Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Meine Fortschritte
So, dachte mir ich stell hier nun auch mal mein Trainingslog rein, auch um mich selbst weiter zu motivieren :)
Zu mir bin 17 Jahre und jetzt seit etwa 1,5 Jahren dabei.
Trainiere zu Hause am Power Rack.
Nachdem ich mich mal an PITT versucht habe, habe ich nun mal wieder eine Kraftphase eingeschoben, um mal wieder an Kraft dazuzugewinnen. Mein Plan sieht wie folgt aus
TE1
Bankdrücken 5x5
Kniebeugen 5x5
Dips 5x5
Frontdrücken 3x10
TE2
Kreuzheben 5x5
Klimmziehen (enger Untergriff) 5x5
vorgebeugtes Rudern 5x5
SZ-Curls 3x10
Trainiert wird immer Mo/Mi/Fr/Mo...
Bauch werde ich immer mal wieder, je nach belangen einbauen.
Werde in ca. 6 Wochen mit meiner ersten Crea Kur starten und dabei vll. auf ein 3x3 oder 4x4 Programm gehen.
Kritik und Lob ist selbstverständlich erlaubt ;-)
gruß
dp
Nachtrag vom Training am Montag 11.6.07
Anfangsgewicht ca. 83 Kilo bei 1,83)
TE1
BD
3 Aufwärmsätze (12,5/32,5/52,5)
Arbeitssätze 75 5/5/5/5/5
KB (ass on grass ;) und eh meine Schwachstelle)
2 Aufwärmsätze (12,5/32,5)
Arbeitssätze 62,5 5/5/5/5/5
Dips
1 Aufwärmsatz (ohne Gewicht)
Arbeitssätze +20 5/5/5/5/5
Frontdrücken
2 Aufwärmsätze (12,5/32,5)
Arbeitssätze 52,5 10/10/10
Danach noch ein wenig gedehnt und das wars
Seit 1,5 Jahre "dabei" = Krafttraining? Weil du bist ja schon seit 2004 hier im Forum angemeldet ;)
Naja davor hat ich noch keine Bank, sondern nur 5 Kg Hanteln :D
Und davor 8 Jahre Leichtathletik getrieben. Jetzt bin ich jedoch überzeugter Kraftpsortler bzw Mix zwischen Kraftsportler und BB aber beides nur Hobbymäßig ;)
gruß
dp
So Training von heute 13.6.07
KH
3 Aufwärmsätze (52,5/82,5/102,5)
Arbeitssätze 122,5 5/5/5/5/5
Klimmziehen (enger Untergriff)
1 Aufwärmsatz
Arbeitssatz +5 5/5/5/5/5
LH-Rudern (zum ersten Mal)
2 Aufwärmsätze (12,5/32,5)
Arbeitssätze 52,5 5/5/5/5/5
SZ-Curls (Arme sind mit Beinen meine Schwäche; wollen einfach nicht wachsen)
Arbeitssätze 36,5 (10/8/6)
Dann noch Dehnen
Wollte mal wegen dem Rudern fragen ob da jemand noch eine genaue Beschriebung von hat bzw einen Link dazu.
Noch etwas anderes hat wer ein Programm um Bilder zu verkleinern?
gruß
dp
Training vom 15.6.07
BD
3 Aufwärmsätze (12,5/32,5/52,5)
Arbeitssätze 77,5 5/5/5/5/5
KB
3 Aufwärmsätze (12,5/32,5/52,5)
Arbeitssätze 67,5 5/5/5/5/5
Dips
Arbeitssätze +22,5 5/5/5/4/4
Frontdrücken
2 Aufwärmsätze (12,5/32,5)
Arbeitssätze 55 10/8/6
Eisenfresser01
15-06-2007, 20:55
Wollte mal wegen dem Rudern fragen ob da jemand noch eine genaue Beschriebung von hat bzw einen Link dazu.
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Noch etwas anderes hat wer ein Programm um Bilder zu verkleinern?
Irfan View (damit arbeite ich nur)
siehe z. B. hier:
http://download.freenet.de/download.php?file_id=4062&download=Irfan%20View
Gruß Eisenfresser
Soll ich die Stange am Schluss am Oberschenkel "entlangschleifen" oder frei heben ? Und was ist da so ein "normales Gewicht" wenn ich beim KH mit 122,5 arbeite ?
danke eisenfresser !
gruß
dp
Eisenfresser01
15-06-2007, 22:49
Soll ich die Stange am Schluss am Oberschenkel "entlangschleifen" oder frei heben ?
Beim Kreuzheben sollte die Langhantel so dicht wie möglich am Oberschenkel entlang geführt werden,
am besten ist es, wenn die Langhantel am Oberschenkel schleift.
Und was ist da so ein "normales Gewicht" wenn ich beim KH mit 122,5 arbeite?
Wie meinst du das jetzt??? :confused:
Gruß Eisenfresser
Ich meine beim vorgebeugten Rudern ;)
Und den Gewichtsvergleich Rudern KH wie sieht der normalerweise aus ?
gruß
dp
Eisenfresser01
16-06-2007, 00:23
Ich meine beim vorgebeugten Rudern ;)
Und den Gewichtsvergleich Rudern KH wie sieht der normalerweise aus ?
gruß
dp
Achso, jetzt habe ich verstanden. :rolleyes:
Naja, du kannst auf versch. Art und Weise rudern,
entweder dicht am Körper, an den Oberschenkeln entlangschleifend oder
mehr zur Brust, frei rudernd.
Probiere einfach aus, was dir besser gefällt.
Zum Verhältnis KH/Rudern:
Das kann man nicht pauschalisieren.
Ich würde sagen,
dass man mit ca. 50-60% vom max. Gewicht beim Kreuzheben ordentlich (sprich sauber) rudern kann.
Gruß Eisenfresser
Ok danke eisenfresser, dann werde ich mich mal beim Gewicht langsam steigern ;)
gruß
dp
So auch mal wieder neues
Werde ab jetzt nur noch die Arbeitssätze niederschreiben.
Mache vor jeder Übung 2-4 Aufwärmsätze
Training vom 18.6.2007
KH 125 5/5/5/5/5
Klimmziehen +7,5 5/5/5/5/5
vorgeb. Rudern 55 5/5/5/5/5
SZ-Curls 36,5 10/10/9
danach noch ein wenig mit den KH gecurlt dann gedehnt und das war das heutige Training.
Training vom Mittwoch
BD 80 5/5/5/5/5
Kniebeugen 72,5 5/5/5/5/5 hm ganz unten is mir die Boxershort gerissen :mad:
Dips +22,5 4 20 4/5/5/4 war heute ein wenig komisch ich gehe wohl mal mit dem Gewicht runter
Frontdrücken 55 10/9/8
Training vom Mittwoch
Kniebeugen 72,5 5/5/5/5/5 hm ganz unten is mir die Boxershort gerissen :mad:
Kann passieren. Ich hab schon mehrmals bei der Beinpresse ein Pups von mir gegeben. Dann einfach weitertrainiert und gehofft, dass die nette Dame, die ein wenig entfernt stand, nix mitbekommen hatte. :p
Kommt bei mir des öfteren beim Kreuzheben vor. Da sag ich nur zum Glück trainiere ich in meinem Keller ;-)
So Nachtrag vom Training vom Freitag 22.6
KH 127,5 5/5/5/5/5
Klimmziehen 8,75 5/5/5/5/5
Rudern 57,5 5/5/5/5/5
SZ-Curls 36,5 10/10/10
So habe mal wieder einen Homerun geschafft.
Nächstes mal bei allen Übungen steigern :D
Noch eine Frage ist es normal das beim vorg. Rudern der Beinbizeps ein wenig mittrainiert wird ?
Gruß
dp
Eisenfresser01
23-06-2007, 11:46
Noch eine Frage ist es normal das beim vorg. Rudern der Beinbizeps ein wenig mittrainiert wird ?
Ja
Gruß Eisenfresser
SOO Training von heute 25.6
BD 82,5 5/5/5/4/3
Habe mich hierbei jetzt in 2 Wochen um 7,5 Kg gesteigert. Davor hing ich bei der Übung sehr lang.
KB 77,5 5/5/5/5/5
Dips 15 5/5/5/5/5
Frontdrücken 55 10/10/10
Wollte auch mal fragen ob ich nich Frontdrücken auch noch 5x5 trainieren sollte..?
gruß
dp
Eisenfresser01
25-06-2007, 20:02
SOO Training von heute 25.6
BD 82,5 5/5/5/4/3
Habe mich hierbei jetzt in 2 Wochen um 7,5 Kg gesteigert. Davor hing ich bei der Übung sehr lang.
Sieht gut aus, weiter so!!!
Dran bleiben!!!
Die 100 Kg kommen!!!
Wollte auch mal fragen ob ich nich Frontdrücken auch noch 5x5 trainieren sollte..?
Ja, mach auch 5-er, das bringt dich dann vor allem beim Bankdrücken weiter,
die sich die steigende Frontdrückleistung auf`s Bankdrücken überträgt!!!
Wenn du Bock hast,
kannst du ja bei allen Hauptlifts noch am Ende 1-2 sog. Back-Off-Sätze (Pumpsätze) ranhängen,
einfach das Trainingsgewicht deutlich reduzieren und 1-2 Sätze mit 8-12 Wdh. ausführen.
Nicht immer, aber ab und zu, sind solche Sätze nicht schlecht,
da man den Muskel mal etwas anders belastet und vor allem aufpumpt,
was wiederum der Phsyche zugute kommt.
Des weiteren ist man bedingt durch die vorherigen schweren 5-er bei den Pumpsätzen stärker,
als wenn man die 5-er vorher nicht ausgeführt hätte.
Gruß Eisenfresser
P.S.: Ich würde Dips und Frontdrücken tauschen, d.h. erst Frontdrücken dann Dips.
Das kommt meiner Meinung besser!!!
Versuch es mal.
Ok werde ich mal tauschen.
Heute das Latinum in der Schule mit ner 2 bestanden :D
gruß
dp
Jimbomatic
26-06-2007, 12:14
da beide Uebungen als Nebenuebungen betrachtet werden koennen, wuerde ich die Reihenfolge wenn dann von TE zu TE wechseln.
ansonsten wuerde ich eher Dips machen weil sie viel hoehere Koordination erfordern und mehr Muskeln ansprechen.
Thunder567
26-06-2007, 13:26
da beide Uebungen als Nebenuebungen betrachtet werden koennen, wuerde ich die Reihenfolge wenn dann von TE zu TE wechseln.
ansonsten wuerde ich eher Dips machen weil sie viel hoehere Koordination erfordern und mehr Muskeln ansprechen.
ICH würde es auch so wie Eisenfresser sagt machen... ist wirklich besser
Gruß
Jimbomatic
26-06-2007, 13:33
ist wohl geschmackssache.ich wechsel die Reihenfolge meistens.
