Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008
Hiermit eröffne ich mein neues Tagebuch 2008.:ohyeah:
Training, vom 18.01.2008, mit meinen sporadischen Trainingspartner kappa
LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
5 x 10 - 15 REPS
BENCH PRESS RAW, Aufwärmen
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS EQUIPED, X-Rage
1 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 180 kg (kein Brustkontakt)
1 x 190 kg (video)
1 x 200 kg (PB nach Schulterproblemen, foto & video)
http://www.myvideo.de/watch/3202078
SQUATS RAW, leichter Wiedereinstieg
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 120 kg
7 x 140 kg (foto & video)
http://www.myvideo.de/watch/3201935
SYNCHRON DEADLIFT RAW, ohne Gurt, mit kappa
4 x 120 kg
3 x 180 kg
2 x 300 kg
1 x 360 kg (foto)
1 x 410 kg (foto & video)
http://www.myvideo.de/watch/3201591
FARMER WALK
1 kurze Distanz mit 88 kg Koffern
Fazit:
super Training mit kappa, beide haben eine Bestleistung im Bankdrücken gemacht
und die synchron Deadlift Action war einfach nur geil (auch wenn ich wegen meiner
Körpergrösse mit Wanderschuhen heben musste) http://www.metal-aachen.de/modules/Forums/images/smiles/Haeg_headbang.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/c/bd52286f49b63c53cfe9202e3c8fa5b5.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/Xqb8GqZuEYsgah8N.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/a/cf1b521c32a3f3926730be68ea743da4.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/m/c7bdef93a883d980c242e6725d6250bf.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/s/16388e75d1604299780e25ede24ef80c.jpg
Training, am 23.01.2008, im Gewichtheberclub
HANTELÜBERKOPFSTEMMEN, warm up
3 x 3 - 4 REPS
BAUMSTAMMSTEMMEN, Gurt bei 100 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg (video & foto)
7 x 80 kg (video)
http://www.myvideo.de/watch/3240976
LATZIEHEN an der Maschine, Obergriff
3 x 10 REPS
DEADLIFT RAW, Gurt nur bei 240 kg
6 x 90 kg
5 x 160 kg
4 x 210 kg
3 x 240 kg
12 x 180 kg
Fazit:
das war mein 4. Training mit dem Baumstamm (zur Zeit nur 1 x monatlich) und
langsam wird sowohl die Kraft wie auch die Beweglichkeit in den Schultern besser.
Gut Ding will Weile haben. Keine Videos vom Deadlift, da die Batterie leer wurde.
http://www.ironsport.de/forum/files/y/bbb0d5f33e37560dfb5bd9a49c6e91ad.jpg
Training, am 24.01.2008
CUBAN ROTATION, easy
3 x 12 - 15 REPS
SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg
SQUATS RAW mit Ketten, ohne Gurt
7 x 160 kg (140 + 20 kg Ketten)
7 x 170 kg (150 + 20 kg Ketten)
7 x 180 kg (160 + 20 kg Ketten, video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/3249120
Fazit: nicht mal so übel für jemanden, der in den letzten 5 Monaten nur 5 mal
Kniebeugen machte. Will jetzt aber anfangen regelmässiger zu beugen. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_redface.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/p/cf2c270cdd8e1afd2f76003385c41106.jpg
____________________
Training, am 26.01.2007
BAUMSTAMMSTEMMEN, easy
3 x 3 REPS
HEX BAR DEADLIFT, easy
2 x 3 REPS
DEADLIFT KLASISCH, easy
2 x 3 REPS
RUDERN VORG., Ellbow in
3 x 8 REPS
RUDERN VORG., Ellbow out
3 x 8 REPS
BAUMSTAMM BANKDRÜCKEN
7 x 55 kg
6 x 95 kg
5 x 135 kg
4 x 155 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=53s78ROcYPA
http://www.ironsport.de/forum/files/a/1e3022a974e7b945c94278ba7f13843d.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/o/6ab24bfef7cf7e7651cf823f510fbd50.jpg
BANKDRÜCKEN LANGHANTEL
14 x 60 kg
14 x 100 kg
14 x 120 kg
Fazit: Endlich ist mein (bewusst relativ kurzer) Baumstamm angekommen!
Bankdrücken damit ist etwas heikel, ich mache lieber Board Press, oder
nur mit 2 Helfern (auf jeder Seite einer). Rausheben ist echt umständlich.
Habe endlich soviel Equipment im Home Gym, dass ich gut trainieren kann:
> mein Home Gym < (http://www.**********************/board/thread.php?postid=84596#post84596)
Ein ganz feines Homegym, dass du dir da zusammengestellt hast.
Was ist eigentlich genau der Sinn des Baumstamms? Andere Gewichtsverteilung und somit andere Belastung?
Darf man fragen, wieviel du alles in allem so für dein Homegym ausgegeben hast?
Gruss
Miros
Ciao Miros, Baumstammstemmen ist eine Strongman Disziplin und wenn ich je
Strongmanwettkämpfe bestreiten will muss ich regelmässig damit trainieren.
Es werden nicht die gleichen Muskelgruppen in der gleichen Weise belastet
wie beim Hantelstemmen, aber darum geht es nicht. Ich bin ja kein BB den es
interessieren würde welche Muskelgruppe wie isolieren, ich lifte die Gewichte.
- keine Ahnung was das alles gekostet hat, viele Sachen sind neu, einige gebraucht gekauft,
manche selber gebastelt und andere von Handwerkern machen lassen...
- Baumstamm ist nach meinen Vorstellungen vom Meister gemacht worden, ich wollte 210 -
220 cm lang, 50 - 60 kg leicht, an den Enden 50-er Stangen (ist ein seltener Wunsch)
- die Koffer hat sich ein Strongman und begabter Handwerker für sich selbst gebastelt, dann
aber machte er für sich noch bessere (eckige, nicht Runde) und ich konnte diese 88 kg Babys
für einen kleinen Freundschaftpreis bekommen
- Scheiben habe ich aus sehr vielen verschiedenen Shops, sowie ein paar (wie die à 50 kg)
aus privater Hand.
- die 2 Winterreifen, wo der Baumstamm drauf liegt habe ich gestern von einem Reifen-
service gratis bekommen, waren zum entsorgen gedacht.
- Equipment habe ich seit Jahren Stückweise gekauft, die ältersten Sachen (die Bank z.B.)
sind aus den 70-er Jahren des vorigen Jahrhunderts.
Es kommen aber definitiv einige Tausend Euro zusammen.:wink:
Training, vom 30.01.2008
BAUMSTAMMSTEMMEN, Technik leicht
4 x 2 - 3 REPS
VORGEBEUGTES RUDERN KH, Ellbow in
3 x 10 REPS
VORGEBEUGTES RUDERN KH, Ellbow out
3 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
LIEGESTÜTZEN, ROM 19 cm grösser
2 x 15 REPS
BANKDRÜCKEN RAW
9 x 60 kg
9 x 100 kg
9 x 120 kg
9 x 140 kg (PB! video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/3297235
FAZIT: 9 x 140 kg ist eine PB, nicht mal vor den Schulterproblemen
hatte ich je soviele Wiederholungen mit 140 kg am Stück geschaft.
Bankdrücken liegt mir klar besser als das (doffe) überkopfstemmen!
Naja, da muss ich jetzt durch, wer Strongman sein will muss ackern.
http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/sport.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/n/31ed092d90666365edef21ce8040c986.jpg
Na wenn das mal keine Leistung ist, 9x140 Raw Bankdrücken :clap:
Gratulation von mir !!!
grüsse
achri
Vielen Dank Achri.
Training, am 01.02.2008
SQUATS RAW, kein Gurt
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 120 kg
7 x 150 kg
7 x 170 kg (video & foto)
> tiefe Beugen: 7 x 170 kg < (http://youtube.com/watch?v=YGoYQ8wL2p4)
BICEPS KURLS, SZ Stange
3 x 12 REPS
HEX BAR DEADLIFT RAW
8 x 115 kg
8 x 155 kg
8 x 195 kg
8 x 235 kg (PB! video & foto)
> Hex Bar Deadlift 8 x 235 kg < (http://youtube.com/watch?v=KfYZJgRFB9k)
Fazit: so hat ein 8-er Satz auszusehen! Bin zufrieden. http://**********************/board/images/bluevorox/smilies/gut.gif
http://**********************/board/attachment.php?attachmentid=4879
http://**********************/board/attachment.php?attachmentid=4880
Eisenhart
02-02-2008, 00:19
Klasse Leistung:clap:
Ich wollte auch schon immer einmal mit einer Hex-Bar trainieren, nur kein scheiß Studio hat so ein Teil:x
dirty harry
02-02-2008, 11:08
Ein ganz feines Homegym, dass du dir da zusammengestellt hast.
Was ist eigentlich genau der Sinn des Baumstamms? Andere Gewichtsverteilung und somit andere Belastung?
Darf man fragen, wieviel du alles in allem so für dein Homegym ausgegeben hast?
Gruss
Miros
hey man ,
das ist ein orginal golds gym ,
Nein Mann, dass ich cyclon-power Gym! :wink:
-----
Training, am 03.02.2008
KURZHANTELSTEMMEN einarmig (zum 1. mal im Leben!)
6 x 17 kg rechts
6 x 17 kg links
5 x 27 kg rechts
5 x 27 kg links
4 x 37 kg rechts
4 x 37 kg links
3 x 47 kg rechts (video & foto)
8 x 22 kg links
1 x 52 kg rechts (video & foto)
8 x 22 kg links
8 x 22 kg rechts
> KH einarmig drücken 47 52 < (http://www.myvideo.de/watch/3332992)
KLIMMZÜGE LIEGEND, Obergriff
3 x 15 REPS
KLIMMZÜGE LIEGEND, Untergriff
3 x 12 REPS
LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
2 x 20 REPS
BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 155 kg
1 x 165 kg (video)
1 x 170 kg (PB! video & foto)
> BENCH 165 & 170 RAW < (http://www.myvideo.de/watch/3333387)
1 x 175 kg (PB! video & foto)
> BENCH 175 RAW < (http://www.myvideo.de/watch/3333327)
Fazit: Yeaah Baby! Habe die letzten 22 Jahre auf diesen Moment gewartet!
Tag 179 seit dem Wiedereinstieg mit dem Bankdrücken.
Jetzt habe ich das Level von vor den Schulterproblemen endlich hinter mir.
Damalige Bestleistung von 170 kg wurde heute von mir pulverisiert! http://muscle-tension.de/images/smiles/pump.gif
Bin jetzt mit 40 Jahren stärker als jemals in den 30-ern. http://www.**********************/board/images/bluevorox/smilies/dance.gif
Seit ich diese Hanteln / Kurzhanteln / Baumstämme über Kopf stemme bin
ich tatsächlich stärker geworden. Das Strongmandingsbumstraining bringt
tatsächlich auch was für die Bankkraft! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/deal.gif
Vermutlich hatte (habe) ich einfach im Verhältniss schwache Deltas. Noch...
http://www.ironsport.de/forum/files/l/68b4ef9c6f3d9bf307764cb8a0021010.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/w/66628325b5b66d455a8cd8c25fe3fdf7.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/n/0298534360b6d2b154644ab2a011f3e5.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/Yev09P3hZxFFj2hu.jpg
dirty harry
04-02-2008, 11:42
hast du etwa gemeint ab 40gehört man zum alten eisen???
Ich habe das nie gemeint, aber viele andere (vor allem Teenager)...
Glorious
04-02-2008, 16:02
Ich bin Teenager und habe grossen Respekt vor deiner Leistung vorallem deine Kreuzhebeleistungen und deine schnellen Fortschritte im Bankdrücken bringen mich immer wieder zum staunen
:clap::clap::clap:
Danke dir Glorious.
Training, am 05.02.2008
SQUATS RAW, kein Gurt
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg
SQUATS mit 20 kg Ketten, Gurt & Bandagen
1 x 230 kg (210 + 20)
1 x 240 kg (220 + 20, video & foto)
1 x 250 kg (230 + 20, video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/3350531
HAMMERKURLS
2 x 10 REPS
SEMI-SUMO DEADLIFT RAW, leicht
3 x 8 REPS
Fazit: das 1. mal nach einigen Monaten mal wieder paar Scheiben
auf die Hantelstange geladen. Keine tolle Form, aber von was auch?
War ja die letzten paar Monaten sehr beugefaul. Trotzdem ganz gut.
http://www.ironsport.de/forum/files/j/ab7de4c00f1c08c51715001a161b3641.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/r/097cdb96c5a02147141a2d8c8530a3b3.jpg
Glorious
06-02-2008, 11:09
Mal so ne Frage wie schwer bist du eigentlich.
Keine tolle Form? :lol: Ok für dich vieleicht nicht aber ich wär mit deinen Kniebeugeleistung mehr als glücklich beuge zurzeit etwa die Hälfte von dir :hihi: doch hast wohl n paar jährchen mehr Erfahrung.
Also mein Gewicht ist schon seit Jahren zwischen 105 kg und 109 kg. Im Moment
bin ich eher schwer als leicht, war aber nicht auf der Waage. Sagen wir 109 kg KG.
Gute Form wäre es, wenn ich 265 kg mit Ketten beugen würde, bin aber nicht so
weit davon, wie ich zuerst dachte. Ohne Ketten wäre gut 255 kg. Aber ich hatte
die letzten Monate wenig Lust und Augenmerk auf schwere Kniebeugen... ::oops:
Training, am 09.02.2008
SEITHEBEN VORGEBEUGT mit KH
3 x 9 REPS
KURZHANTELDRÜCKEN STEHEND
3 x 7 REPS
BAUMSTAMMSTEMMEN vom Boden
7 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 80 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/3385154
BICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS
BANKDRÜCKEN RAW
25 x 20 kg
LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
25 x mit Bodenkontakt
BANKDRÜCKEN RAW
25 x 60 kg
LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser (video & foto)
25 x mit Bodenkontakt
BANKDRÜCKEN RAW
17 x 100 kg
LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
25 x mit Bodenkontakt
http://www.myvideo.de/watch/3385262
Fazit: mein Baumstamm hat einen Durchmesser von 33,5 cm, was 2 cm mehr ist
als der im Gewichtheberclub. Muss mich erst dran gewöhnen, habe noch kleinere
Probleme mit der Umstellung. (Baumstammstemmen stinkt mir eh weiterhin...)
