5 oder doch 3???

[Prem]

Wer von euch isst 5x am Tag, dass heißt wirkliche Mahlzeiten???
Oder, so wie ich, 3x essen mit einem Proteinsake am Vormittag und nach dem Training.

Ich hab mal gelesen, dass es eigentlich egal ist, da der Magen die Nahrung sowieso nach und nach in den Darm abgibt.


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~~~~~~~~~~~~~~~Time to train!!!~~~~~~~~~~

[Rainer Grams]

das 5 x Essen am Tag hat sich im Bodybuilding deshalb eingebürgert,
weil der Körper von sogenannten
LANGKETTIGEN KOHLENHYDRATEN
ca 3-4 Std Einfachzucker (in umgewandelter Form) beziehen kann und der Blutzuckerspiegel daher den ganzen Tag über aufrecht bleibt.

Man sollte also alle 3-4std etwas essen.

[Ammar]

ich esse sehr viel mehr

aber ich muss sehr viel zunehemen
ca.7 mal amtag und 2shakes
hört sich krank an oder?

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danke für ihre hilfe!

[The Freak]

Du isst 7x am Tag eine richtige Mahlzeit? Öhm, hast du nix zu tun oder bist du dauernd zu hause?

[Rainer Grams]

Ammar, wie meinst du das genau,
wenn du sast du mußt sehr viel zunehmen ???

Kannst du genauere Angaben nennen ?

[B@dBoy]

@ Ammar

Du bist ja eine richtige Fressmaschine!!! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif
Ich esse 4x am Tag und 2 selbstgemachte Proteinshakes verteile ich auf den Morgen und nach dem Training. Das reicht aus. ich habe auch nicht so viel Zeit, den ganzen Tag zu essen.

mfg
B@dBoy

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KEEP ON EATING

[JackArnold]

Auch wenn es oftmals in Bodybuildingzeitschriften propagiert wird und viele Nachahmer findet, gibt es keinen vernünftigen Grund mehr als drei Malzeiten täglich zu sich zu nehmen. Die Verdauung vollwertiger Malzeiten (Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe, etc.) bedarf mindestens sechs bis neun Stunden, so dass es keinen Sinn macht, öfter als alle sechs Stunden Nahrung zuzuführen (07.00 Uhr - 13.00 Uhr - 19.00 Uhr). Die klassische Kombination aus Frühstück, Mittagessen und Abendessen ist und bleibt das einzig notwendige. Wer öfter essen will kann das natürlich tun, wird aber keine besseren Ergebnisse erreichen ;-)

@Rainer
Kohlenhydrate werden, in Abwesenheit von anderen Nährstoffen oder Ballaststoffen, die die Verdauung verzögern, zwar schnell(er) resorbiert, jedoch ist ein signifikantes Abfallen des Blutzuckerspiegels unter normalen Ernährungsbedingungen und jenseits des Diabetes unwahrscheinlich. Im übrigen wird die Bedeutung von Kohlenhydraten für das Bodybuilding ohnehin vielfach überbewertet (Stichpunkt anaerobe Energiegewinnung). Mehr als drei Malzeiten sind auch deshalb nicht notwendig, da der Körper ohnehin erst nach mindestens vierzehn Stunden wirklich nüchtern ist.

Grüße,
Jack

[Dieser Beitrag wurde von JackArnold am 29.06.2001 editiert.]

[Rainer Grams]

@Jack Arnold

Deine Erklährung ist ziemlich einleuchtend und sehr interessant,
aber kommt es nicht auf die Menge darauf an?

Ich meine damit 3 große Mahlzeiten ODER
5 kleine Mahlzeiten.

Meiner Meinug nach ist es besser 5 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, weil dadurch die Verdauung nicht überfordert wird.

Frage: Nimmst du die Proteinshakes ein?
Wenn ja, kombinierst du sie mit einen
oder zwei der 3 Mahlzeiten ?

[JackArnold]

@Rainer

Die Verdauung ist kaum zu überfordern. Das Sättigungszentrum verhindert für gewöhnlich, dass Du mehr aufnimmst als Du augenblicklich fassen kannst. Der Körper verwertet Nährstoffe, wie Du bei Deinen Ausführungen über die Verwertung von Kohlenhydraten bereits vermerkt hast, nicht auf einmal. Der Magen gibt den vorverdauten Speisebrei kontinuierlich und stossweise an den Dünndarm ab, so dass weder die Nährstoffverdauung, noch die -verwertung, überfordert werden kann (abgesehen von krankhaften Ess- oder Verdauungsstörungen!).

Ich selbst benutze auch Proteinpulver, um meine Malzeiten ggf. um das nötige Protein zu ergänzen. Ich nehme drei Malzeiten à 60 g Eiweiss zu mir. Denn wenn man Lust auf Salat hat, tut man sich ohne Proteinpulver denkbar schwer ;-)

Greetz,
Jack

[Sunnyboy]

und was ist mit dem insulinspiegel?
sollte man den durch essen nicht konstant halten um den fettansatz beispielsweise zu vermeiden!!!

