Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Hardgainer-Plan
Ist mein Ernährungsplan für einen Hardgainer (186 cm,64 kg) in Ordnung?
Morgends: 150g Haferflocken mit 0,3%Milch und einem Teelöffel Honig,eine Banane.
Snack:2 Vollkornbrötchen oder 4 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter.
Mittags:Vollkornreis oder Vollkornnudeln mit Gemüse aus der Tiefkühltruhe,eine Banane und 0,5l Eiweiss-shake.
Snack:100g Cornflakes mit 0,3%Milch.
Abends:100g Hüttenkäse und 6 Eiklar oder 2 Putensteaks.
Snack:500g Magerquark mit einem Teelöffel Honig.
Ich trainiere 4mal die Woche,jeden Muskel jeweils 2x.meistends trainiere ich 1h nach dem Mittagessen.
oh man ich bin auch so ein `"hardgainer" und schon nach ein monat trainig ca.4kg zugelget
deshal galube ich nicht mehr das ich ein hardgainer bin (ich habe mich nur falsch ernährt) http://www.bodybuilding-online.de/ubb/frown.gif
Du musst sehr viel Vollmilch trinken; volkornbrot;Banane; Nudeln;Fleisch (Bute,fisch);Kartofeln--->Qurak etwa 0,5kg pro tag und Haferflocken sind auch sehr gut
und ab und zu ein (gainer shake)
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danke für ihre hilfe!
Du trainierst zuviel. Wenn Du wirklich ein Hardgainer bist, dann trainiere jeden Muskel nur alle 7 Tage.
Mach Dir dann einen dreier-Split aus deinem Training.
Zb Montags, Mittwochs, Samstags
gruss,
mw
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<---Ich muß mehr fressen --->
@Ammar
oh man ich bin auch so ein `"hardgainer" und schon nach ein monat trainig ca.4kg zugelget
deshal galube ich nicht mehr das ich ein hardgainer bin
Was denn nun???
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Stay tall
Na gut.ich habe mir grade nach dem training ausnahmsweise eine schüssel knusperkissen von dr. oetker gegönnt.muss auch mal sein...
@eddy2+2
ich habe früher gedacht ich wäre ein hardgainer
(ich habe weiß brot gegessen) mich total falsch ernaht das ist das schlmeste was man machen kann
ich habe nur gegesen wenn ich hunger hatte
und bin jede wochenende arbeiten gegangen (hart arbeiten--> bis zu 10 stunden laufen wegen zeitung austragen)
da habe ich dann immer zuviel gegessen aber das falcsche (zuviel essen und nicht dick werden, aber flasches essen.
jetzt erhähre ich mich sehr gut und es klappt sehr sehr gut
ich habe mein kraft in den trainig gesteigert meine masse (4kg) in fast 2monate leider nicht nur Muskel Masse aber es geht
es gibt sehr wenig richtige hardgainer und die meisten hardgainer sind eine mischung aus hardgainer und ein ander typ
also nur die richtigen sachen essen dann geht alles http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif
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danke für ihre hilfe!
ich bin richtiger hardgainer.mein stoffwechsel ist soi schnell,dass ich heute schon dreimal kacken war.
@ benni:
Rauchst Du?
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<---Ich muß mehr fressen --->
@Benni85
also erst mal hahahah wegen kacken
du musst essen was ich dir sagte oder andere sachen die du auch kennst
sehr viel quark und vollkornbrot
dann geht alles auch wenn du so ein schnelles hast http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif
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danke für ihre hilfe!
und lass deine finger weg vom rauchen das ist scheiße
hab noch nie geraucht *cool*
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danke für ihre hilfe!
ich rauche selten.ab jetzt nicht mehr wenn es sich negativ auf das muskelwachstum auswirkt.
wenn du rauchst dan verbrenst du auch kcal
und das brauchst du damit du Masse aufbaust
und 2. wenn du rauchst dann ist deine lunge nicht so leistungs fähig wie eine normale lunge daheir hast du nicht die optimla sauerstoff versorgung
und und und vieles mehr
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danke für ihre hilfe!
@Benni85
Sie dir mal die Postings zum Thema Rauchen an. Anscheinden schränkt daß das Muskelwachstum nicht ein.
Das soll aber jetzt nicht heissen das ich dich zu Rauchen verleiten will !
brustard
05-07-2001, 18:17
Ich esse auch mal ab und zu Produkte aus weißem Mehl (Brötchen!!!). Au weia.
Ich dachte auch immer, ich bin ein Hardgainer. Und ich kann es bis heute nicht genau sagen. Habe schon etwas Muskeln aufgebaut, auch sichtbar. Aber wenn ich hier immer (oder woanders) lese: Habe 10kg im ersten Jahr zugenommen...
Also ich weiß nicht genau. Ich habe mal in 2 Monaten von 85kg auf 91kg aufgestockt, aber das war nur weil ich gefressen habe, wie noch nie. Glaube nicht, daß da viel Muskelmasse bei war. Und wenn das die Masse ist, von der immer alle sprechen, dann nein danke. Bin froh, daß ich jetzt wieder etwas Fett verloren habe.
Das ist sowieso das Geheimnis der ganz toll neu-erfundenen Superprogramme: '10kg in 6 Wochen mit nur 6 Trainingseinheiten'. Und im selben Atemzug wird einem auf Umwegen erklärt, daß man dazu jeden Tag 5000kcal essen soll. Wenn ich einen Energieüberschuß von Weiß-der-Geier wieviel Kalorien habe, dann kann ich auch 10kg in zwei Wochen zunehmen.