Wollte mehr als 20 Wiederholungen mit 100 kg im Bankdrücken machen, aber die
Triceps waren von den vielen Reps und Liegestützen erschöpft. Will es aber weiter
so beibehalten, dass ich ne schwere und ne leichte Bankeinheit pro Woche mache.
Man kann nicht jedesmal `nen Rekord aufstellen. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_redface.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/s/5d6a3a5ab7817365d09d277b879d9d0b.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/n/fedea6f56fe2d87b8edb875a62eb7372.jpg
Training, am 10.02.2008
POWERSTAIRS (5 Stufen à ca 40 cm > ca 2 meter total)
70 kg 5 Stufen
120 kg 5 Stufen
120 kg 5 Stufen
130 kg 5 Stufen (video)
140 kg 5 Stufen (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/3393502
FAZIT: mein 2. Powerstairs Training überhaupt, habe versucht die Technik
zu erlernen und gekuckt welche Schuhe ich nehmen soll. Ich trage plateau
Schuhe, weil ich sonst fast zu klein für diese Riesenstufen bin. Muss noch
mehr aus dem Rücken und weniger aus dem Trapezius ziehen. Will auch
gelernt sein.
Gut Ding will Weile haben. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/pump.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/w/88a4858fcc6309a6356cb3522cb766c5.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/w/6ca03396412c17a944adc9f7d21f4f96.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/z/cfb84139d328656755694c21c981e3e4.jpg
Training am 12.02.2008
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 12 REPS
RUDERN KH (Ellbow in oder out)
4 x 9 REPS
CUBAN ROTATION KH
2 x 9 REPS
BANKDRÜCKEN RAW, leicht
4 x 4 - 8 REPS
Training, am 14.02.2008
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS
SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
SQUATS RAW mit 20 kg Ketten, Gurt
1 x 220 kg (200 + 20)
1 x 230 kg (210 + 20)
1 x 235 kg (215 + 20, video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=rQUpPefqaw4
HEX BAR RAW, ca. 13 cm erhöht stehend (Block 10,5 cm, Bergschuhe 2,5 cm)
8 x 115 kg
8 x 155 kg
8 x 205 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-hex-bar-deadlift-8-x-205-kg-raw-13-cm-erh-ht-stehend/ca302e428a1a32dd1bb8
http://www.ironsport.de/forum/files/i/fa32757bd50f973fb34048b1ac5aeb38.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/x/f5b3c5de743940d9d075a69de572bb45.jpg
dirty harry
17-02-2008, 15:55
moin C- POWER
Mit 57 kilo schulter stemen. Da kannst du die ladys auf deinen schultern tragen.
Training, am 18.02.2008
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
CUBAN ROTATION, warm up
2 x 12 REPS
KH STEMMEN vom Boden, einarmig
6 x 12 kg rechts
6 x 12 kg links
5 x 27 kg rechts
5 x 27 kg links
4 x 37 kg rechts
4 x 37 kg links
3 x 42 kg rechts (video)
3 x 42 kg links (video)
2 x 50 kg rechts (video & foto)
3 x 42 kg links
http://www.myvideo.de/watch/3460316
BENCH PRESS RAW + supermini Band
10 x 20 kg + B.
8 x 70 kg + B.
6 x 120 kg + B.
4 x 140 kg + B.
3 x 150 kg + B. (video & foto)
2 x 160 kg + B. (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=5JDJToRkrf0
FAZIT: so langsam bekomme ich das Gefühl das aus mir vieleicht doch noch
ein passabler Bankdrücker wird. Früher konnte ich die 160 kg nicht mal ohne
Gummis 2 mal drücken. 180 kg RAW ist in greifbarer Nähe. Hantelstemmen
braucht aber immer noch etwas Zeit und Training.
http://www.ironsport.de/forum/files/w/1a334d36c314edcbbb5ae26230927a10.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/j/7407ea0208f11b73e3d730ba82d5450f.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/a/bb37d33cec4715174f1d9d15aabdaa8d.jpg
dirty harry
19-02-2008, 14:50
@ moinc-power .
Sach mal wie groß bist du eigendlich??
168 cm, wenn ich mal eine Woche nicht so schwer beuge 169 cm. :lol:
Ich arbeite viel mit verschieden dicken Sohlen. Schuhe gestern hatten
`ne Sohle von 1,5 cm. Die Wanderschuhe haben `ne Sohle von 2,5 cm
und Plateauschuhe, die ich für Powerstairs (Treppen) genommen habe
haben ne Sohle von 4 cm Dicke. Je nach dem was ich grad so brauche.
Gestern war ich also beim Kurzhantelstemmen genau 170 cm gross. :wink:
Training, am 21.02.2008
BOX SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 90 kg
BOX SQUATS RAW + Ketten
5 x 130 kg (110 + 20)
5 x 150 kg (130 + 20)
5 x 170 kg (150 + 20)
5 x 190 kg (170 + 20, video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=ZSSMZTHMvug
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
9 x 120 kg
9 x 160 kg
DEADLIFT RAW + 20 kg Ketten
4 x 210 kg (190 + 20)
3 x 230 kg (210 + 20)
2 x 250 kg (230 + 20)
1 x 270 kg (250 + 20, video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=vTBmGbm7d90
FAZIT: läuft ausgezeichnet, kein Satz war am Limit, wollte aber eh auch nicht alles geben.
Seit ich nirgends mehr Mitglied bin kann ich so trainieren wie mir Spass macht, ohne auf
irgendwelche Landesmeisterschaften oder Qualifikationen für EM / WM achten zu müssen.
Und es läuft besser als unter dem Druck der letzten Jahre. Auch im K3K Bereich.
http://www.ironsport.de/forum/files/b/9bb0e6de684cac522f073b3204620580.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/l/df827569074ad68c323c48a6a18e1430.jpg
dirty harry
22-02-2008, 10:55
Wenn du so weiter machst ,bist du für nen wettkampf bestens in form.
greets harry
Aber bitte mit Supermann-T-Shirt!
Training, am 23.02.2008
ÜBERKOPFSTEMMEN KH, aufwärmen
3 x 4 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS
KH SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
2 x 9 REPS
LANGHANTELSTEMMEN nach Bauernart
8 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 110 kg (PB, video & foto)
http://www.mobisux.com/album/showphoto.php/photo/232009/ppuser/33203
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 8 REPS
LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
15 x
15 x
BENCH PRESS RAW, mit Stop unten
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg (video & foto)
1 x 180 kg xxx (dat Sc*eissding war einfach zu schwer http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/sprachlos002.gif)
http://www.mobisux.com/album/showphoto.php/photo/232008/ppuser/33203
Fazit: wollte heute mal kucken wo ich stehe. Nicht schlecht, aber auch nicht traumhaft.
http://www.ironsport.de/forum/files/d/da4a51e2502d5773aca41714fde1781d.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/d/c60769b838df55526c0ac2c8ed86790e.jpg
Training, am 26.02.2008
KH ÜBERKOPFSTEMMEN, vom Boden aus
3 - 4 REPS leicht
KURZHANTEL BANKDRÜCKEN, Flachbank
3 x 5 REPS leicht
CUBAN ROTATION, Kurzhantel einarmig
3 x 12 REPS
SQUATS RAW, auch kein Gurt
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 210 kg (foto)
SQUATS, Gurt & Kniebandagen
1 x 230 kg
1 x 245 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/3527606
Fazit: war müde und schlapp, auch aufgrund des Nachtdienstes der vergangenen
Tage und konnte die geplannten 255 kg nicht mal versuchen. Habe in der letzten
Zeit häufig und in verschiedenen Disziplinen mit 1-ern nahe 1 RM gearbeitet und
brauche jetzt eine lockere Woche zum verschnaufen. Muss im Moment mit mehr
Wiederholungen arbeiten um das ZNS zu schonen. Nur noch am Freitag schwer,
danach wieder lockerer.
http://www.ironsport.de/forum/files/i/5d15d1d05553e03cf896934a6e4a1eef.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/b/c35811706cb862441aa4166cac7dcc0e.jpg
Update: mit dem Kumpel Roger, der ein begnadeter Kreuzheber ist haben wir
gestern ein bisl tandem gehoben; 460 kg und 500 kg RAW (nur mit Gurt)! http://www.**********************/board/images/bluevorox/smilies/bgdev.gif
> Deadlift 460 kg & 500 kg RAW < (http://www.youtube.com/watch?v=Ium0PY945lg)
Wir hatte 4 Stück à 50 kg Scheiben zur Verfügung, aber es war trotzdem sehr
schwierig alle Scheiben auf die Hantelstange drauf zu tun. Die Stange hielt die
500 kg problemlos aus. http://www.**********************/board/images/bluevorox/smilies/gut.gif
Die Versuche wäre bei einem Wettkampf nicht gültig gewesen, aber Spass hat
es trotzdem gemacht! http://www.**********************/board/images/bluevorox/smilies/dance.gif
http://www.moj-album.com/slike/5017697/DZo9AcFKPnuZNyPW.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/Zg9aZLHNcWkvv9Ig.jpg
Und als Abschluss wollte ich es noch mit der Hex Bar wissen: 1 RM RAW!
300 kg waren locker, da hätte ich noch 5 kg drauflegen können. Video:
> Hex Bar Deadlift RAW 290, 300 kg < (http://www.youtube.com/watch?v=Yd4Bg1A0KsQ)
http://www.moj-album.com/slike/5017697/Dk8KLN9D6TZtUcfl.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/X5q5Y_I7eY7a99iN.jpg
Sehr schön.
Gratulation von mir!
Gibt es eigentlich Wettkämpfe bei denen tandem gehoben werden darf ?
grüsse
Achri
Danke achri, so Wettkämpfe gibt es wirklich (aber nicht in der Schweiz).
Wir machen es just for fun. 8)
dirty harry
04-03-2008, 11:44
Hey ,wenn es schon keine wettkämpfe in der schweiz gibt ,könnt ihr es mal auf nen biker event krachen lassen.
Ja, wer weiss. :lol:
Training am 04.03.2008:
SQUATS RAW, warm up ohne Gurt
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
SQUATS mit Gurt & Kniebandagen
4 x 210 kg (video & foto)
4 x 230 kg (PB! video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=O_w-fO4Dmx4
Fazit: eigentlich wollte ich es heute etwas ruhiger angehen. Dann aber
wollte ich ein Video aufnehmen, wo man sieht, wie die Gerüstböcke mich
retten, wenn ich mal ne Wiederholung nicht packe. Und da dachte ich,
dass ich einfach 230 kg nehmen soll und 4 Reps versuchen. Mehr als 3
Reps werde ich eh nicht packen... Aber mein Kampfgeist hat gesiegt und
siehe da, die vierte Wiederholung ging auch noch. Dann werde ich das
geplannte Video des Versagens ein anderes mal aufnehmen müssen
(für eine 5. Weiderholung war ich eben zu kaputt).
P.S. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/opa.gif "an alle 40-jährigen da draussen: NICHT AUFGEBEN!" http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/pump.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/g/8f17f72f4baf452e8b6e430f97ab3511.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/d/858cabc27eea413c987491858475248d.jpg
dirty harry
05-03-2008, 10:18
Moin ,
du weist ja, last man standing.
Training, am 06.03.2008
Motto: easy & fun! http://www.bodycenter.de/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/urlaub.gif
MEDLEY FUNSQUATS RAW (spontane Kreation von mir)
15 x 40 kg (5 + 5 + 5)
18 x 60 kg (6 + 6 + 6)
18 x 60 kg (6 + 6 + 6)
0 x 60 kg (Hantel abgerutscht, video & foto)
18 x 60 kg (6 + 6 + 6, video & foto)
YouTube - Funmedley Squats 18 x 60 kg (132 lbs) (http://www.youtube.com/watch?v=HT9gzGldQmg)
KH CUBAN ROTATION
2 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 80 kg
22 x 100 kg (PB, video & foto)
YouTube - Benchpress 22 x 100 kg (220 lbs) RAW (http://www.youtube.com/watch?v=aX93C_1pOrc)
FAZIT:
Habe mit Kniebeugen rumexperimentiert, und war einmal zu sorglos, so das
mir die Hantel den Rücken runter gerutscht ist... Magnesia und Konzentration
sind eben doch nötig, vor allem da meine Stange in der Mitte ganz glatt ist.
War ne ganz lustige spontane Eigenkreation von mir. http://www.bodycenter.de/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/laola.gif
Bankdrücken heute nur mit Kindergewichten, da ich mir beim Lift mit 180 kg
vor 2 Wochen den linken Brustmuskel gezerrt hatte. Trotz des Handicaps eine
neue PB: 22 x 100 kg. Auch 23 würden gehen, aber war ja nur easy und fun.
Fun Medley:
http://www.ironsport.de/forum/files/d/a1ab5acc02d74fc2712434c6971fde8b.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/l/842fce05f86531410c0171dc03f7837c.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/i/1324c362b6d35d35ad6e656ceed6d593.jpg
Jiu jitsu mit der Langhantel:
http://www.ironsport.de/forum/files/s/8cb66fc129bb654c6470b340ffaf03e1.jpg
Bankdrücken:
http://www.ironsport.de/forum/files/a/32062711e28500d107f02768b0e8ed70.jpg
Training, am 08.03.2008
Gemeinsames Train mit dem Kraftsportneuling D., Vorzeigen der Übungen.
BANKDRÜCKEN
3 x 3 - 5 Reps
KURHANTELSTEMMEN, vom Boden aus
2 x 4 - 5 Reps
LANGHANTELSTEMMEN, vom Boden aus
2 x 3 - 4 Reps
BAUMSTAMMSTEMMEN, vom Boden aus
4 x 55 kg
5 x 60 kg
6 x 65 kg (sehr leicht, video & foto)
http://www.mobisux.com/album/showphoto.php/photo/232026/ppuser/33203
BOX SQUATS RAW
3 x 4 - 4 REPS
BOX SQUATS RAW, mit Ketten
6 x 160 kg (140 + 20)
7 x 180 kg (160 + 20, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=RLpsL22XWAo
DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 20 kg
4 x 60 kg
3 x 120 kg
3 x 210 kg
1 x 250 kg
1 x 260 kg
1 x 270 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=vWsTKxkvCY8
Fazit: D. hatte mehrere persönliche Bestleistungen gemacht, war spannend
mal nicht alleine zu trainieren. Ich habe bis auf das RAW Kreuzheben eher
locker trainiert. 270 kg gingen gut, mit Equipment müssten 290 kg gehen.
