mal ein Bild

[Casper1978]

Hi Leute

ich habe leider nur dies eine Bild mal schauen ob ich noch mehr bekomme.

[d_one]

Ich finde Schultern und Trapez sind ein bischen "unterentwickelt" im gegensatz zum rest.

[Comeback]

Nichts zu sehen wofür du dich feiern lassen könntest

[Casper1978]

Hi

Ich weiß das das nicht viel ist aber ich Triniere erst seit 10 Monaten. Die schultern ist ein wirkliches Problem habe auch keine Ahnung wie ich die in Gang bekomme. Ich habe schon 1.5 jahre erfahrung mit bb hatte blos eine lange pause von fast 6 monaten hin nehmen müssen. da ich krank war. und nun mache ich es seit 10 monaten ernst haft ung ergeizig.

Casper

[Kellerassel]

Kann man bloß hoffen, daß Nina es mag wenn das Fleisch nah am Knochen sitzt.Da muß mehr rup Jung! Wenn du ernsthaft trainierst ißt du falsch.
Kellerassel

[Casper1978]

ich esse falsch. Ich esse fast nur reis Nudelen und Tuhnfisch. und das nicht wenig. was soll ich den noch machen.????

[ares]

Naja so schlecht siehts eh net aus!

[Ion]

Das sollen 78 kg bei 1.78 cm sein?

Sind doch höchstens 33-34 Oberarme, oder irre ich mich?

Brust würde ich auf 98 schätzen.

[IchBinEinMensch]

Ich trainiere auch erst 10 Monate. Ich finde wenn du ernsthaft trainieren würdest dann würdest du schon viel weiter sein. Du siehst mehr aus wie ein Fahrradfahrer oder ein Leichtathlet aber noch nicht wie ein BB. Es ist nicht böse gemeint bleib einfach dran informiere Dich hier im Forum dann wird das schon

[Kellerassel]

Poste uns mal TP und EP.Das kriegen wir schon hin.Aber ehrlich sein!
Kellerassel

[Casper1978]

also es sind 38,5 cm Arme und 108 cm Brust
kommt auf dem Foto wohl nicht zugeltung. egal

also
ich esse morgens Zwei Protionen Kornflaks
mittag meistens nur drei oder Vier scheiben Brot mit Käse oder Salami
Abends dann ein Beutel Reiß mit zwei dosen Tunfisch(im eigenem Saft) und ein Eiweiß shake. Und nehme Amino Tabs.

Also esse ich um 8 und um 12 und um 19 Uhr.

Wenn ich mir das so überlege ist das doch nicht so viel
aber ich verspüre nie Hunger.

@ichbineinMensch

siehst echt icht schlecht aus. Aber viel zu mir tut sich da nicht ist glaube ich auch ein scheiß Foto(von mir) aber über tips von dir würde ich mich freun.

[IchBinEinMensch]

@Casper
Esse lieber weniger dafür aber öfter jede 2-2,5 Stunden. Du brauchst deine kcal nicht zählen iss einfach so viel bis du satt bist so mache ich das auch. Bis zum Nachmittag solltest du versuche 60% deines Tagesbedarfs gedeckt zu haben weil man ja am Abend nicht so viel essen sollte sonst kann man dick werden

[murphy]

Ich denke auch, dass du öfter und vielleicht auch mehr (vor allem Protein) essen solltest. Und weiterhin denke ich, dass es keineswegs sinnvoll ist, abends zwei Dosen Thunfisch mit Reis zu essen und anschließend einen Eiweisshake zu schlürfen. Der Körper kann, soweit ich weiß, eh nicht allzu viel Protein zur gleichen Zeit verarbeiten. Nimm den Shake dann lieber später...vielleicht vor dem schlafen gehen.

[Kellerassel]

Und ich dachte schon ich hätte nen frugalen EP!
Das sieht ja wie Schonkost für Gandhi aus.
Mit den Kohlenhydraten kommt das schon fast hin.
Da würd ich um ca.16.00 nen Weightgainer hinzufügen und nach dem Training ruhig ein großes Glas Traubensaft.Und viel mehr Protein.Salami und Käse durch dick Putenbrust ersetzen.Ein Eiweißshake um 22.00 oder kurz bevor du ins Bett gehst.Protein zum Frühstück. Vielleicht 500g Magerquark+Fruchtsaft +Süßstoff.Mal schön immer entrahmte Milch trinken 0,3%.Und vielleicht auch diese 16.00 Lücke noch neben dem Gainer mit nem bischen Eiweiß supplementieren.Bei ordentlichem Training wirst du so sicher zulegen, ohne Fett zu werden wie ein Butterfaß.Nur keine Angst vor Nahrung.
Kellerassel

[IchBinEinMensch]

caspar ich würde das Mittagessen gegen Abendessen tauschen.

