Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Diesels Trainingstagebuch 2004
Hier will ich ein trainigstagebuch versuchen, ich hoffe es einigermaßen regelmäßig aktualisieren zu können, es steht nicht direkt im zusammenhang mit dem muscle-contest, aber dieser spielt natürlich eine rolle
ggf kann sich ein anfänger das eine oder andere abschauen oder sonstwer einen guten „hint“ draus ziehen...
crea: seit 6. Jan, ich supplementiere 6 wochen lange mit 5g in 500 ml traubensaft / tag und nehme an tr-tagen nochmal 5 g in 500 ml traubensaft hinterher; die ersten 2 tage hatte ich kopfschmerzen und bin voll aufgeschwemmt (hatte 2 kilos mehr auf der waage, die jetzt fast wieder runter sind), jetzt bin ich nicht mehr aufgeschwemmt und fühle mich prima
heute habe ich das erste mal die wirkung gespürt, ich habe mehr kraft, fühle mich stärker und fitter, bei den isos kann ich bis zu 30 % mehr reps rausholen, habe schon bei allen übungen angefangen gewicht nachzulegen; hab keine probs mehr mit regeneration
training: trainiere meine – für mich – bewährte kombi aus grundübungen und isos, folgenden antagonistischen plan: schulter / bizeps, brust / beine, rücken / trizeps
nb: bei schweren übungen habe ich mir eine spezialtechnik zugelegt, ich curle zunächst nur in einem begrenzten radius, achte genau auf die signale aus dem muskel (gewicht ok?) und erweitere dann peu a peu den radius; um mich vor verletzungen zu schützen achte ich besonders aufs aufwäremn (cardio, aufwärmsätze und mache va die aufsteigende pyramide um einen zusätzlichen aufwärmeffekt zu haben – und die gewichte besser kontrollieren zu können); ich trainiere meine loserarme mehrmals kurz & knackig die woche – mal sehen ob sie drauf anspringen, brust – bei mir überdimensioniert lasse ich dafür öfter mal aus
technik: die kraftsteigerung ist „fein“, ich kann jetzt fast jede übung mit spitzensauberer technik machen (und später dann etwas mehr auflegen), auch das kleinste abfälschen vermeiden – einfach weil ich genug power drin habe, es entsteht ein „positiver teufelskreis“ – geiles gefühl
ernährung: die krafsteigerung hat mich „weichgekocht“ – ich belohne meinen körper mir mehr essen, va mehr kh und fette, dh er kriegt jetzt auch die 500 ml traubensaft zum crea (mal sehen was deine mein bauch macht) – dieses tolle powergefühl gebe ich „ihm“ zurück
verletzungen: ach ja, habe mir eine leichte zerrung im rechten deltoiden zugezogen – sehe ich aber locker, kann die schulter mit anderen übungen weitertrainieren und an der brust habe ich keine defizite, eher zuviel
pics: demnächst bin ich in der lage sofort pics upzuloaden, denke dass ich gut in form komme und werde das eine oder andere schöne pic mal hier reinstellen
gruss
hab ein schönes bauchpic gemacht, kommt nächste woche (wenn ich den richtigen usbtreiber habe, kann ich sogar mit meinem alten pc sofort digit-pics auploaden)
meltdown: jedesmal nach dem beintraining sind einen tag später die einschnitte an meinem bauch größer, diesen effekt habe ich schon ein paar mal festgestellt, deswegen habe ich heute früh (gestern beintr)auch ein paar bauch-pics gemacht - diese laktat-geschichte (das kurze und heftige tr einer großen anzahl von muskeln pro te / "gk"-tr) wird ja von sog. "meltdown"-proggis genutzt (hab ein paar auf meinem pc)
ggf mache bei der nächsten defi mal ein solches meltdown-proggi, denn man kann gut essen dabei und verliert deshalb kaum an masse, diese defi läuft weniger über eine diät als über das tr, allerdings muss das tr der hammer sein ("man wünscht sich einen partner, der einen durch das programm treibt")...
maße: nächste woche werde ich mich mal komplett "vermessen", um zu sehen wie und ob die crea-kur läuft
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trainingsplan
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schulter / bizeps
3 pressen / alt. frontheben
2 seitheben
2 seitheben vorgeb.