Thunder567
26-06-2007, 13:42
ist wohl geschmackssache.ich wechsel die Reihenfolge meistens.
Der grund ist eigentlich recht einfach, bei DIPS kann es dann sehr wohl sein das du dann kaum noch kraft hast Frontdrücken auszufrühen.... also ich bin bei DIPS meistens so erledigt das ich keine andere trizeps belastende übung ausführen kann....
Ja geht mir ähnlich. Naja ich teste es einfach mal ;)
gruß
dp
Meine Schwäche sind ja vorallem die Arme, voranging Bizeps. Sollte ich da auch mal die SZ-Curls auf 5x5 verändern?
gruß
dp
Eisenfresser01
26-06-2007, 16:07
Meine Schwäche sind ja vorallem die Arme, voranging Bizeps. Sollte ich da auch mal die SZ-Curls auf 5x5 verändern?
gruß
dp
Nö!!!
Durch Rudern und Klimmziehen wird dein Bizeps schon mehr als genug schwer belastet.
Einfach 1-2xwöchtl. 2-3 Sätze im höheren Wdh.-Bereich einer isolierten Bizepsübung sind da weitaus besser.
Letztendlich ist das auch nur für dein Gewissen,
denn für einen dicken Bizeps braucht man kein isoliertes Bizeptraining, da reicht schweres Rückentraining völlig aus, jedenfalls bei den Meißten.
Gruß Eisenfresser
Thunder567
26-06-2007, 16:52
@Eisenfresser01
Mag vllt sein aber ich halte es bei einigen oder mehr für besser wenn es natürlich die regeneration zu läst auch 2 bis 3 sätze sehr intensives Bizepstraining...
meistens wirkt das richtig wunder...
Kacke, grade hab ich gekotzt dann wirds eng mit der Trainingseinheit morgen, habe emir glaub irgendwie den Magen verdorben :(
Wie ernährt ihr euch bei Magen Darm Infekten ?
gruß
dp
Ist wohl wirklich ein Infekt war die ganze Nacht auf der Schüssel :(
Heut morgen wog ich statt gestern 86 Kg 83 Kg :(
naja wird schon wieder
gruß
dp
Da ich ja in ein paar Wochen Sommerferien habe und da meine erste Crea Kur Starten werde, habe ich mich heute mal ein wenig durchs I-Net gelesen um mich zu erkunden und bin prompt auf das Problem gestoßen was denn nun besser ist CreatinMonohydrat oder Kre Alkalyn. Zu Hause hab ich beides am Start und da ich eher Magenempfindsam bin, schwenk ich eher in Richtung Alkalyn. Habe auch mal Slashs beitrag dazu in diesem Forum gelesen.
Mir geht es eigentlich um beides gleich stark Masse und Kraft.
Wie viel Gramm Kreatin würdet ihr mir denn wenn ich das Kreatin aus Kre-Alkalyn schöpfe täglich empfehlen. Eigengewicht beträgt um die 85 Kg.
Habt ihr Links zu Anleitungen zur Einnahme von Kre-Alkalyn?
Gibts bei Alkalyn so wie bei Monohydrat auch eine notwendige Aufladephase?
Sollte man Alkalyn auch in Verbindung mit Dextrose schlucken?
So das wärs vorerst mit meiner Fragerrei ;)
gruß
dp
Ach kommt schon wo bleiben eure Tipps :rolleyes:
Jimbomatic
28-06-2007, 16:43
nimm einfach 3-4 an Trainingstagen und 2-3 an Ruhetagen.
Da ich ja in ein paar Wochen Sommerferien habe und da meine erste Crea Kur Starten werde, habe ich mich heute mal ein wenig durchs I-Net gelesen um mich zu erkunden und bin prompt auf das Problem gestoßen was denn nun besser ist CreatinMonohydrat oder Kre Alkalyn. Zu Hause hab ich beides am Start und da ich eher Magenempfindsam bin, schwenk ich eher in Richtung Alkalyn. Habe auch mal Slashs beitrag dazu in diesem Forum gelesen.
Mir geht es eigentlich um beides gleich stark Masse und Kraft.
Wie viel Gramm Kreatin würdet ihr mir denn wenn ich das Kreatin aus Kre-Alkalyn schöpfe täglich empfehlen. Eigengewicht beträgt um die 85 Kg.
Habt ihr Links zu Anleitungen zur Einnahme von Kre-Alkalyn?
Gibts bei Alkalyn so wie bei Monohydrat auch eine notwendige Aufladephase?
Sollte man Alkalyn auch in Verbindung mit Dextrose schlucken?
So das wärs vorerst mit meiner Fragerrei ;)
gruß
dp
Ich empfehle Kre Alkalyn.
Habe an Trainingstagen 3 Kapseln verdrückt und an den sonstigen 2 Kapseln.
Einnahme ist nicht allzu schwer. Kapseln in den Mund, Glas Wasser, runterspülen.
Kre Alkalyn braucht keine Aufladephase.
Ob man's mit Dextrose schlucken soll, weiss ich nicht.
Jimbomatic
28-06-2007, 17:09
Ob man's mit Dextrose schlucken soll, weiss ich nicht.
spars dir.
meisst ist auch schon maltro drinn.
Und wann soll ich die Kapseln nehmen hört man ja auch viel unterschiedliches!?
gruß
dp
Jimbomatic
28-06-2007, 17:22
Und wann soll ich die Kapseln nehmen hört man ja auch viel unterschiedliches!?
gruß
dp
hab ich nie beachtet. meist einfach so ne Stunde vorm Training , warum auch immer. empfohlen wird meist nach dem Training oder Morgens vor dem Essen.
merk da aber keinen Unterschied.
Also ich hab sie immer so eine stunde vor dem training eingeschossen. an trainingsfreien tagen zum mittagessen.
kann mir einer erklären, weshalb beim kre alkalyn die aufladephase wegfällt?
in meiner nächsten kur werd' ich evt. auf 4/3 kapseln umstellen.
bei 4 kapseln nimmst du genau 3 g kreatin zu dir.
Jimbomatic
28-06-2007, 18:45
kann mir einer erklären, weshalb beim kre alkalyn die aufladephase wegfällt?
nein ,weil es auch nicht so ist.
man kann auch mit Kre-Alkalyn eine Aufladephase machen wenn man will.
nein ,weil es auch nicht so ist.
man kann auch mit Kre-Alkalyn eine Aufladephase machen wenn man will.
wollt ich gerade schreiben.
dafür dauert dann die kur einfach weniger lang.
jetzt ist halt die frage was besser ist.
8 wochen normal
oder 6 wochen mit 2 wochen aufladephase und 4 wochen normal
?
wollt ich gerade schreiben.
dafür dauert dann die kur einfach weniger lang.
jetzt ist halt die frage was besser ist.
8 wochen normal
oder 6 wochen mit 2 wochen aufladephase und 4 wochen normal
?
Der Unterschied zw. normaler Einnahme und Einnahme mit Aufladephase ist lediglich der, dass deine Creatinspeicher schneller gefüllt sind (nach 1 Woche laden) und dann nur noch auf diesen Level gehalten wird. Bei der "normalen" Einnahme steigt der Creatinspiegel in deiner Muskulatur langsamer an, ist ab etwa Mitte bis Ende der Kur gleich dem der mit Aufladephase.
Eisenfresser01
28-06-2007, 19:28
Ein Kumpel von mir arbeitet im Krankenhaus und
hat u.a. die Möglichkeit den Creatin- bzw. Creatiningehalt im Körper zu messen.
Er hat mehrwöchig eine Creatin(Creatinmonyhydrat)- und
eine Krea-Alkalyn-Kur mit einer mehrwöchigen Pause dazwischen gefahren und
jeweils div. Werte ermittelt und ausgewertet.
Und jetzt haltet euch fest, der Creatinspiegel- und der Creatininwert
(also das Abfallprodukt von Creatin, was es bei Krea-Alkalyn eigentlich gar nicht geben soll)
waren absolut identisch!!! :eek:
Das bedeutet, wir werden einfach nur beschissen!!!
Creatin wirkt unbestritten, aber ich würde mich lieber an die Grundlagen,
also einfach an Creatin-Monohydrat, halten!!!
Hier einer der besten Artikel zum Thema Creatin:
http://www.bvdk.de/kreatin.pdf
Gruß Eisenfresser
P.S.: Ich würde ganz klassisch Creatin-Monohydrat einnehmen,
5-7 Tage aufladen, d.h. 20-30g Creatin-Monohydrat täglich,
um es einfach zu machen 5xtäglich jeweils 5g in Traubensaft o.ä. einrühren und sofort trinken.
Danach mit einer Erhaltungsdosis von 5-10g, also 1-2xtäglich jeweils 5g,
ebenfalls in Traubensaft o.ä. weitermachen.
Immer 1x5g Creatin vor und 1x5g Creatin nach dem Training,
evtl. vor dem Training noch zusätzlich 10-15g BCAA`s und nach dem Training 10-15g Glutamin.
Der Rest der Dosierung (bzw. an trainingsfreien Tagen die komplette Menge) einfach über den Tag aufteilen.
Da Creatin sich am deutlichsten auf die "Kurzkraft" auswirkt,
sollte man auch während der Creatineinnahme hauptsächlich mit geringeren Wdh.-Zahlen trainieren,
d.h. 6-4 Wdh. oder weniger.
Habe hier (http://www.myogenic.de/artikel/creatin/) mal ein recht intressanten Beitrag gelesen.
Nach dem Artikel sollte ja ein rund 80 Kg schwerer Athelt ca. 4g Creatin am Tag zu sich nehmen.
Was haltet ihr also von 5 Kapseln an Trainingstagen und 4 an Trainingsfreien ?
gruß
dp
Ein Kumpel von mir arbeitet im Krankenhaus und
hat u.a. die Möglichkeit den Creatin- bzw. Creatiningehalt im Körper zu messen.
Er hat mehrwöchig eine Creatin(Creatinmonyhydrat)- und
eine Krea-Alkalyn-Kur mit einer mehrwöchigen Pause dazwischen gefahren und
jeweils div. Werte ermittelt und ausgewertet.
Und jetzt haltet euch fest, der Creatinspiegel- und der Creatininwert
(also das Abfallprodukt von Creatin, was es bei Krea-Alkalyn eigentlich gar nicht geben soll)
waren absolut identisch!!! :eek:
Das bedeutet, wir werden einfach nur beschissen!!!
Creatin wirkt unbestritten, aber ich würde mich lieber an die Grundlagen,
also einfach an Creatin-Monohydrat, halten!!!
Danke erstmal Eisenfresser.
Ja ich denke auch, dass es von der Wirkung relativ gleich wirken wird, jedoch geht es mir eher um das Magen/Darm Problemchen :rolleyes:
Wie schon geschrieben, bin ich eher empfindlich was so etwas angeht und man hört ja oft das Creatin Monohydrate leicht zu Durchfall und Übelkeit führen kann, jedoch das Alkalyn überhaupt keine Nebenwirkungen haben soll.
