Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : manzi's trainingstagebuch
So, nun ist's mal wieder soweit. Da ich jetzt beruflich nicht mehr so sehr unter Strom stehe habe ich wieder mehr Zeit mich im Forum aufzuhalten und da dachte ich mir, wär's für mich mal interessant ein Trainingstagebuch zu führen und euch daran Teil haben zu lassen.
Bin zur Zeit einwenig auf dem Krafttripp :) und mache auch dementsprechend ein Max-Krafttraining.
Nun mal zu meinen aktuellen Daten:
Größe: 1,72 (laut aktueller Messung - entweder bin ich geschrumpft oder ich hab damals falsch gemessen :confused: )
Gewicht: 91kg
Körperfett: 15%
Supps: z. Z. keine (überlege aber noch Crea mit einzubringen)
Ernährung: leichte Diät mit ca. 200-300kcal defizit. low-carb; 60-70g Kohlenhydrate am Tag. insgesamt ca. 2.200-2.400kcal
Kraftwerte vor Beginn des Max-Krafttrainings:
BD: 142kg (1x)
KB: 180kg (3x)
konzentriere mich mal sehr stark auf Bankdrücken und Kniebeugen. Kreuzheben habe ich zur Zeit überhaupt nicht in meinem Plan, da meine Kraft beim Kreuzheben eigentlich immer mit der vom Kniebeugen gestiegen ist, obwohl ich kein Kreuzheben gemacht habe, über mehrere Wochen, konnte ich danach doch einen Kraftanstieg bemerken!
Trainingsplan:
(dieser Plan habe ich mit langem rumprobieren gemacht und berut ausschließlich auf meine Erfahrungen, was bei mir am besten wirkt, wurde mit reingenommen)
2er Split:
1. Tag | Beine, Brust, Trizeps
Kniebeugen 4-5x3
Bankdrücken 6-8x1
Fliegende 3x12
enges Bankdrücken 5x5
2. Tag | Rücken, Schulter, Bizeps
LH-Rudern 5x5
LH-Frontdrücken 5x5
LH-Curls 3x12
Lat habe ich ebenfalls absichtlich weggelassen, da dieser einfach viel zu breit wird und das nicht mehr zum Rest passt - er wächst auch mit lediglich LH-Rudern noch ganz ordentlich!
Bauch trainiere ich überhaupt nicht.
Waden nach Lust und Laune an einem dieser beiden Tage mit 2 sätze.
habe nun 3 Wochen dieses Trainings hinter mir und werde in Zukunft regelmäßig über meine Entwicklung berichten und euch auf Änderungen und sonstige Auffälligkeiten hinweisen!
Meine aktuellen Kraftwerte (von heute) sind wie folgt:
BD: 152kg (1x)
KB: 210kg (1x)
glaube die anfänglich großen Steigerungen sind auf eine Art Memory-Effekt zurückzuführen, da ich ja schon mal ähnliche Gewichte bewegen konnte. Jetzt wird's mit Sicherheit nicht mehr in so großen Schritten weiter gehen.
Gewicht ist leicht gesunken auf ca. 90-90,5kg.
habe vor dieses training noch mindestens 7 Wochen so weiter zu machen. Anschließend möchte ich einen Plan nach dem 5x5 System fahren.
die Bilder die ich hier eingefügt habe, sollen nicht als Bewertungsgrundlage meines Körpers dienen, sondern lediglich meinen aktuellen körperlichen Stand aufzeigen. Mir ist die Kraft mal wichtiger als mein Spiegelbild :eek: :D. Also könnt ihr meinen Plan und meine Leistungen gerne kritisieren und Vorschläge einbringen, was ich besser machen kann um meine Kraft zu steigern, denn das ist alles was jetzt zählt :)
P.S.: nein, ihr bekommt nicht mehr von mir zu sehen :p :D und ich wünsche euch viel Spass bei meinem Trainingstagesbuch :rolleyes:
gruss.mnz
habe ein kleines prob die bilder hoch zuladen :o, also folgt diesen links:
Bild 1 (http://www.body-factory.it/manzi/1.jpg)
Bild 2 (http://www.body-factory.it/manzi/2.jpg)
Beeindruckender vorderer Delta;-)
wenn du ohnehin hauptsächlich auf Kraft aus bist, würde ich noch mehr wert auf die Grundis legen, also mehr Bankdrücken, und keine Flies.