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Wer mehr als 1Satz pro Übung machen kann,trainiert nicht hart genug!!!

[JackArnold]

Mal davon abgesehen, dass die Energiebilanz darüber entscheidet, ob man zu oder abnimmt, sind die nahrungsinduzierten Insulinspitzen natürlich ein gesundheitlich bedenklicher Punkt.

In diesem Zusammenhang macht es einen Unterschied, ob ich drei oder sechs (um ein Beispiel zu nennen) Malzeiten zu mir nehme. Der Körper verdaut nahezu rund um die Uhr, so dass der Insulinspiegel permanent um einen Mittelwert schwankt. Mit jeder Nahrungsaufnahme kommt es zu einer Insulinspitze (kurzfristiger Anstieg), die mit dem Abbau der Glukose aus dem Blut allerdings wieder auf Normalwert absinkt. Unter gesundheitlichen Aspekten wäre demnach die 6er-Variante nachteilhafter, da hier sechs Insulinspitzen entstehen.

Greetz,
Jack

[fjmi]

und wie ist es, wenn ich in der früh sehr hungrig bin??? ist dann noch was für den dünndarm da????? und was ist in diesem moment mit meinem körper?

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weniger ist mehr

[JackArnold]

@fjmi
Wenn Du Hunger hast, solltest Du essen! Was den Hunger auslöst, ist allerdings nicht ganz klar. Irgendwo zwischen dem Füllzustand des Magens (leer!) und Nährstoffmangel rangieren die Theorien. Wirklich nüchtern bist Du allerdings erst nach 14 Stunden; auch wenn Hunger und insbesondere Appetit meist wesentlich schneller da sind :-(

Greetz,
Jack

[Eddy2+2]

@JackArnold
Problem 1(Massephase): Da ICH zur Zeit in der Massephase bin, versuche ich ca. 5000 Kcal zu mir zu nehmen. Das über 3 Mahlzeiten wäre eine Freßorgie. Daher sollte man es vorziehen, über mehrere Mahlzeiten zu verteilen.

Problem 2 : Der Körper ist in der Lage pro Mahlzeit NUR 40g Protein aufzunehmen.

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Stay tall

[sg18]

Frühstück: 7:00 - 8:00
100g Haferflocken
20g Sonnenblumenkerne
50g Cornflakes
500g 0,3% Milch
Kiwi

Mittag: 12:00
5 Schwarzbrote od. 4 Roggenbrötchen
100g Putenbrust von Könecke aus dem Aldi Nord
50g Schmelzkäse "Leicht" von Hochland

Zwischendurch:
Apfel

Abendessen 17:00
Je nachdem was es gutes gibt!

Abendessen 2 20:00 - 21:00
250g Magerquark mit 200g aufgetauten Tiefkühlerdbeeren gemixt, schmeckt sau geil!
3 Eiereiweiss
Banane
2 Karotten

Bis auf die Hauptmahlzeit nehme ich so
ca. 2200 kcal mit über 300g KH, 120g Eiweiß und 35-40g Fett auf !

Ich würde sagen ich esse 4 Mahlzeiten und eben halt zwischendurch noch mal Obst, die Banane von Abendessen 2 esse ich manchmal auch schon zwischen Frühstück u. Mittag !

mfg
sg 18

[Defibrillator]

3 eiereiweiß ????? Heißt das Du ißt nur das weiße ? Du weißt schon, das da fast gar kein Protein drin ist, sondern im Gegensatzt zum Namen viel mehr im Eigelb ?!

[sg18]

3 Eiereiweiss haben etwa 12-14g Hochwertiges Eiweiß !
Also eigentlich nicht wenig, zusammen mit dem Magerquark komme ich bei dieser späten 4.Mahlzeit auf über 40g tierisches hochwertiges Eiweiß!

[RefleX]

@Ammar : 7mal am tag essen ist ja wohl auch etwas übertrieben!Da muss man ja den ganzen Tag zu Hause sein!?

[Manuela]

Meiner Meinung nach sind 5-6 Mahlzeiten viel besser als 3. Ich hab noch kein Buch gelesen in dem geschrieben stand das drei Mahlzeiten besser seien als mehrere kleinere.
Wer fühlt sich von euch denn gut, wenn er soviel ißt, dass er das Gefühl hat der Bauch würde gleich platzen?
Kleinere Mahlzeiten weiten den Magen nicht so aus. Eine Studie zeigte dass Menschen die bißher große Mengen zu sich nahmen einen ausgedehnteren Magen hatten, als solche die kleine Mengen zu sich nahmen. Die Menschen mit den "großen" Mägen bekammen dann mehrere Wochen lang viele, kleine Mahlzeiten und ihr Magen schrumpfte wieder.
Zweite Überlegung:
Fällt es dem Körper leichter zugeführte KH zu resorbieren und darauß Energie zu gewinnen, oder ist es für ihn einfacher gespeichertes Glycogen (KH) abzubauen, so dass er daraus seine Energie gewinnt?
Ersteres fällt ihm leichter. Was spricht also dagegen 5-7 Mahlzeiten zu sich zu nehmen und den Organismus so zu unterstüzten?
Es gibt noch mehrere Beispiele, aber ich denke ihr habt damit verstanden was ich meine.

lg Manuela

[Prem]

Aber wie siehts mit meinem "Plan" aus mit zwei Shakes am Tag zwischen den Mahlzeiten den Muskelaufbau zu unterstützen???

