Was eßt Ihr?

[EinsamerStreiter]

Ich ernähre mich eigentlich trotz BB wie jeder andere Mensch auch und frage mich, ob das vielleicht negative Auswirkungen auf die Ergebnisse hat. Mich würde interessieren, was Ihr so den Tag über eßt.(detailliert)
Worauf muß ich ganz allgemein achten?

[Robinone]

Die Ernährung sollte man auf keinen Fall unterschätzen.
Ein Zitat:
"Oft machen sich Sportler zu viele Gedanken über die verschiedenen Trainingssysteme, die Itensität des Trainings, die Widerholungszahlen und so weiter. Sehr heufig jedoch liegt der Grund für die Stagnation des Muskelaufbaus in der falschen Zusammensetzung der Ernährung"

Lerne jetzt diesbezüglich auch mehr über Ernährung als "nur" übers Training.

[Heavy Duty]

Also mir hat mal ein Bodybuilder,der es wissen muß, gesagt das Ernährung über die Hälfte des Muskelwachstums aus macht, nicht das Training, das natürlich einen erheblichen Anteil hat sondern Ernährung.
Mein Ernährumgsplan:

Morgens 1: Kellogs mit Milch ne Schüssel(eine größere) voll
Morgens 2: Schnitten Vollkorn
Mittag : leider wieder Schnitten 1l fettarme Milch
Training
Nachmittag: Schüssel Kellogs+Milch
Abends : was leichtes Salat und ein paar rattet mal richtig Schnitten (vielleicht auch was warmes ist Abends unterschiedlich)

eben sehr abwechslungsreich!

[Richard]

@heavy duty
Dein Ernaehrungsplan ist aber auch nicht
gerade das Gelbe vom Ei. Oder seh ich
das falsch?
Also wenn Du mir sagst, dass Du super
Fortschritte machst mit Deiner Ernaehrung
werde ich sofort auf heavy-duty-food
umstellen, versprochen.

[EinsamerStreiter]

Naja, ich ess morgens ebenfalls ne Portion cornflakes mit fettarmer milch.
Auf der Arbeit morgens gibts 2Vollkornbrötchen mit magerem Belag, zumm Mittag nochmal 2 Brötchen und evtl. Salat
(leider schmeckt der bei McDonalds so scheiße!).
Abends gibt es dann entweder Kartoffeln mit
Fleisch/Fisch und Gemüse, oder Nudeln.
Außerdem eß ich jeden Tag etwa 1-2Eier.
Nach dem Training zieh ich mir 1/2 Liter Traubensaft rein(zZt.mit creatin) und ess 1-2 Stunden Später ne große Portion Nudeln und 2 Eier.

[Eike]

Hmm, detailiert möchtest Du es haben. Also gut.
Ich paste einfach mal, was ich gestern gegessen habe, als da wären:

166,5 g Eiweiß = 682,65 kcal
409,62 g Kohlenhydrate = 1679,44 kcal
48,95 g Fett = 455 kcal
Macht zusammen 3772,82 kcal
Das ganze habe ich bezogen aus:
- Bananen
- Haferflocken
- Magerquark
- Reis
- Nudeln
- Putenbrust
- Thunfisch in Wasser

Ausserdem habe ich noch ca. 5,5 Liter Wasser und 1 Tasse Kaffee getrunken. Zudem habe ich noch 1 Brausetablette mit Vitaminen und Mineralien zu mir genommen. Keine Eiweiß-shakes, kein Creatin oder sonstigen Supplemente.

Und so oder so ähnlich sieht das eigentlich jeden Tag aus.

[Mistery]

Ich ernähr mich auch zu 80% normal.
Ich ess alles was ich sonst auch esse, mit kleinen Unterschieden.