Bin jetzt ziemlich ratlos und grübel was ich nehmen soll.
Also zu Hause habe ich beides, die Pillen aus den USA (240 Stück für nur 20 euro), tja ein USA Aufenthalt macht sich nunmal bezahlt :p
gruß
dp
Jimbomatic
28-06-2007, 19:41
Eisenfresser
ohne jetzt diskutieren zu wollen was besser ist oder nicht muss ich mal was zu der "Studie" sagen.
das Ergebniss haette ich euch auch vorher sagen koennen, die Werte koennen garnicht gross abweichen, denn Kreatinin ensteht nicht nur im Magen/Darm, sondern auch im Muskel bei der Verstoffwechselung. da Kre-Alkalyn aus ganz normalen Monohydrat + Basenpulver besteht ist die Verstoffwechselung natuerlich absolut identisch.
Kre-Alkalyn soll lediglich nicht zu so einem grossen Teil im Magen/Darm zerfallen wie Monohydrat ohne Basenpulver.
Eisenfresser01
28-06-2007, 20:39
Ich bin nur sehr sehr skeptisch was die div. Suppl. betrifft, denn ich bin überzeugt,
dass wir teilweise gnadenlos verarscht werden.
Die Suppl.-Industrie verdient Millionen an den Unwissenden!!!
Creatin wirkt, keine Frage, aber wenn ich das doppelte für ein Krea-Alkalyn-Präperat bezahle,
was genauso wirkt wie ein herkömmliches Creatin-Monohydrat, dann werde ich stutzig. :(
Der einzige Vorteil von Krea-Alkalyn ist die geringere Dosierung,
wenn wirklich das im Muskel ankommt, was man so liest.
Um Magen-/Darmproblemen bei Creatin-Monohydrat vorzubeugen,
kann man zusätzlich mit Basenpulver
(wie z.B. "Basica" aus der Apotheke oder einfach Backpulver) arbeiten.
Gruß Eisenfresser
P.S.: Ich werde kein Krea-Alkalyn mehr kaufen,
sondern auf stinknormales Creatin-Monohydrat setzen!!!
Um Magen-/Darmproblemen bei Creatin-Monohydrat vorzubeugen,
kann man zusätzlich mit Basenpulver
(wie z.B. "Basica" aus der Apotheke oder einfach Backpulver) arbeiten.
Gruß Eisenfresser
Und wie soll das genau wirken bzw. benutzt werden?
Schüttet man das zu dem Creatin-Shake?
Wie viel g benutzt du dann davon?
gruß
dp
Eisenfresser01
28-06-2007, 22:07
Und wie soll das genau wirken bzw. benutzt werden?
Schüttet man das zu dem Creatin-Shake?
Wie viel g benutzt du dann davon?
gruß
dp
Ich habe es selber noch nicht benutzt,
da ich bisher keine Magen-/Darmprobleme mit Creatin-Monohydrat hatte,
aber wenn, dann würde ich es einfach in den "Creatin-Shake" geben,
d.h. ca. 0,3 ml Traubensaft+5g Creatin-Monohydrat+3-5g "Basica" o.ä.
(auch Bullrichsalz dürfte gehen).
Gruß Eisenfresser
Interessante Diskussion.
Wo und welches Kreatin-Monohydrat holst du dir denn genau?
Ist Kre Alkalyn wirklich doppelt so teuer?
Also mit 120 Kapseln konnte ich fast eine ganze Kur machen und die Kosten in den USA 15 Dollar!
Gruss
Jimbomatic
29-06-2007, 00:29
als Monohydrat nimmt man einfach Creapur egal wer es verpackt.
da ich keine Supps nehme und Kre-Alkalyn definitiv besser vertrage kauf ich es mir einfach. die 30 euro im Jahr kann ich gerade noch so verkraften ;)
So mal wieder Trainingsablauf (musste MIttwoch ausfallen lassen auf Grund von Magen/Darm Infekt, dieser hat mich in einer Nacht 3 Liter Flüssigkeit gekostet :( war deshalb heute noch realtiv schalpp weshalbich auch noch die Kniebeugen gelassen habe, dir mir oft sehr auf den Magen schlagen ;) )
BD 82,5 5/5/5/4/3
danach noch 2 Pumpsätze mit 55 Kg 1 eng gegriffen einen breit
Frontdrücken 57,5 5/5/5/5/5
Dips 17,5 5/4/4/2/1
nach der Umstellung, wie Eisenfresser befohlen, musst ich hier ziemlich einstecken, nächstes mal Gewicht reduzieren.
Ja bin eigentlih ganz zufrieden wenn man bedenkt das ich die Woche krank war ab Dienstag und mich nicht gescheit ernähren konnte sondern nur gekotzt habe.
gruß
dp
So da mein alter Nick nicht mehr funkzt benutz ich hier den neuen.
Is nun meine 4 Woche mit der Kraftphase.
Nachtrga von gestern Motag 2.7.07
KH 130 5/5/5/5/5
Klimmziehen +10 5/5/5/5/4
vorg. Rudern 60 5/5/5/5/5
SZ-Curls 10/9/7
Anmerkung: Hinterher gab es noch ein wenig Rotatorentraining da ich meine Schulter leicht spühre, vorallem beim Bankdrücken und ich die Defizite ein wenig verringern will. 130 Kg Kh gingen gut ab aber ich habe sie noch vollständig gepackt und nächstes mal heißt es wieder hoch mit dem Gewicht. Ernährungsmäßig läuft jetzt grade auch alles gut und ich freue mich nun auf die Sommerferien, wo ich dann endlich mit der Krealkalyn Kur beginne. Im Rudern habe ich mein Idealgewicht noch nicht gefunden aber ich steiger mich langsam nach oben.
Frage: In der Woche 7 will ich ja mit dem Creatin beginnen. Würdet ihr empfehlen 3x3 zu trainieren 5x3 oder bei 5x5 bleiben?
gruß
achri
So Training von heute.
War sehr müde was wohl auch für den leichten Rückschlag im BD verantwortlich ist.
BD 82,5 5/4/3/2/3 denkt ihr ich sollte nächstes mal trotzdem mit dem Gewicht trainieren ?
KB 80 5/5/5/5/4
Frontdrücken 58,5 5/5/5/5/5
Dips +10 5/5/5/5/5
Anmerkung: Dips und Frontdrücken sind mri im Vergleih zum letzten Mal heute sehr leicht gefallen. Bankdrücken war eben naja... :mad:
gruß
achri
Wo bleiben eure Anotworten :p
Thunder567
05-07-2007, 21:40
kannst ja 80 kg nehmen oder dabei bleiben und die WH erhöhen von training zu training....
Bleib doch bei 82,5, wenn du sagst, dass du sehr müde warst! Dann nächstes Training wieder 82,5 und die Werte von der Vorwoche (BD 82,5 5/5/5/4/3) erreichen bzw. übertreffen.
Ok werde dabei bleiben, später folgt noch ein Bericht vom Training von heute.
Training von gestern:(Woche 4)
KH 132,5 5/5/5/5/5
Klimmziehen +10 5/5/5/5/5
vorg. Rudern 62,5 5/5/5/5/5
SZ-Curls 37,5 10/10/8
------------------------------------------------------------------
Anmerkung: Hatte gestern einen sehr stressigen Tag und musste morgens in der Schule auch noch Cooper-Test laufen. Trotzdem bin ich eig, mit Hilfe einer Aspirin ganz gut zu recht gekommen.
Nochmal meine alte Frage: In der Woche 7 will ich ja mit dem Creatin beginnen. Würdet ihr empfehlen 3x3 zu trainieren 5x3 oder bei 5x5 bleiben?
Wo bleiben eure schlauen Antworten :p
Volumen runter. Intensität hoch --> 3x3
Eisenfresser01
08-07-2007, 15:30
Volumen runter. Intensität hoch --> 3x3
Genau so!!!
Gruß Eisenfresser
Habe mir nun noch Glutamin bestellt und bin jetzt glaub ich ganz gut eingedeckt für die Kur.
Eine Frage habe ich jedoch noch wie viel Glutamin sollte man täglich nehmen und wann. Also Krealkalyn werde ich jetzt die Kapseln nach dem Training alle auf einmal nehmen 5 an Trainingstagen 4 an trainingsfreien Tagen.
Die Kur wird 8 Wochen andauern.
Werde nun noch 3 Wochen ohne Kreatin trainieren sollte ich in den 3 Wochen auch schon runter gehen ummich vorzubereiten auf 3x3 oder bei 5x5 bleiben?
Ok jetzt wurden es wieder 2 Fragen, aber ich glaube damit kommt ihr schon zu Recht :p ;)
gruß
achri
Glutamin: 5 g nach dem Training und vorm Schlafengehen nochmals 5 g sollte langen.
Wenn du dich bei 5x5 noch steigern kannst, bleib dabei. Andernfalls kannst auch jetzt schon wechseln.
Zum Kre-Alkalyn: 5 Stück? Dan wärste mit Monohydrat billiger weggekommen (mal davon abgesehen, dass es sowieso genauso gut wirkt).
Erwarte in der 3x3 Phase nicht zuviel von der Creatinsupp., da hättest du aktuell mehr von.
Woche 5 Training vom 9.7
BD 82,5 5/5/4/4/3
KB 80 5/5/5/5/5
Frontdrücken 58,5 5/5/5/5/5/5
Dips +12,5 5/5/5/5/5
Anmerkung: Frontdrücken war heute im Gegensatz zur letzen Woche richtig hart konnte mich nicht steigern. Heute hat mein 2 wöchiges Praktikum begonnen arbeite im Krankenhaus auf der Unfallchirurgie ne 8 Stunden Schicht von morgens 7 bis mittags 15 Uhr. Ist recht stressig wiel ich grade auch noch Führerschein nebenher mache. Für mich heißt das morgens um 5 Uhr 40 aufstehen :( . Irgend ne Idee was ich mitnehmen kann zum Essen ins Krankenhaus, was kleines was ich schnell essen kann und was satt macht!?
gruß
achri
studierst du medizin? (wegen des praktikums)
wie wär's mit nem shake?!
Nein muss ein Sozialpraktikum von der Schule aus machen.
