Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trotz Hartem Training Kaum Erfolge ?! Ich Brauche Rat!
Ich trainiere jetzt schon mehrere Jahre mit dem Ziel ein besseres Body workout zu erreichen.
Da die Betreuung in meinem Fitnessstudio absolt schlecht ist, ich aber kostentechnisch nich wechelsn kann habe ich mich in Fachbuechern kundig gemacht und alles an Trainingsplänen und Übungen durchgemacht.
Mein Problem: Ich baue einfach keine Masse auf !
Meine Figur ist bis auf die Definitionen überwiegen gleich geblieben. Mein Steckenpferd ist meine flache Brust !
Ich wiege ca. 75kg bin 1:85m groß und habe mich alleine im Bankdrücken von Anfangs leerer Stange (20-25kg) auf gute 90 kg Trainingsgewicht hochgearbeitet. ( in ca. 2-3 Jahren mit Bundeswehr Pause ;) )
Auch die Trainingsart habe ich mehrfach umgestellt von den Wdh. ganz zu schweigen.
Im Moment versuche ich zum Bereits 2 mal mit Creatin einen Gewichtszuwachs zu erreichen, bin aber eigentlich garnicht so begeistet von diesen ganzen Präparaten, ausser Vitaminen und Eiweiss und so nehme ich nich so gerne diese Mittel.
Ich futtere schon wie ein Verrückter am Tag + 500g Nudeln extra und oder Reis in Mengen, aber ich krieg nix drauf, und wenn dann bekomme ich hächstens einen Bauchzuwachs :(
Ich hoffe jemand mit mehr Erfahrung kennt dieses Problem und kann mir ein paar nützliche Tipps geben !!
Danke!
MINO
Matthias
11-06-2002, 11:13
in welchem wdh bereich trainierst du?
Ich habe am Anfang 4 Sätze je 15 Wdh. ,
danach eine zeitlang zwischen 6-8 meistens 8,
und im Moment Versuche ich auf 12 Wdh. zu trainieren,
das heisst ich mache mit 70kg bereits 12 und mit höheren
Gewichten bin ich bei ca. 6-8 im Moment!
Gruss
MINO
PS: Beim Butterly und der Schrägbank habe ich bis vor kurzem auch immer 4 Sätze mit den WDH. gemacht bin jetzt aber dabei bei Butterfly und Schrägbank nur noch 3 Sätze zu machen.
Also meine Meinung:
Ich bin das volle Gegenteil also der absolute Massetyp.
1.) zu viele WH und dann auch noch 15 mal.
Das erhöht nur die Muskelfasern im Muskel mehr nicht.
Also 3- 4 mal und dann schwere Gewichte höchstens 8 mal
und 3 mal die Woche intensiv.
Der Muskel muß auch Zeit haben zu ruhen !
2.) Die Ernährung .........
Viel Eiweiß + Aminosäuren und Kreatin.
Ich denke auch viel weises Fleisch.
Dann denke ich wirds klappen :)
:p Schönen Dank schon mal für die prompte Hilfe! und ich hoffe ich finde mal jemanden der das Problem kennt oder selber mal hatte!
Die Regenerationsphasen sind schon da, ich bin Student und komme einfach auch nicht immer zum Tranieren also habe ich mehr als genug Regeneration.
Ich werde auf jeden Fall mal die Wdh. auf 4-6 Runterschrauben.
Die Ernährung stimmt auch soweit, bis auf etwas viel Kaffee, was ich aber schon am abstellen bin!
[D.H. die Vitamine etc. habe ich pro Tag in ausreichendem Maße]
EIN RÄTSEL ist immer noch dieses Kreatin für mich !
Ich traue dem nich so ganz da es soviele unterschiedliche Meinungen darüber von Nierenversagen bis hinzu TOP für Aufbau
gibt.
Mfg
MINO
hast du schonmal in erwägung gezogen das deine schilddrüse ne überfunktion hat?
und probier mal weight gainer als supplements 1-2 shakes am tag zusätzlich wenn du dann nicht zunimmst weiss ichs auch nicht
GeneticCODE
11-06-2002, 20:02
"Eiweiss+Aminosäuren"
Meinst du zusätzlich zum Eiweiss Aminosäurenpräperate?
@mino
auf 4 würd ichs nicht runterschrauben. da trainerst kraft und nicht masse. schau das du bei 6 bleibst. aber kann ja sein das du auf 4 ansprichst...
und du sagst du kommst nicht immer zum trainiern.
Wär aber schon besser wenn du regelmäßig trainiern könntest
Ja vielen Dank schon mal an alle die Geantwortet haben ..!