3 kh-scotts
1-2 conc-curl
10 min bauch
brust / beine
3 presse
2 curls
2 beinstrecken
3 bankdr
3 dips / alt. butterfly
10 min bauch
rücken / trizeps
3 klimmzüge
3 rudern
3 kreuzheben
3 trizepsdrücken (lat-masch.)
2 drücken einarmig unterzug (w.o.)
10 min bauch
cardio: ca 3 x 45 - 60 min einheiten / woche
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ernährung: wie im board / wissen beschrieben
nb: mal schaun, wie sich meine beine entwickeln, falls nicht gut, werde ichs ggf nochmal mit kniebeugen probieren
gruss
find deine aufteilung komisch aber jedem das seine
ich würd nich brust und beine an einem tag machen ... (stichwort ZNS)
mit dem plan würd ich nie ne creatinkur machen!
ich dachte immer du bist perfektionist..naja hab mich wohl getäuscht ;)
am ersten tag bist du nicht wirklich ausgelastet, am zweiten biste überlastet und am dritten gefällt mir die reihenfolge net *g*
in welchem wiederholungsbereich trainierst du denn?
keine sorge - mit dem plan habe ich letztes jahr supi aufgebaut, nur hatte ich da am anfang viel mehr kf... ich werde also diesmal die masse gezielt an die richtigen stellen - die oa - "lenken"
reps: 5-10
die reihenfolge gibt nicht die tr-reihenfolge wieder, ist nur eine auflistung der übungen / te, ich bin mittlerweile auch sehr flexibel und weiche von dem starren schema ab, wenn ich das für nötig halte (verletzungen, neue zuwächse & defizite uä.)
gruss
war heute nicht so stark wie noch beim letzten mal, habe die gelegenheit genutzt um nochmal einen anlauf mit kreuzheben zu machen, mich da zu steigern, habe da immer nervenstörungen bekommen,bei sehr kleinen gewichten bereits (ab 60 kg aufwärts) habe also mit 12 x 60 - 70 - 80 kg sowas wie ne kleine gew-pyramide gemacht, könnte viel mehr heben, mein rücken ist aber außer mk ok...
form: hört sich geschwollen an, bin aber "in der form meines lebens", bin mittlerweile voll definiert und baue ganz langsam masse auf...
gruss
"Form deines Lebens" ...dann rück mal neue Bilder raus ;)
alles schon im kasten, muss sie morgen noch umbrennen...
ab feb habe ich - hoffentlich - einen neuen pc, dann gehts sofort!
nb: ich setze auf einen neuen "trick", der heißt geduld (beim aufbauen meine ich) ...
gruss
Den neuen "Trick" würde ich vermarkten und ein Buch drüber schreiben ;)
zu viel geduldt sollte man beim aufbau auch nicht haben denk dran man is nur 1mal jung ;)(;
hier ein 10 tage altes bauchpic, meine aktuelle form ist noch ein bißchen besser, die defi ist besser und habe schon etwas aufgebaut
ich habe ein schönes aktuelles avi-video mit einer doppelbizepspose von mir mit echt klasse prallen muskeln, weiß jemand ne software (freeware) mit der ich ein foto darausziehen kann - habe vier programme ausprobiert, ging nicht
halleluja :eek: :D
das bild sieht mal richtig hammer aus!!
RESCHPEKT! :)
gruss.mnz
sieht echt hart aus diesel!:)
wirklich respekt für diesen bauch!sieht sehr sehr gut aus und meiner meinung nach steht du den models in der MH in nichts nach(kleiner wink mim zaunpfahl:) <--zum mitmachen aufmuntern)
weiter so
noch ein tipp: glaubst du nicht dass es mit rasur noch besser aussehen würde???
viele grüße
Kidd
hi kidd!
