Damit sich hier auch mal was tut

[K-Bombe]

Damit sich hier udn vielleicht auch bei mir mal was tut versuch ich mal hier immer aufzuschreiben was ich so mach.

Kniebeugen:
Stange 20x
60kg 8,8,8 leicht aber nach jedem Satz aus der Puste

Bankdrücken:
Stange 20x
50 kg 8,8,10 leicht


Frontdrücken mit Kurzhantel
8kg 15
10 kg 8,8,8 gut machbar

Dips
8,8,8 wobei die letzten 2 von letzten Satz echt zäh waren.

zum Abschluss noch Bauch Beinheben 8,8,8

[K-Bombe]

Klimmzüge mit weiten Griff: 4 mal 2

Kreuzheben
Stange zum Aufwärmen
60kg 8
70kg 8,8

Rudern vorgebeugt
40kg 8
50kg 8 (war eigentlich zu schwer für ordentliche Ausführung)
40kg 8

Seitheben vorgebeugt
3kg 8, 8, 10 das Gewicht geht gut aber mit mehr Gewicht wirds extrem unsauber.

Langhantelcurls
24kg 8,8,8

Crunches

[K-Bombe]

Kniebeugen:
Stange 15x
30kg 10x
70kg 8,8,8 danach die Beine ganz schön gespürt

Bankdrücken:
Stange 20x
30kg 10
60 kg 8,8,8
der achte im letzten satz ging schon hart. gewicht steigern oder nicht^^?


Frontdrücken mit Kurzhantel
8kg 15
12 kg 8,8,8 die letzten 2 im satz waren schon immer unangenehm

dips
8,9,8 wobei die letzten 2 von letzten Satz echt zäh waren.

crunches

[K-Bombe]

Klimmzüge mit weiten Griff: 4, 3, 2

Kreuzheben
Stange zum Aufwärmen
30 kilo 10
70kg 8
80kg 8,8

Rudern vorgebeugt
44kg 8,8,8

Seitheben vorgebeugt
4kg 10, 8, 10

Langhantelcurls
26kg 8,8,8

Crunches


wiege im moment 80 kilo auf 180 cm.

[K-Bombe]

Irgendwie war ich heute noch fertig. vielleicht wird mir das zu viel mit 3,5 mal pro woche ;)

Kniebeugen:
Stange 15x
30kg 15x
74kg 8,8,8

Bankdrücken:
Stange 20x
30kg 14x
64 kg 8,8,7 oh gott bin ich schwach ;)


Frontdrücken mit Kurzhantel
8kg 15
14 kg 8,8,6

Dips
10,9,8

zum Abschluss noch Bauch

[K-Bombe]

Klimmzüge mit weiten Griff: 5,3,2

Kreuzheben
Stange zum Aufwärmen
30 kg 10
70kg 1
84kg 8,8,8 boah war das anstrengend ;)

Rudern vorgebeugt
46kg 8,8,8

Seitheben vorgebeugt
5kg 9, 8, 8 irgendwie hatte ich das gefühl mit der bewegung stimmt was nicht.

Langhantelcurls
28kg 8,8,6

bisschen Bauch

[K-Bombe]

Kniebeugen:
Stange 20x
30kg 10x
76kg 8,8,8

Bankdrücken:
Stange 20x
30kg 10x
64 kg 8,8,8


Frontdrücken mit Kurzhantel
8kg 15
14 kg 8,8,8

Dips
8,8,8

zum Abschluss noch Bauch


Ich war heute nach den Kniebeugen schon total fertig. Komisch, dass die anderen Übungen trotzdem einigermaßen gelaufen sind.

[K-Bombe]

Kreuzheben
Stange zum Aufwärmen
60 kg 5
86kg 8,8,8 heute zum ersten mal ohne Schuhe. Gewicht ging sehr gut.