Beim Baumstammstemmen habe ich vergessen nach vorne zu kucken, habe
oft nach oben gekuckt, was ungültig wäre. Next time.
http://www.ironsport.de/forum/files/e/09365796b10485c5666b5c66a3d0a1fb.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/e/a88e93c2eefd704a90738c1fca8c3a44.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/m/f8e9a08d0e31458e18d48d8038c148cd.jpg
Die 300 Kg kommen :excited:
Viel Erfolg weiterhin.
grüsse
der achri
Vielen Dank Achri, dir aber auch viel Erfolg. :prost:
Training, am 11.03.2008
RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
LIEGENDE KLIMMZÜGE, Obergriff
3 x 12 REPS
LIEGENDE KLIMMZÜGE, Untergriff
3 x 12 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 12 REPS
KURZHANTELSTEMMEN einarmig, vom Boden
3 x 3 - 4 REPS pro Seite
BAUMSTAMM BANKDRÜCKEN
12 x 55 kg (leer)
12 x 95 kg
12 x 125 kg
13 x 135 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=xxwbXA7Ps6Q
BANKDRÜCKEN RAW LH
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/3642420
Fazit: war schon etwas müde nach 90 Minuten training,
also gingen die 140 kg Bank heute nur 8 mal und ich
wollte keine 9. Wiederholung hochwürgen. Dafür mache
ich Ende März 10 x 140 kg. Versprochen. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/x/6383a1485380811bed0e45a445c52265.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/z/b43dfe70cad08b0bb731169ca4d9db33.jpg
Wie ist eigentlich die Handhaltung beim Baumstammdrücken? Ganz normal oder Hände im Neutralgriff?
"Hammercurlgriff" die ganze Zeit.
Bin zurück aus dem 8-tägigen Urlaub, wo ich 4 mal mit den
Powerlifting Kumpels aus meiner alten Heimat trainiert habe.
Leider war die Batterie am 3. Trainingstag durch, so dass
einige (gute) Videos fehlen. Na egal, drei Videos wie ich so
den Osterurlab verbracht habe:
Bank:
> BANK: 3 x 152, 2 x 162, 15 x 92 plus Bänder < (http://de.youtube.com/watch?v=9GeaIgIb7Kc)
Beuge:
> Beuge: 2 x 232, 4 x 132 plus bänder, 6 x 232 rev. bänder < (http://de.youtube.com/watch?v=Aa9xmTC1C84)
Heben:
> Heben: 3 x 232, 4 x 252 lockouts, 3 x 272 lockouts < (http://de.youtube.com/watch?v=U8QjRvSMwCE)
Sehr starke Videos, sehr starker Mann :clap:
Die sind ja alle ganz perplex dort
grüsse
Achri
Danke Achri, habe den Jungs schon einige neue Variationen gezeigt ja.
Training, am 26.03.2008
Heute testete ich meine neueste Ausbaustuffe des Kniebeugenständers!
Kniebeugen und Kreuzheben mit reversen Bändern (alte ausgeleiherte
medium Bänder von 2005)
SQUATS RAW, Gurt ab 250 kg
7 x 20 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg
7 x 180 kg
SQUATS RAW und reverse Bänder
7 x 200 kg (video)
2 x 250 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=_tO-O8ITFe4
DEADLIFT RAW von 16 cm Blöcken, mit 20 kg Ketten
6 x 120 kg (keine Ketten)
5 x 200 kg (180 + 20)
4 x 240 kg (220 + 20)
3 x 260 kg (240 + 20)
2 x 280 kg (260 + 20, video & foto)
1 x 290 kg (270 + 20, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=RKRtj4MzNb0
DEADLIFT RAW von 16 cm Blöcken, reverse Bänder
1 x 320 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/3784627/Deadlift_von_Bloecken_320_kg_mit_reversen_Baendern
Die Konstruktion ist extrem stark, habe mich mehrmals dran gehängt und
konnte mit meinen 110 kg KG garnix ausrichten. Der Ständer wurde auch
als Gesamtkonstruktion noch stabiler. Ich sollte die Idee patentieren! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/a/5e7a841a99efdbe4b339b854bef39f52.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/i/dc76c17552b0eea733ed311f8c79b876.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/k/b28f19089996fc3c8f40a41efde33043.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/t/990bcf437d669126622c2e4a407653ca.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/w/70a433ba41f71b6b9864850f5fc76d34.jpg
Da ich zur Zeit stark erkältet bin und mehr als eine Woche
nicht trainieren werde hatte ich Zeit und machte ein paar
stehende Bilder aus Videos, die ich im Osterurlab machte,
wo ich mit einigen Powerliftingkumpels zusammen trainierte:
http://www.moj-album.com/slike/5017697/W4U7JvyxTO63atjp.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/g5Z9CbNBCuaaM5l4.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/Ram5UqCuXUlQv46J.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/qbo7fTrN4WS3mNLv.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/5whvJVXsSfUG70xL.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/Xe4WExHZjnYULs2R.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/SnSoZ6fswFYMXbsu.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/nzse_iq1JQ_RfwFK.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/dZW4W4GpU2tyr4iD.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/utd0jnFA30jWOOMM.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/Y1WnVM9VZqXPR5dc.jpg
http://www.moj-album.com/slike/5017697/NhnlIDaICeJzIvP7.jpg
Glorious
02-04-2008, 11:20
Ein paar starke Kerle haben wir da :respekt: :clap:. Übrigens gute Besserung :wink:
Danke dir. War heute beim Arzt und der bestätigte meine Befürchtungen; habe
Bronchitis und Laryngitis und kann nochmals eine Wochen nicht trainieren!
Und ne Woche Pause wegen der ursprünglichen Erkältung hatte ich eh schon.
Mist, meine schöne Form geht dahin. Aber die Gesundheit hat eben Priorität!
dirty harry
08-04-2008, 11:18
Na bleib mal locker, den jojo efekt kennst du doch .Die form hast schnell wieder erlangt.
Diesen winter habe ich ne 8 wochen kur mit tribulus gemacht. Und ich hatte zwischendurch mal nen erkältungsreiz. >Und mein allgemein befinden war im allgemeinen um etliches besser als sonst .Zb, habe ich im winter immer etwas trübe augen ,dieses mal waren die schneeweiß, und ich war im allgemeinen um etliches motivierter .
Training, am 8.4.2008
Erste, eher leichte und kurze Trainingseinheit nach krankheitsbedinkter Pause;
KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden aus, leicht
4 x 4 - 7 REPS
BAUMSTAMMSTEMMEN, von Boden aus, leicht
2 x 6 REPS
KNIEBEUGEN & HEXBAR (10 cm höher stehend) im Supersatz
60 kg x 10 + 10
100 kg x 9 + 9
150 kg x 8 + 8 (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=riFx_3ue6bE
Fazit: heute Kindergeburtstag zum angewöhnen.
http://www.ironsport.de/forum/files/p/d2032c71563b994fbe1f6d95eb5df932.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/d/49032fa33b222075a1e87afeb816ea20.jpg
Training, am 27.05.2008
RUDERN VORGEBEUGT Kurzhantel
5 x 9 REPS
BOX SQUATS RAW auf eine Bank
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
3 x 240 kg (ab hier Gurt, video)
2 x 260 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=4F2C9m0o6ho
Fazit: böse Zungen behaupten, das wäre BB Kniebeugentiefe. http://www.**********************/system/wcf/images/smilies/bgdev.gif
Ich fand es für einmal angenehm über paralel zu beugen. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/pump.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/p/b95b3edd07903a4198f24aaddea81fc3.jpg
.....
Das wichtigere Ereigniss war ja der Besuch vom Meister Berbi,
der mir wieder 3 tolle Trainingsrequisite mitbrachte.
Die FAT BAR, 270 cm lang, 5 cm duchgehend dick, 22 kg schwer!
http://www.moj-album.com/slike/5017697/oDGtU_r_S5hyk2cl.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/v/7dc5b14fa8e82f21c51e512e325e644f.jpg
2 Eisenscheiben (nicht gummiert) à 21,5 kg schwer, 2 cm dünn;
http://www.moj-album.com/slike/5017697/GCYEvzPpc5P2txYm.jpg
Echt geile Requisite, habe probeweise mal 162 kg Fat Bar gehoben.
Danke Meister Berbi! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/daumenhoch.gif
Jimbomatic
28-05-2008, 09:51
coll :D
Endlich mal wieder was neues von dir, dachte schon dich gibts nicht mehr :D
grüsse
Achri
Respekt! Equipment ist auch nicht von schlechten Eltern! :clap:
Geil, auch haben will! Noch wohn ich aber in einer Mietwohnung :?
Training, am 29.05.2008
(nur kurz, da Zeitmangel und Müdigkeit nach 3 Stunden Gartenarbeit)
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS
BANKDRÜCKEN RAW, mit der Fat Bar (22,2 kg + dicke Verschlüsse = 23 kg)
7 x 23 kg
6 x 63 kg
5 x 103 kg
4 x 123 kg
3 x 143 kg
3 x 153 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=ftn_dZk0IQk
Fazit: mir stinkt das Bankdrücken immer noch voll. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_rolleyes.gif
Ungewöhnlich so ein Mordsding in den Händen zu halten!
http://www.ironsport.de/forum/files/m/6069c9bc1cff5ee5cc6d08670c45c55b.jpg
Training, am 02.06.2008
KURZHANTEL REISSEN, einarmig
4 x 4 REPS
KURZHANTEL STEMMEN, einarmig
4 x 4 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT, KH
2 x 9 REPS
HEX BAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 258 kg
6 x 115 kg
6 x 155 kg
6 x 198 kg
6 x 218 kg
6 x 258 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=Px2PYqv7FiU
Fazit: ich glaube ich nenne mich ab sofort "der HexBar Master"! http://www.**********************/system/wcf/images/smilies/bgdev.gif
http://www.moj-album.com/slike/5017697/wtLTyzK_aDIyb29H.jpg
Trotz all dienem Bemühen und Verkleidung wird Deutschland gewinnen :D
sportliche grüße
achri
Training, am 06.06.2008
KURZHANTELREISSEN EINARMIG
5 x 17 kg (li & re)
5 x 25 kg (li & re)
5 x 36 kg (li & re, video)
5 x 42 kg (li & re, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=4a4VfKhNwvY
SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 10 REPS
SQUATS RAW, mit HOP-SCHWIIZ-HUT
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 120 kg
7 x 160 kg
7 x 180 kg (video & foto)
5 x 200 kg
http://de.youtube.com/watch?v=YKh9pIuGUVU
http://www.ironsport.de/forum/files/h/e7f21a33e52e933712819b99cdf56466.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/d/3e175272e431d56f479218c3332e5aa1.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/w/e7cf6b506fb2f8616bab93e16fa189f9.jpg
Fazit: heute müde, da mein 6-ter Nachtdienst, trotzdem gute Leistung im RAW Beugen. http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/icon_rocken.gif
Die EM 2008 in der Schweiz und Österreich kann beginnen! http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/icon_bier.gif
Jimbomatic
07-06-2008, 00:14
Die EM 2008 in der Schweiz und Österreich kann beginnen!
jawohl !:prost:
verdreh mal die Scheiben nachdem du die Schraube zugedreht hast.
ist dann zwar immer recht schwer die Schraube zu loesen aber du musst nicht immer nachziehen.
BloodyBody
08-06-2008, 22:04
Respect Respect Meine tiefste Ehrfurcht Doppel Respect :clap::clap::clap:
::oops::D
Training, am 10.06.2008, mit Meister Berbi und seinem Kumpel aus Deutschland
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg (video & foto)
9 x 90 kg
http://www.mojvideo.com/video-bench-raw-4-x-150-kg-jun-2008/a3051999078a6508ce34
HEX BAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 235 kg
6 x 15 kg
5 x 55 kg
5 x 95 kg
4 x 155 kg
4 x 195 kg
3 x 235 kg
1 x 280 kg
1 x 300 kg (video & foto)
1 x 305 xxx (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=BffiufCzq4M
Fazit: ich hatte viel Spass beim Training mit den 2 Jungs, und das es mit den
305 kg nichts wurde war ja klar, da die zwei mit deutschen Fahnen die ganze
Zeit rumwedelten! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_rolleyes.gifhttp://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
Beide Jungs hatten auch persönliche Bestleistungen aufgestellt. Bravo!http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/daumenhoch.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/m/8d609e0d30a817e29ba8e3b188fc6356.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/v/ea334084cba576f1de121956d74ca0e6.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/p/209dd4f849ac6573c6bc34fd9c0a49d3.jpg
Sehr geil, der Hutwechsel :D
Training, am 18.06.2008, Heute nur kurz und spassig, da
keine Zeit für was ernstes.
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
3 x 12 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 9 REPS
FUN MEDLEY, GROBMOTORIKERSTYLE
(reissen 4 + stemmen 4 + rudern 10)
4 Sätze, letzter Satz 70 kg auf Video
http://de.youtube.com/watch?v=pvorfWbbCWM
BICEPSKURLS KURZHANTELN, stehend
3 x 9 REPS
Fazit: heute nur wenig Zeit und keine Lust auf was ernstes,
darum ein bisl rumgespielt.
Der eine oder andere wird eventuel schon bemerkt haben,
dass ich nicht wirklich die Gewichtheber zu kopieren
versuche, eher die Grobmotoriker unter den Strongman. http://www.**********************/system/wcf/images/smilies/icon_mrgreen.gif
Training, am 20.06.2008
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS RAW + 20 kg KETTEN
3 x 160 kg (140 + 20, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=iVjCc7mvdC8
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
9 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg
5 x 240 kg (PB 5-er! video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=QhbhI0yan5k
Fazit: Yeah Baby! 5 x 240 kg RAW Kreuzheben grad beim 1. mal ohne Zughilfen
5 Wochen nach den Fingerbruch = PB! Wenn es schon beim Bankdrücken nicht
so läuft, dann wenigstens Kreuzheben.