Habe auch einen guten Stoffwechsel und nehme nicht so schnell zu, allerdings habe ich immernoch eine gute fettige Hautfalte am Bauch, obwohl ich sonst recht schlank bin.
Also hau wirklich nicht alles in Dich rein, vielleicht bist Du gar kein Hardgainer.
Paß auf, daß Du nicht zu dick wirst, aber gönn' Dir ab und zu mal was leckeres (schokoladiges, süßes, fettes).
Und: Ernährung ist nicht alles. Es ist immer noch das Training, daß die Reize setzt. Wenn Du Dich ernährst wie Robinson Crusoe, dann wird das natürlich nix mit dem Muskelaufbau. Aber eine normale gesunde Ernährung ist schon gut genug.
Hau rein,
brustard
brustard
05-07-2001, 18:19
Meine Güte laßt doch die Raucher (bin selber keiner).
Jeder hat irgendwo ein Laster. Ich trinke fast jedes Wochenende Unmengen Bier. Na und?
Und wenn man mit einer Zigarette so mordsmäßig viele Kalorien verbrennen würde, dann würde doch alle Fetten rauchen, rauchen, rauchen.
Will hier natürlich auch niemanden zum Rauchen verleiten http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif.
Hey Benni,
du musst jeden Tag nur so viele Kalorien zuu dir nehmen, dass dein Körper das Glykogen in den Fettspeichern anlagert.Dann nimmst du zu, wenn du dann auch noch regelmäßig trainierst, ist das ganze ne Kleinigkeit...
Ich bin auch Hardgainer, hab mich am Anfang total "falsch" ernährt, immer ziemlich viel Eiweiß.Bis mich dann Zboski darauf hingewiesen hat, dass ich mehr Kohlenhydrate als Eiweiß haltige Lebensmittel zu mir nehmen sollte...naja, und seit dem hab ich voll zugenommen und das Gewicht steigt noch weiter, und das ist auch gut so!
Also Gain On!
Gruß Icewolf
@icewolf:soll das heißen ich soll mehr kohlenhydrate essen?
da hat Icewolf vollkommen recht
von deine tägliche ernährung muss es so sein
50% (von deine ernährung soll kohlenhydrate sein)
25% (eiweiß)
25% (fette)
weißst du was ich damit meine
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danke für ihre hilfe!
Jo, die Kohlenhydrate bzw. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, stellen quasi die Grundlage deiner Ernährung da!
Gruß Icewolf
Schrubbing Joe
05-07-2001, 22:00
sowiel fett wie eiweiß???
Aha so wirst du bestimmt masse aufbauen und ne fette sau werden.
Schrubbing Joe
05-07-2001, 22:03
meinst du 25% kalorien oder 25% der menge ?
@ brustard:
Klar kann jeder soviel rauchen wie er will und gegen´s saufen hab ich auch nix. Ich habe vor drei Wochen das Rauchen quittiert. Ich habe nicht glauben können, was ich für Fortschritte in Sachen Gewichtszunahme und Kraftverbesserung habe. Bei einem Hardgainer, der eh extrem schnellen Stoffwechsel hat, kann sich das Rauchen so negativ auswirken, daß er gar nicht mehr zunehmen kann, weil sein Körper alles wegbrennt. So war´s bei mir. Deswegen habe ich aufgehört und es funktioniert :-)
Mal davon abgesehen: Rauchen als ein Laster zu bezeichnen ist eine Verharmlosung. Rauchen ist eine Sucht und sonst nix. Sie kostet Geld, Gesundheit und (im Falle eines Bodybuilders) wichtige Nährstoffe die zur Gewichtszunahme führen. Ab und zu mal saufen ist wenigstens lustig, Rauchen ist nur doof und mittlererweile total uncool.
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<---Ich muß mehr fressen --->
wie steht eigentlich das verhältniss zwischen gesättigten und ungesättigten fettsäuren in erdnussbutter?
brustard
06-07-2001, 12:51
@mw26:
Bin ja genau derselben Meinung wie Du. Verstehe auch die Leute nicht, die rauchen. Aber ich würde Ihnen deshalb keinen Vorwurf machen.
Es stimmt ja auch, daß viele ehemalige Raucher auf einmal aufgehen wie nen Klops.
Aber ich glaube eigentlich nicht, daß son bißchen Rauchen der limitierende Faktor beim Hardgainer ist.
Ich hoffe, du bleibst auch weiterhin 'clean'.
Viel Erfolg dabei.
Grüße,
brustard
@Benni85
Erdnussbutter
Wieviel Gramm sind eine Broteinheit? 0 g
Eiweiss pro 100 g: 25.0 g
Fett pro 100 g: 50.0 g
Kohlenhydrate pro 100 g: 0.0 g
Broteinheiten pro 100 g: 0.0 BE
Kilokalorien pro 100 g: 850 kcal
Kilojoule pro 100 g: 3556 kj
Ballasstoffe pro 100 g: 0.0 g
Cholesterien pro 100 g: 0.0 mg
Purin pro 100 g: 79.0 mg
ges. Fettsäuren pro 100 g: 10.0 g
übliche Portion in g: 20 g
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