5 Mahlzeiten: Wie sehen eure Mahlzeiten aus??

[B@dBoy]

Hi Leute!

Ich wollte euch mal fragen, wie eure Mahlzieten so aussehen. Bei mir sieht es so aus:

1. Mahlzeit (Frühstück):
100g Haferflocken mit Kefir
2 Schwarzbrotscheiben mit Quark oder magerem Putenfleisch
1 fettarmer Joghurt

2. Mahlzeit :
200 g Quark oder eine kleine Dose Thunfisch in Wasser
1 Stück Obst

3. Mahlzeit (Mittag):
Was auf den Tisch kommt!!! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif

4. Mahlzeit:
kleine Dose Thunfisch
1 Stück Obst

5. Mahlzeit (Abendbrot):
2 Scheiben Schwarzbrot
200g Quark oder mageres Putenfleisch
1 Stück Obst

Sind die Mahlzeiten ok??

mfg
B@dBoy
---------------
Keep on EATING

[onkelmicha]

Ziemlich einseitig.
Nach meiner "Thunfischdiät"(3Wochen) hab ich die Büchse wieder rausgekotzt weil mich das zeug angeekelt hat.
Jetzt gehts wieder!

[B@dBoy]

Obwohl Thundfisch eigentlich ganz geil schmeckt. Magerquark kann ich auch bald net mehr sehen!!! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

[FB]

lol@BadBoy..... haha
Junge, tuh dir doch keinen Zwang an. Du hast gerademal 31 cm (laut profil) und ziehst hier so ne Ernährungsnummer ab.
Ernähr dich einfach normal und ess keine Süssigkeiten, dann wird das schon... !
Übertreibt nicht mit euren Ernährungsplänen. Ich hab keinen Plan gehabt und trotzdem in nem halben Jahr 7 cm Oberarm zugelegt.
Und das ohne Creatin ! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

Ist übrigens jetzt nicht böse gemeint mit den 31 cm, aber ich kann mir denken du bist noch ein Anfänger. Und da ist das wirklich nicht nötig so viel Thunfisch und kram zu essen. Glaub mir...

[Dieser Beitrag wurde von FB am 02.06.2001 editiert.]

[razor]

*LOL* http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

[Prem]

Mich würde das, mit den 5 Mahlzeiten auch interessieren(dh. wie ihr dass handhabt).
Wäre suppa wenn ihr eure Ernährungsgewohnheiten posten würdet!! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

[Judas Ischariot]

Also ich esse 6 Mahlzeiten oder mehr am Tag.
Dazu kommen noch Bananen und andres Obst.Ich bin gerade dabei mir einen genauen und strengen Ernährungsplan aufzustellen den ich dann für mindestens 6 Wochen benutzen werde.
Bisher habe ich aber erst einen Wochentag von sieben. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif
Und zwar gibts Montags 4148,5 Kcal,297,5 g EW,73,5 g Fett und bis 637,1 g KH.
Ist zwar ein bischen viel zu viel aber dann ess ich lieber mehr als zu wenig solange das nicht zu sehr auf die Gesundhet geht.

[FB]

sag mal, bist du total bescheuert ?
300g Eiweiß ?! Wie alt bist du überhaupt und wie lange trainierst du schon ?
Markus Rühl nimmt gerademal 500g Eiweiß pro Tag und du 300 ? Na dann zeig mal Bilder von dir...

Du kannst jedenfalls davon ausgehen, dass du in ein paar Wochen einen schönen fetten Bauch hast. Im übrigen würde ich dringend 4 mg Vitamin B6 bei dieser Eiweiß-Menge pro Tag empfehlen.

Wie hast du dir den Plan erstellet, nach welchem Schema ? Wohl mal eben so aus dem Ärmel geschüttelt, was ? http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

[B@dBoy]

Also ich halte 300g Eiweiß auch etwas für zu viel. Ich nehme 2g/Kg Köpergewicht, dann komme ich mal gerade auf 120g.