Training vom Mittwoch
KH 135 5/5/5/5/5
Klimmziehen +11,25 5/5/5/5/4
vorg. Rudern 65 5/5/5/5/5
SZ-Curls 37,5 10/10/10
Anmerkung: Training verlief gut obwohl ich relativ müde war. Kreuzheben 135 5x5 hat mich auch gefreut das heißt nächstes mal 137,5 so langsam gehts nach oben. Das einzige was mir ein wenig Sorge macht, ist meine rechte Schulter bei der ich vorallem beim Bankdrücken aber auch wenn cihmti dem Arm irgendwo dagegendrücke einen stechenden Schmerz spühre. Habe jetzt mal vor 2 Wochen mit Rotatorentraining begonnen. Denkt ihr damit haut das hin ?
gruß
achri :)
Training von heute
BD 82,5 5/5/5/4/3
KB 80 5/5/5/5/5
Frontdrücken 59,5 5/5/5/5/5
Dips 13,75 5/5/5/5/5
Anmerkung: Lief wieder mal ganz gut wobei ich bei den Grundübungen ausgenommen Kreuzheben ein wenig hänge. Deshalb fange ich am Montag mit 3x3 an und eine Woche später dann mit meiner Krea Kur. Nehme dann auch gleichzeitig Glutamin. Wann sollte ich das Glutamin nehmen , und wie viel und wann die Krea-Pillen?
gruß
achri
War heute auf Grund sehr starker Halsschmerzen beim Arzt und der hat mir ne schwere bakterielle Kehlkopf- und Mandelentzündung diagnostiziert. Muss auch Antibiotika schlucken bis Freitag. Das heißt wohl zumindest die Woche Trainingspause oder was meint ihr ?
gruß
achri
Thunder567
16-07-2007, 12:58
Auf KEINENFALL training.... ich habe auch heute Halsschmerzen und das problem bei entzündungen kann sein das man ne Myjokaitis (schreibt man das so?) Ich weiss ist etwas unwarscheinlich bei leichten halsschmerzen aber bei mandelentzündungen und/oder fieber schon warscheinlich....
Myjokaitis = Herzmuskel entzündung.
Abgeshen davon fühlst man sich auch nicht so gut und hat keiunen power, am besten auskurieren und dann wenn man wieder fitter ist vollgas geben.,..
Gruß und gute besserung
Dankeschön,
nochmal die Frage wenn cih auch einbisschen Masse zuenhemn will bei der Crea Kur sollt ich dann lieber 5x3 machen anstatt 3x3 oder ist das egal?
gruß
achri
Thunder567
16-07-2007, 16:25
ICH persönlich würde eine mischung aus 5x5 und 5x3 machen.... aber da du ja schon längere zeit machst würde ich periodisieren....
Also 5x3 ??
gruß
achri
ps.:und danke für die schnellen antworten thunder ;-)
Thunder567
17-07-2007, 00:27
ich würde eher dann auf 6 bis 8 wh hin arbeiten und dann zum crea schluss dann gewichte erhöhn.
Dat Ding heißt Myokarditis :) Und Trainingspause würd ich auch machen, ja
Thunder567
17-07-2007, 11:15
Dat Ding heißt Myokarditis :) Und Trainingspause würd ich auch machen, ja
hehehehe, danke ;)
Und wie lange würdet ihr die Trainingspause machen?
Was sind denn Anzeichen für eine solche Myokarditis ?
gruß
achri
Naja soweit ich weiß merkt man davon meist nicht viel, leichtes Fieber, Schwäche. Die Hauptursache der Myokarditis, die Infektion durch bestimmte Viren, lässt sich kaum verhindern. Es gibt jedoch Hinweise, dass körperliche Anstrengung (Sport) während eines Infektes die Wahrscheinlichkeit einer Myokarditis erhöht. Deshalb sollte man schwere körperliche Belastungen während einer viralen Infektion (z. B. Grippe) unterlassen.
Das heißt ich kann nächste Woche wieder trainieren, da der Arzt meinte das ich bis Freitag wieder fit sei.
gruß
achri
Thunder567
17-07-2007, 14:13
Das heißt ich kann nächste Woche wieder trainieren, da der Arzt meinte das ich bis Freitag wieder fit sei.
gruß
achri
Sorry, wollte keine angst verbreiten. Nur halt zur vrosicht raten weil ich leute kenne die bei infekten sogar noch trainieren und anscheinend nicht einschätzen können was sie sich damit antuen KÖNNEN. Natürlich hängt das vom infekt ab wie hoch das risiko ist aber ich finde bei gesunheitgefährdung hört der spass halt auf. Sorry wenns vllt etwas überheblich klingt. Einfach pausieren ein paar tage und sobald man fit ist gehts halt wieder los.
Kein Ding, ich freu mich das es hier besorgte Mitgleider gibt ;)
Das einzige woran ich jetzt noch hänge ist, dass ich nciht weiß wie ich in der crea Kur trainiere derzeit trainiere ich 5x5
gruß
achri
Thunder567
17-07-2007, 15:55
Kein Ding, ich freu mich das es hier besorgte Mitgleider gibt ;)
Das einzige woran ich jetzt noch hänge ist, dass ich nciht weiß wie ich in der crea Kur trainiere derzeit trainiere ich 5x5
gruß
achri
ähm, dazu hab ich schon einen kommentar abgegeben... wenn er dir nicht gefällt sags einfach nur...
So nun nocheinmal wegen Glutamin und Creatin.
Werde Krea-Alkalyn nehmen an Trainingstagen 5 Kapseln nach dem Training an trainingsfreien Tagen 4 Kapseln am Mittag.Gut so ?
Glutamin 5 g nachm Training und nocheinmal 5 g am Abend.
Würdet ihr an trainingsfreien Tagen auch 10 g nehmen also zum Beispiel abends einfach 10 g oder weniger?
Kann ich das Glutamin abends mit ner Zinktablette einnehmen?
So viele Fragen aber ich hoffe auch viele Antworten ;)
gruß
achri
Man muss bei euch echt immer 2 mal nachfragen und um Antowrten bitten :p
da_reel_boss
19-07-2007, 15:05
Man muss bei euch echt immer 2 mal nachfragen und um Antowrten bitten :p
Nein, aber ein bisschen Geduld wäre schon angebracht... :D
Bullterrier
19-07-2007, 15:27
Nein, aber ein bisschen Geduld wäre schon angebracht... :D
Neeee, wer so einen Sport mag, dem kann es nicht schnell genug gehen... :D
:o :o :D
also kommt schon
gruß
achri
da_reel_boss
19-07-2007, 16:11
Neeee, wer so einen Sport mag, dem kann es nicht schnell genug gehen... :D
Wer ihn aber LIEBT, braucht Geduld :cool:
Bullterrier
19-07-2007, 17:41
Wer ihn aber LIEBT, braucht Geduld :cool:
Blödsinn, man muss sich nur anstrengen, dann geht alles sofort, zack, zack! :D ;)
Eisenfresser01
19-07-2007, 18:38
So nun nocheinmal wegen Glutamin und Creatin.
Werde Krea-Alkalyn nehmen an Trainingstagen 5 Kapseln nach dem Training an trainingsfreien Tagen 4 Kapseln am Mittag.Gut so ?
Ist eigentlich egal, ich würde aber trotzdem immer die Gesamtdosis auf 2 Gaben aufteilen,
also an trainingsfreien Tage mittags 2-3 Kapseln und nach dem Training dann 2-3 Kapseln,
an trainingsfreien Tagen vormittag 2-3 Kapseln und nachmittag 2-3 Kapseln.
Glutamin 5 g nachm Training und nocheinmal 5 g am Abend.
Würdet ihr an trainingsfreien Tagen auch 10 g nehmen also zum Beispiel abends einfach 10 g oder weniger?
5g Dosen sind bei Glutamin ideal.
Ich würde immer morgens, mittags, (evtl. vor dem Training),
nach dem Training und abends jeweils 5 g einnehmen.
An trainingsfreien Tagen reichen morgens, mittags und abends jeweils 5g.
Kann ich das Glutamin abends mit ner Zinktablette einnehmen?
Ja, kannst du. ;)
Gruß Eisenfresser
Danke Schatzi :D
Morgen muss ich nochmal zum Arzt und hoffe das ich mittags wieder trainieren kann.
gruß
achri
War jetzt nocheinmal beim Arzt und der meinte ich dürfte frühestens Montag wieder trainieren, da ich bis dahin auch noch Antibiotika nehme.
Denkt ihr es ist sinnvoll dann am Montag gleich mit Creatin anzufagen, also nicht wegen dem Antibiotika sondern weil ich jetzt eine Woche Pause hatte.
gruß
achri
Thunder567
20-07-2007, 20:20
Kann deinen arzt nur zustimmen.... auf jedenfall pause und auch creatin würde ich später anfangen.... ist einfach effektiver....
Und wie viel später dann ? Denkst nach einer Woche geht das dann ?
gruß
achri
Thunder567
20-07-2007, 22:08
Würde an deiner steille damit anfang wenn du dein alten stand vor der pause erreicht hast dann anfangen.
Ja wie gesagt war nur eine Woche Pause und tut mir immer mal weider gut ne Woche Pause zu machen, zumindest wenn ich mich in der Pause sauber ernähren kann.
Und vielen Dank für die schnellen Antworten, nun aber eine gute Nacht.
gruß
achri
Thunder567
20-07-2007, 22:36
Also bei mir ist das so das mir pausen sehr gut tun aber ich kräfte mässig gleich einbüsse.... hab ich jedesmal festgestellt...
Daher.. wenn das bei dir nicht der fall ist dann würde ich halt beim 2ten training gleich mit anfangen.....
Gruß und gute nacht
So endlich wieder Training. Habe nun mit 3x3 gestartet und am Mittwochbeginne ich mit Krealkalyn.
Training von heute (3x3 Versuch)
BD 85 3/3/3
KB 82,5 3/3/3
Frontdrücken 60 3/3/3
Dips 15 3/3/3
Anmerkung: Lief alles recht einfach, aber war ja auch das erste mal mit 3x3. Nach dem Training dann noch bissl Rotatorentraining und gedehnt.
Da ich ja nun morgen mit dem Krealkalyn anfange und auch shcon ganz wuschig bin :D habe ich nun noch eine letzte Frage.
Ist es egal ob ich das Krealkalyn auf leeren Magen nehme oder nach bzwmit einer Mahlzeit ?
gruß
achri
Habe nun heute mit meiner Crea-Kur begonnen.
Training von heute:
KH 140 3/3/3
Klimmziehen 12,5 3/3/3
vorg. Rudern 67,5 3/3/3
SZ-Curls 38,5 10/10/10
Anmerkung: GIng alles wirklich locker. Nächstes mal überall um 5 bzw 2,5 KG steigern, vielleicht bilde ich es mir nur ein aber irgendiwe wirkt das Krealkalyn schon am ersten Tag. :D
gruß
achri
Ja die Psyche trainiert auch mit ;) Von daher wirkt es schon ...
Bin ich ja ma gespannt wie s weiter geht ...
Interessant wärs wenn du am Ende der Kur so ne gegenüberstellung machen würdest:
Kraftwerte vor der Kur - Kraftwerte nach der Kur
Ja mach ich mit den Maximalwerten dann.