1. Kein Cola oder so ein Süsskram (wenig schoko usw)

2. Kein Alkohol.

3. Möglichst viel Eiweiss aus Milch, Pute, Thunfisch usw.

4. Ernährungsergänzungen:
Hochdosiertes Vitamin E für die Gelenke
andere Vitaminpräparate
Eiweiss Supplement
Magnesium
Zink

Ich ess auch so eh sehr viel Salat, Obst und Gemüse. Aber ich bin auch eher ein schlanker Typ der fast garnicht zur Fettanlagerung neigt.

[Paul20]

ich ernähre mich wie immer, außer das ich mehr eiweiß esse. das ist zwar kontraproduktiv, aber ich mache lieber etwas langsamer fortschritte als wenn ich auf die lebenswerten dinge des lebens verzichte. außerdem stétze ich null,00 fett an

[Wayne]

@paul20

hihi, das is cool - mach ich genauso.

[Robinone]

@Heavy Duty Dein "Ernährungsplan" ist ja wirklich etwas...
Naja http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif
Mal ne Frage zu den Kellogos und Cornflakes-Fan's, ist das die Ernährung von Sportlern???

Ich meine in der Werbung sicherlich http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif aber das glaubt Ihr doch nicht wirklich.

Fettarme Milch benutzen aber fetthaltige Kellogs bzw. Cornflakes essen!

In diesem Sinne...

[Paul20]

@wayne
das klingt vielleicht krass, aber ich bin echt ein säufer. eigentlcih nicht rühmlich. und ansonsten fast food junkie. aber letzterers ist sogar ganz gut. ich eß viel fett aber auch viel eiweiß (cá 180g am tag). aber ich hab nur 8,5% KF. da kann ich mich echt glücklich schätzen und guten gewissens mal einb paar bier mehr stemmen

[Flo]

morgen topfen, milch, gittis sport müsli

9:00 bananen, topfen

mittags fisch huhn oder pute mit kartoffeln

15:00 topfen bananen
18:00 frischkäse mit beilage salat

[cyrus]

ich hab mir vor drei wochen nen ernährungsplan erstellt, der sehr abwechslungsreich, gesund, und relativ günstig ist.

hier könnt ihr ihn euch mal ansehn. sobald mein eiweißpulver da ist, werd ich den thunfisch abends mit eiweißshakes abwechseln, um so das fett noch weiter zu reduzieren.

desweiteren nehm ich jeden tag eine multivitamin/mineralergänzung (von aldi) und nasch ab und zu auch mal.


cyrus

[Robinone]

Dein zip geht net!

[EinsamerStreiter]

Seit wann sind Cornflakes fetthaltig?
@Robinone

[cyrus]

also, ich habs grad mal probiert. bei mir gehts.

wie siehts bei euch aus?

cyrus

[Freakeone]

Nee deine zip geht echt nicht ...
Also ich esse ...
Morgen : eine Schüssel Müsli (Schneekoppe)mit normaler Milch dazu zwei Bananen.

Mittags :Nudeln, Huhn mit reis ,Pute, aber auch mal Pizza (wie heute zum bsp.)

Abends :Salate ,oder die Reste vom Mittag http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

Dazu zu jeder mahlzeit ein Glas Protein-Shake(Powerplay)
Aber trotz das ich BB mache verzichte ich nicht auf ein kleinen Bigmac.!
Ich bin auch so ein Mensch der sehr sehr langsam Fett zulegt. ich habe angefangen mit ca.60kg bei 1.75m .jetzt zumindest schon 65kg.
Naja bis denne
Freakeone

[Paul20]

ich esse fast jeden tag beim MacDo, BK oder döner. kein witz. ist ja auch nicht schlecht vom nährwert her. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif

[PeterW]

Ich esse nur Spinat, da erspare ich mir dann das Fitnessstudio, denn meine Muskel gehen auf wie bei Popey!!!

lg peter!

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!!!SEX IST GEIL UND GEIL BIN ICH!!!