Ich probiers mit 4-6 Wdh. und im Moment hab ich schon aufgehört zu Rauchen und Kaffee hab ich auch abgestellt um zuzunehmen.
Das mit der Drüse kann schon sein aber ich bekomme wenn ich zu viel Fettig esse schon einen dicken Bauch und das is ja auch nich Sinn der Sache - Deshalb stopfe ich Tonnenweise Müsli,Nudeln,Reis,Geflügel usw. in mich rein und verzichte ganz auf suesses und alk. Nur Pizzen sind mein Laster aber gut....
Trainieren tu ich schon 3 mal die Woche und 4 mal die Woche also in der Ruhephase laufe ich im Wald meine Runden !
Denkt Ihr es liegt an der Ernährung?
Mein Brustprogramm an einem Tag ist :
Bankdrücken 4 Stz.
Schrägbank 3 Stz.
Butterfly 3 Stz.
und mal abwechselnd Trainiere ich Pyramide und versuche auch mal Tage nur Fliegende und freie Übungen zu machen ?
Vielleicht hat ja jemand noch ne Idee wie Ich meine Brust ausbauen kann.
Danke!
Mfg
MINO
mein brustplan sieht genauso aus, probiers mal bd bis mv an der maschine im letzten satz oder besorg dirn trainingspartner
GeneticCODE
12-06-2002, 08:52
Du läufst 4 mal die Woche? könnt auch dazu beitragen das du net zunimmst
Original geschrieben von Olaf
Also meine Meinung:
Ich bin das volle Gegenteil also der absolute Massetyp.
1.) zu viele WH und dann auch noch 15 mal.
Das erhöht nur die Muskelfasern im Muskel mehr nicht.
[...]
wie erhöht das die muskelfasern ? werden die mehr in der anzahl ?
will ich doch meinen !
angeblich sollen die fasern in ihrer zahl nur in extremfällen mehr werden, aber das wissen die medics besser ... ;)
lonerloner
12-06-2002, 12:26
bist du sicher das du keinen bandwurm oder sowas hat?
ich mein, 75 kg und über nen 1,85 groß und essen wie ein scheunendrescher und trotzdem nicht zunehmen?
Ja bin mir sicher hab mich schon auf Mitbewohner [sprich Wuermschen] untersuchen lassen!
Ich habe heute an der Uni ne Fettmessung machen lassen , und normalerweise funktionierte das bei mir nie und es kam nur Error4 dabei heraus da ich aber im Moment wirklich alles Esse was nich Angenagelt ist und zudem auch mal Creatin ausprobiere habe ich zumindest mal 1,2 kg zugenommen , bin genau im Moment auf 74,2 und die Messung sagt mir 5,6% KF.
Naja wenn das mal stimmen kann?!
Aber die 1,2 kg machen sich eher im Bauchumfang als in Massezuwachs bemerkbar , trotz dem Training.
Gruss an alle
MINO
derTazmanischeTeufel
12-06-2002, 14:51
Hi
Also wenn die 5,6% Prozent stimmen, is das ja wenn du wirklich mal Masse aufbauen willst sehr wenig.
Schaut eher so aus als würdest du dich nicht traun deine Definition etwas zu opfern um auf Masse zu gehen.
Könntest dir ja mal deinen ungefähren Kcal Bedarf ausrechnen und dann schaun wie du ihn mit deiner Ernährung deckst und übersteigst.
Gibt im Internet genug Möglichkeiten dazu.
nur als
Beispiel:
http://www.uni-hohenheim.de/%7ewwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
greets
Stimmt hab schon Angst im Eifer Rund zu werden anstatt mehr Masse und Definition reinzubringen.
Wenn ich mal die Gelegenheit hab Poste ich ein Bild von mir vielleicht Hilft das ja weiter mich zu beurteilen ,............
Wie viel Gewicht sollte ich haben um Masse aufbauen zu können ?
und wieviel % KF ???
Ich habe mir als Ziel ca. 80-85 Kg Körpergewicht mit ordentlich Definition gesetzt, und mein größtes Manko ist wie gesagt meine flache Brust!
Thx. :) für die Mühen Jungs !
Mfg
MINO
Du bist ein schwerer Fall :D
Also ich würde doch mal mit einem Arzt sprechen.
Irgendwas haut da nicht hin.
Auf jeden Fall nicht soviel Cardio.
Und der viele Kaffee ist richtig Mist !!
Dann brauchst Du mit Kreatin nicht anfangen!!