Beim Trizeps dann ggf. auf Dips umsteigen, oder halt Dips anstatt der Flies :)
Beeindruckender vorderer Delta;-)
wenn du ohnehin hauptsächlich auf Kraft aus bist, würde ich noch mehr wert auf die Grundis legen, also mehr Bankdrücken, und keine Flies.
Beim Trizeps dann ggf. auf Dips umsteigen, oder halt Dips anstatt der Flies :)
bei dips gibts bei mir ein problem: ich kann nicht gut zusatzgewichte verwenden :(
dachte mir dass ich etwas für schrägbank miteinbaue :)
vielleicht kann ich mir irgendwas machen bei dips, dann hau ich die anstatt die flys mit rein!
wiederholungsbereich dabei?
gruss.mnz
Da würde ich dann auch im Bereich 5-8 bleiben, evtl. mal auf 6-10 oder 8-12 hochgehen, je nachdem was deine Zielsetzung ist
Muskelpacket
25-08-2004, 13:03
Wie lange trainierst du schon?
Wie lange trainierst du schon?
4 jahre und'n paar zerquetschte :)
@tenshi
werd mir mal was zurechtbasteln und dann mal mit einbringen... werde sehr schwere sätze versuchen zu machen... 5- max. 6 wiederholungen
gruss.mnz
hi manzi!
wirklich super deine bilder!kannst dich auch gerne optisch beurteilen lassen,denn das is mindestens so gut wie deine kraftwerte!
plan gefällt mir eigentlich sehr gut.denke dass du selbst genug ahnung hast was bei dir wirkt und was nich....
einziger tipp an dich, da du eh viel wert auf kraft legst wäre ne kleine creakur einzubauen bzw crea ständig einzunehmen. is das ne möglichkeit oder warum hast du crea absichtlich ausgeschlßen?
viele grüße
Kidd
hi manzi!
wirklich super deine bilder!kannst dich auch gerne optisch beurteilen lassen,denn das is mindestens so gut wie deine kraftwerte!
plan gefällt mir eigentlich sehr gut.denke dass du selbst genug ahnung hast was bei dir wirkt und was nich....
einziger tipp an dich, da du eh viel wert auf kraft legst wäre ne kleine creakur einzubauen bzw crea ständig einzunehmen. is das ne möglichkeit oder warum hast du crea absichtlich ausgeschlßen?
viele grüße
Kidd
hi!
erstmal danke :)
ehm, crea wollte ich mir für etwas später aufsparen, wo ich mit meiner Kraft nicht mehr so gut weiter komme, oder sogar stehenbleibe... da würde ich dann crea mit einsetzen um noch das letze in dieser phase rauszuholen!
da aber die kraftsteigerungen bis jetzt hervorragend waren, spiele ich mit den gedanken, noch einige woche damit zu warten!
gruss.mnz
kanNzler
26-08-2004, 11:26
du musst zugeben, dass eine 4monatige zinkgabe von 100-150mg in eine ganz bestimmte richtung weist. und die hat nichts mit crea zu tun!?
du musst zugeben, dass eine 4monatige zinkgabe von 100-150mg in eine ganz bestimmte richtung weist. und die hat nichts mit crea zu tun!?
nope - hat natürlich nichts mit crea zu tun!
habe 4 monate zink + 400i.E. vitamin E/tag gegen pickel genommen...
solltest du auf roids rauswollen, hab ich nicht genommen... das einzige was ich in dieser zeitspanne gnommen hab, war dhea (25mg/tag).
gruss.mnz
kanNzler
26-08-2004, 17:36
dhea soll doch quasi nix bringen !?
und in der dosierung... noch weniger, wenn ich das richtig sehe.
hats denn was geholfen gegen pickel (zink, vitE) ?
@kanzler
ja, hat gegen die Pickel hervorragend geholfen!!
dhea hab ich nicht für BB eingenommen, wie du im nachfolgenden text nachlesen kannst!
gruss.mnz
__________________________________________________ ___________
so, noch mal was zu meiner gesundheitlichen Situation, da ich glaube, dass diese Informationen noch als Hintergrundwissen zu meinen Thread dazugehören sollten:
Wie sich vielleicht noch einige erinnern können bin ich Diabetiker. Werde intensiv therapiert und muss mir mittlerweile 6-7 mal am Tag die Spritze setzen. Ausserdem habe ich dadurch eine beschissene Wundheilung und einen Zinkmangel. Ich muss schon von ärztlicher Sicht aus 25-50mg Zink pro Tag zu mir nehmen, damit ich auf ordentliche Werte komme.