Endlich bin ich aus der Mädchenklasse raus, was die Trainingsgewichte angeht!
http://www.hardcore-forum.com/forum/images/smiles/naka.gifhttp://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/k/224864167c009e6344ae554d86487a8f.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/p/85ff2bdff8b42b551babbcad97099624.jpg
Training, am 23.06.2008, nur kurz aufgrund Zeitmangel
ENGES BANKDRÜCKEN 20° SCHRÄGBANK
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 80 kg
13 x 100 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=VxJ6bsvvU1c
CUBAN ROTATION, KURZHANTEL
3 X 12 REPS
SQUATS RAW
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg
SQUATS RAW & REVERSE LARGEBÄNDER
4 x 220 kg
SQUATS GURT & BANDAGEN & REV. BÄNDER
3 x 270 kg
3 x 280 kg
2 x 300 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=-1bi5I_y6CU
Fazit: easy. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/popc1.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/a/44a90fa1a1c3b95c8e48ff2e77abfe20.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/t/6f6de0e46886be6bce09db600d9170d6.jpg
da_reel_boss
24-06-2008, 16:04
Gratulation zu diesen super Leistungen. Schaue mir deine Videos immer sehr gerne an. Weiter so! :clap:
Gonyosoma
24-06-2008, 17:33
Wissen die Nachbarn, was du da in der Garage treibst? So ganz ohne Musik und "Atmung" wirst du das ja nicht stemmen können^^
gratz, gute Leistung.
Danke Jungs, ja, die Nachbarn kommen manchmal zukucken,
grad heute war da einer. Dann hab ich ihm mal 2 à 100 kg
Koffer vorgesetzt, nachdem ich ne kurze Distanz mit denen
gelaufen bin und er war entsetzt, dass er sie keinen Mili-
meter bewegen konnte. :lol:
Training, am 25.06.2008, nur kurz, da Zeitmangel
KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden
3 x 4 REPS li + re
KURZHANTELREISSEN, vom Boden
3 x 4 REPS li + re
RUDERN LH VORGEBEUGT, Ellbow uot
3 x 9 REPS
RUDERN LH VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=Yd8SxGFlWkA
Fazit: langsam werde ich wieder besser auf der Bank, die re. Schulter ist wieder okay.
http://www.ironsport.de/forum/files/b/d06b7d88f1a1cd85b646fa0a0eafe6b2.jpg
Abschlusstraining vor dem Urlaub, am 28.06.2008
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
3 x 9 REPS
SQUATS RAW mittel, mit 20 kg Ketten
6 x 40 kg (20 + 20 kg)
6 x 80 kg (60 + 20 kg)
6 x 120 kg (100 + 20 kg)
6 x 170 kg (150 + 20 kg)
6 x 190 kg (170 + 20 kg, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=yjwNMFjWbTo
DEADLIFT RAW schwer, mit 20 kg Ketten
5 x 80 kg (60 + 20 kg)
5 x 160 kg (140 + 20 kg)
4 x 210 kg (190 + 20 kg)
4 x 230 kg (210 + 20 kg)
1 x 265 kg (245 + 20 kg)
1 x 280 kg (260 + 20 kg, video & foto)
1 x 285 kg (265 + 20 kg, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=3hlrTsMyXKc
Fazit: trotz biblischen Alters und kurzen Arme mutiere ich so langsam
zum soliden Kreuzheber! Es waren ja nur leichte Ketten, so das 285 kg
RAW cirka mit 277,5 kg RAW ohne Ketten vergleichbar wäre. Jetzt kann
ich beruhigt an den Strand von Mallorca! http://www.smilies.4-user.de/include/Wasser_Strand/smilie_water_137.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/a/12f9728faaf9a451f8fa48bf7e5cbafd.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/c/3021e50c5bae5a70fba1a74e38ec9ef9.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/w/0ace1805e10fc57a868e04484063b9ce.jpg
Training, am 03.07.2008, im Fitness-studio auf Mallorca
RUDERN SITZEND, Maschine
3 x 9 REPS
RUDERN SITZEND, Kabel
2 x 9 REPS
LATZIEHEN MASCHINE, Obergriff
3 x 8 REPS
LATZIEHEN MASCHINE, Untergriff
2 x 8 REPS
BANKDRUECKEN MASCHINE
4 x 7 - 9 REPS
BANKDRUECKEN FREIHANTEL
7 x 50 kg
7 x 80 kg
7 x 110 kg
7 x 140 kg
TRICEPS AM KABEL, Obergriff
3 x 9 REPS
Fazit: bei 35 Grad und ohne Klimaanlage war es eine verschwitzte Angelegenheit. Beim Bankdruecken mit 7 x 140 kg hatte ich ploetzlich Zuschauer, die Insulaner hatten mir diesen Satz (ohne Aufpasser) nicht zugetraut.:D
Morgen werde ich dann ein bisl beugen, die Jungs haben ein Powerrack und viele olympische Scheiben. Habe zwar weder Gurt, noch sonst was dabei, aber muss ja nicht ueber 200 kg gehen. Habe ja schliesslich Urlaub. :prost:
da_reel_boss
03-07-2008, 19:54
Lass es ordentlich krachen in Malle! :wink:
Viel Spass noch und gute Erholung. 8)
Danke Kumpel! 8)
Training, am 04.07.2008 im Finessclub auf Mallorca
Beintraining ohne Gurt, Bandagen oder sonstiges.
KNIEBEUGEN RAW
6 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 140 kg
6 x 170 kg
6 x 190 kg (video)
BEINPRESSE 45 ·
4 x 7 REPS (letzter Satz Video)
Fazit: gut und kurz als Urlaubstrainingeinheit.
Beinpresse 45 grad das 1. mal seit 4 Jahren.
Video 6 x 190 kg tiefe Kniebeugen ohne alles:
http://de.youtube.com/watch?v=737-7mez2pU
45° Beinpresse (nicht alle der 7 Wiederholungen sind drauf, der Kameramann war zu langsam):
http://de.youtube.com/watch?v=U2RUbNeRA4I
http://www.ironsport.de/forum/files/s/90b5b506075e019a84725ceefae5c900.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/h/612da6a7c087953c9d5d4ade4f9e42da.jpg
Gonyosoma
06-07-2008, 18:05
Scheisse, das sieht an der Beinpresse verdammt nach blauen Stöckelschuhen aus^^ Sind das so Slipper?
Du lässt dich sogar im Urlaub filmen? Hehe, geil. Da lebt jemand seine Passion. Respekt.
Bei den Gewichten warst du da doch bestimmt mal ne nette Abwechslung, oder?
greets
Gonyo
Die Videos hatte ich ja nur im 2. Training gemacht, beim
Bankdrücken ja nicht. Und meisst mach ich die Videos
ohne fremde Hilfe (diesmal nicht), und habe in den letzten
4 Jahren dadurch meine Technik stark verbessert. Sollte
jeder ab und zu machen!
Schuhe? Das sind eine Art Balletschuhe, die Wettkampf-
powerlifter beim Kreuzheben im Wettkampf tragen um die
Sohle so dünn wie möglich zu halten. Je dünner die Sohle
desdo tiefer der Schwerpunkt. Ich beugte mit denen, da
ich ja auf Mallorca im Urlaub war und keine Trainings-
requisite mitschleppen wollte. Ich hatte weder Gurt noch
gute Sportschuhe, aber ich kann mit jeder Art von
Schuhen gut beugen. Ich bin da ja nicht festgelegt. Und
diese Balletschuhe haben keinen Platz im Reisekoffer
gebraucht. http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/brauen.gif
Gonyosoma
06-07-2008, 19:54
4 Jahren dadurch meine Technik stark verbessert. Sollte
jeder ab und zu machen!
Stimmt. Habe das mal beim Bankdrücken gemacht und dadurch festgestellt, dass links immer ein wenig nachzieht. seither muss ich zwar konsequent drauf achten, aber es klappt besser.
Schuhe? Das sind eine Art Balletschuhe, die Wettkampf-
powerlifter beim Kreuzheben im Wettkampf tragen um die
Sohle so dünn wie möglich zu halten. Je dünner die Sohle
desdo tiefer der Schwerpunkt.
Aaaahh..wieder was sinniges dazugelernt. Danke!
Kein Problem Gonyosoma. :wink:
Training, am 07.07.2008
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 8 REPS
BANKDRÜCKEN 20° SCHRÄGBANK LH
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=vEscv3TgF2g
HEX BAR HEBEN, 20 cm erhöht stehend
8 x 15 kg
8 x 55 kg
8 x 135 kg
8 x 185 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=PwQKAJ4mbAA
Fazit: habe Schrägbankdrücken noch nie mit 150 kg versucht,
ging gut. Hex Bar 20 cm erhöht stehend ist fast wie sehr tiefe
Kniebeugen, war aber bei 8 x 185 kg bewusst weit vom Limit.
http://www.ironsport.de/forum/files/p/a74ee162978c0e99f1c91aaff1547b6b.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/u/07d754e7eac37bc3dc56da06b802c779.jpg
Bin zurück aus dem zweiten Teil vom Urlaub. Einige Impresionen:
http://www.ironsport.de/forum/files/t/74bd386b1b524da5859805a772cab42f.jpg
Training in der Woche vom 10.07. - 17.07.2008: leichte regenerative Woche!
Training am 12.07.2008
BENCH PRESS RAW
4 x 8 REPS
ENGBANKDRÜCKEN SCHRÄGBANK 20°
4 x 8 - 9 REPS
PUSHDOWN AM KABEL
2 x 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 8 - 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 REPS
KLIMZIEHEN AM KABEL
3 x 8 - 9 REPS
-----
Training, am 14.07.2008
KNIEBEUGEN RAW
5 x 8 REPS
KREUZHEBEN RAW
5 x 8 REPS
BICEPSKURLS SZ
2 x 8 - 9 REPS
Training, am 17.07.2008
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS
FRONTHEBEN EINARMIG KH
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Standortbestimmung
6 x 13 kg
5 x 53 kg
4 x 93 kg
3 x 133 kg
2 x 153 kg
1 x 163 kg
1 x 168 kg (video)
1 x 173 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=eRM3m3tTb_k
KLIMZIEHEN MASCHINE
5 x 8 - 9 REPS
RUDERN SITZEND KABEL
2 x 8 REPS
Fazit: hatte die letzten Monate sporadisch Ärger mit den Schultern,
vor allem nach dem Fingerbruch, wo ich dann alles mit rechts machte
und Schmerzen in der re. Schulter bekam. Jetzt bin ich wieder okay.
Hatte lange keine 160+ kg mehr in den Händern gehabt, darum bin ich
mit mühsamen 173 kg RAW ohne Stopp gut zufrieden.
http://www.ironsport.de/forum/files/w/cda9a11e205422906ee82ec248ca95d6.jpg
@c-power
wo bekomm ich so ein gestell her das ich auf dem bild markiert hab?
ich bräuchte sowas für daheim allerdings in kleinerer ausführung nich ganz so breit.
ich mach fitness daheim und da hilft niemand beim bankdrücken mit wenn ich MAX gewicht mach und da ises mir zu gefährlich wenn ichs nimmer hochbekomm deswegen wär so ne ich nenns mal "notauflage" wie du da hast nich schlecht. is doch sowas oder seh ich das falsch auf den bildern?
Hallo Stenz, das sind höhenverstellbare Gerüstböcke, die Maurer und
Maler benutzen. Achte darauf, dass du welche kaufst, die in vielen
Stufen verstellbar sind! Und in der untersten Stufe am besten nicht
höher als 72 cm. Solche Gerüstböcke kauft man in OBI oder anderen
Baumärkten. Kosten nicht viel und sollten schon mit 200 kg pro Bock
belastbar sein (zusammen 400 kg wie meine). So kannst du genauso
sicher Kniebeugen ausführen. Sicherheit ist schon wichtig. Gruss c-p.
http://www.mobisux.com/album/showphoto.php/photo/232030/cat/500/ppuser/33203/sl/b
Training, am 21.07.2008, kleine Standortbestimmung Kreuzheben RAW
KREUZHEBEN RAW, Gurt ab 240 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg (video)
1 x 272,5 kg (= 600 lbs, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=J2bT1Xu4N50
Fazit: 272,5 kg waren nicht am Limit.
Mit Kreuzhebeanzug gehen sicher mindestens 290 kg.
Muss mir nur eins kaufen, der alte ist mir zu klein. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/heul.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/k/8b76cab35dae415a02c969d53f1b423b.jpg
Training, am 24.07.2008
RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 REPS
RUDERN VORG. LH UNTERGRIFF
2 x 8 REPS
FLOOR PRESS RAW (leicht)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/4742474/Floor_Press_easy_10_x_120_kg_RAW_jul_2008
BENCH PRESS RAW
8 x 80 kg
8 x 110 kg
1 BOARD PRESS RAW
8 x 130 kg (video)
2 BOARD PRESS RAW
8 x 140 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=74KcIP7R0xU
3 BOARD PRESS RAW
10 x 150 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=jVpW4-gSE9Y
Fazit: habe angefangen etwas spezifischer in Richtung K3K zu trainieren.
Zur Zeit bleibe ich aber vorwiegend im höherem Wiederholungsbereich.
Bin zufrieden mit dem heutigen Training.
http://www.ironsport.de/forum/files/j/3a0e02cbe8b5592cd69d8d30c70a0b00.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/j/278d73d099b8b48a8e2f159a1a1a99bc.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/k/bc7aca6355ea70eb045ebcdfadbf5f1a.jpg
Training, am 26.07.2008
BENCH PRESS BREIT, leicht
3 x 6 - 8 REPS
BENCH PRESS ENG, leicht
2 x 8 REPS
SCHRÄGBANKDRÜCKEN ENG, leicht
2 x 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS
SEITHEBEN + FRONTHEBEN, leicht
2 x 8 + 8 REPS
BICEPSKURLS KH, leicht
1 x 10 REPS
HAMMERKURLS KH, leicht
1 x 10 REPS
SZ - STANGE KURLS, leicht
1 x 10 REPS
TRICEPSDRÜCKEN ÜBER KOPF, leicht
2 x 9 REPS
KICKBACKS VORGEBEUGT KH, leicht
2 x 9 REPS
SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
9 x 40 kg
8 x 80 kg
7 x 120 kg
6 x 160 kg
5 x 200 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=hQ-FPrBvFI8
Fazit: habe jemanden diverse Oberkörperübungen im BB Style vorgezeigt.
darum alles nur leicht. War wie eine lockere regenerative Einheit für oben.