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~~~~~~~~~~~~~~~Time to train!!!~~~~~~~~~~

[JackArnold]

@ eddy2+2
Deine erstes Problem ist ebenso wie Dein zweites Problem tatsächlich überhaupt kein Problem, sondern vielmehr ein Fehlverständnis.

Zum einen verwechselst Du eine positive Stickstoffbilanz mit einer positiven Energiebilanz. Während die erste für die Unterstützung des Muskelaufbaus sorgt, d. h. mehr Eiweissaufbau als -abbau gewährleistet, führt eine positive Energiebilanz nur zum Aufbau von Körperfett (als Speicherfom überschüssiger Energie). Deinen Muskelzuwachs verstärkst Du damit jedenfalls nicht, nur das Bedürfnis, anschließend wieder Fett abbauen zu wollen.

Dass der Körper nur 40 g Eiweiss verwerten könne, ist nicht richtig.
Siehe hierzu auch: http://www.fitmedia.de/archiv/010301.htm

@ Manuela

Es geht hier doch nicht um das subjektive Empfinden, sondern um die Notwendigkeit. Aufgrund der langen Verweildauer des Speisebreis im Magen-/Darmtrakt ist es nicht notwendig, mehr als drei mal täglich zu essen. Auch, wenn jemand zwölf kleine Malzeiten am Tag ist, wird er dadurch aber nun einmal keinen Vorteil haben. Dass man öfter essen kann, wenn man sich so besser fühlt, steht ausser Frage.

Was aber hat die Malzeitenfrequenz mit dem Glykogenstoffwechsel zu tun? Du irrst, wenn Du der Meinung bist, durch die Erhöhung der Malzeiten, irgendetwas im GS zu verändern.

Im übrigen: Wer bedarfsgerecht isst und sich nicht unnötigerweise mästet, weil er glaubt, es brächte irgendwelche Wachstumsvorteile, wird auch keine Probleme mit Völlegefühlen oder seiner Gesundheit bekommen.

Grüße,
Jack

[Schrubbing Joe]

wenn man den körper öfters mit nahrung versorgt setz man auch weniger fettreserven an.

[Horsty]

@Schrubbing Joe
Die Annahme, dass man durch mehr Mahlzeiten am Tag weniger Fett ansetzt stimmt so nicht.

Nicht die Anzahl der Mahlzeiten sondern die Energiebilanz entscheidet über die zunahme von Körperfett.
dabei ist es egal ob du 3 Mahlzeiten oder 14 isst !!!!

Gruß Patrick

[JackArnold]

@Schrubbing Joe
Horsty hat absolut recht. Das entscheidende Kriterium ist, ob Du Deinen Energiebedarf überschreitest oder nicht, wenn es darum geht, ob man Fett aufbaut oder nicht. Alles andere ist Unsinn!

@Horsty
Na, ist`s Dir bei *********** zu langweilig geworden? http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif

Greetz,
Jack

[JackArnold]

@Prem

Sorry! Hatte Dich übersehen. Gegen Eiweissshakes ist natürlich nichts einzuwenden. Insbesondere der ProteinKohlenhydrat-Shake vor (nicht nach!) dem Training kann helfen, die Regeneration und somit auch den Aufbau zu verbessern.

Wenn es allerdings nur darum geht, Deinen Proteinbedarf zu decken, ist es gleích, ob Du ihn/sie zwischen den Malzeiten oder zu den Malzeiten nimmst. Ich jedenfalls verteile alles auf drei Malzeiten, da es wie gesagt, keinen Nutzen hat, mehr Malzeiten zu sich zu nehmen und mir die Zeit auch zu wertvoll ist, um sie permanent essend zu verbringen.

Greetz,
Jack

[Horsty]

@Jack Arnold

Was heißt zu langwilig, hab mich mal vor nem Monat hier angemeldet, bin aber nie dazu gekommen mal was zu Posten !

Gruß Patrick

[Prem]

@Jack Arnold

Ich hab mir angewöhnt zwischen den Mahlzeiten meine Proteinshakes oder auch Gainer zu mir zu nehmen, da ich zu den Mahlzeiten keine Sahkes trinken will.

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~~~~~~~~~~~~~~~Time to train!!!~~~~~~~~~~

[Dieser Beitrag wurde von Prem am 02.07.2001 editiert.]