[Deux]

Klar, man kann das zip von Cyrus runterladen:rechte Maustaste-> speichern unter...
der Plan gefällt mir - allerdings hätte ich auf der Arbeit Probleme das alles zu futtern.Bist Du noch Schüler, Cyrus?

[Eike]

@ Cyrus:
Um den Fettkonsum durch Eiweiss-pulver zu senken, ist der Thunfisch wirklich nicht das richtige Produkt, um es auszutauschen.
Thunfisch in Wasser (und ich gehe davon aus als BB'ler wird niemand Thuna in Öl essen) hat auf 100 g gerade mal 0,8 g Fett - davon sind auch noch 0,2 g ungesättigte Fettsäuren.

[cyrus]

@ deux

ja, ich bin noch schüler. ist eigentlich recht einfach.ich nehm einfach quark und nen apfel mit in die schule. mittags bin ich ja dann wieder daheim.
ich varrier ihn auch relativ oft, zum beispiel das gemüse oder die kohlenhydrate tausch ich aus, oder ess ab und zu statt oute eben scholle oder tatar. was eben grad im angebot ist...

@ eike

was, so wenig fett hat mein tuni. ich hab was gelesen von 30% fett. bist du dir da sicher? das wär ja cool.

mal ne frage an alle: ist eigentlich dosenthunfisch schlecht, wegen den konservierungsstoffen und so?


cyrus

[Eike]

@ Cyrus: Die 30 % beziehen sich auf Thuna in Öl. Aber da kommen die Fette, eben durch die Soße. Thuna in Wasser ist sehr fettarm - eben 0,8 g auf 100 g. Ähnlich wie zB Seelachs - ebenfalls unter 1 g. Aber eben nur der Seelachs - der normale Lachs hat hingegen jede Menge fett.

Also wenn Du irgendwas durch Eiweiß-pulver ersetzen willst, um den Fettkonsum zu drosseln, nimm was anderes raus. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif
Btw: rechne doch mal durch, ob Du wirklich Protein-pulver überhaupt brauchst. Als Schüler hast Du doch die Möglichkeit, viele Deiner Mahlzeiten zu hause zuzubereiten. Damit ist es ein leichtes 1,5 - 2,5 g pro KG Körpergewicht oder noch mehr (was bei natural Trainieren sicher nicht ratsam wäre) Protein alleine über die Nahrung zu sich zu nehmen.

[Dieser Beitrag wurde von Eike am 09.05.2001 editiert.]

[Eike]

Btw: ich kann Deine Zip-Datei auch nicht downloaden. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/frown.gif

[Jayo]

hier kannst du eingeben wie schwer du bist, und dann kriegst du die Ergebnisse, wie du essen solltest (BB-gerecht natürlich)
http://www.fitnessadresse.de/bodybuilding-ernaehrungsrechner.htm

[cyrus]

@ eike

ja, hast schon recht. ich werd die eiweißshakes nur nehmen, wenn ich mal keine zeit hab, mir ne richtige mahlzeit zuzubereiten.


cyrus

[Zboski]

Hi,

Morgens:
2 Broetchen mit Honig
Mittags: Pute, Fisch, Nudeln, Reis, Kartoffeln, etc.

Nachmittags:
4 Broetchen mit Wurst und Kaese

Abends:
Haferflocken, Nudeln, Pute, Pizza

Zusaetzlich dreimal am Tag Weight Gainer und viel Wasser.

Ich mach recht gute Fortschritte.

Gruss
-=BigZboski=-

[Wayne]

@paul20

naja ein krasser säufer bin ich nich aber öfter mal ein bier(chen) http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif in ehren kann niemad verwehren, oder ?!

[Silver]

ich bekomme das zip auch nicht auf :-(

[Prem]

Also Ich krieg die Zip-File auch nicht!!! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/frown.gif
Wollt noch sagen, dass Cornflakes sicher nicht fetthaltig.Ich nehm Kellogs´ Speciel K.
Die habn nur 1.2 Gramm Fett auf 100 Gramm!!! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/smile.gif

[Manuela]

Hi!