Versuche mal die Cornflakes durch Haferflocken zu ersetzen schmecken zwar nicht so gut aber wat soll's

Zwischen 8 und 12 Uhr sind es 4 Stunden. das ist zu lange Kannst ja um 10.00 Uhr noch ein belegtes Brötchen essen

Hier mal ein Plan wie du es machen könntest:

1. Mahlzeit 7.00 Uhr
1 Scheibe Volkornbrot
40 g Lachschinken
1 hartgekochtes Ei
50 g Haferflocken
250 ml ilch 1,5% Fett
50 g Magerquark

2 Mahlzeit 9.00 Uhr
80 g haferflocken
400 ml Milch 1,5% fett
1 Banane
80 g magerquark

3. Mahlzeit 11.00 Uhr
Vollkornbrötchen belegt mit (Kochschinken, Käse, Tomaten, Eierscheiben, Putenbrust, Eisbergsalat usw.)
Dazu trinkst du Orangensaft

4. mahlzeit 13.00 Uhr
Reis mit Putebrust und Chinesisch süß sauer soße (iss so viel bis du satt bist)

5. Mahlzeit 15.00 Uhr
200 g Magerquark
150 ml Milch 1,5% fett
1 Birne
50 g Haferflocken
20 g Wallnusskerne

17.00 Uhr 6 Mahlzeit vor dem Training
Vollkornnudeln + Backobst(Trockenobst)

20.00 7 Mahlzeit
125-150 g Vollkornbrot
80 g Kochschinken
2 Toamten ca 100 g

Das ist nur ein Beispielplan. Die Zeiten sind natürlich optimal lassen sich aber nicht immer einhalten. Aber versuche kannst du es ja. Trinke dann ca 1l wasser je kg Körpergewicht trainiere REGELMÄßIG und wenn dann nichts kommt einfach melden

[Kellerassel]

@IbEM
"....1l Wasser pro kg Körpergewicht....":eek:?
Da brauchst du echt kein Creatin mehr.
Kellerassel

[Casper1978]

ja danke Jungs also ich habe ja in den 10 Monaten schon zugenommen so 3 -4 kg denke ich mal.

Aber werde mir das mal durch den Kopf gehen lassen oder besser durch den Magen.

Ich habe nurkein Bock so aufzuschwemmen. Wegen der vielen Milch und wasser.

Aber danke an allen.

P.S Ich sah vorher noch jemerlicher aus echt bin ja schon froh das ich 78kg daruf habe

[BEACHVIBES]

@ casper
für 10 Monate find ichs echt ok!!!!!!!!!!!

BV rockt das Haus!!!!!

[Casper1978]

Nochmal ein Parr Pic´s von mir ich hoffe auf den sieht man die 78kg bei wenig fett.

[Casper1978]

und noch eins

[Goku 2]

Find ich doch gut für deine 10Monate.

Defi ist auch in Ordnung, die Arme sind echt gut entwickelt.

Was mir aber auffällt sind, dass deine Schultern sehr eng
am Oberkörper bzw am Brustkorb sind. Man könnte meinen,
dass sie nach innen gefallen sind. :confused:

[ares]

Auf den Bilder kann man schon etwas mehr erkennen (Arme und Brust sind schon OK)
@Mensch wieviel Kcal wären denn das??

[elk]

@Casper1978:
ich finds auch net so schlecht. man sieht auf jeden fall, daß du was machst. kommt zeit, kommt masse ;)
da gab es hier schon ganz andere bilder...



Original geschrieben von IchBinEinMensch
Trinke dann ca 1l wasser je kg Körpergewicht...
ich glaube, da hast du dich wohl irgendwie verschrieben!? :rolleyes:

[IchBinEinMensch]

Ich meinte 1l Wasser auf 20 kg Körpergewicht
Es sind ca 3200-3400 kcal
Ich würde aber in der Massephase die kcal nicht zählen einfach essen bis du satt bist. Ich habe das so gemacht und habe in den ersten 7 Monate Training 19 kg zugenommen.