Aber ich habe dann nicht nur die Crea-Kur sondern die ganze Kraftphase mitinbegriffen, sprich 6 Wochen ohne Krea und 8 Wochen mit Krea.
Vor meinem 18 Geburtstag im September will ich dann auch noch mal messen ;)
gruß
achri
Training von heute
BD 87,5 3/3/3
KB 85 3/3/3
Frontdrücken 62,5 3/3/3
Dips 20 3/3/3
Anmerkung: Ging alles au noch relativ locker. Hab beim Bankdrücken noch 2 Pumpsätze gemacht und bei den KB Widowmaker 20'er mit 52,5 ass on grass, hat ordentlich reingefahren. nächste woche dann endlich trainingsgewicht beim bd 90 kilo !!! ich freue mich
gruß
achri
Training :
KH 145 3/3/3 persöhnliche Bestleistung
Klimmziehen 15 3/3/3
vorg. Rudern 72,5 3/3/3 persöhnliche Bestleistung
SZ-Curls 40 10/10/10 persöhnliche Bestleistung
Anmerkung: Heute gings Training richtig ab, Krealkalyn wirkt auf alle Fälle :D
Kann mich nächstes mal wieder überall steigern und Gewichtmäßig mach ich auch endlich wieder Fortschritte. Bin voll im Glück :)
gruß
achri
Wie lange wirst jetzt Krea einnehmen?
Wieviele?
Informier uns dann bitte, wieviel KG du zunehmen konntest und wie deine Kraftsteigerungen waren.
Ich werd mitte August auch wieder ne Kre-Alkalyn-Kur starten. Die letzte hat mir so 2.5-3 kg gebracht.
gutes gelingen.
gruss
miros
Nehme das Krea 8 Wochen 5 Kapseln an trainings-Tagen und 4 an trainingsfreien.
ja werdet natürlich laufend informiert ;)
gruß
achri
Da die Creatineinnahme aber zeitgleich mit der Trainingsumstellung erfolgte, ist es im Nachhinein schwer zu sagen, woher die Steigerungen wirklich kamen ;)
Nehme das Krea 8 Wochen 5 Kapseln an trainings-Tagen und 4 an trainingsfreien.
ja werdet natürlich laufend informiert ;)
gruß
achri
weshalb soviele kapseln? erhoffst du dir dadurch bessere ergebnis wegen der höheren kreatinzufuhr.
in meiner letzten hab ich mit 3-2 kapseln dosiert.
@sebbel:
naja, durch ne trainingsumstellung drückst du nicht plötzlich 5 kg mehr im bankdrücken oder so.
Eisenfresser01
30-07-2007, 17:04
@sebbel:
naja, durch ne trainingsumstellung drückst du nicht plötzlich 5 kg mehr im bankdrücken oder so.
Mit Creatin aber auch nicht!!!
Mit einem guten Kraftplan kann man, vor allem wenn man aus einer Phase mir höheren Wdh. kommt,
deutliche Kraftzuwächse erreichen, da sind in manchen Fällen weit mehr als 5 Kg drin.
Gruß Eisenfresser
@Miros, ja bekomm so knapp 4 g crea an trainingstagen und 3 g crea an normalen tagen zusammen. :)
mir hilft es eben derzeit auch das ich mich perfekt ernähren kann, dadurch das ich ja 6 ein halb wochen ferien habe :D
gruß
achri
weshalb soviele kapseln? erhoffst du dir dadurch bessere ergebnis wegen der höheren kreatinzufuhr.
in meiner letzten hab ich mit 3-2 kapseln dosiert.
@sebbel:
naja, durch ne trainingsumstellung drückst du nicht plötzlich 5 kg mehr im bankdrücken oder so.
Wie Eisenfresser schon sagte, ist das auf jedenfall drin. Vor etwa einem Jahr beim Wechsel von 5x5 auf 3x3 konnte ich meine Kreuzhebeleistung in 4 Wochen um über 15 kg steigern (als Beispiel).
Mal wieder neues vom Training
BD 90 3/3/3
KB 87,5 3/3/3
Frontdrücken 65 3/3/3
Dips 22,5 3/3/3
Würde gern Bilder reinstellen sind aber zu groß. Eisenfresser hat mir schoneinmal ein Programm genannt hat aber nicht funktioniert. Jemand eine Idee ?
gruß
achri
Würde gern Bilder reinstellen sind aber zu groß. Eisenfresser hat mir schoneinmal ein Programm genannt hat aber nicht funktioniert. Jemand eine Idee ?
gruß
achri
Windows Paint ;)
So hier mal ein paar Bilder von heute.
17 Jahre 1,84 um ie 86 87 Kg.
Hoffe gefällt euch :)
gruß
achri
Hey,
also Arme okay ... bzw die breite, Trizep erkennt man ja auf den Posen nicht so ...
Schultern passend zu den Armen =) auf jeden Fall nicht verkehrt
Brust kann man leider nicht so wirklich beurteilen auf dieser einen Pose
Lat, insbesondere die Breite (Tiefe sieht man ja leider auch nicht wegen der Pose ;) ) gefällt mir sehr gut, sticht gut heraus
Bauch ... mhh der Speck ;) wer weiß was drunter steckt, aba scheiß in deiner Kur erstmal drauf
Beine ... joa ... lol ... q.e.d
Aber ansonsten zum Gesamtbild ... sauber (vorallem für die 17 Jahre) ;) mach weiter so, bin gespannt wie es nach der Kur aussieht ... Siehst schön kräftig aus
bisschen mehr Bräune vllt löl
Habe zum Vergleich noch 2 Bilder von vor 2 Jahren mit ca. 60 Kg.
Jaja war schon ein Spargeltarzan :D
danke foxx für die blumen und da mti der bräune wird diesen sommer auch noch :p
sonstige kommentare ?
gruß
achri
Training von heute
KH 147,5 3/3/3
Klimmziehen 17,5 3/3/3
vorg. Rudern 75 3/3/3
SZ-Curls 41 10/10/8
Hier noch ein Bild vom Kreuzheben, und nicht vergessen meine anderen Bilder noch zu kritisieren :p
Also entweder bin ich blind, oder die Bilder aber werden nicht angezeigt.
Kann irgendwie keine Bilder einfügen und die alten sind weg :confused:
gruß
achri
Scheint ein Problem mit der Foren-Software zu sein. Die anderen Bilder in anderen Threads sind auch alle verschwunden.
Training vom Montag 6.8
BD 92,5 3/2/2
KB 90 3/3/3
Frontdrücken 67,5 3/3/3
Dips 25 3/3/3
Anmerkung: Scheiss Training heute, hab mich irgendwie schwach und mickrig gefühlt :? .Kniebeugen hab ich zwar 3x3 geschafft waren jedoch nich so weit unten, d.h. nächstes mal gleiches Gewicht und sauberere Ausführung.
gruß
achri
Huhu,
habe mal 2 Fragen.
Das erste betrifft die Mods. Ist es denn schon möglich Bilder reinzustellen irgendwie, bzw. wann wird es möglich sein?
Frage Nummer 2: Will nach der Kraaftphase dann mal eher in Richtung Masse anstatt Kraft gehen und weiß noch nicht sicher was ich machen soll, aber warscheinlich Volumentraining. Wie viele Sätze und Wdh würdet ihr denn dann so empfehlen.Wie würdet ihr Splitten also ich würde entweder nen 3-er oder 4-er machen.
gruß
achri
und weil die smiles so schön sind :ohyeah::dance::ohyeah:
KH 150 3/3/3 PB !!!
Klimmziehen 20 3/3/3
vorg. Rudern 77,5 3/3/3
SZ-Curls 41 10/10/10
Anmerkung Training lief wieder ganz gut, Kreuzheben persöhnliche Bestleistung (vor ca. 10 Wochen Maximalversuch nur 142,5 geschaft einmal).
Mods was ist denn jetzt mit den Bildern ?
gruß
achri
HUUHUU :D Training von heute
BD 92,5 3/3/3 (das heißt das nächste mal mit 95 Kg was vor 8 Wochen noch mein 1 Rm Maximalgewicht war :) )
KB 90 3/3/3 (Boxershort gerissen :roll: )
Frontdrücken 70 3/3/2
Dips 27,5 3/3/3
Anmerkung: Das Training war mal wieder richtig gut, vorallem Bankdrücken.
War wieder richtig motiviert hab danach au noch ein wenig gepumpt mit ein paar Isos.
gruß
achri
KH 152,5 3/3/3
Klimmziehen 22,5 3/3/3
vorg. Rudern 80 3/3/3
SZ-Curls 42 10/10/8
Anmerkung: So heute hat die 9. Woche in meiner Kraftphase begonnen das heißt noch diese und dann noch nächste Woche 3x3 und dann endlich wieder ausgiebiges Volumentraining :)
Ende nächste Woche mach ich dann auch nochmal Maximalversuche und ziehe Bilanz aus der Kraftphase. Kreatin werde ich dann noch weiternehmen weil ich das ja bisher erst 3 Wochen nehme, aber das wird mir ja auch sicher beim Volumentraining weiterhelfen :D
Würde gern mal wieder Bilder posten aber geht ja irgendwie noch nicht oder blick nur ich das nich ?
gruß
achri
So hier nun mal 2 Bilder Bild eins und 3 war am Start meiner "Karriere" vor meinem 16 Geburtstag mit ca. 60 Kilo. Bild 2 und 4 vor etwa 2-3 Wochen (Anfang Crea Kur mit ca. 86 Kilo) Trainingsdauer also ca. 2 Jahre und Alter nun 17 :D
http://s3.directupload.net/images/070814/temp/BGvh3Yxs.jpg (http://s3.directupload.net/file/d/1154/BGvh3Yxs_jpg.htm)
http://s1.directupload.net/images/070814/temp/8YYrRy8l.jpg (http://s1.directupload.net/file/d/1154/8YYrRy8l_jpg.htm)
http://s2.directupload.net/images/070814/temp/48SSn96K.jpg (http://s2.directupload.net/file/d/1154/48SSn96K_jpg.htm)
http://s2.directupload.net/images/070814/temp/8nIXeAji.jpg (http://s2.directupload.net/file/d/1154/8nIXeAji_jpg.htm)
gruß
achri
Heute war ein richtig geiles Training
BD 95 3/3/3
KB 92,5 3/3/3
Frontdrücken 70 3/3/3
Dips 30 3/3/3
Anmerkung: Nach den bestandenen 95 Kg im BD wollte ich dann mal 100 Kilo versuchen, hatte ich noch nie versucht bzw geschafft. Ich dachte mir, dass ich nach dem 3x3 die 100Kg eh nicht schaffen würde, aber versuchen wollte ich es.
