Fitness Forum und PO

[Rinix]

Hi Hi!!!

Habe jetzt auch ein Fitness Forum. Ihr könnt ja auch mal bei mir Vorbeischaun.
http://www.fitnessforum.de.vu

So und dann habe ich noch eine Frage, wie man einen runderen und abstehenderen Po bekommt. Welche Übungen und wie viel Gewicht soll ich nehmen?? Bei der Beinpresse nehme ich 150 kg.

So Danke Danke für die Antworten
Bis dann Eure Kathi

[Mogli1992]

Hi und Willkommen!

Für den Hintern sind wie für die Beine Kniebeugen am Besten! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif

MfG

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Hart,aber sauber trainieren!!!!!!

[colmar]

würde auch sagen, dass für den hintern kniebeugen sich gut eignen!



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http://www.funny-things.org/ > the fun portal <

[Mr.FrEEzEr]

hallo kathi,

für den Po gibt es eine reihe an übungen.
das kniebeugen ist sicher eine der effektivsten übungen. dann gibt es noch den ausfallschritt, die retroversion am kabelzug,
die glutaeusmaschine mit der entsprechenden übung und das abduktorengerät für die seitliche pomuskulatur.

...viel spass. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif

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greetz
Mr.FrEEzEr

[Dennis77]

Wenn Du Dich bei den Kniebeugen mit den Fersen auf Hantelscheiben stellst, zieht es mehr im Hintern, als wenn Du flach auf dem Boden stehst.
Naja, zumindest bei mir.
http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif
Kannst es ja mal probieren.

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in dem Sinne...