Wieviel kurzkettige KH nach dem Training ?

[Andy3]

Hi ,
is es nach dem cardio genauso wichtig wie nach dem krafttraining , kurzkettige kh zu sich zu nehmen und wieviel davon ?
kann man dadurch den effekt wieder zerstören , wenn man zu viel nimmt ?

[jeckyll]

Gleiches Prinzip wie sonst auch. 1g KH/kg KG auch nach dem Cardio.

jeckyll

[Andy3]

@Jeckyll:
bei ca. 90 Kilo,20%kf,seit paar monaten kein cardio mehr,ketogener diät,was ist da das maximum an Cardio ?

[jeckyll]

Das kommt auf die Intensität an. Intervalltraining würde ich nicht machen. Grundlagenausdauer im unteren Bereich ist kein Problem. Ich würde mit 3x 20min/Woche anfangen. Kannst Du dann langsam steigern bis 3x45min/Woche.


jeckyll

[Andy3]

ok danke :)
intensität mach ich 140er puls..
heute hab ich 35 min gemacht , weil ich deine antwort noch nicht gesehen habe *g* man merkts schon auf jeden fall , ich mach jetz das nächste mal 20-25 und dann jede woche 5 min rauf