Also habe ich mich hingelegt, mich konzentriert und die Hantel aus den Halterungen genommen, runter bis auf die Brust und siehe da es ging relativ leicht wieder nach oben.Ich habe die 100 Kg geschafft!! Als ich angefangen habe, habe ich immer gesgat wenn ich 100 Kg schaffe hör ich auf :lol:. Danach bin ich erstmal durch meinen Keller getanzt ;-)
Und bewertet auch noch die Bilder von oben gell
gruß
achri
Eisenfresser01
15-08-2007, 15:00
@Achri
Die Bilder sehen gut aus, hast dich bisher gut entwickelt, mach weiter so...
Alles Gute zur neuen PB im Bankdrücken!!!
Na siehste, geht doch!!!
Die 100 Kg hatte ich dir doch vor einigen Wochen vorausgesagt!!!
Jetzt aber nicht übermütig werden, bleib dran, auf zu neuen Zielen!!!
Getreu dem Motto "siehe meine Signatur..."!!!
Gruß Eisenfresser
Danke dir.
Werde nächste Woche Freitag Maximalversuche machen und dann in der darauffolgenden Woche wieder mit Volumentraining 4-er Split beginnen.
Habe mir den wie folgt vorgestellt:
TE1 (Brust/Bizeps)
KH-Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Dips
SZ-Curls
Hammer-Curls
TE2 Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen
Front Squats
Beinstrecker
Wadenheben
Hüftheben
Crunches
TE3 Schultern/Trizeps
KH-Drücken
Seitheben
KH-Frontheben
Enges Bankdrücken
French Press
TE4 Rücken/Nacken
Kreuzheben
Klimmziehen
KH-Rudern
vorg. Rudern
Shrugs
spezeielle Nackenübung
Jede Übung 3 Sätze à 8-10 Wdh. Mo,Mi,Fr,So, Di... Habe beschlossen endlich mal wieder nach Volumen zu trainieren. Ziel ist es die Gelenke ein wenig nach der Kraftphase zu entlasten, neue Übungen kennen lernen (Front Squats, KH-Schrägbank, French Press und andere) Technik zu verbessern grade in den 3 Hauptübungen und dann in ca. 2-3 Monaten nochmal mit einer Kraftphase speziell für die Powerlifts zu beginnen.
Was haltet ihr von dem Plan ?
gruß
achri
Eisenfresser01
15-08-2007, 18:49
@Achri
Warum bleibst du nicht bei deinem Plan, wenn er bisher so gut funktioniert hat?
Ich würde dabei bleiben, also eine handvoll Grundübungen, 2-3xwöchtl. Training, wenig bis gar keine Iso`s.
1-2 Wochen je Übung ein paar lockere 10-er Sätze, zur Erholung (wenn überhaupt),
dann wieder ein paar Wochen 5x5, gefolgt von einem solidem 3x3 u.s.w. u.s.w. u.s.w.
Das System ist so alt wie der Kraftsport selbst und hat immer funktioniert!!!
Wenn du diesen Zyklus im Bankdrücken mit 1x105 Kg abschließt und
dann nach 3-4 Zyklen z.B. 1x130 Kg drücken kannst, bedeutet das,
dass deine Brustmuskeln, deine vorderen (zum Teil auch seitl.) Deltas und deine Trizepse nicht nur stärker,
sondern auch bedeutend massiver geworden sind.
Das gleiche gilt für die anderen Grundübungen und deren Zielmuskeln.
Wenn es irgendwann wirklich nicht mehr weiter geht muß man natürlich irgendwas ändern,
alles andere wäre dumm, aber mit dem o.g. Grundübungensplan+Periodisierung
kann man getrost ein paar Jahre trainieren!!!
Glaube mir, mach nicht den selben Fehler wie ich und wechsle so oft zwischen versch. Plänen hin und her.
Bleibe konstant und konzentriere dich auf einen einfachen und soliden Plan.
Und eins kannst du mir glauben, wenn so einen Plan ein paar Jahre durchgezogen hast,
bist du in den meißten Studios einer der Stärksten und Breitesten.
Gruß Eisenfresser
Ich trainiere ja nur im Keller am Rack ;-)
aber ja ich werds mir ans Herzen legen und nochmal ne Nacht drüber schlafen.
gruß
achri
Training von heute
KH 155 3/3/3
Klimmziehen 25 3/3/3
KH-Rudern 42,5 3/3/3
SZ-Curls 42 10/10/10
Anmerkung: Solangsam wird das Kreuzheben doch sehr schwer. Ich habe nun mal das vorg. Rudern durch KH-Rudern ersetzt. Die 42,5 KG gingen eig relativ einfach. Hab mal noch ein paar Bilder von meinem Trainingskeller angehängt.
gruß
achri
http://s1.directupload.net/images/070817/temp/Oouy3paJ.jpg (http://s1.directupload.net/file/d/1157/Oouy3paJ_jpg.htm)
http://s3.directupload.net/images/070817/temp/qgYD9rm5.jpg (http://s3.directupload.net/file/d/1157/qgYD9rm5_jpg.htm)
http://s2.directupload.net/images/070817/temp/s47bx6FT.jpg (http://s2.directupload.net/file/d/1157/s47bx6FT_jpg.htm)
http://s3.directupload.net/images/070817/temp/FDHZOdqb.jpg (http://s3.directupload.net/file/d/1157/FDHZOdqb_jpg.htm)
Eisenfresser01
18-08-2007, 14:13
Sieht gut aus. :wink:
@Eisenfresser: Dankeschön :)
Gibt mal wieder neues zu melden an der Front. Habe nun wohl endlich die 90 Kg Körpergewichtsmarke erreicht. In den letzten Tagen immer so um die 90-92 Kg gewogen also Leergewicht schätz ich nun so auf 90 Kg. Am Anfang der Crea Kur noch 86. (Stand bisher 4 Wochen Krealkalyn Kur).
Zumindest bin ich mal kein Non-Responder :hihi:
gruß
achri
Eisenfresser01
19-08-2007, 19:25
Gibt mal wieder neues zu melden an der Front. Habe nun wohl endlich die 90 Kg Körpergewichtsmarke erreicht. In den letzten Tagen immer so um die 90-92 Kg gewogen also Leergewicht schätz ich nun so auf 90 Kg. Am Anfang der Crea Kur noch 86. (Stand bisher 4 Wochen Krealkalyn Kur).
Zumindest bin ich mal kein Non-Responder :hihi:
gruß
achri
Na siehste, 90 Kg sind schon ein ganz schöner Huf, bleib dran!!!
Gruß Eisi
Soo Training von grade
BD 97,5 3/2/2
KB 95 3/3/3
Frontdrücken 71 3/3/3
Dips 30 3/3/3
Anmerkung: Beim Bankdrücken hatte ich das Gefühl als ob zuerst meine vordere Schulter schlapp gemacht hat und nicht die Brust bzw. der Trizeps.
Bei den Kniebeugen habe ich mich heute stark gefühlt und ging auch sehr weit runter.
Dips war dann wieder ein Trauerspiel konnte mich nicht steigern, aber war wohl vom BD und FD ausgepowert.
gruß
achri
Training vom Mittwoch
KH 157,5 3/3/3
Klimmziehen 20 3/3/3
KH-Rudern 45 3/3/3
SZ-Curls 43 10/9/8
Anmerkung: Hab nen neuen Dippgürtel und da is die Belastung irgendwie anders, sodass ich beim Klimmziehen ein wenig mit dem Gewicht zurück musste. Dafür hat Kreuzheben wieder gerockt
gruß
achri
So war nun heute die letzte Trainingseinheit mit 3x3
BD 97,5 3/2/2
KB 97,5 3/3/3
Frontdrücken 72,5 3/3/3
Dips 25 3/3/3
Anmerkung: Bankdrücken konnte ich leider nicht mehr steigern dafür die Kniebeugen und Frontdrücken. Dips mit neuem Gürtel daher bisschen weniger Gewicht.
Morgen dann nochmal Maximalversuche zum Vergleich zum Anfang der Kraftphase.
gruß
achri
wieviel körpergewichtsteigerung hast du eigentlich schon erreicht und in welcher zeit?
ich selbst hab jetzt 2 wochen der kur hinter mir und auch schon 2 kg mehr auf den rippen. dürfte aber viel wasser und ein wenig fett sein, da ich momentan wirklich viel esse.kraftzunahme ist auch zu spüren.
Bin nun in der Mitte der fünften Woche und habe ca. 4-5 Kilo bisher zugelegt.
Bin also nun bei 90-92 Kg Körpergewicht. Und Kraftsteigerung werde ich dann morgen nach den Maximalversuchen berichten!
gruß
achri
Wenn ich 3x10 trainieren will, auf wie viel Gewicht würdet ihr dann runter gehen wenn ich beim BD 3x3 97,5 schaffe ??
gruß
achri
Eisenfresser01
25-08-2007, 07:30
Wenn ich 3x10 trainieren will, auf wie viel Gewicht würdet ihr dann runter gehen wenn ich beim BD 3x3 97,5 schaffe ??
gruß
achri
Sieh die ersten 1-2 Wochen als reine Erholungsphase an, d.h. es kann ruhig richtig leicht sein,
steigern kannst du dann immer noch, also beim obigen Bsp., Bankdrücken,
würde ich z.B. auf 3x10x50 Kg gehen.
Je nach dem wie schwer sich die 50 Kg anfühlen, wird dann erstmal in größeren Schritten gesteigert,
z.B. danach auf 3x10x60 Kg, dann 3x10x65 Kg, dann 3x10x67,5 Kg u.s.w.
Gruß Eisenfresser
Danke eisenfresser
Werde nun doch heute noch nicht die Maximalversuche machen, da ich doch noch sehr stark Museklkater in der Brust habe.
gruß
achri
Die Maximalversuche kannste dir eh fast sparen, rechne einfach ca. 5 kg dazu :)
@ Sebbel püüüh :stinkefinger::hihi:
nene muss die schon richtig bewegen die Gewichte nicht nur theoretisch berechnen :D
Zumindest Bankdrücken bin ich wuschig was ich schaffen werde.
gruß
achri
Hehe klar versteh ich. Ich tippe trotzdem auf 102,5 kg :D
Jetzt hast mich provoziert.
Bin grade runter mit Tittenmuskelkater und habs getestet.
Flachbankdrücken
1.Versuch 102,5 geschafft
2.Versuch 105 geschafft
3.Versuch 107,5 geschafft
4.Versuch 110 leider nicht
Aber hat mich gefreut. Am Anfang der Kraftphase noch Maximal 95
Na Sebbel was sagst ;-)
gruß
achri
Hehe nett...wenn sie auch alle sauber waren ;)
Bis auf die Brust und ohne Schwung oder abfedern ja, kannst mir nun glauben oder auch nicht, aber ich kann heute nacht gut schlafen ;-)
gruß
achri
Faker! Nee quatsch, Klar glaub' ich das, wieso sollte ich auch nicht :) Dann musste jetzt nur noch hoffen, dass du das nach der "Kur" halten kannst.
Ja und mein Ziel bis zum Ende des Jahres sind 115 Kg, aber mal sehen.