Meine Sicht hat sich natürlich auch verschlechtert und ich bin zur Zeit auf einem konstanten Dioptrin-Wertvon -4,75.
Dazu kommt noch, dass ich ab und an eine nette Akne bekomme (zum glück nur auf Rücken, Schulter und Arme) welche dann aufgrund der schlechten Wundheilung schwer zu bekämpfen ist. Auf Anrat meines therapierenden Arztes sollte ich bei solcher Akne die Zink-Dosierung erhöhen + Vitamin E dazunehmen bevor ich zu Roaccutan greife. Was dann auch sehr gut geholfen hat!
Phasenweise werden dann noch meine Zellen Insulinunempfindlich und dies führt dann natürlich auch zu weiteren Problemen. Da meine Erfahrung gezeigt hat, dass Dhea in diesem Punkt einen recht positiven Effekt hat nehme ich dieses, wenn dieses Problem auftaucht.
Dazu kommt noch des öfteren Bluthochdruck...
All dies geschiet in Vereinbarung und unter Kontrolle meines Arztes. Auch alle meine Ernährungspläne gehe ich nochmal mit ihm durch und wir versuchen gemeinsam, das beste für meine Gesundheit und meinen Sport rauszuholen.
Ich habe in letzter Zeit seeehr vieles ausprobiert und werde auch in Zukunft noch weiter rumprobieren und euch ab jetzt davon berichten. Wollte auch noch sagen, dass mir BB mit meiner Krankheit sehr geholfen hat (obwohl viele Ärzte bei Diabetes von Kraftsport abraten) und es mir um einiges besser geht als früher.
gruss.mnz
Del Piero
26-08-2004, 18:07
Finde ich sehr gut,dass du trotz deiner Krankheit dem Sport so treu bleibst und auch noch super Erfolge erzielst.
Jetzt ist die Zinkeinnahme auch nachvollziehbar. :D
Mfg Del Piero
Finde ich sehr gut,dass du trotz deiner Krankheit dem Sport so treu bleibst und auch noch super Erfolge erzielst.
Jetzt ist die Zinkeinnahme auch nachvollziehbar. :D
Mfg Del Piero
thanx :)
gerade wegen dem diabetes bleib ich dabei! ich häng mich da ordentlich rein, weil auf die ernährung muss ich so und so genau achten und das ist natürlich ne gute vorraussetzung um auch erfolg und freude am bb bzw. kraftsport zu haben!
und ich hab auch nen super dok. der mir zur seite steht :o
gruss.mnz
Hi manzi,
super Leistung,klasse Körper und deine Kraft ist auch "bärig".
Kleiner Trost:Bin noch blinder als Du,hab -6,5 und -4,5.....gut das es Kontaktlinsen gibt...
Beste Grüsse
Wotan71
Hi manzi,
super Leistung,klasse Körper und deine Kraft ist auch "bärig".
Kleiner Trost:Bin noch blinder als Du,hab -6,5 und -4,5.....gut das es Kontaktlinsen gibt...
danke!
das wegen den kontaktlinsen kannst du laut sagen! hab lediglich zuhause brillen! :o
gruss.mnz
30.08.04 4. woche, 1. trainingstag
heute war nicht so mein tag... hatte kopfschmerzen und war müde, schleppte mich aber trotzdem ins training. Kraftsteigerungen war keine zu verzeichenen!
Bankdrücken: 150kg (1x - zurückgegangen... naja, nächste woche gehts bestimmt besser)
Kniebeugen: 210kg (2x)
jedoch konnte ich mich beim engen bankdrücken steigern und bin bei 5x5 auf 80kg gegangen, statt den normalen 74
gruss.mnz
30.08.04 4. woche, 1. trainingstag
heute war nicht so mein tag... hatte kopfschmerzen und war müde, schleppte mich aber trotzdem ins training. Kraftsteigerungen war keine zu verzeichenen!