ja rasur - tue meiner freundin zur zeit (noch) einen gefallen und lasse die haare dran, wenn ich aber nochmal richtig pics mache, kommen sie wieder runter
viele grüsse
hehe die soll sich mit den bauchmuskeln zufrieden geben ;o)
mich würds interessieren wies rasiert aussieht, bei tageslicht oder wenn du feucht ausm wasser kommst :cool: :D
- hab zunehmend probs wegen der höheren gewichte, bei shruggs kann ich kaum noch die hanteln festhalten, bei dips + 25 kg tun mir höllisch die handflächen weh (zappele jetzt schon auf den händen rum), seltsamerweise nicht beim bankdr, da liegt die hantel aber mehr in der mitte der hand - bei dips mehr auf den handballen - und den daumen lege ich mittlerweile beim bankdr auch unter die hantel und nicht mehr obendrauf..., bei dips und klimmzügen hänge ich die scheiben (20 - 30 kg) an einen gewichthebergürtel, hab mir schon eine handtuch dazwischen geschoben, aber der rücken bzw die nierenseite wird trotzdem ganz schön gequetscht
- schwere grundübungen (va kniebeugen und kreuzheben) scheinen einen günstigen einfluss auf die kf-reduktion zu haben, ich habe ja schon verschiedentlich geschrieben, dass ich jedesmal nach dem beinpressen am morgen tiefere einschnitte am bauch hatte, ich hoffe dass das durch das richtige kreuzheben ebenso passiert, bisher hatte ich ja nur rumän. kreuzheben gemacht, das isoliert zwar gut den rückenmuskel, aber erst wenn man bis zum boden geht, stellen sich die bekannten stress-symptome (völlige verausgabung, pump, übelkeit usw.) ein, die ich als hohen laktat-ausstoßt identifiziere
nb: wenn man diverse aufbau-proggis (oder best. defi-proggis) studiert, findet man nicht selten splits, in welchen in jeder einheit eine der königsübungen (kreuzheben oder kniebeugen) vertreten ist, sodass also 3 x die woche eine königsübung tr wird, der vorteil scheint zu sein, dass durch das laktat fett abgebaut wird und gleichzeitig andere muskeln, die in der einheit mittrainiert wurden, nicht nur einen direkten trainingsreiz bekamen, sondern durch das laktat einen "systembedingten" hormonellen wachstumsschub bekommen
ich werde auf jeden fall das für mich gewinnbringend zu verwerten suchen, indem ich mind. 2 x die woche eine der königsübungen einbauen werde, bisher hatte ich nur eine!
- leider lege ich zt ohne ende kraft zu (va beim bankdr - wo ich eh schon so viel drücke - ich glaube mittlerweile könnte ich wirklich an einer dt mal teilnehmen - meine 110 kg arbeitsgewicht drücke ich "locker" 20 mal...), aber massemäßig tut sich nicht besonders viel
- einer meiner besten kumpel, selber ein naturales massetier (41er arme), meinte heute zu mir, meine möglichkeiten wären nun ausgereizt, jetzt wären wohl "tabletten" dran... ok, das kommt aber für micht nicht in frage, ich habe einen guten kompromiß gefunden zwischen meinen gesundheitlichen und meinen bb zielen
grüsse
sag mal wie drückst du die 110kg? ;)
ich kämpf zur zeit mit 65kg :D bist du so viel massiger? ;)
gehst du bis zu brust runter? liegt die betonung eher auf der negativen oder der positiven? und die stellung der ellbogen auf höhe der schulter oder eher am körper?
hi ick,
nochmal kompliment für den schönen pics - va für deine klasse arme, aber deine brustmuskeln sind wirklich klein, meine sind dagegen ziemlich groß, sie könnten noch viel größer sein, aber das sieht scheisse aus...
ich habe nur den tipp, dass ich die brust auf jeden fall schwerpunktmäßig mit bankdrücken aufbauen würde, vielleicht solltest du dir das ganze mal von einem spezialisten (in einem studio) zeigen lassen, vielleicht probierst du mal (wie ich damals) ne doppelpyramide aus, also 15 - 12 - 10 - 8 - 10 - 12(bis mv), das wird mehrere aspekte entwickeln: technik, ka, ht usw...
ich habe im 1. jahr alles schon ausprobiert (bankdrücken, flies, butterfly usw.), letztlich weiß ich nicht, was den kick gegeben hat
du scheinst aber große trizepse zu haben, sie könnten deinen brustmuckies zuviel arbeit abnehmen, sollte das der fall sein, gäbe es schon strategieten, zb...