Rudern vorgebeugt
48kg 8,8,6

Seitheben vorgebeugt
5kg 8, 8, 8

Langhantelcurls
28kg 8,8,8


War nen Scheißtraining abgesehn davon, daß KH echt gut ging. Hab mich total beeilen müßen. Deswegen auf Klimmzüge und Bauch verzichtet. Im Nachhinein hätte ich das Training besser auf morgen verschieben sollen.

Problem: Ich hab nach den Kniebeugen vom letzten mal heute noch immer Muskelkater.

[K-Bombe]

Kniebeugen:
Stange 20x
40kg 10x
80kg 8,8,8

Bankdrücken:
Stange 20x
40kg 10x
66 kg 8,6,5 der sechste im letzten satz ist drei zentimeter gescheitert bevor ich die stange ablegen konnte. und keine hilfe weit und breit ;)


Frontdrücken mit Kurzhantel
8kg 15
14 kg 7,6,6 die hitze? die kniebeugen? scheiße gegessen den ganzen tag?

Dips
8,8,8

zum Abschluss noch Bauch: Crunches 2 mal 20



Also Kniebeugen gingen gut und schön tief. Aber danach war irgendwie der Ofen aus. Hab zu Ende gemacht obwohl ich beim Bankdrücken total abgekackt bin. Zu hause angekommen musste ich so hart atmen. Ich war echt völlig fertig. Ich schiebs mal auf die Hitze.

[Miros]

Und was hast du mit der Stange gemacht? Alles Gewicht weggekippt?:lol:

[K-Bombe]

Naja hatte sie ja fast oben. Dann zur Seite gekippt seitlich raus. Auf der einen seite Gewichte runter. Aufn Boden auf der anderen Seite runter und fertig.

[K-Bombe]

Klimmzüge mit weiten Griff: 5, 3, 3

Kreuzheben
Stange zum Aufwärmen
40 kilo 6
80kg 1
90 kg 8,8,8

Rudern vorgebeugt
48kg 8,8,6

Seitheben vorgebeugt
5kg 8, 8, 8

Langhantelcurls
28kg 8,8,6

Crunches

[K-Bombe]

Kniebeugen:
Stange 17x
40kg 10x
70kg 8,8,8

Bankdrücken:
Stange 20x
40kg 10x
64 kg 8,7,5


Frontdrücken mit Kurzhantel
8kg 15
14 kg 8,8,8

Dips
8,7,5

zum Abschluss noch Bauch: Crunches 2 mal 20


morgens ein vollkorn brot mit schinken und eine vollkornsemmel mit salami.
mittags zwei semmeln mit je 100g paprikawurscht. vorm training eine rosinenschnecke und nen weight gainer. ich brauch einfach eine warme mahlzeit am tag sonst brauch ich eigentlich gar nicht trainieren gehen.

[K-Bombe]

Klimmzüge mit weiten Griff: 5, 3, 3 und zum schluss noch paar halbe drangewurschtelt ;) irgendwie wird das mit den klimmzügen nicht besser

Kreuzheben
Stange zum Aufwärmen
40 kilo 10
80kg 1
94 kg 8,8,8

Rudern vorgebeugt
48kg 8,8,7

Seitheben vorgebeugt
5kg 8, 8, 8

SZ-Curls
Stange +14kg 8,8,8

Crunches 20,18,15

[K-Bombe]

Kniebeugen:
Stange 17x
40kg 10x
74kg 8,8,6

Bankdrücken:
Stange 20x
40kg 10x
64 kg 8,7,5


Frontdrücken mit Kurzhantel
8kg 15
14 kg 8,9,8 ging heute sehr leicht


Militarypress
Stange 10
30kg 10

Dips
8,8,8

zum Abschluss noch Bauch: Crunches 2 mal 20 einmal 18

[K-Bombe]

Klimmzüge mit weiten Griff: 5, 4, 2

Kreuzheben
Stange zum Aufwärmen
40 kilo 7
80kg 1
98 kg 8,8,8

Rudern vorgebeugt
40kg 8,8,8

Seitheben vorgebeugt
5kg 8, 8, 8

SZ-Curls
Stange +14kg 8,8,8

Crunches 20,12,20


war irgendwie ein komisches training weil ich extrem beraten wurde von einem. mache abder dazu nen extra thread auf^^