Du entziehst dem Körper zuviel Wasser.
Wayne:
Ich meine das sich im Muskel die Fasern erhöhen aber eben der Muskel nicht dicker wird. Er pumt sich nicht voll.
Zu beobachten bei Langstreckenläufern.
@ Mino
Spät aber denoch.
Lass die Lauferei sein, mache einen 2er oder 3er Split, trainiere zwischen 6 und 10 WDH. Und iß mal was vernünftiges. Selbst mit 10 % Körperfett bist du immer noch definiert. Zum definieren brauchst Du aber erst einmal Substanz. Knochen brauchen nicht definiert werden.;)
Gruß Snorre
Danke Snorre !
Jetzt is es nich so das ich der Langläufer schlecht hin bin , ich kämpfe immer mit mir da ich beim Laufen immer schon Knie-Gelenk und Rückenschmerzen habe ! Macht sich auch bei den Adduktoren ? Hoffe ich habs richtig geschrieben ! bemerkbar!
Ich hab im Oberkörper mehr Kraft als in den Beinen ( Schaffe im Bankdrücken genau so viel wie mit den Beinen in der Presse ) :rolleyes:
Trainieren tu ich im 3er mit 6 Wdh !
Ich hab schon mehr als nur Knochen jedenfalls is es nich rein definierte Masse bei mir.
PS. Bin grade dabei mal eine Creatin Kur auszuprobieren - schadet es da wenn man laufen geht - aufgrund des Wasserverlustes ??
Thx.
Mfg
MINO
@ Mino
High,
ich würde bei dem derzeitigen Wetter schon wegen dem Ozon nicht tierisch Laufen. Der Flüssigkeitsverlust ist bei 35 Grad auch sehr hoch. Mit dem Laufen verbesserst Du aber nicht gerade die Kraft in den Beinen, eher die Ausdauer.
Zum Creatin schön Proteine oder Weightgainer essen. Möglicherweise wirst Du ein wenig fettiger aber das macht gar nichts.
Gruß Snorre
du suchst einen dems genauso geht?? hier ist er! ;)
hab anfang jänner diesen jahres 69 kg gewogen bei 1,87!!
jetzt hab ich 78! seit ich bei diesem forum dabei bin gehts nur mehr bergauf!!
klar ist nicht alles muskelmasse... aber der fettzuwachs hat sich sehr in granzen gehalten! ca. 3,5% würd ich sagen...
hab inzwischen auch 2 kreatin kuren gemacht und war mit de ergebnissen eigentlich sehr zufrieden!
was ich gemacht hab:
laufen, radfahren usw. komplett eingestellt (nur noch zum aufwärmen ein paar minuten)
trainingsplan reduziert! brust: 8 sätze, bizeps: 6 sätze, trizeps: 6 sätze usw....
beintraining: 3x kniebeugen, 3x beinpresse (hat mir viel gebracht)
waden und bauch trainier ich bei jedem training - also 3x die woche!
weight gainer hilft dir sicher!
Thx.
Ja Weightgainer , welchen würdet ich mir Empfehen ?
Bin grad in der Kur und bekomme ausser nem Wasserbauch eigentlich nicht weiter an Erfolgen mit , bzw. hab ich kein Kraftzuwachs oder ähnliches aber noch is ja nich aller Tage abend! :)
Mfg
MINO
kraftzuwachs hatte ich seltsamerweise auch nie einen....
aber massemäßig hats was gebracht....
ich nehm den WEIDER Super Mega Mass 2000 und bin ganz zufrieden damit...
Hi, du wiegst jetzt 74,2 und sagst du hast 1,2 kg zugenommen, obwohl du vorher 75 kg gewogen hast? lol...
Ich glaube du nimmst das mit den Zahlen nicht so ganz richtig, kann das sein?
Sonst, wenn du wirklich 5 mal am Tag isst und 3 mal in der Woche hart trainierst, und trotzdem GAR NICHTS zunimmst, würde ich meine Schilddrüse untersuchen lassen.
Momentan ist es bei mir auch so ähnlich, nur mit den Unterschied das ich wirklich viel esse und einfach mal 2 Monate abwarte bevor ich gleich zum Doktor renne
Ja stimmt ich hab Anfangs etwas aufgerundet mit den 75 kg.
Momentan esse ich soviel bis mir Anfangs schlecht wird und trinke wegen der C-Kur auch meine 5 Liter , wordurch ich jetzt gute 76 kg wiege mehr leider noch nich :(
Ich mach mir aber da auch kein Stress ich frage halt mal im Forum aber was bringt mir das zum Artzt rennen denn effektiv auch wenn ich was kaputt hab!