So sieht meine Ernährung aus:

Morgens: Müslie mit Banane und fettarmer Milch
Zwischendurch (ich ess immer zweimal zwischen Frühstück und Mittagessen): 1. Variante: Schwarzbrot mit Frischkäse, Ei und Tomaten
2. V.: Magerquark mit frischen Früchten
3. V.: Joghurt
4. V.: Buttermilch
Mittagessen: (wenn ich noch nicht zu Hause bin): Nudelsalat aus Nudeln, Erbsen, Mais, etwas saurer Sahne, Gewürzen und viel Thunfisch
oder: Karottensalat mit hartgekochtem Ei
wenn ich zur Mittagszeit schon daheim bin koch ich richtig:
z. B.: Spaghetti mit Thunfisch-Tomatensauce und Salat (ich ess jeden Tag Salat)
oder: Bratkartoffeln mit Spiegelei und Salat
oder: Seelachsfilet mit Salat
oder: Spargel mit Kartoffeln und dazu Buttermlich
Zwischendurch ess ich dann meistens nen Joghurt oder Magerquark mit frischen Früchten.
Abends trink ich nur noch nen Eiweissshake.
Und kurz vor dem schlafen gehen gibts dann nochmals nen Proteinshake...

jo,... das wärs dann ganz grob...


lg Manuela

[Heavy Duty]

Ich glaube Manuela soll mal bei mir kochen!

@ Richard dann stell dich um! http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif
Spaß bei Seite ich weiß das der nich das Gelbe vom Ei ist, hab keine Zeit für ein richtigen Ernährungsplan, sag aber trotzdem mal was dir absolut nich gefällt!

@ Mensch der was gegen Kellogs hat

MEINE Kellogs haben 1g Fett pro 100g
und 100g decken mindesten 85% meines Vitamin bedarfes.



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Heavy Duty

Let`s burn !

[Dyni]

Ich ernähr mich so ähnlich wie mystery!!!

Alkohol kommt manchmal vor aber auch nicht so viel!!!

Und solche Tabletten schluck ich auch nicht!

Gruss DYni

[Robinone]

@Mensch bin ich wohl http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif

Hast Du Dich mal gefragt warum die so knuspern? Hää???

[EinsamerStreiter]

Kann jemand folgen?

[Mr.Thomas]

...macht denn von euch keiner Asap?

Mr.Thomas

[KOEminator]

Wegen dem zip-File... bei mir klappt es, aber nicht draufklicken, sondern mit rechter Maustaste und dann download. Lässt sich dann auch öffnen und ansehen.

KOE

[Eike]

Also bei mir kommt bei dem Versuch die Zip-Datei mit einem rechten Maus-klick downzuloaden immer folgende Meldung:

"Ernährungsplan.zip von www.bodybuilding-online.de (http://www.bodybuilding-online.de) kann nicht gedownloadet werde.
Die Internetsite konnte nicht geöffnet werden. Sie ist entweder nicht verfügbar oder konnte nicht gefunden werden. Versuchen Sie es später erneut."

Bin mit dem IE 5.5 unterwegs auf Win98se. Lade täglich dutzende Dateien mit dem rechten Mausklick herunter, an mangelnder Übung kann es also eigentlich nicht liegen. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/wink.gif

[KOEminator]

Spannend, unter ie5.0 nt4 sp6a... keine Probleme. Eben nochmal verifiziert... kömisch das.

KOE

[Robinone]

Es scheint wirklich am IE zu liegen, bin gerade an der Arbeit und hab es prbiert (hier ist noch der 4 drauf) und es geht ohne Probleme.
Zu Hause mit den 5.5 keine Chance!

[Eike]

Dann haben wir das ja schonmal geklärt. http://www.bodybuilding-online.de/ubb/biggrin.gif