Bankdrücken: 150kg (1x - zurückgegangen... naja, nächste woche gehts bestimmt besser)
Kniebeugen: 210kg (2x)
jedoch konnte ich mich beim engen bankdrücken steigern und bin bei 5x5 auf 80kg gegangen, statt den normalen 74
gruss.mnz
Gleichfalls. War heute auch trainieren...zwar nur bissl rennen, Speerwerfen, aber ich war so demotiviert, dass nix klappte. Solche Tage gibts leider auch.
Also, keep on pumping ;)
MfG Sebbel
ja klar! aber trotzdem hass ich das :mad: :rolleyes:
freu mich aber schon aufs morgige training! ich liebe lh-rudern und lh-frontdrücken :p
gruss.mnz
gestern wieder mal trainiert... konnte mich im lh-rudern und lh-frontdrücken bisserl steigern...
gewicht beträgt jetzt 90kg
gruss.mnz
bre4kdown
04-09-2004, 00:36
eine echt super leistung :) respeckt :)
thx!
...
kleine Änderung am Trainingsplan:
Bizeps wird ab dieser Woche nicht mehr (oder nur nach Lust und Laune) trainiert - da mir das am meisten aufn Sack geht :eek: :D
gruss.mnz
07.09.2004 | 5. Woche | 1. Trainigstag:
gestern war's mal wieder so weit - absolut kein Bock auf Training, hab mich aber doch noch aufraffen gekonnt!
Bankdrücken: 152kg (1x)
Kniebeugen: 220kg (2x)
beim Bankdrücken muss ich dazusagen hab ich mir den letzten Satz versemmelt. :mad: Bin beim runterlassen schiefgekommen und hab ihn dann auch nicht mehr geschaft mit 154kg... naja - das nächste mal dann aber :)
Kniebeugen lief hervorragen, noch mal ordenlich gesteigert!
hab gestern nur Kniebeugen und Bankdrücken gemacht! aus Zeitgründen hab ich die restlichen Übungen sausen lassen :eek: ;)
gruss.mnz
Bei deinen Kraftleistungen solltest du dir mal überlegen, evtl. mal nen KDK-Wettkampf zu machen. Bei 90kg und einer geschätzten 3-Kampf-Leistung von (250 + 160 + 230 = ) 640kg (mit Ausrüstung, kann auch noch deutlich mehr sein) würdest du da bei den Junioren gar nicht schlecht aussehen...
Gruß
derf
Bei deinen Kraftleistungen solltest du dir mal überlegen, evtl. mal nen KDK-Wettkampf zu machen. Bei 90kg und einer geschätzten 3-Kampf-Leistung von (250 + 160 + 230 = ) 640kg (mit Ausrüstung, kann auch noch deutlich mehr sein) würdest du da bei den Junioren gar nicht schlecht aussehen...
Gruß
derf
hmmm, bin ich mit 21 noch bei den junioren?
gruss.mnz
Ja, du bist bis zu dem Jahr, in dem du 23 wirst Junior!
Gruß
derf
Ja, du bist bis zu dem Jahr, in dem du 23 wirst Junior!
Gruß
derf
cool :)
wär glatt ne überlegung wert
gruss.mnz
Hi Manzi. Dicken Respekt für deine Bilder und deine Kraftleistungen!
Du hast also mit 17 Jahren mit dem Training begonnen. Warst du damals eher dünn oder schon gut gebaut. Finde du hast deine 4 Jahre hervorragend ausgenutzt! Mit wieviel Kilos hast du im Bankdrücken begonnen?
Weiter so und aus dir wird mal ein richtiger Bär, obwohl du bereits ein Bär bist. :D :) ;)
Aber noch eine kleine, diskrete Frage: Sind bei dir alle Möbel so gross? (Bilder) :p :D
Hi Manzi. Dicken Respekt für deine Bilder und deine Kraftleistungen!
Du hast also mit 17 Jahren mit dem Training begonnen. Warst du damals eher dünn oder schon gut gebaut. Finde du hast deine 4 Jahre hervorragend ausgenutzt! Mit wieviel Kilos hast du im Bankdrücken begonnen?
Weiter so und aus dir wird mal ein richtiger Bär, obwohl du bereits ein Bär bist.
Aber noch eine kleine, diskrete Frage: Sind bei dir alle Möbel so gross? (Bilder)
hi :)
hab kein stativ, daher musste der schreibtisch herhalten und aus diesem grund bin ich auf den fotos auf den knien :)
so nun zu deinen fragen:
ja, hab mit 17 begonnen zu trainieren! war damals bei 86kg und hatte nen gewaltigen ranzen :eek: :D nun ja, dann erst mal 6-7 monate lang abgespeckt auf 63,5kg. dann hab ich angefangen aufzubauen, ging bei mir recht zügig voran!