Kniebeugen gingen gut, 5 x 200 kg RAW Wettkampftiefe ist PB 5-er RAW!
http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/spring.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/n/f8533befe41dd39fca211fd65197800a.jpg
Training, am 31.07.2008, nur kurz, da wenig Zeit
HEX BAR DEADLIFT RAW
8 x 58 kg
6 x 118 kg
4 x 218 kg
HEX BAR DL RAW & uralte reverse large Bänder
3 x 298 kg
2 x 343 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=fLs7F6u-gKA
Fazit: war müde, unausgeschlafen und unmotiviert.
Darum auch nicht gesteigert, war ja nicht am Limit.
Heute dann Bankdrücken, erholt und motiviert. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_wink.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/j/9c5b32a0543589108a48994118326a77.jpg
Training, am 01.08.2008
RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
3 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH, leicht
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
BENCH PRESS RAW & reverse double Bänder
3 x 240 kg
1 x 280 kg (video)
1 x 300 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=BmqEyfUgK3s
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 30°, leichtes pumpen
3 x 9 - 12 REPS
Fazit: Boah, so 300 kg geben ganz schön Druck auf Handgelenke und Schultern,
egal ob sie an Powerliftingbändern hängen oder nicht. Aufgrund des Gewichtes
hatte ich 4 Böcke positioniert, da ich ja ganz alleine trainierte. Ging ganz gut so.
http://www.ironsport.de/forum/files/k/0201e0a6b3fb60b88f7af78270dc208c.jpg
Training, am 04.08.2008
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 210 kg
1 x 230 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=eWfW7eyJikw
Fazit: kleine Standortbestimmung ohne Bandagen und Anzug (RAW).
Es wäre mehr drin gewesen, nur war ich die letzten Wochen zu faul.
Desweiteren habe ich mit 5 - 6 Reps trainiert, weit von 1 RM.
http://www.ironsport.de/forum/files/f/b7c3f6f3c99d63a2ea609b9416b40695.jpg
Training, am 06.08.2008
RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
4 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
4 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW (warm up)
8 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
BENCH PRESS EQUIPED (erstes mal im 2008, 4 Jahre altes Fury nr. 50)
3 x 140 kg (kein Brustkontakt)
2 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 180 kg (kein Brustkontakt)
1 x 200 kg (locker, video & foto)
1 x 210 kg (links abgekackt, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=AX--u3stvb8
Fazit: für das erste mal dieses Jahr (Wiedereinstieg mit Equipment)
war es ganz gut. Ich hatte bei 210 kg etwas mühe zum balancieren,
bin solche Gewichte nicht mehr gewohnt. Aber Übung macht den
Meister. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
Und die 210 kg sind mit etwas Praxis eh fällig. Die 200 kg flogen ja.
Im 2004 hatte ich mit dem Shirt 185 kg im Wettkampf gedrückt.
http://www.ironsport.de/forum/files/q/00d400dc4793280a0fb935036d16ba65.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/g/a3573374d583f710d90b1f21aa4eeb2e.jpg
Training, am 08.08.08! mit 2 jungen Powerliftern
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 30°, schulterbreit
9 x 20 kg
9 x 60 kg
9 x 80 kg
9 x 100 kg
9 x 120 kg (video)
http://de.youtube.com/watch?v=GfMM6SfcsEI
FARMERS WALK EASY, als warm up für Deadlift
25 meter mit 2 x 40 kg
25 meter mit 2 x 80 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=vEgqXxOJAkw
DEADLIFT RAW, gurtlos
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 160 kg
(dann etwas rumgewürge mit zu kleinem Beugeanzug, aber zu klein = zu klein http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_evil.gif)
DEADLIFT RAW, weiter mit Gurt
3 x 260 kg (PB 3-er!, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=Fs7utKyloh4
1 x 280 kg (PB 1-er!, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=C7zkKQnJwB8
Fazit: yeah Baby! Ich bin im Kreuzheben deutlich stärker geworden!
Mit nem passenden Kreuzhebeanzug sind 297,5 - 300 kg drin! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
Ich habe mich wie kleines Kind gefreut, die 280 kg Deadlift RAW waren
ja locker, ich will bis Frühling 290 kg RAW und 310 kg mit Anzug! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_twisted.gif
Bin auf `nem guten Weg zu 700 kg RAW im K3K und 800 kg equiped!
http://www.ironsport.de/forum/files/p/62d3f230f2d982cd887b2a1900d5612e.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/b/5c18b262339c470f73f51f4d817f2b06.jpg
Training, am 11.08.2008
BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
LIEGESTÜTZEN, alleine
12 x
LIEGSTÜTZEN, 1 Person auf dem Rücken (64 kg)
6 x
LIEGSTÜTZEN, 1 Person auf dem Rücken (70 kg)
6 x
LIEGSTÜTZEN, 2 Personen auf dem Rücken (64 kg + 70 kg)
5 x (video & foto, gesammtgewicht 248 kg mit mir gerechnet)
http://de.youtube.com/watch?v=6wM_uJw5g7k
BENCH PRESS RAW
6 x 120 kg
5 x 140 kg
BENCH PRESS RAW + 20 kg Ketten
4 x 160 kg (140 + 20, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=NIjZvGFsbyU
Fazit: spassige Trainingseinheit, habe 2 Kumpels als Gewichtersatz
eingesetzt, die beiden hatten zusammen 134 kg. Die Belastung ist
auch für die Bauchmuskulatur gross, die drücken ganz schön nach
unten. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/k/c6939979bdd31fad266a249f6a6daf77.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/e/4f084fe51d356438cc9a79e80f051d09.jpg
Training, am 14.08.2008, nur kurz, da wenig Zeit
BOX SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
BOX SQUATS RAW + Ketten / Scheiben = 35 kg Zusatzgewicht
4 x 155 kg (120 + 35 kg)
3 x 195 kg (160 + 35 kg)
3 x 215 kg (180 + 35 kg, video)
3 x 235 kg (200 + 35 kg, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=kaz4EzBXBeQ
Fazit: ich habe mich viel zu lange auf diesen 230 kg RAW Wettkampf-
beuge ausgeruht, wird Zeit weiter zu kommen! Mittelfristig strebe ich:
- RAW 250 kg
- nur Bandagen 275 kg
- equiped 320 kg
an, genug gefaulenzt! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_twisted.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/i/0e1304967a25cd7a81816b148564ba7a.jpg
Jetzt kurze Trainingspause, da ich am Samstag und Sonntag den
ganzen Tag der hauptverantwortliche Spotter beim strongest Man
of Switzerland bin und volle Kraft brauchen werde.
Wettkämpfe am Wochenende in der Eishalle Bülach (mit Dach):
- Samstag ab 14.00: STRONGMAN EINSTEIGER CUP
(Farmers Walk, Baumstammstemmen, Yoke, Powerstairs)
- Sonntag ab 11.00: STRONGMAN SCHWEIZ & INTERNATIONAL
(herkules Hold, Vikingpress, Truck Pull, Atlas Stones, conan`s Whell)
Eintritt frei. Ich hoffe ich sehe ein paar Jungs aus dem Forum!
http://www.fitness-online.org/forum/images/smiles/hello.gif
Stark, Respekt! 8) Da hab' ich noch ein paar Jahre vor mir...aber kommt Zeit, kommt Kraft!
Wenn ich in der Schweiz wohnen würde, wär ich auf jedenfall da!
Danke Jungs. 8)
Training, am 22.08.2008,
nach 8 Tagen Pause sowie 11 Tagen OHNE Bankdrücken;
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
7 x 80 kg
6 x 110 kg
BENCH PRESS RAW + KETTEN (oben ganz in der Luft)
5 x 145 kg
4 x 155 kg
3 x 165 kg (video & foto)
http://www.myvideo.ch/watch/4943629
REVERSE GRIPP BENCH PRESS
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg (video & foto)
http://www.myvideo.ch/watch/4943501
Fazit: 11 Tage ohne Bankdrücken ist zuviel, habe etwas Kraft verloren,
die 4. Wiederholung mit 165 kg (Ketten) wäre ja sonst drin. Next time!
http://www.ironsport.de/forum/files/a/e18b2cec75da38acf7b9a76eb4a79422.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/z/12b5cd38b40b60ead88f8bda7693a085.jpg
Training, am 23.08.2008
heute wieder Training mit Kumpel M., der neue Bestleistungen machte!
SQUATS RAW, bewusst nur sehr leicht heute
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 123 kg
DEADLIFT RAW von 15 cm Blöcken, Gurt ab 240 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 200 kg
4 x 240 kg
1 x 270 kg
1 x 290 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=pRgxm2KvVa0
DEADLIFT RAW, 10 cm erhöht stehend, ohne Gurt
8 x 120 kg
10 x 175 kg (video)
http://de.youtube.com/watch?v=063Z8QnoAjw
Fazit: habe mir gestern beim rudern den linken Latissiumus gezerrt,
so das ich heute nicht ans Limit gehen konnte. War auch nicht so fit.
Aber 290 kg RAW von 15 cm Blöcken ist PB, die ich an einem guten
Tag sicher toppen werde. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/d/61ea59622d1f68d55aafc8bb38c88ff8.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/j/5e91b05ab43d3c68c0b483e81cbeecfd.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/g/57b3106f43401cf4ce9fba3dfd2ac967.jpg
Training, am 25.08.2008, mit Kumpel S.
BOX SQUATS, leicht
3 x 4 - 5 REPS
SQUATS RAW, ass on grass
6 x 140 kg
6 x 180 kg (leicht, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=oPPnav125LI
BENCH PRESS RAW
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=uUiMe5i_Ufk
DEADLIFT RAW
2 x 6 REPS leicht
Fazit: heute hätte ich eigentlich gar kein Training, habe mit dem Kumpel S.
etwas die Technik der 3 Lifts geübt und ging nicht ans Limit. Bin zufrieden.
http://www.ironsport.de/forum/files/s/1b27ce0dd0642efdf98729720058b462.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/w/83b2223413f53df266ac5ab9a0bd79db.jpg
Dürft ich fragen wie lang du nun schon trainierst?
Keine Ahnung, werde schon mehr als 13 Jahre sein. Habe im 1982
mit Fitness angefangen, hatte aber viele Pausen dazwischen. Mit
der Zielrichtung Kraft wettkampf-orientiert traininiere ich seit 2002,
habe aber davor schon 2 Jahre vorwiegend auf Kraft trainiert, ohne
das ich Ahnung vom Powerlifting hatte... Ich mache keine Diäten,
trainiere kein BB und nehme keine verbotene Substanzen. Bin mit
40 Jahren stärker als je in den 30-ern. :dance:
Ok. Also schon einige Jahre. Gut das hat mir nun wieder Hoffnungen gemacht :D.
Training, am 29.08.2008
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
4 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS
FLOOR PRESS mit KETTEN
8 x 40 kg (20 + 20)
7 x 80 kg (60 + 20)
6 x 100 kg (80 + 20)
5 x 130 kg (110 + 20)
4 x 150 kg (130 + 20, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=0fudVpW2Xh0
BENCH PRESS RAW, EASY
8 x 80 kg
8 x 120 kg
2 BOARD PRESS RAW
8 x 140 kg
REVERSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 130 kg
CLOSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 130 kg
Fazit: habe Volumen etwas hoch geschraubt, dafür die Intensität runter.
http://www.ironsport.de/forum/files/b/09f3c23439469906eb14d1dd18c1e63e.jpg
Training am Wochenende, 30. & 31.08.2008
2 Tage hintereinander à jeweils 5 Stunden Gartenarbeit. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/repa.gifhttp://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/d/8f2d14fc1a9ae219e397175c3d2413a7.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/k/11814a92350b6779e86d96b4aaa99b8c.jpg
P.S. Habe nur 1 Busch Himbereeren, aber die waren köstlich! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/essen.gif
Wir haben 5 Büsche Himbeeren und einen Brombeeren ja sind sehr lecker :D
und Erdbeeren die darf man ja nich vergessen :wink:
Grüsse
Training, am 01.09.2008, heute etwas leichter
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg (foto)
KH REISSEN, einarmig
3 x 3 - 4 REPS
KH STEMMEN, einarmig
3 x 3 - 4 REPS
BAUMSTAMMSTEMMEN, technik
3 x 2 - 4 REPS (foto)
KNIEBEUGEN RAW, sehr tief
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
Fazit: ich kann beim Training am Vormittag kaum die maximale
Körperspannung aufbauen, ich trainiere viel lieber am Abend...
http://www.ironsport.de/forum/files/r/3ba684c006aa841942454c19c04b20be.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/i/f3feb4a2cf92266089901415e30b7be6.jpg
Training, am 04.09.2008
BANKDRÜCKEN mit KURZHANTELN
2 x 8 REPS (warm up)
BAUMSTAMM BANKDRÜCKEN, Start vom Boden aus
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 110 kg
12 x 130 kg
12 x 140 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=9ZyqMby1kuQ
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 10 REPS
SQUATS, Gurt & Bandagen ab 202 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg
6 x 202 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=JBJKOQhH8g0
Fazit: das mit dem Baumstamm war ein Experiment nach einer Idee
von Kumpel A. Demnächst mach ich das noch mit der Langhantel.
Ist aber nix für Warmduscher! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_twisted.gif
Werde in der nächster Zeit voraussichtlich 2 mal pro Woche Beugen
und Bankdrücken, wobei aber nicht jedesmal schwer.
http://www.ironsport.de/forum/files/f/54960976e607a52735c44fb20066ee17.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/p/32cdde0c5513b6c6c9c2d409b2ca8cf7.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/a/94f71194bf816c38d3260d2aa0ccb119.jpg
Training, am 08.09.2008
DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg
2 x 270 kg (persönliche Bestleistung 2 RM, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=BWnp3GhFvbs
DEADLIFT RAW, 6 cm erhöht stehend, easy cool down
10 x 100 kg
10 x 100 kg
MILITARY PRESS
4 x 6 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
Fazit: wollte heute Heben 2 x 270 kg RAW machen und hab es
durchgezogen. Bin sehr zufrieden. Nicht schlecht Herr Specht!
Nicht übel Herr Dübel! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/o/d48a84da67a90affca1d5c199f2121f8.jpg
Gonyosoma
08-09-2008, 19:53
http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/o/d48a84da67a90affca1d5c199f2121f8.jpg
Mache mir meine Schienbeine mittlerweile richtig kaputt, da die hohen Gewichte doch deutliche Spuren beim KH hinterlassen und ich nicht mit langer Hose beugen kann/will.