Werde den momentanen Trainingsplan beibehalten, wie Eisi es mir geraten hat, jedoch geringfügig verändern und mehr Wert auf saubere Ausführung legen. Um somit bei den Powerlifts stärker zu werden. Was auch dringend geübt werden muss ist meine Griffkraft, die ist einfach furchtbar :D
Werde morgen wohl mal mein etwas abgeänderten Plan ins I-Net stellen
grüsse und gute nacht
achri
So habe mir jetzt meinen ein bisschen abgeänderten "neuen" Trainingsplan fertiggestellt. Ich will vorallem in den Powerlifts stärker werden und dort auch meine Technik perfektionieren. Das heißt das ich erstmal zumindest bei Kreuzheben erheblich mit dem Gewicht runtergehen werde, da ich auch ohne Zughilfen trainieren will. Zur Unterstützung des Grips benutze ich Liquid Chalk aus einem Kletterladen.
Ziele bis zum Ende des jahres sind 115 Kg Bankdrücken und Kniebeugen 120/125 KG
Kreuzheben lege ich mich nicht fest, da es mir dort wie schon erwähnt eher auf die Technik ankommt.
Ich werde fortan hier soweit mir bekannt auch die Übungen im Englischen schreiben, damit keine Missverständnisse auftreten und weil ich die englische Bezeichnungen besser kennenlernen will :P
So nun zum Trainingsplan
TE1
Bench Press
Squats
Seated dumbbell press
Incline dumbbell bench press
Dips
Immer im Wechsel am Ende der TE1 noch Rotatorentraining oder Wadenheben
TE2
Deadlift
Chin up
Dumbbell row
Barbell curls (SZ-Stange)
Reverse crunch
Immer im Wechsel am Ende der TE2 Unterarmtraining (Gripper) oder Nackentraining
Trainiert wird wie mir ja auch von Eisenfresser geraten, nochmal ein Dank an ihn :D, in Zyklen jetzt zuert 3x8-10 um die neuen Übungen kennenzulernen und zum enstpannen 1-3 Wochen und dann wieder 5x5, dann 3x3 dann wieder von vorn.
Habt ihr mir vielleicht noch eine Seite wo ich Stretching-Übungn nachlesen kann?
Bei Fragen Kritik oder Lob schreibt einfach :wink:
gruß
achri
Eisenfresser01
26-08-2007, 12:27
@Achri
Der Plan sieht gut aus, kann man so machen, entscheidend ist, dass du damit klar kommst
und das Training Spaß macht.
Ich würde dir raten, bei den Nebenübungen eher von Anfang an, durchgängig,
mit höheren Wdh.-Zahlen zu trainieren, z.B. 3x8 und eher mal Übungen auszutauschen,
als dort über die Wdh.-Zahlen zu periodisieren.
Gruß Eisenfresser
Welche Übungen meinst du, wenn du von Nebenübungen sprichst?
Und diese Nebenübungen dann durchgängig 3x8 trainieren?
gruß
achri
Eisenfresser01
26-08-2007, 13:17
Welche Übungen meinst du, wenn du von Nebenübungen sprichst?
Alles was nicht Hauptübung, also KB, BD und KH, ist. :wink:
Nebenübungen=Zusatzübunge=Hilfsübung
Und diese Nebenübungen dann durchgängig 3x8 trainieren?
Ja z.B., aber bei einigen Übungen kommen auch evtl. 10-er oder 6-er besser,
alles entscheidend ist das Muskelgefühl.
Ich würde bei diesen "Nebenübungen" ebenfalls locker einsteigen,
über die Wochen munter drauflos steigern und wenn es nicht mehr weitergeht,
lieber die Übung rausnehmen und durch eine ähnlich ersetzen.
Um nochmal auf das o.g. Muskelgefühl zurückzukommen,
es ist wirklich entscheidend auf die Signale seines Körpers zu hören.
Ich habe z.B. beim Rückentraining mit wenigen Wdh.-Zahlen gar kein Muskelgefühl,
d.h. alles unter 8 Wdh. fühlt sich irgendwie scheiße an.
Beim Klimmziehen geht es noch halbwegs, vor allem wenn ich die Wdh. etwas langsamer ausführe,
aber höhere Wdh.-Zahlen fühlen sich einfach besser an.
Bei einigen Trizepübungen, wie z.B. Dips oder French Press
fühlen sich bei mir geringe Wdh.-Zahlen noch ganz gut an,
wobei ich auch hier nie unter 5-6 Wdh. gehen würde.
Du mußt das einfach mal so sehen, dass z.B. bei 3x8 mit steigenden Lasten irgenwann evtl.,
zumindest im letzten Satz auch nur noch 6 Wdh. möglich sind, manchmal sogar noch weniger.
Somit kommst du alle paar Wochen auch mal in schwerere Bereiche rein,
das reicht völlig!!!
Gruß Eisenfresser
Ok vielen Dank mal wieder :clap::clap:
gruß
achri
Start mit "neuem" Plan
Hatte ja eigentlich vor leicht zu trainieren mir kam es jedoch irgendwie nicht so vor^^
Deadlift 52,5/10 82,5/5 102,5/5 122,5/3x8
Chin ups 8,8,8
Dumbbell row 32,5/8,8,8
Barbell curls 40,5/8,8,8
Reverse Crunch X/X/X
Gripper 56 pounds 5,5,5,5,5,
Anmerkung: Deadlift zum ersten mal ohne Zughilfen und ohne Gürtel mit sauberer Technik. Habe stark gemerkt das meine Ausdauer in diesem "hohen" (naja) Wdh. Bereich absackt. Das heißt ich habe beshclossen mal mit Cardio Training anzufangen. Mir wurde nach den Deadlifts auch relativ übel, lag aber vll auch daran das ich 1 Stunde nach dem großen mittagessen trainiert habe und noch relativ voll war. Mit Liquid Chalk hatt eich zzumindest keine Probleme mehr mit der Griffkraft und die Unterarme habe ich schön gespührt.
Bei den Curls bin ich auch mti dem Gewicht runter und habe auf eine saubere Ausführung geachtet genauso wie bei den üblichen Übungen.
Reverse Crunch habe ich nicht mitgezählt sondern einfach 3 Sätze à ??Wdh.
Mit dem Gripper habe ich 5x5 trainiert und bei jeder Wdh. etwa 5 Sekunden gedrückt gehalten.
Training is alles in allem recht gut verlaufen außer auf die Übelkeit eben.
gruß
achri
Wieso wechselst du eigentlich mitten in deiner Kre Alkalyn-Kur deinen Trainingsplan?
Bin ja scho in der 6 Wochen und außerdem hab ich ihn ja nicht groß gewechselt nur Satz und Wdh. Zahl und jeweils 1-2 Übungen eingeschoben. Mir ist einfach aufgefallen das ich mit der Technik geschlampt habe und meine Gesundheit ist mir Krealkalyn hin oder her wichtiger.
Bin ja eh noch so jung.
gruß
achri
achso.
übrigens, zu meiner krea-kur:
ich bin jetzt in meiner 3. woche. kraftzuwachs ist zu spüren, habe aber immer noch probleme mit meinem handgelenk. werde aber nicht abbrechen, sondern dann im oktober 1-2 wochen pausieren.
was ich mich erst gerade heute wieder gefragt habe, ob ich nicht noch ein zweites mal bd in der woche ausführen solllte, um so eine grössere steigerung zu erreichen. mein plan ist ja eigentlich der selbe, wie deiner auf seite 5. (hab ich den mal gepostet, oder hast du dir den selber hergestellt?)
gruss
Jimbomatic
28-08-2007, 00:12
kraftzuwachs ist zu spüren, habe aber immer noch probleme mit meinem handgelenk. werde aber nicht abbrechen, sondern dann im oktober 1-2 wochen pausieren.
kein falscher Ehrgeiz.
du ballerst ja nicht, sondern nimmst nur Crea. das kann man ruhig mal absetzen und pausieren.
Kreatin und eine Verleztung ist keine gute Mischung, die ehrfahrung konnte ich selber schon machen.
kein falscher Ehrgeiz.
du ballerst ja nicht, sondern nimmst nur Crea. das kann man ruhig mal absetzen und pausieren.
Kreatin und eine Verleztung ist keine gute Mischung, die ehrfahrung konnte ich selber schon machen.
naja, verletzung kann mans nicht ganz nennen. das handgelenk ist bei gewissen übungen einfach noch ein wenig zu spüren. bd geht aber zB problemlos.
was zeitweise unangenehm ist, wenn die schulter wieder blöd tut. ist vor allem bei butterflys so, deshalb hab ich die ganz rausgenommen.
gruss
Jimbomatic
28-08-2007, 00:25
gut , dann pass vorallem erstmal bei Curls und aehnlichem auf.
Schulter hab ich mittlerweile ganz gut im Griff obwohl das Jahr nicht gut angefangen hat.
mach recht viel fuer den Trapez, kommt gut.
sorry for spam :D
:stinkefinger::stinkefinger: nein spaß...
ja das mit dem Handgelenk hatte ich auch wobei ich einfach weiter trainiert habe und sich das von alleine geregelt hat.
Bei dem Schulterproblem kann ich nur Rotatorentraining empfehlen damit habe ich es jetzt 1A im griff.
Wie sind denn deine Kraftleistungen im BD miros ?
gruß
achri
:stinkefinger::stinkefinger: nein spaß...
ja das mit dem Handgelenk hatte ich auch wobei ich einfach weiter trainiert habe und sich das von alleine geregelt hat.
Bei dem Schulterproblem kann ich nur Rotatorentraining empfehlen damit habe ich es jetzt 1A im griff.
Wie sind denn deine Kraftleistungen im BD miros ?
gruß
achri
In meiner letzten Krea-Kur zu Beginn des Jahres konnte ich 2x1 (nacheinander) 101 KG sauber drücken.
Hoffe, dass ich zum Ende dieser Krea-Kur meine Bestleistung wieder ein wenig nach oben schrauben kann.
Trainier momentan 5x5/BD für die Brust. Dazu noch Schrägbank(3-4 Sätze, 5-8 Wiederholungen), Fliegende (2 Sätze, 5-8 Wd.h), Kabelzüge (2 Sätze, 5-8 Wdh.)
Gibts was schöneres als Bankdrücken?:lol::wink:
P.S. Rotatorenmanschette trainier ich in letzter Zeit nicht mehr regelmässig. Müsste ich wieder mal konsequent absolvieren.
FIndest du das nicht ein bisschen zuviele Übungen für die Brust, also mir wär es zu viel.
gruß
achri
Nein. 12-13 Sätze sind ok (für mich). 12 Sätze ist für mich so das minimum. Komm mit höherem Volumen besser klar. Seit ich Bizeps und Trizeps mit 6-8 Sätzen bearbeite und nicht mehr nur mit 6, hab ich auch da bessere Resultate.