[K-Bombe]

Kniebeugen:
Stange 15x
40kg 8x
74kg 8,8,6

Bankdrücken:
Stange 20x
40kg 10x
64 kg 8,8,8


Frontdrücken mit Kurzhantel
8kg 15
16 kg 8,8, 14kg 8


Militarypress
Stange 10

Dips
8,8,8

zum Abschluss noch Bauch: Crunches 3 mal 20

[K-Bombe]

Kniebeugen:
Stange 15x
40kg 8x
70kg 8,7,7

Bankdrücken:
Stange 20x
40kg 10x
60 kg 8,8,8


Frontdrücken mit Kurzhantel
8kg 15
16 kg 7,6,7




Dips
8,8,8

zum Abschluss noch Bauch: Crunches 3 mal 20

[K-Bombe]

So hatte nun 7 Tage Pause weil ich Party in Frankreich machen musste.
Hatte irgendwie ein schlechtes Gefühl vor dem Training

Klimmzüge mit weiten Griff: 5, 5
enger: 5

Kreuzheben
40 kilo 5
80kg 5
100 kg 5,5,5

Rudern vorgebeugt
40kg 8,8,8

Seitheben vorgebeugt
6kg 8, 8, 8

LH-Curls
24kg 8,8,8

Crunches 20,20,20

Training an sich war dann doch okay. Nur danach war ich völlig fertig.

[K-Bombe]

Kniebeugen:
Stange 15x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5,5
70kg 5x

Bankdrücken:
Stange 20x
40kg 10x
60 kg 8,8,8


Frontdrücken mit Kurzhantel
8kg 15
14 kg 6
12kg 8,8 war die hölle heute irgendwie. ich glaub ich mach ab jetzt militarypress


Dips
8,8,8

zum Abschluss noch Bauch: Crunches 3 mal 20

[K-Bombe]

Klimmzüge mit weiten Griff: 5
enger: 7
mit untergriff: 8

Kreuzheben
40 kilo 5
60kg 5
100 kg 5,5,5 ging sehr gut heute

Rudern vorgebeugt
44kg 8,7,6 ging sehr schlecht heute. also 6 immer gut danach sehr shclecht.

Seitheben vorgebeugt
7kg 8, 8, 8

LH-Curls
24kg 8,8,8 hab mich nebenbei unterhalten. deswegen lange pausen und es ging sehr leicht.

[K-Bombe]

Kniebeugen:
Stange 15x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5,5
80kg 3x

Bankdrücken:
Stange 20x
40kg 10x
64 kg 8,7,6

Fliegende 12kg 8x


Frontdrücken mit Kurzhantel
8kg 12
14 kg 8,7,6 doch kein militarypress ;)

Dips
10,9,8

zum Abschluss noch Bauch: Crunches 3 mal 20

[K-Bombe]

Kreuzheben
40 kilo 8
60kg 5
80kg 5
104 kg 5,5,5 ging wieder ganz gut

Klimmzüge mit weiten Griff: 4
enger: 6
mit untergriff: 6 schlimm heute ;)


Rudern vorgebeugt
44kg 8
40kg 8,8 ging auch schlecht

Seitheben vorgebeugt
7kg 8
6kg 8,8

LH-Curls
26kg 8,8,8 zäh

[Tarantino]

sie haben post, k-bombe :wink:

[K-Bombe]

Kniebeugen:
Stange 15x
40kg 5x
60kg 5x
75kg 5,5,5


Bankdrücken:
Stange 20x
40kg 10x
64 kg 8,8,8



Frontdrücken mit Kurzhantel
6kg 12
12 kg 8,8,8
Dips
8,8,8

zum Abschluss noch Bauch: Crunches 3 mal 20