Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Doku meines Erfolges [Beiträge nicht erwünscht.]
hi,
also ich wollte heuet am 03-Sep-2008 anfangen mal so richtig zu Trainieren ich habe vorher immer mal wieder ein wenig BB betrieben aber nicht sehr ausdauernt und richtig.Aber nun habe ich mich ca. 2 Monate durchs Forum Gelesen und Gefragt und eure Nerve bis aufs äußerstes strapaziert.Jetzt aber weiss ich alles was ich wissen muss und habe einen guten Trainingsplan der für mein Alter perfekt ist den ich bin erst 13 Jahre Jung,aber ich habe mir den Traingsplan von einen Fachartzt absegnen lassen.
P.s meine Brust ist meine Schwach stelle
Meine Ernährung ist alles im allem im durschnitt,aber ich trinke sehr viel am Tag ca 4L Wasser und 2L andere Getränke.
Ich nehme keine Shakes oder sonstige Ergenzungsmittel.
Mein Trainingsplan
Aufwärmen 5-10 Minuten
Kniebeugen 10-12 Whd 3Sätze
Wandsitzen (so lang es geht)
einbeiniges Wadenheben 10-12 Whd 3Sätze
Klimmzüge (Breiter Griff) 10-15 Whd 3Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben (mit 2.5Kg) 10-12 Whd 3Sätze
Breite Liegestütze 10-12 Whd 3Sätze
Bank-Dips 10-12 Whd 3Sätze
L-Flys 10-15 Whd 3Sätze
Crunsh-Füße auf den Boden 10-12 Whd (mit 2.5kg am Hinterkopf) 3Sätze
Crunsh-auf der Schrägbank 10-12 Whd (mit 2.5kg am Hinterkopf) 3Sätze
Crunsh-Füße auf den Boden 10-12 Whd (mit 2.5kg am Hinterkopf) 1-2Sätze
Wenn ich merke es geht noch ein wenig mehr kommen,
noch max 5 Whd dazu.
5-10 Minuten Abwärmen
Montag-Training
Dienstag-Pause
Mittwoch-Training
Donnerstag-Pause
Freitag-Training
Wochenende-Frei
Zu mir:
13 Jahre Jung
60kg Leicht
1.85m Groß
KFA 5%
Zuerst schreibe ich mal meine vergangenen Trainingstage nieder.Könnten ein wenig viele Beiträge werden.An die Administratorn bitte nicht die Beiträge zusammenführen.Bitte nix schreiben,falls bedarf zu sprechen besteht,schreibt doch bitte eure Meinung und Tipps in ein ähnliches Thema von mir "Fange an zu Trainieren... "falls da ueberhaupt Bedarf besteht zum schreiben.
MFG M.S
03-Sep-2008
Training 19.45 bis 20.30
Zusatz Erfolge (mehr Whd zb.)
Keine
Anmerkung:
Stand ein wenig unter Zeit druck,aber habe trotzdem so gut es ging alle Übungen richtig ausgeführt.
Leicht schlapp gefühlt (wegen Uhrzeit),trainiere sonst früher!
05-Sep-2008
Training 22.30 bis 22.55
Zusatz Erfolge (mehr Whd zb.)
Liegestütze (Breite) immer 12 Whd geschafft.
Anmerkung:
Bei den Bauch-Übungen und Liegestützen war ich prositiv überrascht.Sehr spät Trainiert,aber hat alles super geklappt.
08-Sep-2008
Training 20.40 bis 21.30
Zusatz Erfolge (mehr Whd zb.)
Crunsh-auf der Schrägbank 10-12 Whd (mit 2.5kg am Hinterkopf) 3Sätze
Habe dort die 2.5kg durch 4kg ersetzt,scheint ganz gut zu funktioniern,werde das vielleicht immer so machen.
Anmerkung:
Habe mich so Richtig bei den Bauchmuskelübungen verausgarbt.
10-Sep-2008
Training 19.35 bis 20.10
Zusatz Erfolge (mehr Whd zb.)
Keine
Anmerkung:
Hat heute mal so richtig Spass gemacht und ich habe mich so Fit gefühlt wie nie zuvor.
Mein Tip der Woche:
Linkin Park Musik
jetz muss ich trotzdem was schreiben :D warum sind beiträge nicht erwünscht? gerade als anfänger is konstruktive kritik notwendig und bei den meisten auch wünschenswert.
Klar Klar,aber in diesen Thema geht es um meinen Erfolg :wink:,wie geschrieben es gibt da noch mein anderes Theama was für Diskusion aller Art offen ist. "Fange an zu Trainieren..."
