Bitte um Tipps

[Quock]

Hi
Ich würde gerne mal einige Fragen loswerden:
1. Wie lange müssen die Pausen zwischen den Trainingseinheiten sein, also die Regenerationszeit der Muskeln ?
2. Wie viele Sätze sind z.B. für Bankdrücken effektiv, ich lese immer 3 Sätze, ist das standart ?
3. Wie viele Trainigseinheiten pro Woche sind gut, und wie lange sollten diese sein ?
Ich würd mich freuen wenn ihr mir eure Meinung und Erfahrungen mitteilen könntet.
Danke im voraus.

[Cina_Serge]

Hallo

1. Ich pers. trainiere 3mal pro Woche jeden Muskel einmal (Split)

2. Wenn es auf die Kraft ankommt, würde ich ca. 10 Sätze machen. Pyramiden-System mit Negativ Wdh während 2-3 Sätzen.
Kommt aber drauf an was du willst.

3. Drei Trainingseinheiten und einmal Cardio.
Ca. 1 Stunde pro Training mit Aufwärmen.

mfg Serge