
Ziemlich intensives Training, Ausführung war überall ziemlihc perfekt. Bauch werde ich in Zukunft denke ich Hüftheben weglassen, weil Beinheben ansich schon mega reinknallt inzwischen, danach geht nichts mehr. Vielleicht bringt das sogar mehr.
Training:
1h Freistilschwimmen = 2400m //easy o_O
Danach 1,5 Döner gegessen!! Ich hätte vllt sogar die 2 Döner geschafft aber da hätte ich dann nicht lange was von gehabt denke ich, trotzdem enormer Erfolg!
Powered by vBulletin™ Version 4.1.11 Copyright ©2012 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.