Gruss
Naja, jeder muss für sich das optimale Training selber finden :)
Naja, jeder muss für sich das optimale Training selber finden :)
so siehts aus. momentan werd ich wieder stärker, kann also nicht allzu viel falsch machen.
sportliche grüsse
Training von heute Morgen
Bench Press 32/10 52,5/5 72,5/8,8,8
Squats 32,5/10 52,5/5 75/8,8,8
Seated dumbbell press 22,5/8,8,8
Incline dumbbell bench press 27,5/8,8,8
Dips 10/8,8,7
Lateral raise (Rotatorenübung) 5/x,x,x
Anmerkung: Training war ganz gut zum ersten mal die beiden dumbbell Übungen gemacht und haben mit den neuen Power Hooks eigentlich ganz gut funktioniert. Bench Press mit 72,5 war eigentlich auch relativ locker aber das war ja auch meine Absicht heute ;-)
Squats haben schon eher reingehauen weil ich einfach keine "hohen" Wdh. Zahlen mehr gewohnt bin. Bin schonmal gespannt auf heute Abend wenn ich Fahrschule habe und wieder kuppeln darf :?
gruß
achri
War grade 25 Minuten auf dem Crosstrainer zu Hause.
Meine Beine waren von gestern noch die Hölle und meine Ausdauer ist einfach erbärmlich. :( Werde nun 3 mal die Woche rennen und mich immer um 2 ein halb Minuten steigern, bis ich bei 60 angekommen bin. Denkt ihr das bringt meine Ausdauer zumindest geringfügig in Ordnung ?
gruß
achri
Eisenfresser01
30-08-2007, 18:57
Werde nun 3 mal die Woche rennen und mich immer um 2 ein halb Minuten steigern, bis ich bei 60 angekommen bin. Denkt ihr das bringt meine Ausdauer zumindest geringfügig in Ordnung ?
Ja.
Gruß Eisi
Training von heute.
Deadlifts 52,5/10 82,5/5 102,5/3 122,5/8,8,8
Chin ups 5/6,6,5
Dumbbell row 35/8,8,8
Barbell curls 40,5/8,8,8
Reverse crunch x,x,x
Nackenübung mit Nackengeschirr 10/x,x,x
Anmerkung: Nächste Woche geht es mit meinem nächsten Zyklus los, also beginne ich bei den Powerlifts wieder mit 5x5. Die Übrigen Übungen werde ich bei 3x6/8/x belassen.
gruß
achri
Jimbomatic
31-08-2007, 15:54
du trainierst doch nicht etwa mit so einem Schwachsinn ?
http://www.perfectfitness.de/produktbilder/gross/zubehoer/kopf-nackentrainer.jpg
oder doch ?
wenn ja, beschwer dich nicht ueber nen Bandscheibenvorfall an der HWS.
Doch aber mit wie du siehst mit leichten Gewichten und nicht bis zum MV. Unser befreundeter Physiotherapeut hat es mir sogar empfohlen mit dem Ding leicht zu trainieren, da ich schon öfters Halswirbelblockaden hatte. Mir ist schon klar das ich mir da keine 50 Kg dran hänge.
gruß
achri
27,5 min Crosstrainer und viel Schweiß....
Training von soeben.
Bench Press 32,5/5 52,5/5 72,5/3 82,5/5x5
Squats 85/5x5
Seated dumbbel press 25/3x8
Incline dumbbell press 30/6,6,5
Dips 10/8,8,7
Wadenheben x,x,x
Anmerkung: Beim Bankdrücken habe ich jetzt zum ersten mal die KDK-Methode angewand, also Ellenbogen in Richtung Körper und Stange an der unteren Brust kurz stoppen.
Auch Kniebeugen habe ich heute sauber ausgeführt und meine Beine fühlen sich an wie Wackelpudding.
gruß
achri
Eisenfresser01
03-09-2007, 20:48
Anmerkung: Beim Bankdrücken habe ich jetzt zum ersten mal die KDK-Methode angewand, also Ellenbogen in Richtung Körper und Stange an der unteren Brust kurz stoppen.
Auch Kniebeugen habe ich heute sauber ausgeführt und meine Beine fühlen sich an wie Wackelpudding.
gruß achri
Gut so!!! :prost:
Gruß Eisi
Habe noch immer Schmerzen im Ellenbogen und werde somit heute pausieren.
Werde dann die TE von heute, morgen oder Fr, je nach Schmerzen nachholen und dann nächste Woche mit meinem endgültig neu erarbeiteten Plan anfangen.
Der Plan ist speziell auf Powerlifting bzw KDK ausgelegt, da ich in naher oder ferner Zukunft auch mal bei einem Wettbewerb starten will.
Bilder vom Training werde ich dann auch hin und wieder posten und demnächst kommen auch mal wieder Bilder von mir.
Den neuen Trainingsplan könnt ihr in der Rubrik Kraftsport>> spezielles KDK-Training anschauen
sportliche grüsse
achri
Hier einfach mal nen Bild wie ich mich in einem Jahr verändert habe :)
grüsse
32,5 min joggen, war heute irgendwie richtig anstrengend und übel wurde es mir auch
grüsse
Guter Fortschritt. Ist deutlich erkennbar! Ich wusste garnicht, dass du auch noch so jung bist :)
Hast dich schon verändert, hehe. Vor allem kuckst du auf dem zweiten Bild auch ein wenig, na sagen wir mal, unangenehmer. ;)
Danke euch beiden
Ich wusste garnicht, dass du auch noch so jung bist :)
und ist das jetzt gut oder schlecht ? :D
grüsse
Schmerzen im Ellenbogen sind nicht wirklich besser sondern eher schlechter geworden, werde deshalb das Training ausfallen lassen und habe am Montag einen Termin beim Arzt.
Hoffe das es nichts schlimmes ist und vielleicht auch von alleine bis Montag verschwindet, da ich Montag eigentlich mit meinem neuem Kraftzyklus beginnen wollte.
grüsse
achri
Jimbomatic
07-09-2007, 14:07
hast du mal versucht zu reponieren ?
wie , wo und wann tuts denn ganau weh ?
Ja habs versucht.
Also schmerzen tut es wenn ich den Arm mehr als so ca. 170 grad durchdrück.
am meisten jedoch wenn ich ihn beim durchstrecken auch noch nach innen dreh.
beim schütteln vom arm könnte ich auch tanzen genauso wie beim auflehnen.
der schmerzt kommt eigentlich direkt aus dem gelenk.
ich denke mal des es eine entzündung ist oder übereizung wobei es sich dann eigentlich shcon verbessern haben sollte.
es fühlt sich dann von den schmerzen so an als ob dir jemand nen arm ein bisschen zu weit umdreht.
grüsse
Jimbomatic
07-09-2007, 14:41
hmmmmm ,tippe immer noch auf radius subluxation. mal sehen was der arzt sagt .
wenns ne Entzuendung ist waer das natuerlich nicht so toll. wenn so ist lass dir in jedem Fall Physiotherapie verschreiben.
Aber ich glaube eine Entzündung würde sich doch langsam "einschleichen" und nicht auf einmal kommen?
Ja hoffen wir es ist dieses rausgesprungene Gelenkköpfchen, will wieder trainieren.
Wie lange muss man denn bei einer Entzündung aussetzen ?
grüsse
Jimbomatic
07-09-2007, 15:19
Aber ich glaube eine Entzündung würde sich doch langsam "einschleichen" und nicht auf einmal kommen?
Ja hoffen wir es ist dieses rausgesprungene Gelenkköpfchen, will wieder trainieren.
Wie lange muss man denn bei einer Entzündung aussetzen ?
grüsse
oft nimmt man erste Anzeichen nicht wirklich wahr bis es dann irgendwann zu spaet ist.
man kann sich auch theoretisch bei nur einem Training die Sehen bzw. in diesem Fall die Sehnenansaetze so weit Schaedigen das es sich entzuendet.
wenn sich alles gut entwickelt und die sehnenansaetze nicht zu stark geschaedigt wurden, kann man schon nach ca. 3 wochen wieder trainieren, aber nicht auf volle pulle oder im sinne einer Kraftphase.
erstmal abwarten, was es ueberhaupt ist. hoffen wir mal das beste.
Das wäre schrecklich :eek:
Ja ich hoffe auch mal das beste.
ansonsten mach ich eben das Programm aus SUper Kniebeugen in den 3 Wochen :wink:
grüsse
So nachdem ich heut beim Arzt war konnte ich endlich wieder trainieren.
(was es ist etc könn tihr unter Medizinisches Forum Ellenbogen schemrzt nachlesen :wink:)
Habe heute mit meiner neuen Kraftphase begonnen. Ziel ist es ordentlich vorallem an Kraft in den drei Powerlifts zuzunehmen um noch bevor ich 21 werde einen Wettkampf zu bestreiten. Da ich aber bald erst 18 werde habe ich noch ordenlich Zeit mich vorzubereiten :wink:
Squats
42,5/3
62,5/3
87,5/5,5,5,5,5
Front Squats (1.Versuch)
42,5/3,3,1
vorg. Rudern Obergriff ellbwo in
42,5/5
62,5/5
72,5/6,6,6
Hammer Curls
17,5/8,8,8
Reverse Crunch
x,x,x
Anmerkung: Deadlift auf Speed musste heute mit meinem frisch "reparierten" Arm noch nicht sein. Front Squats waren ein bisschen komisch. Vom Gewicht kein Problem jedoch ist mir die Technik noch unbegreiflich und bin für jede Tipps offen. Mir ist die Hantel blöderweise immer vorne über gerutscht.
Ansonsten war ich froh endlich wieder trainieren zu können und meine Beine beben schön.
grüsse
da_reel_boss
10-09-2007, 21:54
was hat denn der arzt gesagt?was isses/war es?
Zitat vom Arzt: "Blockade im Ellenbogengelenk und leichte Entzündung oder so"
Habe auch erst gedacht, ach du Schreck, hat der so wenig Ahnung, aber war ja auf einmal viel besser.
grüsse
da_reel_boss
10-09-2007, 22:05
aber wenns ne leicht entzündung ist kann es doch nicht urplötzlich besser sein oder?
Wenn es eine Blockade und Entzündung war schon ist ja nicht perfekt aber so gut wie :wink:
grüsse und gut nacht
Jimbomatic
10-09-2007, 23:42
Blockade und Subluxation ist das gleiche. Er hat das Kind nur mit anderem Namen genannt.
wenns wieder zurueckspringt ist die Sache wieder gut , aber die strukturen natuerlich noch leicht gereizt. eine richtige entzuendung ist es sicher nicht.
Werde nun ein neuen Blog öffnen da dieser
1. Noch unte rmeinem alten Namen läuft und
2. ich mit einer neuen "Phase" beginne
also lest schön in meinem neuen "blog weiter...
grüsse
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