Bankdrücken hab ich anfangs 30kg 10x geschafft... die 40kg gingen grad mal 6x *schäm* :o
aber auch dabei gings recht schnell voran! bei 90kg bin ich dann 2-3 monate gehangen, waren diese aber überwunden gings wieder munter weiter :)
gruss.mnz
13.09.2004 | 6. Trainingswoche:
Naja, mal zur Zeit wills bei mir beim Bankdrücken einfach nicht weiter gehen :( Dafür gings beim Kniebeugen ein wenig weiter!
Heutige Kraftleistungen:
Bankdrücken: 150kg (1x)
Kniebeugen: 220kg (3x)
Kraft im engen Bankdrücken ist auch zurückgegangen :(
na, hoffentlich geht's bald wieder vorwärts im Bankdrücken!
ok, bis zum nächsten mal :)
gruss.mnz
Naja, mal zur Zeit wills bei mir beim Bankdrücken einfach nicht weiter gehen
geht mir im moment ähnlich, hab da auch nach super Fortschritten in den letzten monaten ein Plateau erreicht und kann meine Leistung kaum noch halten, irgendwie fühlt es sich so an als ob das Gewicht von woche zu woche schwerer wird :(
geht mir im moment ähnlich, hab da auch nach super Fortschritten in den letzten monaten ein Plateau erreicht und kann meine Leistung kaum noch halten, irgendwie fühlt es sich so an als ob das Gewicht von woche zu woche schwerer wird :(
stimmt, das gleiche bei mir :(
aber da muss man durch :D
gruss.mnz
ok, hab mich nun entschlossen ab sonntag creatin mit ins spiel zu bringen :)
will mich noch bisserl steigern... das dürfte dann schon im bereich des möglichen liegen :cool:
gruss.mnz
ok, da es mir nun doch einwenig zu öde wurde ständig auf der stelle zu trampeln hab ich mich entschlossen mit 5x5 im flach-bankdrücken weiter zu machen!
hatte gestern die erste trainingseinheit und hatte 114kg drauf, welche ich dann recht angenehm fand für's erste 5x5... nächstes mal wird dann ordentlich gesteigert :D ...
gruss.mnz
hi mal wieder!
ok, gestern war die 2. trainingseinheit mit 5x5 im Bankdrücken...
Konnte mich gut steigern und schaffte mit aller Kraft auch die 5x5 mit 120kg ohne Hilfe...
aktuelle Kraftwerte:
Bankdrücken: 120kg (5x5)
Kniebeugen: 230 (3x)
gruss.mnz
hi mal wieder!
ok, gestern war die 2. trainingseinheit mit 5x5 im Bankdrücken...
Konnte mich gut steigern und schaffte mit aller Kraft auch die 5x5 mit 120kg ohne Hilfe...
aktuelle Kraftwerte:
Bankdrücken: 120kg (5x5)
Kniebeugen: 230 (3x)
gruss.mnz
Neidfaktor an:
Du bist ein echtes Kniebeugentier!!! :D
Neidfaktor aus!
Beste Grüsse
Wotan 71
kanNzler
12-10-2004, 20:46
das ist ja echt wahnsinn.
wie siehts aus mit kreuzheben ?
das ist ja echt wahnsinn.
wie siehts aus mit kreuzheben ?
kreuzheben mach ich seit längerer Zeit schon nicht mehr. Aber ich steigere mich da immer, wenn ich mich auch beim Kniebeugen steigere... werde diese und nächste woch mal wieder Kreuzheben machen, damit ich euch nen Wert mitteilen kann
gruss.mnz
so, öfter mal was neues :)
creatin hat nun einwenig angeschlagen und ich lieg mit dem Gewicht derzeit bei 92kg! Kreuzheben mach ich heute und werde dann die Kraftwerte bekannt geben...
gruss.mnz
Kreuzheben ist leider ins wasser gefallen, da ich letzte woche nur 1 mal in's studio kam!
im Bankdrücken werde ich vorraussichtlich heute 124kg 5x5 schaffe...
das letzte mal hatte ich 4x5 und 1x3 wdh. geschafft
gruss.mnz
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