Sind das spezielle "Socken" oder haushaltsübliche, die du da trägst?
Ansonsten tolle Leistung, wenn ich mir das anmaßen darf zu sagen!
In einigen Organisation muss man Kreuzheben im Wettkampf zwingend
mit Kniesocken machen. Sind ganz normale Kniesocken. Wenn du daheim
trainierst, kannst du dort wo deine Schienbeine sind, glatten Pflaster um
die Hantel wickeln, dann kratzt es nicht sosehr. :wink:
Gonyosoma
09-09-2008, 19:28
In einigen Organisation muss man Kreuzheben im Wettkampf zwingend
mit Kniesocken machen. Sind ganz normale Kniesocken. Wenn du daheim
trainierst, kannst du dort wo deine Schienbeine sind, glatten Pflaster um
die Hantel wickeln, dann kratzt es nicht sosehr. :wink:
Also ganz normale Socken? Hmmm...also daheim trainiere ich nicht, und dort wo ich trainiere, sieht kurze Hose mit Kniestrümpfe...naja....geht gar nicht ;-)
Aber danke für die Info, mal schauen, was ich mir einfallen lasse.
(kennst du den Hintergrund, warum man den Wettkampf mit Socken machen muß? Hygiene?)
Damit das Blut von der Hantel, welches vom Vorgänger - der sich
aufkratzte - dran ist nicht so leicht auf den nächsten übertragen
werden kann. Ist ja immer noch besser als nix zum Schutz gegen
HIV und Hepatitis A, B, C...
Tarantino
10-09-2008, 13:27
ich wollte mal sagen, dass ich deine trainingsgarage äußerst nett finde :D
Danke, habe mir mühe mit Equipment gegeben, bin stolz drauf.
Training, am 10.09.2008
SQUATS RAW, leicht
3 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
2 x 6 REPS
BENCH PRESS RAW & light Band von unten
2 x 5 REPS
BENCH PRESS RAW & Ketten
2 x 4 REPS
BENCH PRESS EQUIPED, zum 1. mal Katana
1 x 140 kg (kein Brustkontakt)
1 x 170 kg (kein Brustkontakt)
1 x 190 kg (kein Brustkontakt)
1 x 202 kg (video & foto)
1 x 210 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=j7rr5LUTCHs
1 BOARD PRESS
9 x 100 kg
2 BOARD PRESS
9 x 110 kg
3 BOARD PRESS
9 x 120 kg
4 BOARD PRESS
9 x 130 kg
Alles explosiv ausgeführt.
Fazit: Katana 52 ist relativ gross und leicht anzuziehen, gibt aber trotzdem
gut Support. Eine Nummer kleiner wäre mir zur Zeit zu krass, hätte Mühe
mit runter kommen. Jetzt heisst es regelmässig damit üben!
http://www.ironsport.de/forum/files/o/c266ba7e29678bbda0a0e939d242ce75.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/u/4043451059bcf717ee33cc477d42fe62.jpg
Training, am 15.09.2008, heute nur leichte Gewichte
MILITARY PRESS
4 x 6 REPS
SQUATS RAW, tief
6 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg
DEADLIFT RAW
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
dann noch 4 x 1 x 240 kg mit verschiedenen Anzügen zum Vergleich. Alles sehr easy.
acardiac
18-09-2008, 20:14
das is wahnsinn...ich hoffe ich bin mit 40 auch noch in so einer großartigen form (falls ich jemals auf das level kommen sollte) :D
Auf jeden Fall wünsche ich dir gutes Gelingen, bist ja noch sehr jung! :wink:
Training, am 17.09.2008, heute nur leicht und kurz
KURZHANTELSTEMMEN einarmig vom Boden aus
3 x 3 REPS
BAUMSTAMMSTEMMEN, jede Rep vom Boden aus
3 x 2 - 3 REPS
CUBAN ROTATION KH, sehr leicht
2 x 12 REPS
KREUZHEBEN VON 10 cm Blöcken
3 x 3 REPS
BANKDRÜCKEN 30° SCHRÄGBANK
3 x 6 - 8 REPS
Training, am 19.09.2008, nur kurz wegen Zeitmangel
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Flachbank
7 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=9qNp_7MYNZE
BENCH PRESS RAW, 20° Schrägbank
2 x 14 REPS
http://www.ironsport.de/forum/files/n/f022927945b91ee9f77fbc0183c87f2e.jpg
Fazit: bin zufrieden, vor allem, da ich diese Woche nur ganz wenig Zeit hatte.
Training, am 20.09.2008, eher leicht
KNIEBEUGEN RAW
4 x 4 - 6 REPS
KNIEBEUGEN EQUIPED
3 x 1 - 2 REPS
-----
Training, am 22.09.2008, nicht am Limit, im Gewichtheberclub
REISSEN + STEMMEN warm up Supersätze, von 25 cm Blöcken
3 + 3 REPS mit 40 kg
3 + 3 REPS mit 60 kg
BAUMSTAMMSTEMMEN, immer vom Boden aus
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg (video & foto, locker)
http://de.youtube.com/watch?v=WkCMpXuLDZQ
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
6 x 70 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 210 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg (foto)
Fazit: macht Spass im Gewichtheberclub zu trainieren, werde ich im
Herbst und Winter häufiger machen, jetzt wo die Gartenarbeit aufhört.
http://www.ironsport.de/forum/files/a/3ce6450aa3e01cdeed2ecf9b3b7e02da.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/m/d37c7c76fba2857acd0d0b4c86a5bc7e.jpg
Training, am 25.09.2008
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 9 REPS
10° SCHRÄGBANKDRÜCKEN + superminiband unten
3 x 10 - 12 REPS weit
2 x 10 - 12 REPS eng
BOX SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg (video, letzter Teil davon)
BOX SQUATS mit zu grossem Beugeanzug
2 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 220 kg
1 x 250 kg (video & foto)
1 x 270 kg XX (video)
YouTube - Box Squats with too big Suit: 250 kg, 270xx, raw 5 x 180 kg (http://de.youtube.com/watch?v=siKhkaI8AMM)
Fazit: Bankdrücken eher leicht und speed-mässig. Box Beugen mit
zugrossem Beugenazug, so das ich mit 270 kg abgekackt bin, was
mit gutem Anzug nicht passieren würde. Habe nach 2 & 1/2 Jahren
Pause das erste mal richtig mit Beugeanzug gebeugt. Muss etwas
üben und mich dran gewöhnen. Die Böcke hielten die 270 kg locker,
siehe Video.
http://www.ironsport.de/forum/files/l/e4d60360ebef138a7aec3372e7e238ab.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/y/8145d645f456e5077ee48b0e856c7f2d.jpg
Training, am 28.09.2008
RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
3 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW
7 x 20 kg
7 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 162 kg (video)
1 x 172 kg (video & foto)
1 x 177 kg (linker Arm mit Hilfe, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=VrhrYHbtMvE
Fazit: seit der Schulterprobleme 2006 / 07 kann ich echt nicht behaupten,
dass Bankdrücken meine beste Disziplin wäre... Ich backe kleine Brötchen
und übe mich in Geduld. Wenn es am Limit ist, sieht man sofort, dass ich
als Kind nen komplizierten Bruch vom linken Ellbogen hatte und ich dort
nie die gleiche Power entwickeln kann wie mit rechts. 2 kg fehlen immer.
http://www.ironsport.de/forum/files/k/fad6baae4202871751dc64c38d5d1440.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/j/9d653c1d7d504d2a9fd27d0b13f11059.jpg
Training, am 02.10.2008
BOX SQUATS, leicht & schnell
4 x 5 REPS
KURZHANTELREISSEN
2 x 3 - 4 REPS
KURHANTELSTEMMEN
2 x 3 - 4 REPS
LOGLIFT, mit der neuen Technik
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg (foto)
CLEAN LOGLIFT, Techniktraining
3 x 120 kg
2x 130 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=lw0lrTx6WP8
DEADLIFT RAW, leicht
4 x 4 - 5 REPS
Fazit: habe versucht die Technik im Baumstammstemmen zu verbessern,
was mir gut gelungen ist (auch mit 40 lernt man noch neue Sachen) http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/i/ad03612874c79a309f8f2b0b9fdfd146.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/s/63d65d194832ab621d5775c99891be35.jpg
nehme an das es super is ,hab selber noch nie auf kraft trainiert -mein schwerstes im bankdrücken war 8x145 kilo erster durchgang im zweiten 7x148kilo und im 3. 6x148 is glaube nich so toll .aber für die langen arme die ich hab ,naja 1,91 m
Training, am 04.10.2008, mit Kumpel M, der neue PB aufstellte! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/daumenhoch.gif
Als WARM UP: FARMERS WALK
2 x 40 kg ... 25 meter
2 x 80 kg ... 25 meter
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
4 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 7 REPS
BENCH PRESS RAW, aufwärmen
18 x 20 kg (breit + eng + reverse)
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg immer mit Stop unten
BENCH EQUIPED
1 x 120 kg (kein Brustkontakt)
1 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 180 kg (kein Brustkontakt)
1 x 200 kg (video & foto)
1 x 205 kg (video & foto)
1 x 210 kg (PB! video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=sSEPHC-SgVg
Fazit: mein erster Wettkampf nach langer Pause ist Solothurner
Bankdrückmeisterschaft (verbandsunabhängig). Die Regeln sind
nicht sehr streng, und ich freue mich schon. Meine Leistung vom
2005 war 200 kg, danach bekam ich Schulterprobleme. Jetzt will
ich 207,5 bis 212,5 im Wettkampf am 07.11. bringen. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_wink.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/q/1d9b6dfb6ea65241da5f72eaef01b9ca.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/f/8adb8c404b6bdd07b4abed1239576f55.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/s/e580bfd9d7e97ad2f40ff4fb19ad9c0b.jpg
Wolfhound
06-10-2008, 13:40
Eine Frage, falls das hier erlaubt ist. Wozu brauchst du die Hilfe für den linken Arm? Ist der nicht so stark wie der andere oder hast du da gesundheitliche Probleme?
Gonyosoma
06-10-2008, 15:02
Fazit: mein erster Wettkampf nach langer Pause ist Solothurner
Bankdrückmeisterschaft (verbandsunabhängig). Die Regeln sind
nicht sehr streng, und ich freue mich schon.
Darfst du da mit Hemd ran oder wird natur gedrückt?
Es heisst nicht "natur" sondern RAW (roh). Den natur bin ich immer (drug free)!
Und das Shirt drückt ja selbst nicht mal ein 1/4 Kilo, das mache schon ich. Ist
wie laufen und mit Fahrrad fahren: 2 verschiedene Dinge, aber in beiden muss
man selbst ackern! Die 200+ kg drücken sich nicht von selbst. Aber ich werde
hier jetzt keine Grundbegrifferklärungen für Laien schreiben, das ist mein LOG
und so soll es auch bleiben...
Ja man darf auf jedem Bankdrück- oder Powerliftingwettkampf mit Shirt drücken,
es sei den es steht ausdrücklich geschrieben das es RAW (unequiped) sein muss
Und die solothurner Meisterschaft ist nicht ausdrücklich RAW, also werde ich mit
Shirt drücken. Das Shirt hat ja auch eine Schutzfunktion für die Schultern und
ich fühle mich sicherer bei 210 kg mit Shirt als mit 180 kg ohne Shirt. Nach den
Schulterproblemen, die ich hatte nur verständlich.
Als Kind hatte ich eine bösen Unfall und Ellbogen kompliziert gebrochen, trotz
Operation ist mein linker Arm nicht optimal verheilt, der Unterarm ist nicht in
einer Linie mit dem Oberarm und egal was ich mache, der linke Arm bleibt
immer 2 kg schwächer! Ich bin schon froh, dass ich überhaupt damit ernsthaft
drücken kann. :wink:
Gonyosoma
07-10-2008, 14:35
Es heisst nicht "natur" sondern RAW (roh). Den natur bin ich immer (drug free)!...aber ich werde
hier jetzt keine Grundbegrifferklärungen für Laien schreiben, das ist mein LOG
und so soll es auch bleiben...
Danke für die Informationen. Ja, im K3K würde ich mich auch als Laien bezeichnen, gebe ich dir recht. Deshalb ist dein thread ja auch super informativ und man lernt eine Menge, hier in der Umgebung gibt es leider keinen derartigen Verein um basics zu lernen.
Das du Natur bist und ein Hemd alleine nicht drückt war mir klar, wollte dich keineswegs damit mit irgendwelchen Mittelchen oder ä. Sachen in Verbindung bringen.
Drücke dir die Daumen, vllt. postest du danach ja mal Fotos oder Videos vom Wettkampf.
Abgemacht, ich poste gerne Videos vom Bankdrückwettkampf am 07.11.08! :wink:
Training, am 07.10.2008, heute nur kurz, da wenig Zeit
KURZHANTELSTEMMEN EINARMIG, vom Boden aus
3 x 3 - 4 REPS
DEADLIFT RAW, Gurt nur im letzten Satz mit 240 kg
6 x 20 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg
6 x 210 kg
6 x 240 kg (PB!, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=hnMn62Hnkws
Fazit: Yeah Baby! Habe die letzten 3 Wochen nur leicht gehoben und jetzt das!
Eine siebte Wiederholung hätte ich auch noch hoch gewürgt, aber ich muss ja
noch Ziele für 2009 haben... http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_mrgreen.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/u/d5a86ed54b4d374516eca609c2814f88.jpg
Training, am 13.10.2008
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
4 x 7 - 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 7 - 9 REPS
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
8 x 60 kg
7 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg (PB 4-er! video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=VhIURQEMCZo
Heute ohne Komentar.
http://www.ironsport.de/forum/files/n/76bf800356046962785d5be8731f2215.jpg
Training, am 14.10.2008
KREUZHEBEN RAW, leicht
5 x 4 - 5 REPS
Wieder da, hab im Ausland nur 1 mal Beine und Bank trainiert.
Hier ist mein einziges Video davon, 1 x 203 kg Bench equiped:
http://de.youtube.com/watch?v=zecCOVMLFbM
Jetzt muss ich aber wieder ernst machen! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_twisted.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/c/0805997f26e8e7ac9a493a4871328c58.jpg
Fitness-studio Florida, Marjeta bei Maribor / Slowenien
Achso, warst wohl auf Urlaub. So weit weg. :D
Zitronenbaum
22-10-2008, 17:33
Ich hätte mal ne Frage, da du ja schon mit extrem schweren Gewichten Übungen machst , bekommst du da später keine Rückenprobleme o.ä ??