[elk]

@ibem:
ist schon krass, aber wenn man von vornherein etwas mehr mit kcals rechnet, hat man im nachhinein weniger mit dem kf zu kämpfen ;)
denn ich bin mir sicher, daß dein kfa in diesen 7 monaten um einiges gestiegen ist...

[IchBinEinMensch]

@elk
Da ich n Meso bin kann ich mein Gewicht sehr gut steuern. Ich kann wircklich sehr schnell zunehmen und auch sehr schnell wieder abnehmen deshalb esse ich was ich will und so viel ich will. Ich habe in den 7 Wochen Defiphase mein KF Gehalt von
22 % auf 9-10% runtergeschraubt
Aber du hast schon recht für fast alle ist es megahart das Fett wieder loszuwerden aber er kann's ja ausprobieren vielleicht hat' s ja die Mutter Natur es mit ihm auch sehr gut gemeint mit der Veranlagung wie bei mir:D :D :D

[Goku 2]

@IchbineinMensch

Auf dem Bild ist aber nicht deine Nach-Defi-Form!

[IchBinEinMensch]

Auf dem Bild habe ich erst 3 Wochen Diät hinter mir. Da hatte ich nen KF Anteil von 14-15%

[Casper1978]

Ich danke für die Komplimente. Ich werde mich noch mehr anstrengen und noch härter Trinieren.

CAsper

[Memphis]

Original geschrieben von Casper1978
Hi

Ich weiß das das nicht viel ist aber ich Triniere erst seit 10 Monaten. Die schultern ist ein wirkliches Problem habe auch keine Ahnung wie ich die in Gang bekomme. Ich habe schon 1.5 jahre erfahrung mit bb hatte blos eine lange pause von fast 6 monaten hin nehmen müssen. da ich krank war. und nun mache ich es seit 10 monaten ernst haft ung ergeizig.

Casper

Gut das ich diese Bildergalerie entdeckt habe. Habe mich shcon immer gefragt wie ihr so muskelmäßig draufseit.
10 Moonate trainierst du? Gut dann stell ich meisn auf erst zu Weihnachten rein :D

Also ich hab leider noch keine Dig Cam, aber ich kann maße geben:
Oberarm 34cm (spann tihr an, winkelt ihr an oder wie messt ihr das immer?)
brust 103cm
Schulter 125cm
taille 81cm
höhe 186cm
gewicht heute 75 kg (unsere Wage spinnt, das Variiert von tag zu Tag zwischen 82kg und 75 kg... absoluter Blödsinn!)
Dann hab ich meiner Meinung nach 1-2 kg zuviel Fett am Körper.

[Casper1978]

tja der Armumfang wird immer Angespannt angegeben.

Ich wünsche dir viel erfolg bei deinem Vorhaben.

Als ich behaupte mal von mir das ich einigermassen gut veranlagt bin was dem Aufbau angeht ich habe nie eine Wikliche Massephase gemacht aber haber immer hin in 10 Monaten 3-4 kg Muskelmasse zugenommen ohne fett. das könnte ich nie messen aber ich denke das Spiegelbild gibt mir recht

[Smoge]

kannst du mir mal sagen wer nach alle 2-3std so viel essen kann?????
wenn ich morgens vor der schule ein brot esse reicht mir das für die nächsten 2std(brot mit flischwurst)
ich bin zwar kein experte in sachen ernährung und bodybuilding aber naja.
PS:ich wiege jetzt mit 1.75m 54 killo.
Ich weis, ich bin nicht dick, sogar ziemlich dünn, aber
ich fange ja erst an zu trainieren.

[Casper1978]

@Smoge

ich kann dir sagen aus eigener erfahrung das man das essen auch Üben muss, auf jedenfall musste ich das. ich bin auch bei 60kg angfangen. Und nun wiege ich 78kg ich habe vorher 1 jahr lamg Trinert und dann fast 2 jahre Pause gemacht( wegen einer Frau ja ich weiß so dumm kann keiner sein,doch uich war so dumm) nun ja und jtzt mache ich das wieder 10 monate lang. Und ernahre mich strikt und versuche es auch immmer ein zuhalten

Casper

[Zausel]

@casper
Wollte nur sagen das ich die Bilder sehr gut finde.Die Proportionen passen prima.Sieht gut durchtrainiert aus.

Jage jetzt ja nicht auf Teufel komm raus den Kilos hinterher.Lasse es lieber langsam angehen.

Gruß Zausel