MFG M.S
12-Sep-2008
Training 18.45 bis 19.30
Zusatz Erfolge (mehr Whd zb.)
Keine
Anmerkung:
Angenehm überrascht bei Liegestütze.
15-Sep-2008
Training 19.10 bis 20.10
Zusatz Erfolge (mehr Whd zb.)
Keine
Anmerkung:
Wollte heute erstmals Rückentraining mit einbaun,aber die Antwort von "Jimbomatic",die ich zum Bestätigen das die Rückeneinheit gut (richtig) ist kamm noch nicht :wink:.
17-Sep-2008
Training 19.00 bis 19.45
Zusatz Erfolge (mehr Whd zb.)
Keine
Anmerkung:
Rückentraining ist immer noch nicht dabei gewesen,habe heute aber erstmals längere Pausen gemacht(1.30min sonst 30sec).
22-Sep-2008
Training 20.40 bis 21.45
Zusatz Erfolge (mehr Whd zb.)
Keine
Anmerkung:
Gute [Große] Pausen!
Etwas detaillierter könntest du das Ganze schon gestalten...:roll:
Training 24-Sep-2008
19.40 bis 20.40
Zusatz Erfolge (mehr Whd zb.)
Keine
Anmerkung:
Verletzung am rechten Arm (Sehnen),hat das training erschwert,in manschen Übungen.
Ganz einfach, mit dem was du da niederschreibst, kann keiner wirklich was anfangen (weder du, noch ein anderer dieses Boards). Weder eine Progression im Sinne von steigendem Gewicht, Volumen etc. noch anderswertige Parameter, die ein Training ausmachen ist erkennbar.
Wo ist denn "dein" anderer Thread (Link?)?
Ganz einfach, mit dem was du da niederschreibst, kann keiner wirklich was anfangen (weder du, noch ein anderer dieses Boards). Weder eine Progression im Sinne von steigendem Gewicht, Volumen etc. noch anderswertige Parameter, die ein Training ausmachen ist erkennbar.
Wo ist denn "dein" anderer Thread (Link?)?
Es bringt mir sehr woll was.Und es soll andern eigentlich nicht diregd was bringen wir reden heir über meine Erfolge und wenn nunmal an diesen Tage keinen Erfolge da sind kann ich sie nicht vermerken.
Das ist der Link den du suchst:
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=42756
[Beiträge nicht erwünscht!]
Wer lesen kann ist klar im Vorteil,bitte auch beachten was ich schreibe :wink:.
MFG M.S
Ein Forum ist da, um zu diskutieren. Wenn du hier drinnen keine Beiträge willst, dann speichere deine Fortschritte doch im Word ab und alle sind glücklich.:wink:
Gruss
Wer Traininglog in einem öffentlichen Sportforum führt kann nicht erzwingen,
dass niemand einen Kommentar schreibt! :rules:
Wenn du keine Kommentare wünscht, dann kannst du genausogut offline auf
deinem Computer Notizen machen und gut ist. Ansonsten kriegste regelmässig
Kommentare, weil das ein Forum ist und das haben Foren an sich!
Ist kein Monolog. :roll:
Desweiteren bin ich nicht der Einzige, der nur wenig mit diesen wenigsagenden
Trainingseinträgen anfangen kann. Schreib es so, dass man was versteht.
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=42756 !!!!!!
Da gehören die Komentare hin,meine güte schon schwer einfach mal das zutuhn um was man gebittet wird.
alter wir wolln das aba nich tun ^^ wie gesagt belästige uns nicht mit irgendwelchen uninteressanten fakten... speicher den scheiß auf deinem computer und gut is ;)
also hau rein
[Beiträge nicht erwünscht!]
Wer lesen kann ist klar im Vorteil,bitte auch beachten was ich schreibe :wink:.
MFG M.S
Ich hab dir bereits hier (http://www.bodybuilding-forum.at/showpost.php?p=455374&postcount=6) gesagt, das wir hier in einem öffentlichen Forum sind. Jeder kann überall posten wenn er dazu Lust hat. Wenn es dich wirklich so extrem stört, dann musst du einen BLOG eröffnen oder es privat auf deinem Rechner speichern, ohne öffentlichen Zugang.
@derlord
Solche Kommentare kannst du dir auch sparen. Beleidigungen sind hier ebenfalls nicht erwünscht.
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=42756 !!!!!!
Da gehören die Komentare hin,meine güte schon schwer einfach mal das zutuhn um was man gebittet wird.