a) bankdr: weiter griff, hantel zum hals - nicht zu brust - herablassen, ellobogen seitlich weit ausstellen (alles nach k. arndt)- mit tr-partner arbeiten, wg. absturzgefahr!
b) statt bankdr brust isolieren mit isos (flies, butterfly, cabelcross)
c) den ggf. zu starken trizeps vor dem bankdr vorermüden, also eine trizeps-iso (trizepsdrücken, kickbacks usw.) vorher machen...
im übrigen stoße oder ziehe ich meine gewichte (kontrolliert) dynamisch und lasse nur in der negativen phase etwas mehr zeit verstreichen, dass andere ist in meinen augen augenwischerei: bei diesen künstlich verlangsamten positiven bewegungen scheinen die gewichte schwerer, als sie es in wirklichkeit sind...
nochmal: da ich aus eigener erfahrung weiß wie schwierig es ist, definiert und zugleich massig zu sein - kompliment für deine figur...
gruss
hehe danke
aber ich weiß noch nicht wie tief du gehst und hast du die beine aufm boden oder auf der bank? also wenn ich mit der stange bis auf die brust geh sind bei mir 85kg drin, wenn nur bis 90°(oberarm unterarm) würd ich mit meiner minibrust nämlich auch auf 100kg kommen ;))
ich hab halt vom körperbau her ne kleine brust da wird masse auch nicht viel dran ändern es sei denn ich pack mit stoff richtig übel was drauf bis sie sich nach unten hin ausdehnt und selbst dann wird meine brust von vorn immer kleiner als der rest aussehen das gehört zu meiner veranlagung da kann man nicht viel dran ändern.
ma sehn ich nehm vllt irgendwann doch was aber dann soll sichs gelohnt haben irgendwie.
hmm hab das lob nicht verdient *g*
mir fällts nicht schwer so auszusehen da geht noch einiges sogar an den armen und darüber bin ich froh denn ich will noch viel massiger werden und möglichst nie zu irgendwelchen stoffen greifen müssen :D
hi ick,
das stoffen würd ich sein lassen - ist ja auch so spannend genug!
bei mir sind die beine am boden, die arme lasse ich schon fast ganz seitlich runter, ich vergrößere den radius in einer te aber immer erst peu a peu, dh ich fange mit kurzen radien an und wenn der körper sein ok gibt, dann geh ich immer weiter runter (mache ich übrigens bei vielen übungen so, um verletzungen zu verhindern)
gruss
hab heute meiner ernährung bei m-ww ausgerechnet, komme auf folgende bilanz (die in etwa einen durchschnitt darstellt
kcal: 2900 (87% dge)
fett: 94g (76% dge)
eiweiß: 107g (198%dge)
kh: 393g (70% dge)
dazu kommt noch etwas zucker fürs crea;
wie man sieht habe ich noch ein leichtes defizit, dass ich aber durch moderate aufladetage am wo-ende oder unter der woche ausgleiche, so ist´s für mich leichter, mein kf zu kontrollieren
gruss
Mr.Universum
05-02-2004, 02:20
Respekt - Diesel!
...und wann sieht man dich auf der bühne? :D
Funkmasterflo
05-02-2004, 09:18
du hast bei 2900 kcal und einem gewicht von 69 kg ein defizit?
das kommt mir irgendwie komisch vor, wenn ich den bedarf, wie im wissenbereich ausrechne, dann komm ich nicht annähernd an solche werte heran.kannst du mir das bitte mal erklären
@ funkmasterfloh: gut aufgepaßt, 100% entsprechen 2900kcal, ich hatte tatsächlich 2560 kcal... sorry hatte mich verguckt
@ mr. U: hatte ich dir nicht mal geschrieben, dass wir beide was besonderes sind? auch ich kann micht tierisch in eine sache reinknien... ja weshalb nur?
bühne: leider bin ich als mittdreißiger zu alt - oder ihr müßt mir noch ein bißchen gut zureden - und mich noch verrückter machen!
gruss
Mr.Universum
06-02-2004, 23:45
Eben deshalb... :D
ich hab ja auch nicht mit 18 auf der bühne gestanden...:D
also warum nicht?
