eiweiß auch an trainings freien tagen?

[MR.normen]

soll man eiweiß shakes auch an trainings freien tagen nehmen????

[FB]

na was denn sonst ?
Der Eiweiß-Bedarf ist nach dem Training allerdings höher als an freien Tagen.

[cyrus]

der körper baut doch die muskeln in den tagen nach dem trainig auf. du musst also deinen eiweißpegel konstant hochhalten.

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cyrus

[RefleX]

Ganz genau http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif !!!

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Train hard - but smart!
www.kreatin.de

[brustard]

an trainingstagen brauch ich ja genug KHs etc. das ist schon klar.
wenn man sich aber in einer diät befindet, kann man dann die kcal runterschrauben (abgesehn vom protein) an trainingsfreien tagen?
also nur an trainingstagen praktisch ein 'energie-überschuß' liefern für das harte training ?
ist das sinnvoll oder eher nicht ?

gruß,
brustard

[Prem]

Solange du das nur als Diät durchziehst finde ich es sinnvoll.
Die kcal sollten jedoch nicht zuviel reduziert werden, da der Körper ja auch zum Muskelaufbau Energie braucht.
Wenn du dich in einer Diät befindest wirst du es aber nicht darauf anlegen Muskeln aufzubauen, denn das ist nach menem Wissen UNMÖGLICH.

http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif


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[Horsty]

@Prem

Wer sagt, dass man bei einer Diät keine Muskeln aufbauen kann ??
Ich kann gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen.
Alles andere ist ein Mythos!

Gruß Patrick

[Wayne]

@horsty ich habe zwar noch nicht das problem fett abbauen zu müssen, aber gleichzeitig muskeln aufbauen ???

[Horsty]

@ Wayne

Für den Muskelaufbau bedarf es nur einer pos. Stickstoffbilanz.
Nicht einer pos. Energiebilanz !!
DIe Ernährung wird von vielen überbewertet. Ausschlaggebend für Muskelwachstum ist ein entsprechender Wachstumsreiz.
Diät hin oder her. Wenn die Proteinzufuhr stimmt, dann werden die Muskeln auch wachsen.

Gruß Patrick

[brustard]

ich sehe das ähnlich wie horsty.
ich probier es gerade mal aus.
ich mach eben keine richtige diät.
eben nur KH reduziert am abend ansonsten normal proteinreich.
gleichzeitig probiere ich mit cardio bzw. iv
einheiten fett abzubauen.

[Horsty]

@Bustard
Ich mache es so ähnlich wie Du, jedoch versuche ich weitgehend auf Fett zu verzichten, da ich von KH reduzieren nicht viel halte!

Gruß Patrick

[Prem]

@Horsty

Dann schau mal wie weit du mit einer positiven Stickstoffbilanz alleine kommst!!!
Ich glaube das mit der positiven Bilanz stimmt nur bei ausreichend kcal und bei einer Diät werden die Kalorien ja reduziert. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif

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[brustard]

@Horsty:
Ich esse auch lieber fettarm als kh-reduziert. Ich kann eben nicht so auf Brot etc. am Abend und morgens verzichten.
Also eine richtige Diät mache ich ja auch nicht. Eben Abends ab 20.00 nichts mehr essen (außer evtl. Obst) und ansonsten vermehrt Cardio.
Und das bringt schon etwas, habe ich das Gefühl.

[Horsty]

@Prem !

Man braucht keine pos. ENergiebilanz um Muskelmasse aufzubauen !!
Der Masseaufbau geht in die ENergiebilanz mit ein, sollte aber nicht überbewertet werden.
Vondaher verstehe ich auch die einsteilung in Massephase und Defiphase nicht.
Wieso soll ich mir erst Rettungsringe anfuttern, welche ich später wieder abhungern muss. Womöglich noch mit Masseverlusten.

@Bustard

Auf Brot, Müsli etc. kann ich auch nicht verzichten. Man sollte sich aber nicht unbedingt an irgendwelche Pläne halten, da dies sonst zu streß führen kann.
Soll heißen dass Du auch mal nach 20Uhr ein Brot oder Müsli essen kannst ohne Fett anzusetzen.
Es kommt halt immer auf die Energiebilanz an !

Gruß Patrick

[benni]

Jo... meine Ellis sind gerade 3 Wochen wech, bin hier quasi ganz auf mich alleine gestellt (Party bei mir? *g*). Bei der Hitze komm ich auch nicht an meine Kh ran ... hab nur immer den Ew-spiegel im Auge.

Kann das was werden, ohne Masseverlust, wenn ich min 2g/kg Ew zu mir nehme?
Nehme schon Kh zu mir, hält sich aber stark in GRenzen, da ich im Moment wenig runter bekomme...

[Horsty]

@Benni

Versuch doch auf Deine KH´s zukommen, indem DU mehr Fruchtsaftschorle etc. Trinkst, dann brauchst DU nichts zu essen und Deine KH bekommst DU in den Griff !

Gruß Patrick

[Prem]

@Horsty
Also ich esse morgens fast immer 250g Quark mit ca. 200g Nudeln (trockenes Gewicht).
Zum Mittag oft 150-200g Pute, Fisch, Rind, Huhn...etc.
Abends Vollkornbrot(weis nicht genau wie viel aber es dürften schon so < 250g sein)
+Vormittags und Nachmittags einen Proteinshake.

Ich kann mir nicht vorstellen, dass das "zuviel" sein sollte.
Wie seihst Du das???

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[Horsty]

@Prem
Solange Du mit dieser Ernährung gut klar kommst und kein Fett ansetzt, dann ist es doch gut.
Wenn dan auch noch der Masseaufbau stimmt, machst DU mit der Ernährung soweit alles richtig.

Gruß Patrick

[Prem]

@Horsty

Also ein ganz ganz klein bischen Fett hab ich in letzter Zeit schon zugenommen, aber so wenig, dass es gar nicht auffällt.

Aber ich esse jetzt ja auch mehr als früher. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif

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[Horsty]

@Prem !
Wenn sich Deine Fettzunahme in Grenzen hält ist das OK, aber Du solltest das im Auge behalten, wenn Du nicht "fetter" werden willst :-)
Soll heißen--> mehr Körperfett, dann weniger Kcal pro Tag :-))

Gruß Patrick

[Prem]

Is doch klar aber, jetzt lege ich konstant an Gewicht zu und nicht mehr an Fett. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

Ich war nämlich früher ein bischen untergewichtig (vor meiner BB-Zeit) und jetzt ist es, in meinen Augen normal wenn man ein klein bischen Fett anlegt. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif

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[Horsty]

Hallo Prem !

Da hst DU es gut. Ich war früher ziemlich fett (97kg bei 1,80m) naja und habe auf 70kg abgespeckt, leige jetzt bei 12%KF.
Ich muß schon immer etwas aufpassen, dass ich nicht zuviel Fett wieder ansetzen...

Gruß Patrick

[Prem]

Hey Horsty, ich glaub dieser Beitrag ist nur mehr für uns zwei da!! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif

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