Oder stärkt solch hohe Belastung eher die Muskulatur??
Mfg
Ich werde im Dezember 41, ich habe weder Rücken- noch Knieprobleme.
Gerade weil ich Powerlifting mache (mit Köpfchen & vorbildlicher Technik).
Probleme kriegen die, die:
- schlechte Technik haben und das über Jahre
- sich immer wieder selbst überschätzen und gefährlich trainieren
- stoffen, da müssen sich die Gelenke in kurzer Zeit extremen Kraftzuwächsen anpassen
Wenn man lange trainiert und man sich mit 40 noch steigern kann ist man
auf `nem guten Weg. :wink:
Zitronenbaum
23-10-2008, 15:23
Ah alles klar, das its gut zu wissen! Danke ! :)
da_reel_boss
23-10-2008, 19:23
C-Power, du hast Post.
Grüsse8)
Du auch. :D
Training, am 22.10.2008
HEX BAR DEADLIFT, 5,5 cm erhöht stehend
5 x 55 kg
5 x 115 kg
4 x 155 kg
4 x 195 kg
3 x 235 kg
HEX BAR DEADLIFT, auf dem Boden stehend
3 x 260 kg (foto)
0 x 290 kg (habe mir dabei den kleinen Finger gezerrt und musste aufhören http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_rolleyes.gif)
Habe etwas unglücklich gehalten und muss jetzt den kleinen Finger schonen.
http://www.ironsport.de/forum/files/q/12c23ca6524ceed20050c2f66008a14e.jpg
Training, am 24.10.2008, mit Kumpel S.
RUDERN V0RGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS EQUIPED
1 x 160 kg
1 x 175 kg
3 x 190 kg (PB! video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=65xoIUbSbeA
BENCH PRESS RAW, EASY SPEED MEDLEY
(6 REPS breit, 6 REPS eng, 6 REPS reverse)
18 x 60 kg
18 x 70 kg (video)
http://de.youtube.com/watch?v=_zQURY9Qtgg
Fazit: Geil! auch wenn ich merke, dass mein Shirt ein wenig ausgeleihert geworden ist,
gingen problemlos 3 x 190 kg. Ende Jahr kauf ich mir eine Nummer kleiner und nehme
dann 220 kg ins Visier! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_twisted.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/b/01f4e10c4fab1ecbd0016019751cd486.jpg
Die 40er scheinen die besten Jahre zu sein, Gratulation! :)
Merci :wink:
Training, am 29.10.2008
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS
MILITARY PRESS, leicht
2 x 6 REPS
BENCH PRESS RAW + light Band von unten (gut gespannt)
5 x 2 - 6 REPS (foto)
FRENCH PRESS, auf dem Brett liegend
4 x 6 REPS (foto)
Fazit: nachdem am Samstag das Beugen nicht besonders war und ich
immer noch auf meinen Kreuzhebeanzug warte habe ich nach etwas
Überlegen entschieden im November noch keinen Kraft-drei-kampf zu
machen, stattdessen werde ich im November an drei verschierenen
BANKDRÜCK-WETTKÄMPFEN teilnehmen. Eine zugegebenermassen
recht anstrengende Sache, da zwischen dem 1. und 3. Wettkampf nur
22 Tage liegen!
Geplant sind somit:
- am 07.11. solothurner Meisterschaft Bank
- am 15.11. SPCO schweizer Meisterschaft Bank
- am 29.11. IPF - Cup Slowenien Bank
An Dreikämpfen werde ich dann erst ab 2009 teilnehmen, wenn ich
das nötige Equipment beisammen habe und damit auch gut umgehen
kann. Brauche noch etwas Übung.
http://www.ironsport.de/forum/files/g/328ee8a838e79d104431c37c850734a4.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/d/ccff33f8087acce41586ac03cbb4aa95.jpg
Mit wievielen Kgs machst du Frenchpress, wenn ich fragen darf?
Hier waren es 50 kg. Aber ich bin kein BB und betrachte French Press
als eine Nebenübung, die ich nicht am Limit trainiere, sondern leite die
meiste Power in die 3 hauptlifts und mache die Nebenübungen lockerer.
Dazu machte ich die letzten 3 Jahre nur cirka 3 oder 4 mal diese Übung,
so dass noch einiges an Verbesserungspotential vorhanden sein sollte.
Training, am 30.10.2008
MEDLEY SQUATS & DEADLIFTS RAW
20 kg 5 + 5
60 kg 5 + 5
120 kg 5 + 5
160 kg 5 + 5
180 kg 5 + 5 (video)
http://de.youtube.com/watch?v=iPiqDFLs5CY
Fazit: ruhige Kugel.
Training, am 01.11.2008, mit Kumpel S.
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Aufwärmer
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
2 x 140 kg
BENCH PRESS EQUIPED
2 x 140 kg (kein Brustkontakt)
1 x 175 kg (kein Brustkontakt)
1 x 192 kg (video)
1 x 212 kg (PB!, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=2JncwkvJafg
BENCH PRESS RAW & Supermini Band von unten
2 x 6 x 60 kg breit
2 x 6 x 60 kg eng
1 x 6 x 60 kg reverse Gripp
BENCH PRESS RAW & large Bänder reverse
7 x 140 kg
7 x 170 kg
7 x 200 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=bSOmZG6Su1c
TRICEPS EXTENSION STEHEND SZ
4 x 8 REPS
MILITARY PRESS STEHEND, leicht
3 x 10 REPS
Fazit: läuft gut! In 6 Tagen mein erster Wettkampf Bank nach langer Pause!
http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_twisted.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/z/0b1661402e445e6d722225d07535f0a7.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/f/5379d62b509c7eac37ce10e416c5a77e.jpg
Also das mit den Bändern sieht gut aus, einfach spitze, aber halten die auch so viel oder sind das eh die braunen also ab 10T. Nimmst du sie 2 mal also doppelt machen sie auch gerne mal 20T mit.
Ich habe verschiedene Powerliftingbänder, die auch unterschiedlich viel
Wiederstand geben, das waren meine ur-alten large woody bands, die
nicht mehr ganz top sind. 10T und 20T sagt mir nichts. Der Wiederstand
hängt von der Länge / Spannung der Bänder (Entfernung des Fix-punktes
von der Hantel) und des Zustand der Bänder ab. Ist ne solide Equipment-
simmulation für Wettkampfpowerlifter, ich mag diese Ausführung. :wink:
http://www.ironsport.de/forum/files/t/6f6de0e46886be6bce09db600d9170d6.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/k/0201e0a6b3fb60b88f7af78270dc208c.jpg
Nun, aber die nehmen doch gewichte weg, also wen sie spann werden, also von z.b 300 KG sind da nur 280, da die bänder 20KG wegnehmen. oder irre ich?
Also 20 kg ist wenig. Und sie "nehmen" nicht einfach Gewicht weg,
sondern entlasten vorwiegend IM UNTEREN BEREICH der Bewegung.
Das heisst, das "gefühlte" Gewicht ist im unteren Bereich des Lifts
kleiner als im oberen Teil der Bewegung. Das Gewicht ist also nicht
mehr gleichbleibend sonder etwas variabel. Hier der Link zu den
Powerliftingbändern:
http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php
Ja, hab ich so gemeint, war nur etwas falsch formuliert.
Okay, thx für den Link.
Abschlusstraining vor dem Wettkampf, am 03.11.2008
SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=hem6peRFyCg
DEADLIFT RAW, aufwärmen
5 x 50 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
DEADLIFT EQUIPED (Minitest neuer METAL Hebeanzug)
1 x 200 kg
1 x 240 kg
1 x 270 kg (video & foto)
DEADLIFT RAW, zum Vergleich gemacht
1 x 270 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=dbO99dTBxnA
Fazit: wollte nicht zu schwer machen, da in 4 Tagen Wettkampf,
der Metal Deadlifter ist einfach nur Klasse! http://www.fitness-online.org/forum/images/smiles/thumb.gif
Jetzt steht der 300 kg Marke im Heben nichts mehr im Weg! http://www.fitness-online.org/forum/images/smiles/icon_twisted.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/r/3ce3789e3294085b638707f8673d0dfa.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/t/31e896880a629a4cc7e8e46cdd043577.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/b/1c718a3d0bfd51b03f56aeb9d0fe46a2.jpg
Nachtrag, Training, am 03.11.08
Ich habe 6 Sätze leichtes Schrägbankdrücken vergessen... http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_rolleyes.gif
SCHRÄGBANK 10°, BANKDRÜCKEN breit
2 x 6 REPS
SCHRÄGBANK 10°, BANKDRÜCKEN eng
2 x 6 REPS
SCHRÄGBANK 10°, BANKDRÜCKEN reverse Gripp
2 x 6 REPS
WETTKAMPF, am 07.11.2008:
SOLOTHURNER Meisterschaft im Bankdrücken 2008
Gestern habe ich nach 3 Jahren Abstinenz wieder mit
reinen Bankdrückwettkämpfen angefangen. Bericht:
Solothurner Meisterschaft ist traditionel am 1. Freitag
im November, es kommen Athleten aus der ganzen
Schweiz, die meisten darunter sind Bankspezialisten
und nur weniger Kraftdreikämpfer wie ich es bin.
Angenehm ist es, dass die Regeln nicht ganz so streng
ausgelegt sind, erschwerernd ist es, dass hier die
Gewichtheberregeln gelten: Das zu liftende Gewicht
wird NUR 1 MAL GESTEIGERT, das bedeutet, dass man
eventuel 2 oder gar 3 mal hintereinander ran muss,
wenn es niemanden gibt, dass das gleiche Gewicht
nimmt... Ich hatte zwischen dem 1. und 2 Lift 6 Minuten
und zwischen dem 2. und 3. Lift 4 Minuten Pause, was
sehr hart war! Ich bevorzuge lieber 10 - 15 Minuten bei
Wettkämpfen, damit ich voll erholt bin...
Körpergewicht beim Wiegen: vollgefressene 116,6 kg
Kategorie Männer über 80 kg (es gab nur 2 Open
Kategorien und für Master bin ich 4 Jahre zu jung)!
Zum Aufwärmen:
BENCH PRESS RAW
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
BENCH PRESS equiped
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
Zum Wettkampf:
1. Lift 192,5 kg, 3 mal gültig (video & foto)
2. Lift 207,5 kg, 3 mal gültig (PB im Wettkampf! video & foto)
3. Lift 215 kg, 3 mal gültig (PB im Wettkampf! video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=kV-xOF6gyKY
http://de.youtube.com/watch?v=3p-svApGNII
Somit hatte ich gültige 215 kg und wurde 3. von 14,
was mich als Dreikämpfer ja sehr zufrieden macht.
Ich freue mich schon auf Solothurn 2009! http://www.musclehell.com/system/wcf/images/smilies/thumbsup.png
Dank an die Organisatoren für den interessanten Wettkampf!
Es folgen Impressionen:
http://www.ironsport.de/forum/files/j/32226fc1a44d7bc95bbba59368f332e1.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/q/515a682c35c4549bb88cf81b9ee4d8e9.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/d/ba08186804e2c4d5d7781160f63f9d11.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/m/7ae6f3be7eb2013fe2a040be91cb52ac.JPG
http://www.ironsport.de/forum/files/e/f61b886d347c046e440666aed9ea1a7f.JPG
http://www.ironsport.de/forum/files/w/0ac4f43961683a11421f06d202e58c4e.JPG
http://www.ironsport.de/forum/files/p/c5f6d6e686764dd0d81aeb9f45b059d7.JPG
Impressionen 2:
http://www.ironsport.de/forum/files/a/455165b66694079ae4f1fd1122f7fe61.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/l/b3da18f259da34dfdd7a5a79037b56b9.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/j/d2b50241cf370670c28b42904f525266.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/o/8ce17654a6b08655b1baec0949159936.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/e/9f4bd2f9a82d08142e43a2afa1326dcf.jpg
Drei der Jungs haben keinen gültigen Versuch zustande gebracht.
Einer davon scheiterte an 245 kg, einer an 200, der dritte an 145 kg!
Wie so oft ist nicht nur Kraft wichtig, sondern auch gute Strategie und
gute Selbsteinschätzung! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_wink.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/y/7d9ac005428e8eaa30d757631544ce45.jpg
da_reel_boss
08-11-2008, 14:01
Gratulation zum guten 3. Platz!!!
Eisenfresser01
08-11-2008, 14:12
@c-power
Gratuliere, sehr starke Leistung!!!
Gruß Eisi
Auch von mir ein Glückwunsch! Btw..der Erstplazierte sieht garnicht so aus als könne er 230 kg drücken...so täuscht man sich :D
gratulation! nette impressionen.
wie siehen die leistungen an den ch-meisterschaften aus? sind die in ähnlichen regionen?
hast du auch eine rangliste von den männern bis 80 kg? drücken da alle mit shirts?
grüsse
miros
Danke Jungs. 8)
Nein, nicht alle haben mit Shirt gedrückt, das war jedem selbst überlassen.
Ja, die Leistungen an der CH Meisterschaft SPC werden vermutlich in ähnlichen
Regionen sein, da es ja teilweise die gleichen Athleten sind, die zu so Wett-
kämpfen gehen. Solothurner Meisterschaft ist ja mit Athleten aus der ganzen
Schweiz, nicht lokal begrenzt.
Hier ist die Liste der Leichtgewichte:
http://www.ironsport.de/forum/files/a/4d1905176be4e542dfd36431c8fa8d75.jpg
Zu Athleten soviel:
es gibt Bankdrückspezialisten, die oft nicht schwer beugen und heben um nicht
zu muskulös im Unterkörper zu werden, darum ist es als Dreikämpfer mit dicken
Beinen und Rücken etwas schwierig gute Leistung zu bringen in Relation zum
Körpergewicht. Aber ich achte nicht auf diese Details, ich mache auch reine
Bankwettkämpfe mit, auch wenn ich schwerer Powerliftingbrummer bin. Habe ja
Spass daran und das ist das Wichtigste. Aber als Dreikämpfer gewinnen ist gegen
die Bankspezialisten schwierig, gerade weil der Unterkörper so massiv ist und
man eine bis zwei Kategorien höher antretten muss als einer mit schlanken
Beinen...