wenn die form stimmt mach bei einer wahl mit
- bodybuilding oder fitness -
...mach nur so weiter!!!
gruss
damit dieser thread nicht so blind bleibt ein paar pics, darunter auch ein neues, sind vom jan 04
an dem poster kann man ganz gut das ende bzw den verlauf meiner defi erkennen, auf dem mittleren bild hatte ich 7-8 wochen defi um, dann ging nix mehr, daraufhin hab ich zwei wochen wieder mehr gegessen und nochmal 2 wochen nachdefiniert, dann hatte ichs geschafft, wie man an den äußeren bildern gut erkennen kann ist nicht nur die zeichnung auf dem bauch besser sondern die taille ist insgesamt nochmal deutlich schmaler geworden
gruss
Mr.Universum
09-02-2004, 13:25
Top !
sehe berechtigte chancen in der body-fitness-klasse
außerdem bin ich ja in der jury...:D
hallo mr.U!
vielen dank für die motivation und lorbeeren! ich werd´s mir (noch nicht) überlegen...
mal schaun...
viele grüsse
diesel
Kraftprotz
09-02-2004, 16:07
sieht echt geil aus. Kompliement, hast dich sehr schön steigern können.
danke kraftprotz!
hab meine ernährung nochmal leicht richtung keto modifiziert und fahre figurmäßig besser damit; gestern:
--------------------
kcal / fett / eiweiß / kh
2600 / 120 g / 130 / 220
----------------------
dazu noch der zucker fürs crea
wie man sieht, wars ein tag mit einem leichten minus, der aber recht schnell sichtbar die defi verbessert;
ich habe den fettanteil noch weiter erhöht (va pizza, nutella, nüsse) und den kh-anteil weiter reduziert
vom wohlbefinden her angenehmer, weniger hunger und allg. ein besseres sättigungsgefühl
gruss
ich mache jetzt 2 wochen nix mehr, ggf etwas leichtes cardio, um nicht zu viel zuzunehmen
danach kommt ein "gemütlicher" aufbau-plan 6 wochen mit schweren übungen
und danach (im mai) werde ich mich mal ins meltdwon reinhängen um meine figur upzutunen...
gruss
so meltdown ist vorbei, jetzt gehts normal weiter...
hab gestern das erste mal "normal" trainiert, hab ne kombo ausmeinem schulter/bizeps und brust tr gemacht
pausen habe ich keine gebraucht, wohl ne folge de knapp 2 wochen md, pump war gut
... und die welt ist wieder in ordnung!
gruss
hehe...
hab zwar nur 2 Durchgänge gemacht, aber im moment kommt mir echt alles wie ein spaziergang vor.
Und dabei mach ich nen recht umfangreichen SUSA-Plan...
hab auch in kürzester zeit 1a Fortschritte gemacht trotz Defi!!!
Viel Erfolg weiterhin:)
hi tenshi,
dann ist ja alles wieder beim alten...
viel erfolg und viele grüsse
diesel
nicht schlecht diesel
dieses jahr werrde ich meine defi wohl auch hier posten!
ich werde mich jetzt auf den online-contest vorbereiten; dh heißt für mich im wesentlichen va die ernährung (wieder) genauer zu planen und das training noch etwas zu intensivieren (trainiere eigentlich immer sehr hart)
ich bin recht schlank, habe kaum fett am bauch und trotzdem etwa die masse am ende meiner letzten crea-kur, also sehr günstige voraussetzungen um eine gute form zu bekommen...
für mich ist das eine schöne sache, wäre ich jünger, würde ich an echten bb-wettkämpfen teilnehmen, so kann ich mich immerhin noch in einem online-contest messen!
