wie kann ich auf 4500 khcl komme?

[Ammar]

ich will nicht alles in mir rein tuhn

aber könnt ihr mir sagen welches essen am besten ist?

Ich habe als was hier über Arni und seine Ernährung gelesen aber ich habe nicht alles verstanden

hilfe bitte was soll ich euhre meinung nach essen??? http://www.bodybuilding-online.de/ubb/confused.gif

------------------
danke für ihre hilfe!

[Ckai]

Thunfisch (in eigenem Saft)
Quark
Milch
Yoghurt
Nudeln
Reis
Kartoffeln
Hüttenkäse
Käse
Eier (Eiweiss)
Vollkornbrot
Obst
Gemüse
Salate (s.o.)
Haferflocken
Öl (Oliven-, Leinöl)
Fleisch (mageres Schweine- od. Rindfleisch)
Putenbrust (/-filet)
Hähnchenbrust (/-filet)
Traubensaft (Posttraining)
Nüsse, Mandeln
Soja

usw. usw. usw.

und ansonsten alles worauf du eben mal Lust hast (auch mal Süßes und Fettiges usw.)
Nur alles in Maßen genießen und es nicht übertreiben. Möglichst für viel Abwechslung sorgen, dann bleibt auch der Spaß nicht auf der Strecke.

------------------
Gruß Ckai

Milk is for babies, when you want to grow you have to drink beer ! (A.S.)

[Dieser Beitrag wurde von Ckai am 25.06.2001 editiert.]

[Ammar]

oh gut nicht schlecht also essen als Hoppy das ist gut http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif fange heute damit an

ich will masse munster werden

------------------
danke für ihre hilfe!

[Sunnyboy]

dann hau mal rein!
wieso willst denn soviel futtern!
was wiegst?sicher dass das nicht zuviel ist?haste das ausgerechnet?

------------------
Wer mehr als 1Satz pro Übung machen kann,trainiert nicht hart genug!!!

[Manuela]

4500 kcal sind sicherlich zuviel. Wenn du sagst du willst zunehmen, wiegst du bestimmt nicht so viel. Gib mir mal deine Maße! Und dein Alter

[Ammar]

ich bin 16jahre alt und ca. 63kg schwer nach dem ersten monat traning habe ich 0,5kg zugelegt http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif ich bin ein scheiß Hardgainer http://www.bodybuilding-online.de/ubb/frown.gif

------------------
danke für ihre hilfe!

[Ammar]

oh wenn ich das mir vorstehle in ein jahr 15kg http://www.bodybuilding-online.de/ubb/eek.gif zuzulegen u.s.w also das werde ich nie mal schafen aber 5 - 6kg das schafe ich

oedr kommt das auch an die genetik???

------------------
danke für ihre hilfe!

[Ammar]

und bin 171cm groß

------------------
danke für ihre hilfe!

[Chaos]

Hey Ammar,Januar 2001 wog ich 68kg, http://www.bodybuilding-online.de/ubb/mad.gifjetzt hier und heute sinds 85 http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif
Ich hab dir mal vor ein paar Wochen meine
HardCorerezeptur gemailt,von wegen Ovo,Vollmilch und Fett,haste die gekriegt?

[Ammar]

nein ich habe sie leider nicht bekommen

meine adresse

webmaster@drittewelt.net

Bitte schik sie mir noch mal und das ist echt sehr gut von 68 kg auf 85kg sehr gut

ich habe nach ein monat tranig und viel essen nach ein plan den ich gemacht habe 0,5 kg zugelegt aber der plan ist nicht gerade das beste

also bitte schik sie mir wäre sehr nett

------------------
danke für ihre hilfe!

[Eagle]

Hey Chaos,
hast was dagegen mir auch Deine Hardcorerezeptur Plan zuzusenden ?
acunea@gmx.de

Wäre nett,

Eagle

------------------
_____________
Eagle
-------------

[Schrubbing Joe]

du mußt einfach viel fettige nahrung essen um auf soviel kalorien kommen 1g fett hat nämlich 10 kalorien also 2 und halb mal soviel wie protein oder kohlenh.

[brustard]

wollt ihr speck oder muckis ?

[Manuela]

Zuviel Fett ist alles andere als gut. Versuch lieber mit gesunder, vollwertiger Nahrung Gewicht zuzulegen. Dein Körper dankt es dir!

[MCT]

Manuela hat recht.
Wenn man übermäßig Fettsäuren ( 1g Fett hat aufgerundet 8 Kalorien und keine 10 ) sich zuführen möchte sollte man mindestens dafür sorgen das es gesundes Fett ist ( ungesätigte Fettsäuren ).
Kannst dir auch Leinsamenöl kaufen und jeden Tag 3 Teelöffel einehmen, da folgt schell ein kalorienüberschuß.

[Schrubbing Joe]

achwas hat 10 kalorein außerdem will er doch massemonster werden das wird er mit genug fett bestimmt.ammar du solltest einfach soviel essen wie du kannst an besten mixen und trinken dann kriegst du mehr runter.

[Ammar]

jo leute ihr habt allle recht ich sage euch mein plan:

einfach vor dem Kühlschranke stehen, arbeiten,spaß haben,essen http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif


na diese Plan ist geil oder?

------------------
danke für ihre hilfe!

[Schrubbing Joe]

scheiss plan

[Ammar]

nein mal im ernst ich habe jetzt einen guten plan

viel Volkorn Brot essen
viel Vollmelch trinek und
viel an Shaks zu sich nehem (Gainer, Eiweiß)
Viel KArtofel
viel Fleich

und das in sehr viele mengen

------------------
danke für ihre hilfe!

[Manuela]

Viel Fleisch ist nicht optimal = Viel Purine die sich bilden können = evt. Gicht.

[Defibrillator]

Na ja, die Purine bilden sich ja nicht, die sind im Fleischeiweiß enthalten.. Ich denke, solange man einen erhöhten Eiweißbedarf hat ist ein bißchen Fleisch mehr asl normalo schon ok, die Gefahern liegen dabei eher in dem auch oft hohen Fettanteil verschiedener Fleischsorten, da kann man dann halt zusehen, das man möglichst mageres Fleisch bekommt, oder mit Eiweißshakes halt nachhilft/ersetzt.

[The Freak]

Naja und mit Putenfleisch und Huhn ist ja recht mageres Fleisch!
Meiden solltest du jeden Tag Schweinsbraten zu essen http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif
Und noch was, hab da einen ziemlich guten amerikanischen Bericht gelesen wie die ihre High School Spieler zu Masse verhelfen...
Immer (und ich meine IMMER) und überall was zum essen dabei haben...
Also wenn du noch zur Schule gehst dann einfach in den Stunden kleine Snacks essen, pack dir also eine gute Lunch Box für den Tag zusammen, nur ned zu wenig http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

[Ammar]

ich esse jetzt ca. 7 mal am tag also ich sag euch jetzt mein plan


1.mal morgen: Ein shake (gainer) mit 3/4 liter Vollmilch

dazwichen eine scheibe Volkorn Brot

2.mal morgen: 2 Eier und eine scheibe Schwarz brot

dazwischen eine scheibe Volkorn Brot

3.mal mittag: sehr viel Kartoffelen und Vollmilch

und wider eine vlokorn brot

4.mal nachmitg: fleisch

dann traning und wenn keine traning nichts essen

5.mal 3/4liter Volmlich mit Eiweiß Pulver

Volkorn Brot

und viel mehr

------------------
danke für ihre hilfe!