Gonyosoma
09-11-2008, 13:17
Glückwunsch zum Dritten!
Da ärgert es mich wieder extrem, dass der nächste Powerliftingverein rund 45 Autominuten von mir wegliegt...
Da ärgert es mich wieder extrem, dass der nächste Powerliftingverein rund 45 Autominuten von mir wegliegt...
Wozu ein Verein? Du brauchst lediglich eine Vereinszugehörigkeit auf dem Papier, um an WK's teilzunehmen :wink:
Gonyosoma
09-11-2008, 14:48
Wozu ein Verein? Du brauchst lediglich eine Vereinszugehörigkeit auf dem Papier, um an WK's teilzunehmen :wink:
Wo man richtig trainieren kann ;-). Nicht jeder hat einen Keller oder Garage mit so genialer Ausstattung wie C-Power. Und die Umgebung muß passen. In einem reinen Fitnessstudio ist solch ein Training kaum möglich, und von Schmeisserhöhlen nehme ich Abstand.
Aber es ist Cs thread, sollten wir hier nicht klären ;-)
Nach dem Bankdrückwettkampf machte ich 2 Tage garnichts.
Jetzt hatte ich 2 gemütlichere Trainingseinheiten am Montag
und Dienstag, jetzt folgen 3 Tage ohne Sport, und dann der
zweite Bankdrückwettkampf!
-----
Training, am 10.11.2008, im Home gym
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 8 REPS
MILITARY PRESS
3 x 6 REPS
BENCH PRESS, 5° Schrägbank
7 x weit
7 x eng
7 x reverse Gripp
7 x weit
7 x eng
7 x reverse Gripp
Fazit: ruhige Kugel, leichte Gewichte, eher regenerativ
-----
Training, am 11.11.2008, im Gewichtheberclub
LATZIEHEN, Obergriff weit
4 x 8 REPS
SQUATS RAW
6 x 20 kg
6 x 65 kg
5 x 115 kg
5 x 175 kg (video)
SQUATS, Gurt & Bankdagen
2 x 225 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=ZiWdGLJcDH8
DEADLIFT RAW, Gurt ab 215 kg
7 x 75 kg
6 x 145 kg
5 x 195 kg
4 x 215 kg (foto)
DEADLIFT auf 9 cm Blöck stehend
3 x 7 REPS
Fazit: easy going um mich nicht vor dem Wettkampf zu verausgaben.
http://www.ironsport.de/forum/files/u/281cd8bc421b3c7a24654af6b6b547e4.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/e/d7d62b7b0d73ebc0ac354532368094bb.jpg
da_reel_boss
11-11-2008, 21:19
Du bist einfach ein Tier. Einfach nur stark. 5 Sterne. 8)
Viel Glück bei deinem 2ten Bankdrück-Wettkampf. Drück dir meine Daumen.
Daumendrücken hat geholfen, ich hatte einen sehr guten Wettkampf!
http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_023.gif
Nach 2 Stunden und 45 Minuten Fahrt am Ziel: Sierre angekommen.
Etwas unausgeschlafen, da bis Freitag Nachdienst, so das ich in der
Nacht nicht gut schlafen konnte.
Meine Bankdrückergruppe startete um cirka 14.30, davor habe ich 2
Sandwiches mit Schinken verdrückt, da ich meine eigenen Brötchen
mit Fleisch zu hause im Kühlschank vergessen habe.
Aufwärmen:
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 130 kg
BENCH PRESS equiped
2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
(alles ohne Brustkontakt)
Wettkampf:
1. Lift: 195 kg, gültig, unkonzentriert, da überaschend aufgerufen
2. Lift: 205 kg, gültig, leicht
http://de.youtube.com/watch?v=CO6Pf0uVqTM
3. Lift: 215 kg, gültig
dann verlangte ich noch nen 4. Versuch, um den aktuellen schweizer
Rekord mit 220 kg in meiner Kategorie - 125 kg Master1 ab 40 Jahre
zu knacken! Ich hatte noch nie versucht 220,5 kg zu drücken und die
waren auch verdammt schwer, aber ich bekam sie 2 : 1 gültig! Yeah!
http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/trink4.gif
4. Lift: 220,5 kg, gültig
http://de.youtube.com/watch?v=74HvhhtyXlE
Gut, in die Wertung gingen nur die 215 kg, da 220,5 kg (220 würden
gewertet werden) im 4. Versuch geliftet wurden. Egal, es hat in der
Welt der Bankdrückspezialisten aller Masterklassen für die Bronze
gereicht! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/spring.gif
Die Punkteumrechnung habe ich nicht gesehen, wird sicher in den
nächsten Tagen online sein, ich versuche mich zu erinnern, was die
anderen Mastermitstreiter so drückten (nur cirka):
1. Y-P. Aymon drückte ca. 230 kg mit ca. 99 kg KG und ca. 50 Jahren
2. P. Herrmann drückte ca. 125 kg mit ca. 80 kg KG und 66 Jahren
3. ich mit 215 kg bei 116,1 kg KG und 40 Jahren (1/2 kg weniger als Solothurn)
4. M. Linde mit 197,5 kg bei ca. 121 kg KG und 45 Jahren
Bin mit meiner Leistung sehr zufrieden, da ich insgeheim auf 217,5 kg
hoffte, aber von 220,5 kg nicht zu träumen wagte! Ziel übertroffen!
Einen Teil der Motivation verdanke ich auch der guten Musik, die immer
präsent war. Dank an Organisatoren für den interessanten Wettkampf!
http://www.ironsport.de/forum/files/z/670593d315c15214f97ca2b62d944af6.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/t/33780eccdf28ece09bb0af807c4670d2.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/p/f78d67a3053156e315424907bb8d340f.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/q/b3d1987de53b190c6c00d1d6b923700f.jpg
In 2 Wochen kommt der nächste Bankdrückwettkampf! http://www.fitness-online.org/forum/images/smiles/thumb.gif
Gratulation sehr starke Leistung.
Meinen Respekt hast du !!!
:clap:
grüsse
der Achri
Gonyosoma
16-11-2008, 12:24
Geile Leistung, da darf man mächtig stolz drauf sein!
Ist das Martina Herget, die euch die Medaillen umhängt?
Eisenfresser01
16-11-2008, 15:18
@c-power
Gratuliere, sehr gute Leistung!!!
Gruß Eisi
Geile Leistung, da darf man mächtig stolz drauf sein!
Ist das Martina Herget, die euch die Medaillen umhängt?
Danke Leute, bin auch sehr zufrieden, auf 220,5 Kilo habe ich nicht gehofft!
Das war Daniella Sell, die früher in Deutschland lebte und jetzt in der Schweiz.
Training, am 20.11.2008, erste Trainingseinheit seit dem Wettkampf
SQUATS RAW, Gurt ab 220 kg
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
1 x 220 kg (foto)
http://www.ironsport.de/forum/files/d/f59decd92c1266941fe1dfe2e3e94e02.jpg
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
5 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
5 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT, KH
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 110 kg
4 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg (foto)
http://www.ironsport.de/forum/files/a/c542fc48d8ef0851093e8ad00e648f80.jpg
BENCH PRESS LEICHT
2 x 7 breit
2 x 7 eng
2 x 7 reverse Gripp
Fazit: war okay. Noch 2 Trainingseinheiten bis zum nächsten Wettkampf! http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_twisted.gif
Training, am 23.11.2008, eher moderat da etwas erkältet
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 9 REPS
SCHULTERDRÜCKEN STEHEND KH
3 x 6 REPS
BENCH PRESS RAW, aufwärmen
8 x 20 kg breit
8 x 60 kg breit + 8 x 60 kg eng + 8 x 60 kg reverse
8 x 80 kg breit
8 x 120 kg halbbreit
BENCH PRESS EQUIPED, grosses Shirt
2 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 190 kg mit IPF Kommandos
BENCH PRESS + Band von unten
5 x 6 REPS mit light, medium & large Band
Fazit: wenn die Erkältung nicht die Oberhand gewinnt habe ich
`ne solide Form für den IPF Cup am Samstag. Jetzt Tee trinken!
http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/avatar-211.gif
bin begeistert von deiner Leistung am Wettbewerb respekt
Thanks Kico. 8)
Diese Woche hatte ich KEIN Training mehr, wollte ja noch leicht beugen
und heben, aber die Erkältung hat mich dran gehindert. Ich sammle jetzt
nur die Kräfte für den letzten Wettkampf im 2008, am Samstag den 29.11.
Ich bin jetzt mal für 10 Tage weg, besuche meine alte Heimat Slowenien.
Wenn ich zurück bin, berichte ich vom IPF Cup, mit Fotos und Videos.
Und jetzt trinke ich `nen slowenischen Pflaumen-schnaps! Hilft immer!
http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/trink4.gif
Gruss und bis bald, cyclon
So, wieder zurück. Leider lief der IPF Cup nicht wie geplant. Kurzbericht:
Etwas erkältet war ich nicht in Hochform, mein Katana zeigte auch erste
Verschleisserscheinungen nach 2 Trainings und 3 Wettkämpfen, so dass
ich nur 200 kg gültig bekam. Habe aber wieder etwas dazu gelernt.
1. Lift: 200 kg = gültig
2. Lift 212,5 kg = nicht geschaft, da zuwenig Spannung, rechts abgek*ckt.
3. Lift 212,5 kg = nicht gültig bekommen, nachdem Lockuot nicht tadelos.
Habe im 3. mit voller Wucht den Ständer erwischt, sonst wäre der zu 200%
oben und ich mindestens dritter. Aber egal, nicht immer klappt alles. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/icon_rolleyes.gif
Hier das Video und ein paar Bilder:
http://de.youtube.com/watch?v=4ikY89eFNu4
http://www.ironsport.de/forum/files/g/e24a1be167e63cf33bbc55b5131e993f.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/h/8b6336792a49aa3c4937760b72190b6e.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/j/a9517ba0c819098305193767575acc56.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/m/528bbf1a1244d13ef94080415534c4e7.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/q/c17a0c3cbbbfadd18e74b5b6e928c388.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/w/40b4d9de9b5825813dfc61e2c18dff49.jpg
4. Platz von 17 Athleten (etwa 4 beendeten den Wettkampf nicht)
ist ja okay, aber es wäre mehr drin gewesen. Beim nächten mal
bestimmt! 200 kg ist in meiner Kategorie Master1 ab 40 Jahren
trotzdem slowenischer Rekord. http://www.fitness-online.org/forum/images/smiles/icon_biggrin.gif
Achja, ich hatte 115,0 kg beim wiegen, also 1 kg weniger als beim
letzten Wettkampf.
Was futterst du eigentlich das du so stark bist wie nen bär :D?! Nimmst eigentlich supplements, also proteinshakes etc? Oder die gute alte schweizer küche hilft da :D?
Was futterst du eigentlich das du so stark bist wie nen bär :D?! Nimmst eigentlich supplements, also proteinshakes etc? Oder die gute alte schweizer küche hilft da :D?
Hallo, die Kraft kommt weniger vom Essen sondern ist das Resultat vieler Jahre
Trainings, wo ich NUR auf Maximalkraft trainiert habe. Mein Training ist ja nur
im Ansatz dem eines BB ähnlich. Ich versuche bei jedem Maximallift alle mir zu
verfügung stehende Muskelgruppe zu involvieren um die Last zu bewältigen.
Von den Supplementen nehme ich regelmässig:
- Vitamine, Mineralstofe (extra noch Zink und Magnesium)
- Lecithin (Sojaprodukt) für die Regeneration
- Phasenweise Kreatin (als Kre-alkalxn)
- Egg Amino Tableten (nur selten Whey Shakes)
- Glukosamin-Chondrin-MSM Gelenktabletten
Und fertig. Auf jedem Fall nix verbotenes.
Essen tue ich ganz normal. Versuche gesund zu essen, aber ich mache keine
Diäten und zähle die Kalorien nicht. Manchmal sündige ich mit Süssigkeiten. :wink:
Und fertig. Auf jedem Fall nix verbotenes.
Davon war nie die Rede.... Ich dachte vl das du irgendeinen Tipp hast. Nen BBler frisst den ganzen Tag Hühnchen mit Salat. Er meinte Öl dazu sonst kann man den Salat ned aufnehmen. Ich probier nun mehr zu essen. Und endlich wiedermal regelmäsig trainieren zu können. Hab halt in der Schule sehr viel zu tun derzeit.
Wie lang trainierst du schon? 10 jahre?
Also mit Fitness habe ich im 1983 angefangen. :hmm:
Auf jedem Fall sind es schon 15 Jahre Training, wobei ich eben einige Jahre
pausierte, da ich Kampfsport machte oder auch garnichts sportliches. Die
letzten 7 Jahre trainiere ich Powerlifting mit dem Ziel Wettkämpfe. Davor war
alles sehr laienhaft und als Krafttraining ohne BB Ambitionen anzusehen.
Wir haben z.b: einen Powerlifter der nach 1 Jahr training schon bei seinen ersten Wettkämpfen antreten konnte. Der hatte solch eine uar Kraft wie ich sie nenne. Ist das bei dir auch so, das du gleich mit 75kg z.B: Bankdrücken begonnen hast? Oder musstest du dich wie ich von 20kg mal hocharbeiten?
mfg Stefan
Ich habe mit 40 kg angefangen und musste 2 Jahre trainieren,
bis ich 100 kg drücken konnte. Aber in den 80-er Jahren gab
es noch keine Trainingspläne und Infos im Internet, wir hatten
viel weniger Infos und machten vieles nicht optimal. Ich bin
kein Bär von natur aus, alles Jahrzente langes schuften.
Ok das motiviert mich und baut mich auf :)
Wünsch da noch viel Glück bei deinen nächsten Wettkampf
Sorry Jungs, das hier ist mir zu blöde, ich komme nur
alle 2 Tage für 3 Minuten ins Forum! :roll:
Ich glaube nicht, dass ich ein Log 2009 so führen will!
Alles Gute, Gruss c-power
(habe ein Log auf ironsport, unter arena / kraftsteigerung / cyclon)
Ach, komm Zürcher. Wir wollen doch deinen spannenden Blog nicht missen müssen. :wink:
Aber wirklich das kannst du nicht bringen deinen Blog nun nicht mehr weiter zu führen.... :/ *heul*
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