mal schaun - und viel erfolg allen mitstreitern
viele grüsse
meine erfahrung mit dem meltdown ("fressen" ohne fett anzusetzen und dabei muskeln und kraft zu bekommen) und einige gespräche mit bb in den letzten tagen haben meine meinung über das bb grundsätzlich geändert
ich denke, dass man das, was man sich unter einem bb vorstellt, also schlank und wirklich muskulös zu sein, dass man das also nur durch massiven einsatz von stereoiden, allen voran hgh erreichen kann
ich denke weiter, dass alles was aus dem "profilager" an infos über richtiges bb rauskommt, nur volksverdummung ist bzw marketing ist
ich glaube, dass man mit disziplinierter ernährung und hartem tr ggf so wie ich werden kann, dass man aber mit kirschsahnetorten (l. haney) und massiven einsatz von hgh - und tr (wie intensiv - ok, nicht so sehr!) mit hohen gewichten - ein massiger bb mit wbb wird
das ändert nichts an meinem ehrgeiz hier, wohl aber sehr viel an meinen zielen - am realismus meiner erwartungen
in diesem sinn
diesel
Willkommen im Club. Du bist auf den Pfad der Erkenntnis gelangt ;)
Übrigens sehr schöne Bilder und natürlich freue ich mich, dass du dich so für den Contest reinhängst:cool:
jaja der meinung bin ich auch langsam :( ;)
aber wenn man sich crazy_pete anschaut macht einem das schon hoffung aber dazu muß man erstmal 6jahre hammerhart durchhalten
Tjo, über früher oder später muss sich das wohl jeder eingestehen... dabei habt ihr es mit euren <1,80m noch ganz gut erwischt...:)
Wenn ich irgendwann in 10 Jahren mal die 120kg erreicht haben sollte, könnte ich vielleicht auch Masse und Definition erlangen... wie gesagt in 10 Jahren...
hallo,
das das meltdown für mich (in originalversion) out ist, werde ich dieses tagebuch weiterführen
aktuell mache ich tr-pause, mind. 1 - 2 wochen
in diesem sinn - frohes chillen!!!
gruss
kuckt euch crazy-pete oder thorus an!
so viel will ich erreichen und ich gebe alles dafür!
man muss allerdings immer einw enig auf die gentik schauen!
Master of Disaster
23-04-2004, 11:34
die letzten posts brauche ich grade!
mache grade ne defi ( ja andy du liest richtig :eek: :D )
und ich muss sagen, das
1. das fett viel zu langsam runter geht
2. die masse natürlich auch abnimmt
3. ich jetzt lansgsam sehe was wirklich an mir dran ist und das ist nicht so viel wie es sonst aussah :rolleyes:
-----------> ich werde wohl noch jahre bauchen bis ich mein ziel erreicht habe, das macht mir im moment schon etwas zu schaffen!
wegen crazy pete, ob es wirklich drug free ist wage ich zu bezweifeln...
wie zur hölle soll der guet so weit mit dem kf runter und trotzdem masse halten???
naja is ja auch egal, bringt mich auch nicht weiter :(
hi till,
meine meinung zu roids und "sauberen" muskelmännern kennst du ja...
defi: sehr löblich, hau rein: "über diese brücke musst du gehen..." um weiterzukommen!
viel erfolg
so, ab nächster woche gehts los mit nem neuen plan - öfter mal was neues ist ein gute devise, werde jetzt diesen neuen dreier trainieren, aufbau hab ich schon des öfteren beschrieben:
di
3 schulterpressen
3 bizepscurls
3 famers-walk
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2 seitheben
2 seitheben vorgeb
do
3 bankdrücken
3 rudern
3 beinpresse
-----
ggf. 2-3 dips
sa
3 klimmzüge
3 frenchpress
3 kreuzheben
________________
jeweils 3 übungen zu einem riesensatz zusammengefaßt, 5-10 reps = MV, im letzten satz wird alles gegeben, allerdings ohne intensitätstricks
... ach so: bauchtraining natürlich noch
gruss
hört sich einfach gut und effektiv an!
musst schauen dass die beine net zu kurz kommen!
vielleicht könnte es mit dips und frenchpress hart werden!
hab jetzt wieder angefangen...
