Exakter Kalorienbedarf

[EinsamerStreiter]

Da ich in Zukunft nicht wieder großartig zunehmen, aber doch optimale Ergebnisse erziehlen möchte, wüßte ich gerne, wie ich meinen Kalorienbedarf möglichst genau berechne. Wer kann mir helfen?

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EinsamerStreiter

Der Kampf muß weitergehen!!

[Ammar]

also

das kommt auf dein körper gewicht

z.B. :

65kg braucht bis zu 2700kchl

davon 55% = 1485 KH

/ 4,1

= 362 KH die du brauchst oder bis zu 400 (dann nimmst du an musskel masse schneller)

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davon 25% = 675 EW

/4,1

=164g EW di du an Eiweiß brauchst

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und 20% Fett = 540 Fett

/9,1

= 60 g Fett die du brauchst

bei ein körper gewicht von 65 KG


du musst das für dein Körper gewicht ausrechnen!!!! genau so!!! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif

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danke für ihre hilfe!

[EinsamerStreiter]

Nichts für ungut, aber kann mir das jemand in verständlich erklären?
Mit Berücksichtigung eines, an die Tätigkeit und Trainings- art und Häufigkeit angepassten, Leistungsumsatzes.
Zudem wären ganze, verständliche, Sätze und korrektes Deutsch wirklich hilfreich!
Und was nützt mir die Angabe für 65 Kg?
Oder verhält sich das proportional?
Selbst wenn, ist mir das zu unpräzise, weil, wie gesagt, Grundumsatz und zusätzlicher Umsatz doch wohl getrennt berechnet werden müssen, oder?


[Dieser Beitrag wurde von EinsamerStreiter am 24.06.2001 editiert.]

[Defibrillator]

Hallo Einsamerstreiter, guck ma http://www.fitnessadresse.de/sportnahrung.htm#Ernaehrungsrechner .....Vielleicth hilft Dir das ja weiter

[Dieser Beitrag wurde von Defibrillator am 24.06.2001 editiert.]

[Ammar]

@EinsamerStreiter
von jede körper gewicht ist es anderes jedoch kannst du das so ausrechnen wie ich es die dort erklert habe

wenn du das nicht kannst dann schau doch unter:
http://www.fitnessadresse.de/sportnahrung.htm#Ernaehrungsrechner

ich muss dir sagen du sollst besser in Mathe werden wenndu es nicht gerade bist http://www.bodybuilding-online.de/ubb/frown.gif

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danke für ihre hilfe!

[Defibrillator]

Äh Ammar, liest Du die anderen postings net ?? ...*g*

[Icewolf]

und du musst besser in deutsch werden!
Das versteht ja kein schwein was du laberst bzw. schreibst!!!

[Ammar]

du hast um ein oar sekonden schneller

als ich http://www.bodybuilding-online.de/ubb/frown.gif

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danke für ihre hilfe!

[EinsamerStreiter]

Meine Durchschnittszensur in Mathe war schon immer 1.(Ich Angeber ich!)
Aber wie Icewolf
schon sagt - man kann Deinem komischen Gebrabbel kaum nützlichen Inhalt entnehmen.
Das soll keine Beleidigung sein, aber lies Dir mal langsam durch, was Du so schreibst - und das nicht nur in diesem Beitrag.


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EinsamerStreiter

Der Kampf muß weitergehen!!

[EinsamerStreiter]

Ääh - dieser Ernährungsrechner sagt mir, daß ich 236g Eiweiß am Tag zu mir nehmen soll.
Ich halte das, gelinde ausgedrückt, für Humbug!
1,5g/Kg sollten reichen.

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EinsamerStreiter

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[Ammar]

@EinsamerStreiter

das mit dem 1 ist gut aber dann musst du das oben was ich geschriben habe sehr gut verstehen oder???????????



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danke für ihre hilfe!

[Prem]

Ja ich halte die se Rechner auch für Blödsinn!!
Besser finde ich die Angaben wie zB. sounso viel Protein pro Kg Körpergewicht.


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~~~~~~~~~~~~~~~Time to train!!!~~~~~~~~~~

[EinsamerStreiter]

Wie siehts aus - kann mir jemand sagen, wieviel ich als 78 Kilo Mann bei mittelschwerer handwerklicher Arbeit benötige?
Und was ist mit HIT tagen. Und Tagen mit cardio/Intervall?

Und da ich bald wieder zur Schule geh, das Ganze nochmal für jemanden, der den ganzen Tag sitzt und schreibt.

Danke!

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EinsamerStreiter

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[Defibrillator]

Also ich hab vor ca. nem halben Jahr mal 6 Wochen 2gEiweiß/kgKG gegessen, aslo erhöht, und das hat mir 3 kg gebracht, probiers doch mal aus ! Übrigens gibts auch auf der Hauptseite nen Beitrag ubter Ernährung dazu, außerdem ließ ma Arnolds Essensplan für hardgainer, dann wirste schon sehen, wieviel Eiweiß desen Meiniung nach man essen sollte...

[EinsamerStreiter]

Erstens bin ich kein Hardgainer und zweitens
geb ich nix auf die veralteten Ansichten stoffender Opas!

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EinsamerStreiter

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