Ich trainier noch ein bischen und reduziere mal das Laufen und dann schaun wa mal weida !
Aber gut aufgepasst mit den Zahlen ahst du ja schon!
Thx für die Mühen !
Mfg
MINO
Hallo Mino.
Du bist wirklich ne harte Nuss.
Du hast eigentlich schon so ziemlich alles durch-ohne Erfolg.
Vielleicht bist du an deinem persönlichem Limit?
Cardio würde ich auch ersteinmal streichen.Seltsam ist jedoch,dass trotz Cardio deine Beinkraft hinterher hinkt.
Ich habe den Eindruck das du zuviel tust.
Mache doch mal 2-3 Wochen garnichts ,um deinen Körper mal völig zur Ruhe kommen zu lassen.
Probiere mal ein reduziertes Training mit ca. 6-8Sätze für große MG und ca. 5 Sätze für kleine MGs.Schweres Gewicht mit max. 4-8WH.
Ich habe keine Ahnung ob es dir hilft,aber du hast ja auch schon soviel probiert.
So komisch das jetzt klingt,lasse beim Brusttraining mal das BD weg.Vielleicht arbeitest du da zuviel mit Trizep und Schulter.
Mache stattdessen mal Cable Cross in 0 Stellung und Butterfly.
Dabei beim zusammenführen die Spannung 2-3 sec. halten.
Auf ein Neues.
Gruß-Zausel
Hallo Zausel,
danke erstmal.
Ja, ich habe schon viel ausprobiert und so ganz ohne Erfolge bin auch ich nicht da raus gegangen.
Ich versuche mal ein Bild von mir zu machen und zu posten ,
ich bin recht groß 1.85m und habe gerundet sagen wa mal 75kg.
Ich habe schon ganz nette Definitionen bekommen und auch an den Armen gute Fortschritte gemacht.
Selbst beim Butterfly, von Anfang 20kg bin ich auf 65-70kg bei 8 Wdh. gekommen! BD bin ich von der T-Stange auf 85 - 90 kg hoch, und beim SBD von Stange auf jetzt 65kg gekommen. Das sind ja schon erfolge. Das heisst ich habe für meine Statur eine recht hohe Maximalkraft!
Ich glaube ich Trainiere dennoch falsch und zwar zuviel auf Kraft statt auf Masse und ich denke ich bin nicht hart genug beim Training.
Die Betreuung in meinem Studio is nich unbedingt so der Hit aber ich kann mir kein anderes Leisten vielleicht später mal wenn ich umziehe.
Deswegen wende ich mich auch an dieses Forum.
Aber Danke für die Mühen !
Mfg
MINO
Hallo Mino,
deine Leistungen beim BD sind doch super!20% über deinem Körpergewicht.
Ob du beim Training nicht hart genug bist,kann ich natürlich nicht beurteilen,aber die Zahlen sprechen ja dagegen.Ohne hartes Training hättest du das sicherlich nicht erreicht.
Das mit der Masse ist so eine Sache.Wenn ich mehr esse bekomme ich sofort einen Schwimmring-das kotzt mich dann dermaßen an,das ich es gleich wieder bleiben lasse.Mittlerweile habe ich mich damit abgefunden,will eh kein Massemonster werden.Deshalb kann ich dir da auch nicht weiter helfen.
Die Ernährung und das Einstellen vom Cardio sind wohl bei dir der Schlüssel zum Erfolg.Wie gesagt denke ich du solltest dein Training reduzieren.
Viel Glück
Vielen Dank fürs Lob !
Das mit dem Rettungsring is normal wenn Du nicht genuegend auf Deine Ernährung achtest !
Der Tipp den man mir gab war, zum normalen Essen was du pro Tag einnimmst 500g Nudeln über den Tag verteilt und darauf achten das du min. 5 mal am Tag kleinere Mahlzeiten zu Dir nimmst.
Bei mir hat leider auch das nich richtig gezogen aber vielleicht hilfts Dir ja. :mad:
Ich will auch kein Massemonster werden aber wie gesagt wenn ich irgend wann mal auf 85 kg - 90kg angewachsen bin möchte ich ne intensive Defi Phase machen und am Ende mit 80kg vielleicht etwas mehr ne ordentliche Statur erreichen.
Da es nicht von heut auf morgen funktionieren kann werde ich in nächster Zeit noch ne Menge zu tun haben !
Dir auch viel Erfolg bei Deinem Training !!! :p
Gruss
Mino :)
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