[Judas Ischariot]

@FB
Ich weiß ich weiß dass es viel zuviel ist.So ungefähr 120 g zuviel.
Muss zugeben dass ich da doch etwas zu hoch gegriffen hab.
naja das Schema hast du ja schon so ungefähr erkannt...

[FB]

Du bekommst Verstopfungen und Fettreserven !
Kannst es ja trotzdem mal testen. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

[Klitschko]

Übertreibt ihr es nicht langsam mit euren Ernährungsplänen????Ich hab am besten zugelegt als ich einfach gegessen hab bis ich keinen Hunger mehr hatte,natürlich sehr gesund aber ohne irgendwelche Kalorien zu berechnen und jeden Tag das selbe zu essen*KOTZ*.

Solche extremen Ernährungspläne sind nur etwas für Wettkampfathleten!!!

Nichts für Ungut:

Klitschko http://www.bodybuilding-online.de/ubb/cool.gif

[Cyberion]

Ich würde die Sache mit der Ernährung in deinem Stadium nicht so extrem sehen.
Okay du solltest schon ein bisschen um dein
Protein und Kh Haushalt kümmern, aber so??
Nix für ungut...



[Dieser Beitrag wurde von Cyberion am 05.06.2001 editiert.]

[benni]

@FB : lass ihn doch, wenn es ihm mit seinem Thunfisch Spass macht.
Ich fresse, was ich will (abgesehen von den Totsünden, wie Pizza, Pommes etc...) und habe nur knappe 4 cm in 7MOnaten zugelegt ..allerdings hatte ich auch schon 37cm, als ich angefangen habe http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif

[Dieser Beitrag wurde von benni am 04.06.2001 editiert.]

[Klitschko]

@benni

Pizza ist gar nicht mal schlecht wenn du sie selber machst,die am Kiosk oder aus der Truhe sind aber wirklich sch..!

[benni]

Jo, da haste auch wieder recht ... meinte auch nur den KRam aus der Tiefkühltruhe...

[667]

Also ich stell mir einfach vor ich wär eine Fressmaschiene (bin ich ja auch http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif) und hau mir alles rein was mir zwischen die Finger kommt ohne feste Mahlzeiten, außer Mittagessen und Frühstück(e).

[Klitschko]

@667

Dann bist du bald auch `ne Fettmaschine http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif

Klitschko http://www.bodybuilding-online.de/ubb/cool.gif

[667]

Hauptsache Masse http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif

[Prem]

Wennst meinst, dann wird schon stimmen, oder??? http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif

[van Helsing]

Ich hab' letzte Woche 'nen Artikel von Armin Scholz (Deutscher Meister im Schwergewicht) in die Hände bekommen, der neben einem interessanten Trainingsplan (den ich ab dieser Woche befolge) auch seine Meinung über die Ernährung in der Aufbauphase enthält. Ich mach' mir mal die Mühe und tippe das kurz ab.


Zitat A.S. (nein, nicht Arnie! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif )
"Ich habe in der Vergangenheit gelernt, dass es in erster Linie darauf ankommt, während dem Masseaufbau genügend Protein und Kalorien in sich reinzuschaufeln. Alles andere ist von sekundärer Bedeutung. Viel zu viele Bodybuilder machen sich hier das Leben nur unnötig schwer. Sie versuchen Muskelmasse auf die "gesunde" Weise aufzubauen und verzehren daher hauptsächlich Magerquark, Hüttenkäse, Thunfisch, Putenfleisch, Vollkornbrot, usw. Lassen Sie mich Ihnen folgendes sagen: Sie bauen keinen nennenswerte Masse mit Magerquark und Thunfisch auf. Muskelmasse wird mit proteinreichen aber gleichzeitig auch fetthaltigen Speisen aufgebaut und einer ausreichend hohen Gesamtkalorienzahl. Weitaus besser geeignet sind rotes Fleisch, Eier, Vollmilch, Käse und bis zu einem gewissen Grad auch herkömmliche Fast Food Produkte. Protein, Fett und Kalorien schaffen die Grundlage für mehr Masse, nicht Körner und Quark. Nehmen Sie sich das bitte zu Herzen."
Zitat Ende