fühle mich ziemlich stark und sicher (keine verschleißerscheinungen mehr nach gut 2 wochen pause), aber der widerwillen gegen die plagerei ist doch recht groß (geworden), nach dem tr fühle ich mich jedoch wieder super... hoffe dass ich da wieder gut reinkomme
komisches gefühl: nach der doch etwas größeren pause gelingt mir ein recht objektiver rückblick auf das vergangene jahr bzw halbjahr - ich denke, ich habe auf einem ziemlich hohen level trainiert, bzw mich da hinaufgearbeitet, als ich "da oben" war, war mir wohl bewußt, wie ich mich beim tr immer wieder neu geschunden habe, aber jetzt so aus der distanz, kommts mir schon irgendwie seltsam vor - wofür hab ich mich nur so reingesteigert?
gruss
hi,
bin leider immer irgendwie apathisch und antriebslos - obwohl ich nicht in irgendeinem krieg war (veteranen-syndrom), keine ahnung wo das her kommt
training:
heute: brust / trizeps
beine:morgen (heute zu faul)
2 aw-sätze / mg
3 engbankdrücken (15 x 125 kg)
4 rudern (12 x 120 kg)
2 trizeps-kabelzug-isos
reiße das tr so runter, hab deutlich an kraft zugelegt, ich rudere aktuell mit 12x 120 kg am seil, obwohl ich wie früher dabei nur aus den armen und zur schulter hin ziehe, also eigentlich weniger ziehen können sollte
diät: werde als fettes massetier am contest teilnehmen!
gruss
15x125kg beim engbankdrücken was bist du denn für ein stier!
kanNzler
14-05-2004, 11:33
nimm doch mal `ner cam oder `nem handy davon ein video auf :)
danach machst du bestimmt french press mit 85kg, richtig ?
hi,
frenchpress ist weit weniger... 10 - 12 x 35 - 40 kg, hab ja auch nur kleine trizepse, hab aber eh probs mit trizeps "isos", seltsamerweise, denn in der kombi mit den brust-mg bin ich ja überdurchschnittlich stark, kann zb die ellbogen kaum am körper oder eng halten, wenn ich mit der lh drücke, ggf ist das auch ein verweis auf meine geringe trizeps-masse, allerdings bin ich mit gezielten trizeps-isos auch nicht viel weiter gekommen
bin aber ziemlich fett geworden, da hab ich sowieso mehr kraft
engbandr: vielleicht schaff ich s diesen sommer mal, mich in einem studio zu (ver-) messen - was die power hier betrifft, sollte ich so gut sein, wei einige hier meinen, werde ich eine schneisse durch die drücker-landschaft ziehen - und das bei meinem methusalem-alter
digitcam: kommt!
gruss
cool diesel werd die übung auch wieder machen!
wieviel drückst du denn so auf der bank!
ich splite und splite... bin kaum in der lage, eine einheit komplett zu trainieren, ob das md als gegenstück zum splitten daran schuld ist?
gruss
hi, gruss an alle!
ich will mich mal zurückmelden. ich hatte ein prob mit dem pc, dachte schon, ich schaffs gar nicht mehr online zu kommen
mal schaun, was sich getan hat
aha das mit dem pc klappt ja anscheinend wieder!
hi,
ich bin mit meinen armen etwa einen halben cm weitergekommen, bin für meine verhältnisse recht muskulös, allerdings bei einer etwas eingeschränkten defi, sieht aber noch ganz gut aus...
mal sehen, ob ich am trizeps noch was reissen kann;
a) mit meinem bizepstr bin ich mittlerweile ganz zufrieden; ich curle 3-4 sätze scotties, ne pyramide; hab auch gemerkt dass conc-curls sehr gut anschlagen, aber bei fast 20 kg leidet mein unterer rücken zu sehr, die kann ich leider nicht machen
b) das engbankdr hat mir einen mächtigen seitlichen trizepskopf verpaßt (ich denke, da kommt der halbe cm her), sieht ganz witzig aus (linke hälfte des tr-hufeisens), den langen (der bei der doppelbizepspose den oa nach unten "abrundet") tr-kopf versuche ich mit kickbacks und überkopf-dr zu bearbeiten, da ist immer noch kaum was, deshalb ich auch etwas übertr
c)m-d: ich nutze immer noch laktat-theorie um kf zu reduzieren, allerdings bin ich teilweise zum einfachen satz-tr zurückgekommen
gruss
glaubste das engbankdrücken dass an deiner schulter bewirkt hat? ist doch eigentlich für den trizeps!
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