Das war nur eine bitte keine Gesetzesspruch!
@derlord
Du bringst i-wie nur solche Komentare spar sie dir für dein Tagebuch bitte.
ey kommt mal ein bisschen von euren spießertripp runter mein kommentar kann man eindeutig abgewinnen, dass er nicht wirklich ernst gemeint war...
@"angel"
die sachen in meinem tagebuch sind noch viel schlimmer ;)
übrigens das symbol ;) soll zeigen, dass man das geschriebene nicht zu ernst nehmen sollte
@aik
Das hatte der "derlord" jetzt woll verstanden das war spass,hier das Zitat dazu.
übrigens das symbol ;) soll zeigen, dass man das geschriebene nicht zu ernst nehmen sollte
Ich weiss wie es von dir gemeint war Engelchen.... trotzdem ist jetzt Schluss mit dem Gespamme. Sonst fang ich an zu löschen :x
Das fände ich gar nicht schlecht wenn du hier an den Beiträgen die NICHT zu den Trainingsberichten gehöhren,deine aggressionen rauslässt :twisted: indem du sie löscht.
Der Nachwelt wäre damit auch geholfen das sie nicht den Müll den WIR hier hinschreiben als Bodybuilding standart ansieht und warnimmt.
Du hattest ja selber mal zu mir geschrieben (@aik) das hier der Erfolg niedergeschrieben wird.Aber das wir uns gegenseitig zuspammen und anmachen ist kein Erfolg!
Das einzigste was ich mir zu Herzen nehmen werde ist das ich hier ein wenig Ausfürhliger werden müsste,damit es einen Sinn hat.
Also kannste gerne löschen keiner wird dich daran hindern :hihi:.
MFG M.S
Meine Fresse Kinders..
Sei, Angel, wenigstens du so Erwachsen und Poste einfach deine regulären Posts. Ignorier doch die Kommentare :roll:
Ich werds versuchen du hast vollkommen Recht.
24-Sep-2008 Stichtag
Neuanfang 07-Okt-2008
Komentar:
Hatte eine Verletzung [http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=43021] viele Tage kein Training,Artzt meinte es wäre besser so (Ich auch!).
Das ist der Beginn der neun Aufschreibung das heisst,ihr wertet nun mehr (viel mehr)einzelheiten über mein Training erhalten.
(1.)Kniebeugen 10-12 Whd 3Sätze
(1S 12 Whd/2.07min Pause)
(2S 12Whd/1.53min Pause)
(3S 12Whd)
(2)Wandsitzen (so lang es geht)
(1:20 25)
(3)Einbeiniges Wadenheben 10-12 Whd 3Sätze
(1S 12Whd/2.09min Pause)
(2S 12Whd/1.47min Pause)
(3S 12Whd )
(4)Klimmzüge (Breiter Griff) 10-15 Whd 3Sätze
Anmerkung:
Noch keine Klimzugstange!
(5)Vorgebeugtes Seitenheben (mit 2.5Kg) 10-12 Whd 3Sätze
(1S 12Whd/2.40min Pause)
(2S 12Whd/2.07min Pause)
(3S 12Whd)
Anmerkung:
Mega Schwer
(6)Breite Liegestütze 10-12 Whd 3Sätze
(1S 12Whd/2.14min Pause)
Anmerkung:
Sehr Schwer
(2S 12Whd/1.50min Pause)
Anmerkung:
Sehr Schwer
(3S 11Whd)
Anmerkung:
Sehr Schwer
(7)Bank-Dips 10-12 Whd 3Sätze
(S1 12Whd/1.20min Pause)
(S2 12Whd/1.30min Pause)
(S3 10Whd)
(8)L-Flys 10-15 Whd 3Sätze
ZU LEICHT (Suche Neue Übung als ersatz)
(9)Crunsh-Füße auf den Boden 12-16 Whd (mit 2.5kg am Hinterkopf) 3Sätze
(S1 16Whd/1.00min Pause)
(S2 16Whd/1.44min Pause)
(S3 16Whd)
(10)Crunsh-auf der Schrägbank 10-12 Whd (mit 2.5kg am Hinterkopf) 3Sätze
(S1 12Whd/1.00min Pause)
(S2 12Whd/0.50min Pause)
(S3 12Whd)
(11)Crunsh-Füße auf den Boden 10-12 Whd (mit 2.5kg am Hinterkopf) 1-2Sätze
(S1 15Whd)
Pausenzeit:21.71 zwischen den Sätzen
Resttraining:28.29
Genauer gings nicht sorry.
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