Bei seinem vorletzten Satz bin ich mir nicht sicher, ob er statt Kalorien nicht Kohlenhydrate gemeint hat? http://www.bodybuilding-online.de/ubb/confused.gif

Ich denke, im Grossen und Ganzen hat er recht und ein ausgeklügelter Ernährungsplan ist wirklich nur dann nötig, wenn übermässig viel Fett abgebaut werden soll oder wenn ein Wettkampf bevorsteht, aber letztendlich wird sich jeder so ernähren, wie er es für richtig hält.

v.H.

[KOEminator]

Wie es auch im Supi-Kniebeugenbuch steht... alles Essen, was nicht zurückbeißt!

KOE

[Sven18]

zu van Helsing
Ich habe da nen ganz anderen Kommentar zum Thema Essen, von Berend Breitenstein(Power Bodybuilding),
Zitat:"Auch heute noch scheint es bei vielen Bodybuildern üblich zu sein, während der Aufbauphase alles Eßbare in der näheren Umgebung in sich hineinzustopfen. ...Riesige Mengen an Lebensmitteln, darunter Süßigkeiten, Brot, Wurst etc. finden den Weg in den Verdauungtrakt. ...Solche Sportkollegen entschuldingen ihre fehlende Disziplin in der Nahrungsaufnahme oftmals damit, dass Sie sich ja schließlich in der Aufbauphase befänden...."

Ich denke auch das man es nicht übertreiben sollte, aber dieser Armin Scholz nimmt ja vielleicht genug Mittelchen gegen die Fettpolster (ist er überhaupt Bodybuilder oder Powerlifter etc.???), denn durch einfaches vollstopfen wird man eher ne fette Wurst als ein muskulöser definierter Bodybuilder.

@ B@dBoy

Ich finde die Idee das du auf deine Ernährung achtest sehr gut, denn die ist bein BB sehr das A und O, allerdings muss man es ja nicht gleich übertreiben und kann ruhig auch mal was "normales" essen, zudem deine Plan ja wirklich sehr einseitig aussieht.
Ich esse z.B. zum frühstück fast immer Müsli, allerdings wechsel ich öfter mal die Sorten und esse mal mit Milch und mal ins Joguhrt eingerührt, so das es halt nicht langweilig wird. Denke es ist auch wichtig das man das ist worauf man hunger hat, denn der Körper singnalisiert einem schon was er braucht ( ausgenommen Süßes, da bescheissen uns nur die Aromastoffe und der Zucker).

SVEN

[van Helsing]

@Sven18

Wenn Du Dir die Mühe machst und nochmal 3 Beiträge nach oben scrollst, kannst Du nachlesen, daß Armin Scholz "Deutscher Meister im Schwergewicht" ist. Ich will hier nicht die Leistungen von Berend Breitenstein schmälern (ich hatte schon einige Jahre vor seinen Buchveröffentlichungen Briefkontakt mit ihm, da mich sein Training interessierte), aber einen solchen Titel kann er wohl nicht vorweisen. Man weiß natürlich nicht, welche "Supplemente" Armin sonst noch nimmt, aber für manche Körpertypen mag diese Ernährungseinstellung durchaus sinnvoll sein. Wer's nicht mag, muss Scholz' Meinung ja nicht teilen. Bei meinem Stoffwechsel ist diese Art der Nahrungsaufnahme auch nicht unbedingt geeignet. Mir ging's eigentlich auch nur darum, die m.E. zu strikte Ernährung von B@dboy etwas zu entschärfen, da er bei seinen Maßen erst mal ordenlich Masse aufbauen sollte (Hardgainer?).

v.H.